Выдыхайте. Разгружайтесь. Делайте расслабляющую практику перед сном (это то, что очень нужно нам всем в конце рабочей недели) 🧘
Психолог, тренер по эффективной коммуникации детей и взрослых Анна Антонец рассказала три простых приёма для вас и ваших детей, которые помогут снять напряжении и наладить сон:
💚 Первый — расслабляем дыхание.
Перед сном предложите ребёнку проделать с вами небольшую практику: удобно лечь и несколько минут спокойно подышать.
Вдох на 3-4 счёта, выдох чуть длиннее — на 5-6. Главное — не дышать глубже, а замедляться.
💚 Второй — расслабляем тело.
Предложите по очереди напрячь и расслабить разные группы мышц.
Сжать кулаки — и отпустить. Поднять плечи к ушам — и отпустить. Сильно зажмуриться — и расслабить лицо. Напрячь ноги — и отпустить.
После каждого упражнения несколько секунд почувствовать: «Сейчас моё тело стало мягче».
💚 Третий способ — разгружаем мысли.
Потому что тело уже в кровати, а голова продолжает думать: «А что сказать учителю?.. А вдруг я не успею?»
Пусть ребёнок даст три ответа: Что меня сейчас тревожит? Что я могу сделать с этим завтра? Что сегодня я могу отпустить?
Например: «Боюсь контрольной. Завтра повторю две темы. А сегодня больше ничего делать не буду». Так он учится отделять то, что можно решить завтра, от времени, когда нужно отдыхать сегодня.
И не превращайте расслабление в обязанность: «Давай быстрее успокаивайся!»
Лучше создать спокойный вечерний ритуал: приглушили свет, убрали телефоны, подышали, расслабили тело, записали мысли — и день закончен. Потому что умение расслабляться — это не только про сон. Это навык управления своим состоянием, который пригодится перед контрольной, выступлением, соревнованием или сложным разговором.
Психолог, тренер по эффективной коммуникации детей и взрослых Анна Антонец рассказала три простых приёма для вас и ваших детей, которые помогут снять напряжении и наладить сон:
💚 Первый — расслабляем дыхание.
Перед сном предложите ребёнку проделать с вами небольшую практику: удобно лечь и несколько минут спокойно подышать.
Вдох на 3-4 счёта, выдох чуть длиннее — на 5-6. Главное — не дышать глубже, а замедляться.
💚 Второй — расслабляем тело.
Предложите по очереди напрячь и расслабить разные группы мышц.
Сжать кулаки — и отпустить. Поднять плечи к ушам — и отпустить. Сильно зажмуриться — и расслабить лицо. Напрячь ноги — и отпустить.
После каждого упражнения несколько секунд почувствовать: «Сейчас моё тело стало мягче».
💚 Третий способ — разгружаем мысли.
Потому что тело уже в кровати, а голова продолжает думать: «А что сказать учителю?.. А вдруг я не успею?»
Пусть ребёнок даст три ответа: Что меня сейчас тревожит? Что я могу сделать с этим завтра? Что сегодня я могу отпустить?
Например: «Боюсь контрольной. Завтра повторю две темы. А сегодня больше ничего делать не буду». Так он учится отделять то, что можно решить завтра, от времени, когда нужно отдыхать сегодня.
И не превращайте расслабление в обязанность: «Давай быстрее успокаивайся!»
Лучше создать спокойный вечерний ритуал: приглушили свет, убрали телефоны, подышали, расслабили тело, записали мысли — и день закончен. Потому что умение расслабляться — это не только про сон. Это навык управления своим состоянием, который пригодится перед контрольной, выступлением, соревнованием или сложным разговором.