😴 Что съесть днём, чтобы лучше спать ночью
Рацион в течение дня может быть связан с качеством сна уже ближайшей ночью. Исследователи обнаружили: питание с большим количеством клетчатки связано с большей долей глубокого и REM-сна и более низким ночным пульсом.
Источники клетчатки вполне привычные — овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи. Разнообразие растительной пищи также оказалось связано с более благоприятными показателями ночного отдыха.
А вот плотный ужин незадолго до сна дал неоднозначный результат: участники спали немного дольше, но их ночной пульс был выше.
Исследование опубликовано в научном журнале Nature Health. Авторы подчёркивают: результаты показывают связь между питанием и параметрами сна, но не означают, что одна конкретная диета гарантированно улучшит сон каждому.
@uk_dvig
Рацион в течение дня может быть связан с качеством сна уже ближайшей ночью. Исследователи обнаружили: питание с большим количеством клетчатки связано с большей долей глубокого и REM-сна и более низким ночным пульсом.
Источники клетчатки вполне привычные — овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи. Разнообразие растительной пищи также оказалось связано с более благоприятными показателями ночного отдыха.
А вот плотный ужин незадолго до сна дал неоднозначный результат: участники спали немного дольше, но их ночной пульс был выше.
Исследование опубликовано в научном журнале Nature Health. Авторы подчёркивают: результаты показывают связь между питанием и параметрами сна, но не означают, что одна конкретная диета гарантированно улучшит сон каждому.
@uk_dvig