Протеиновые вафли с яблоками 🍏
Идеальный завтрак: в одной вафле 116 ккал, 10 грамм белка и всего 1,6 граммов жира! 🔥
Рецепт авторский, а я долго с готовкой заморачиваться не люблю, поэтому все максимально просто и быстро. Берём:
✅Обезжиренный Савушкин творог 125 г х 3 пачки
✅3 яйца
✅150 грамм муки (я смешиваю овсяную и пшеничную второго сорта)
✅250 мл карамельной Exponenta (можно заменить на кефир или молоко)
✅2 скупа (30 г х 2) протеина
✅7 стиков (по 1 гр) карамельного FitParad или любого другого подсластителя
✅ 4 средних яблока
✅ 1/2 пакетика разрыхлителя
Все смешиваем миксером, добавляем нарезанные яблоки. Выкладываем тесто ложкой в разогретую вафельницу, выпекаем 5-6 минут.
На выходе имеем 13 вафель, которые удобно брать с собой и подъедать в течение дня. Ребенок вафли обожает, а уже 3 штуки закрывают половину дневной нормы белка для растущего 7-летнего организма 💪
С рецептом можно смело экспериментировать - яблоки менять на другие фрукты и ягоды (мои любимые - банан и груша), добавлять орехи, сухофрукты, шоколад или вообще сделать несладкие, например, с овощами и сыром.
#адекватная_еда
Идеальный завтрак: в одной вафле 116 ккал, 10 грамм белка и всего 1,6 граммов жира! 🔥
Рецепт авторский, а я долго с готовкой заморачиваться не люблю, поэтому все максимально просто и быстро. Берём:
✅Обезжиренный Савушкин творог 125 г х 3 пачки
✅3 яйца
✅150 грамм муки (я смешиваю овсяную и пшеничную второго сорта)
✅250 мл карамельной Exponenta (можно заменить на кефир или молоко)
✅2 скупа (30 г х 2) протеина
✅7 стиков (по 1 гр) карамельного FitParad или любого другого подсластителя
✅ 4 средних яблока
✅ 1/2 пакетика разрыхлителя
Все смешиваем миксером, добавляем нарезанные яблоки. Выкладываем тесто ложкой в разогретую вафельницу, выпекаем 5-6 минут.
На выходе имеем 13 вафель, которые удобно брать с собой и подъедать в течение дня. Ребенок вафли обожает, а уже 3 штуки закрывают половину дневной нормы белка для растущего 7-летнего организма 💪
С рецептом можно смело экспериментировать - яблоки менять на другие фрукты и ягоды (мои любимые - банан и груша), добавлять орехи, сухофрукты, шоколад или вообще сделать несладкие, например, с овощами и сыром.
#адекватная_еда