🔥 Как легко добирать БЖУ?
Белки, жиры и углеводы – основа полноценного рациона и энергии на каждый день. И чтобы держать баланс, совсем не обязательно взвешивать каждый продукт и проводить часы на кухне.
⚡️ Белки
Не пытайтесь съесть всю норму белка за один ужин, а распределите его равномерно, добавляя в каждый прием пищи: яйца или творог на завтрак, курица на обед, рыба на ужин. А если курица или творог уже не лезут, замените обычное молоко в каше или кофе на пастеризованный яичный белок в бутылках или добавьте ложку нейтрального протеина. Вместо обычных соусов используйте заправку на греческом йогурте – это сразу 10-15 г чистого белка к тарелке.
⚡️ Углеводы
Это главный источник энергии для каждого, кто занимается спортом. Но набрать 300-400 г углеводов одной гречкой, овсянкой и брокколи физически тяжело. Разбавляйте рацион легкими углеводами: пастила без сахара, зефир, мед, фруктовые пюре, белый рис или кускус.
⚡️ Жиры
Это самый коварный элемент. Их легко либо перебрать, либо случайно исключить. Чтобы добрать качественные Омега-3 и Омега-6, добавляйте семена льна – 1 столовая ложка в салат или кашу закрывает треть дневной потребности в незаменимых жирах. Масло же измеряйте обычной ложкой: 1 ст. ложка оливкового или льняного масла – это 12-14г чистых полезных жиров для ваших связок и гормональной системы.
Помните, что важна не точность до каждого грамма, куда важнее регулярность и выработанная привычка. Организм ориентируется не на один прием пищи, а на общий баланс рациона в течение времени.
💬 Делитесь своими советами по добору БЖУ в комментариях!
Белки, жиры и углеводы – основа полноценного рациона и энергии на каждый день. И чтобы держать баланс, совсем не обязательно взвешивать каждый продукт и проводить часы на кухне.
⚡️ Белки
Не пытайтесь съесть всю норму белка за один ужин, а распределите его равномерно, добавляя в каждый прием пищи: яйца или творог на завтрак, курица на обед, рыба на ужин. А если курица или творог уже не лезут, замените обычное молоко в каше или кофе на пастеризованный яичный белок в бутылках или добавьте ложку нейтрального протеина. Вместо обычных соусов используйте заправку на греческом йогурте – это сразу 10-15 г чистого белка к тарелке.
⚡️ Углеводы
Это главный источник энергии для каждого, кто занимается спортом. Но набрать 300-400 г углеводов одной гречкой, овсянкой и брокколи физически тяжело. Разбавляйте рацион легкими углеводами: пастила без сахара, зефир, мед, фруктовые пюре, белый рис или кускус.
⚡️ Жиры
Это самый коварный элемент. Их легко либо перебрать, либо случайно исключить. Чтобы добрать качественные Омега-3 и Омега-6, добавляйте семена льна – 1 столовая ложка в салат или кашу закрывает треть дневной потребности в незаменимых жирах. Масло же измеряйте обычной ложкой: 1 ст. ложка оливкового или льняного масла – это 12-14г чистых полезных жиров для ваших связок и гормональной системы.
Помните, что важна не точность до каждого грамма, куда важнее регулярность и выработанная привычка. Организм ориентируется не на один прием пищи, а на общий баланс рациона в течение времени.
💬 Делитесь своими советами по добору БЖУ в комментариях!