Сентябрь только начался, а мы уже замотались? Чувствуете, да?
Летом всё проще: длинный световой день, тепло, каникулы, отпуска, меньше расписаний. А потом наступает сентябрь — и привычный ритм резко меняется.
С одной стороны, перестраивается природа: сокращается световой день, становится холоднее — организму приходится адаптироваться. С другой — резко растёт наша нагрузка: новый сезон на работе, школа, кружки, секции, новые расписания и даже смена гардероба. Задач все больше с каждым днём!
Поэтому сентябрь — самое время себя поддержать, не дожидаясь фоновой усталости.
Что нам нужно в этот период?
1. Удерживать внимание, быстро переключаться и принимать решения.
2. Ресурс для всех важных дел.
3. Энергия, чтобы не сидеть осенней сонной мухой.
Я решила разобраться, что обеспечивает эти процессы и чем их поддержать.
1. Для внимания, мотивации и реакции на нагрузку мозг использует дофамин и норадреналин. Они синтезируются по цепочке:
L-тирозин — L-ДОФА — дофамин — норадреналин.
Исходное сырьё — L-тирозин, который мы получаем его из белковой пищи, если усваиваем её в достаточном количестве, также организм синтезирует его из фенилаланина.
При высокой умственной и стрессовой нагрузке эта система работает интенсивнее. Именно в таких условиях L-тирозин изучают как способ поддержать когнитивную работоспособность.
Чем больше нагрузка, тем больше организму нужно L-тирозина для синтеза дофамина и норадреналина.
2. Что делать, если на каждую задачу организм уже реагирует как на маленькую чрезвычайную ситуацию?
Здесь могут помочь дыхательные практики, достаточный сон и адаптогены — вещества, поддерживающие способность организма адаптироваться к стрессу без задачи нас «выключить». Один из самых известных — родиола розовая, она помогает справиться с повышенной нагрузкой и сохранять работоспособность.
3. Работа мозга и адаптация требуют энергии. Мы получаем её из еды, но клетка не может взять кусок гречки и сразу превратить его в энергию: питательные вещества проходят цепочку биохимических превращений.
Во многих реакциях энергетического обмена и работе нервной системы участвуют витамины группы B.
Их мы тоже получаем из еды, но это целая группа веществ из разных источников: B12 — преимущественно из продуктов животного происхождения, фолаты — из зелени, бобовых и овощей, другие витамины B — из мяса, яиц, круп, орехов. Даже если ваш рацион полноценный, а пики многозадачности, я считаю, однозначно нужна дополнительная поддержка.
Резюмирую:
— концентрация и работоспособность — L-тирозин;
— адаптация к стрессу — родиола розовая;
— энергетический обмен и нервная система — витамины группы B.
У SOLOWAYS первые две задачи уже объединили в экспертный комплекс Ноустресс — L-тирозин + родиола розовая с тщательно подобранным соотношением компонентов. Третью закрывает B-комплекс: B1, B2, B3, B5, B6, биотин, фолиевая кислота и B12 в нужных дозировках.
Получились две банки под три задачи: концентрация, адаптация к стрессовой нагрузке и поддержка энергетического обмена.
Напомню, SOLOWAYS я выбрала за научный подход: это бренд из новосибирского Академгородка, где серьёзно относятся к составам, формам и дозировкам, у марки есть все необходимые документы.
Для моих читателей −15% по промокоду WELLNESS на Ноустресс, B-комплекс и другую продукцию SOLOWAYS на официальном сайте.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Летом всё проще: длинный световой день, тепло, каникулы, отпуска, меньше расписаний. А потом наступает сентябрь — и привычный ритм резко меняется.
С одной стороны, перестраивается природа: сокращается световой день, становится холоднее — организму приходится адаптироваться. С другой — резко растёт наша нагрузка: новый сезон на работе, школа, кружки, секции, новые расписания и даже смена гардероба. Задач все больше с каждым днём!
Поэтому сентябрь — самое время себя поддержать, не дожидаясь фоновой усталости.
Что нам нужно в этот период?
1. Удерживать внимание, быстро переключаться и принимать решения.
2. Ресурс для всех важных дел.
3. Энергия, чтобы не сидеть осенней сонной мухой.
Я решила разобраться, что обеспечивает эти процессы и чем их поддержать.
1. Для внимания, мотивации и реакции на нагрузку мозг использует дофамин и норадреналин. Они синтезируются по цепочке:
L-тирозин — L-ДОФА — дофамин — норадреналин.
Исходное сырьё — L-тирозин, который мы получаем его из белковой пищи, если усваиваем её в достаточном количестве, также организм синтезирует его из фенилаланина.
При высокой умственной и стрессовой нагрузке эта система работает интенсивнее. Именно в таких условиях L-тирозин изучают как способ поддержать когнитивную работоспособность.
Чем больше нагрузка, тем больше организму нужно L-тирозина для синтеза дофамина и норадреналина.
2. Что делать, если на каждую задачу организм уже реагирует как на маленькую чрезвычайную ситуацию?
Здесь могут помочь дыхательные практики, достаточный сон и адаптогены — вещества, поддерживающие способность организма адаптироваться к стрессу без задачи нас «выключить». Один из самых известных — родиола розовая, она помогает справиться с повышенной нагрузкой и сохранять работоспособность.
3. Работа мозга и адаптация требуют энергии. Мы получаем её из еды, но клетка не может взять кусок гречки и сразу превратить его в энергию: питательные вещества проходят цепочку биохимических превращений.
Во многих реакциях энергетического обмена и работе нервной системы участвуют витамины группы B.
Их мы тоже получаем из еды, но это целая группа веществ из разных источников: B12 — преимущественно из продуктов животного происхождения, фолаты — из зелени, бобовых и овощей, другие витамины B — из мяса, яиц, круп, орехов. Даже если ваш рацион полноценный, а пики многозадачности, я считаю, однозначно нужна дополнительная поддержка.
Резюмирую:
— концентрация и работоспособность — L-тирозин;
— адаптация к стрессу — родиола розовая;
— энергетический обмен и нервная система — витамины группы B.
У SOLOWAYS первые две задачи уже объединили в экспертный комплекс Ноустресс — L-тирозин + родиола розовая с тщательно подобранным соотношением компонентов. Третью закрывает B-комплекс: B1, B2, B3, B5, B6, биотин, фолиевая кислота и B12 в нужных дозировках.
Получились две банки под три задачи: концентрация, адаптация к стрессовой нагрузке и поддержка энергетического обмена.
Напомню, SOLOWAYS я выбрала за научный подход: это бренд из новосибирского Академгородка, где серьёзно относятся к составам, формам и дозировкам, у марки есть все необходимые документы.
Для моих читателей −15% по промокоду WELLNESS на Ноустресс, B-комплекс и другую продукцию SOLOWAYS на официальном сайте.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.