ТЕСТОСТЕРОН | ЧАСТЬ 3
Так как же поддерживать уровень тестостерона в полевых условиях?
Понятно, что уровень кортизола мы снизить не сможем, точно так же, как и восстановить режим сна, поэтому воздействовать на выработку будем другими путями:
1. Добавки
• Мультивитамины.
Мультивитамины обеспечивают нормальную работу всех систем организма, а из армейской пищи мы получаем недостаточное количество витаминов.
Из самых простых вариантов:
Супрадин — в аптеке, Opti-Men — на маркетплейсах.
Пить их нужно обязательно после еды.
• Добавки, которые содержат цинк, селен и магний.
Если вы пьёте мультивитамины, как правило, этих элементов у вас будет в достаточном количестве. Но если вы любитель пособирать кучу банок, то этот вариант для вас.
• Креатин.
Данная добавка влияет на кучу процессов в нашем организме: от улучшения силовых показателей до улучшения работы иммунитета.
Исследования показали, что у тех, кто принимает креатин, уровень тестостерона на несколько десятков процентов выше.
• L-carnitine.
Сама по себе добавка не увеличивает уровень тестостерона, но помогает уменьшить процент жира, который плохо сказывается на тестостероне, и улучшает обмен веществ.
2. Физическая нагрузка
Физическая нагрузка, особенно силовые упражнения на нижние конечности, дают хороший буст тестостерона.
В прифронтовых и тыловых районах часто есть спортзалы, вкопанные в землю. Если вы поинтересуетесь их наличием, то, как правило, такой найдёте. А если не найдёте, можно спокойно обзавестись инвентарём. Также стоит добавлять нагрузку на брюшной пресс и выполнять упражнения Кегеля, что улучшит кровоснабжение в тазу и, как следствие, улучшит кровоснабжение яичек и секрецию тестостерона.
3. Пища
• Тёмный шоколад.
Сам по себе тёмный шоколад не влияет на выработку тестостерона, однако он содержит вещества, которые стимулируют выработку оксида азота, что улучшает кровоснабжение. Также он содержит магний и цинк и борется с кортизолом.
• Бразильский орех.
Прекрасная биологическая капсула, которая содержит в одном орехе суточную дозу селена, а также холестерин и цинк.
Также неплохо подходят выдаваемые в столовой орехи в пакетиках. Главное — не перебарщивать с употреблением.
• Яйца.
Помимо белка, который является строительным материалом, в яйцах содержится холестерин, необходимый для синтеза тестостерона.
Что я не рекомендую:
1. Самостоятельно принимать стероиды.
Введение стероидов без присмотра врача грозит серьёзными последствиями для гормональной системы.
2. Использовать «тестобустеры».
Тестобустеры, согласно исследованиям, не повышают выработку тестостерона. Часто они содержат кофеин для мнимого эффекта работы.
3. Принимать непонятные добавки на основе грибов (про грибной миф будет отдельный пост), трав и прочих «чудо-лекарств».
Доказательной базы эффективности таких добавок нет, и в большинстве случаев это просто развод на деньги и психосоматика.
Золотой таблетки нет, как и во всех сферах. Хорошее ментальное и физическое здоровье, как и высокий уровень тестостерона, требуют дисциплины и знаний.
Поддержать проект: https://pay.cloudtips.ru/p/43093d02
@ydoca
Так как же поддерживать уровень тестостерона в полевых условиях?
Понятно, что уровень кортизола мы снизить не сможем, точно так же, как и восстановить режим сна, поэтому воздействовать на выработку будем другими путями:
1. Добавки
• Мультивитамины.
Мультивитамины обеспечивают нормальную работу всех систем организма, а из армейской пищи мы получаем недостаточное количество витаминов.
Из самых простых вариантов:
Супрадин — в аптеке, Opti-Men — на маркетплейсах.
Пить их нужно обязательно после еды.
• Добавки, которые содержат цинк, селен и магний.
Если вы пьёте мультивитамины, как правило, этих элементов у вас будет в достаточном количестве. Но если вы любитель пособирать кучу банок, то этот вариант для вас.
• Креатин.
Данная добавка влияет на кучу процессов в нашем организме: от улучшения силовых показателей до улучшения работы иммунитета.
Исследования показали, что у тех, кто принимает креатин, уровень тестостерона на несколько десятков процентов выше.
• L-carnitine.
Сама по себе добавка не увеличивает уровень тестостерона, но помогает уменьшить процент жира, который плохо сказывается на тестостероне, и улучшает обмен веществ.
2. Физическая нагрузка
Физическая нагрузка, особенно силовые упражнения на нижние конечности, дают хороший буст тестостерона.
В прифронтовых и тыловых районах часто есть спортзалы, вкопанные в землю. Если вы поинтересуетесь их наличием, то, как правило, такой найдёте. А если не найдёте, можно спокойно обзавестись инвентарём. Также стоит добавлять нагрузку на брюшной пресс и выполнять упражнения Кегеля, что улучшит кровоснабжение в тазу и, как следствие, улучшит кровоснабжение яичек и секрецию тестостерона.
3. Пища
• Тёмный шоколад.
Сам по себе тёмный шоколад не влияет на выработку тестостерона, однако он содержит вещества, которые стимулируют выработку оксида азота, что улучшает кровоснабжение. Также он содержит магний и цинк и борется с кортизолом.
• Бразильский орех.
Прекрасная биологическая капсула, которая содержит в одном орехе суточную дозу селена, а также холестерин и цинк.
Также неплохо подходят выдаваемые в столовой орехи в пакетиках. Главное — не перебарщивать с употреблением.
• Яйца.
Помимо белка, который является строительным материалом, в яйцах содержится холестерин, необходимый для синтеза тестостерона.
Что я не рекомендую:
1. Самостоятельно принимать стероиды.
Введение стероидов без присмотра врача грозит серьёзными последствиями для гормональной системы.
2. Использовать «тестобустеры».
Тестобустеры, согласно исследованиям, не повышают выработку тестостерона. Часто они содержат кофеин для мнимого эффекта работы.
3. Принимать непонятные добавки на основе грибов (про грибной миф будет отдельный пост), трав и прочих «чудо-лекарств».
Доказательной базы эффективности таких добавок нет, и в большинстве случаев это просто развод на деньги и психосоматика.
Золотой таблетки нет, как и во всех сферах. Хорошее ментальное и физическое здоровье, как и высокий уровень тестостерона, требуют дисциплины и знаний.
Поддержать проект: https://pay.cloudtips.ru/p/43093d02
@ydoca