📌 6 упражнений со стулом: мобильность таза и разгрузка поясницы
Поясница ноет от сидячей работы, а живот торчит даже без лишнего веса? Причина в биомеханике: подвздошно-поясничная и приводящие уходят в спазм, таз теряет подвижность, а ягодицы выключаются
Этот комплекс вернет суставам подвижность, снимет зажимы и поставит таз в нейтраль
✅ 20 повторений / 30 сек удержания
✅ 3 круга, отдых 45 сек