Статистика

Здоровое питание и похудение

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

Здоровое питание, ПП, похудение, упражнения, фитнес, рецепты, полезные рационы, уход за телом, советы для женщин 30+, 40+, 50+, БАДы и нутриенты, комплекс упражнений для ягодиц, здоровая спина, похудение и восстановление организма.
Реклама - https://clck.ru/3TECZG
ТГ.ин - https://telega.in/m/zdorovoe_pitanie_club
Реклама — https://pomogach.io/c/PkBnbg4
Все наши каналы: https://max.ru/woman_base

Связанные каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Здоровое питание и похудение

7 Oct, 22:00

Не сдавайтесь в день, когда особенно тяжело 💪

Результат не всегда заметен сразу. Но каждая тренировка, каждый полезный выбор и каждый маленький шаг приближают вас к цели.

Не требуйте от себя идеального темпа. Сегодня можно сделать меньше, медленнее или легче — главное, продолжать.

Вы уже начали меняться в тот момент, когда решили не останавливаться ❤️

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии

399 10

Здоровое питание и похудение

7 Oct, 21:00

Джиган лечится, но ночные «вылазки» продолжаются? Mash опубликовал видео возвращения рэпера в клинику. Посмотрите сами 👇

https://max.ru/channel_NOVOSTI_ZVEZD/AaERQDtMSH4

Светская хроника • Новости звезд • Шоу-бизнес России

Новости шоу-бизнеса, звёзд и знаменитостей России. Свежие сплетни, скандалы, отношения, разводы, интервью и самые обсуждаемые события светской жизни. Джиган, Оксана Самойлова, Ксения Собчак, Бузова, Киркоров, Бородина, Шаляпин, Долина, Пугачёва, Шаман, Мизулина, Анна Седокова, Виктория Боня, Анастасия Решетова, Басков, Анастасия Волочкова, Лепс, Гагарина, Лазарев, Айза и другие звёзды.

Пост канала

689 1

Здоровое питание и похудение

7 Oct, 20:00

00:42

6 упражнений для красивой спины и подтянутых рук 💪

Этот комплекс поможет укрепить мышцы рук, плечевого пояса и спины. Он подходит для домашней тренировки, в том числе женщинам старше 40 лет.

Выполняйте все 6 упражнений по 10–20 повторений. Сделайте 2–3 круга, отдыхая между ними 30–60 секунд. Тренируйтесь 2 раза в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку.

Двигайтесь плавно и следите за техникой. Если чувствуете боль, остановите упражнение.

Сохраняйте комплекс и занимайтесь с удовольствием ❤️

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии

883 7

Здоровое питание и похудение

7 Oct, 18:00

00:26

😍 Сочный ПП-ужин за 20 минут

КБЖУ на 100 г: 114,2/13/5,7/2,8

Ингредиенты:

• Кабачок — 600 г
• Куриное филе — 400 г
• Помидоры черри — 250 г
• Творожный сыр — 2 ст. л.
• Сметана 10% — 6 ст. л.
• Соль и перец — по вкусу
• Зелень — для подачи

Куриное филе обеспечивает блюдо белком, а кабачок и помидоры добавляют овощи и клетчатку. Получается сытный, сочный и достаточно лёгкий ужин, который удобно включить в сбалансированный рацион.

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии

1.3k 15

Здоровое питание и похудение

7 Oct, 16:00

Как действительно заботиться о здоровье почек?

Изюм с чёрным перцем не «очищает» почки — убедительных доказательств эффективности такого метода нет. А при заболеваниях почек даже привычные продукты и добавки могут требовать ограничений.

Что действительно важно:

• контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови;
• питаться сбалансированно и не злоупотреблять солью;
• поддерживать физическую активность;
• осторожно принимать обезболивающие;
• периодически сдавать анализы при наличии факторов риска.

Курага богата калием, поэтому при сниженной функции почек добавлять её в рацион без рекомендации врача не стоит.

При отёках, изменении мочеиспускания или боли обратитесь к врачу — народные средства не заменяют обследование.

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии

1.6k 10

Здоровое питание и похудение

7 Oct, 15:00

В 50 я сбросила за месяц 8кг!
Теперь помогают другим!

Меня зовут Антонина. В течении 5 лет не могла сбросить вес, но я это смогла💪

За месяц похудела на 8кг.✨️
Была почти 72, сейчас 64 и поддерживаю свой вес уже год на правильном питании.🌱
Без тренировок. Если честно, то я ленивая стплп в этом плане. Зарядка с утра и все.

Я помогла многим девушкам похудеть, прийти в форму и начать правильно питаться.👍

Если вы хотите преобразиться, жду вас в свою компанию, а точнее в свой уютный чат, где вы в компании единомышленниц прийдёте к своей фигуре мечты.🫶

Жду вас в моем чате

⬇️⬇️⬇️
https://max.ru/join/wI_a8bsANk7SNftg_oJD6i8JFsXOTnQ8ck_P-kGCntU

💬 Комментарии

1.8k 10

Здоровое питание и похудение

7 Oct, 13:00

02:25

Комплекс упражнений для активного похудения 💪

Эта короткая тренировка состоит из 8 упражнений, которые задействуют крупные группы мышц и помогают повысить расход энергии.

Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему. Один круг займёт всего 4 минуты.

Двигайтесь в комфортном темпе и следите за техникой. Главное — регулярность, а не максимальная скорость ❤️

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии (2)

2k 31

Здоровое питание и похудение

7 Oct, 12:37

Оксана Самойлова призналась, что уже на пределе.
После её обращения хочется спросить: зачем же так доводить человека? 👇

https://max.ru/channel_NOVOSTI_ZVEZD/AaELbBYKH24

Светская хроника • Новости звезд • Шоу-бизнес России

Пост канала

2k 4

Здоровое питание и похудение

7 Oct, 10:00

00:31

🔥 Минтай в хрустящем лаваше

КБЖУ на 100 г: 138,6/11,7/3,8/14,1

Ингредиенты:

• Филе минтая — 500 г
• Лаваш — 1 упаковка
• Помидор — 1 шт.
• Репчатый лук — 1 шт.
• Яйцо — 1 шт.
• Сметана — 1 ст. л.
• Зернистая горчица — 1 ст. л.
• Зелень и соль — по вкусу

Минтай содержит легкоусвояемый белок, а овощи дополняют блюдо клетчаткой. Получается сытный и достаточно лёгкий вариант для обеда или ужина, который удобно включить в сбалансированный рацион.

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии (1)

2.4k 27

Здоровое питание и похудение

7 Oct, 09:00

Бузова переплюнула Билана? После этих кадров уже не хочется смеяться над её концертами… Смотрите сами 👇

https://max.ru/channel_NOVOSTI_ZVEZD/AaEHeNCba6E

2.3k 5

Здоровое питание и похудение

7 Oct, 07:00

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1551 ккал

КБЖУ: 1551/130/51/146

Сытный и разнообразный вариант меню с высоким содержанием белка. Сохраняйте, чтобы не думать, что приготовить в течение дня.

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии

2.8k 37

Здоровое питание и похудение

6 Oct, 21:30

🥗 Не позволяйте еде решать за вас

Здоровое питание - это не строгие запреты и вечное чувство вины. Это умение остановиться и спросить себя: «Я действительно голодна или просто устала, расстроена, скучаю?»

Не нужно питаться идеально. Достаточно чаще делать выбор, после которого тело чувствует себя лучше.

Сегодня попробуйте начать с одного небольшого решения в пользу себя ❤️

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии

2.9k 30

Здоровое питание и похудение

6 Oct, 20:01

00:13

Упражнение для мышц живота и талии

Встаньте прямо, поднимите руки над головой и выполняйте плавные наклоны в стороны. Не разворачивайте корпус и не делайте резких движений.

Выполните по 50 наклонов в каждую сторону. Если тяжело, начните с 15-20 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Добавляйте упражнение в тренировку 3-4 раза в неделю.

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии

2.8k 40

Здоровое питание и похудение

6 Oct, 18:00

00:33

🥞 Яблочные ПП-оладушки

КБЖУ на 100 г: 157/12/6/13,6

Ингредиенты:
• Яблоко - 100 г
• Мягкий творог - 125 г
• Яйцо - 1 шт.
• Мука - 30 г
• Казеин - 10 г, по желанию
• Ванилин, корица, разрыхлитель и сахарозаменитель - по вкусу
• Масло для жарки - 2 г

Нежные, ароматные и с хорошим количеством белка. Казеин можно не добавлять - без него оладушки тоже получатся вкусными.

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии (1)

2.7k 29

Здоровое питание и похудение

6 Oct, 16:01

❗️Худеем без голодовок и обещаний «начну с понедельника»

Похудение начинается не с отказа от любимой еды, а с понятного плана:

1. Определите свою норму калорий и создайте небольшой дефицит.
2. Выберите удобный способ питания, которого сможете придерживаться долго.
3. Добавляйте в каждый приём пищи белок, овощи или продукты с клетчаткой. Так будет легче оставаться сытым.
4. Уберите из дома продукты, с которыми сложно вовремя остановиться.
5. Продумайте меню хотя бы на ближайшие два дня, чтобы голод не заставил выбрать первое, что попадётся.

Не нужно менять весь рацион за один вечер. Один простой шаг сегодня полезнее, чем идеальный план, который снова отложили.

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии

2.5k 29

Здоровое питание и похудение

6 Oct, 13:00

00:36

🔥 10 упражнений для всего тела

Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте в комфортном темпе. Такая тренировка помогает размяться, укрепить мышцы и увеличить ежедневную активность.

10 упражнений по 1 минуте
1-2 круга
3-4 раза в неделю

Начинайте спокойно и постепенно увеличивайте темп. Главное - регулярность, а не скорость.

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии

2.6k 39

Здоровое питание и похудение

6 Oct, 11:00

🔥 Стройность не ждёт понедельника!

Бесплатный чат стройности открыт:

✅ Простое меню из доступных продуктов — без экзотики
✅ Тренировки дома — спортзал не нужен
✅ Челленджи и марафоны — вместе веселее
✅ Питание по конструктору
✅ Куратор рядом — питание по полочкам, не бросаем

Всё бесплатно. Нужна только твоя решимость.

Все основы, которые даст Вам платный диетолог, - я даю в чате *бесплатно* !

Начнем сегодня 🩵

Переходи по ссылке👇

https://max.ru/join/a8b1njtPtiJcgI-UEOhvsKwmjslexUE-dsBBClyX3_Q

Или

🤗 *Пишите в личку ХОЧУ В ЧАТ!👇👇👇*

https://max.ru/u/f9LHodD0cOJHMpgE6cRWYFfXkol8Gpy9nVqFTbWGqvCee4kOyKDNKdE4VzY

💬 Комментарии (1)

2.5k 10

Здоровое питание и похудение

6 Oct, 10:01

00:36

🥔 Драники со сметаной

КБЖУ на 100 г: 153/3,3/7,8/17,6

Ингредиенты:

• Картофель - 500 г
• Репчатый лук - 50 г
• Яйцо - 1 шт.
• Сметана - 1 ст. л.
• Соль и чёрный перец - по вкусу
• Растительное масло - для жарки

Картофель содержит калий, яйцо добавляет белок, а сметана делает блюдо нежнее. Драники хорошо насыщают, главное - использовать немного масла и убрать его излишки бумажным полотенцем.

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии (1)

2.5k 24

Здоровое питание и похудение

6 Oct, 09:00

🛒 Зелёный список продуктов из «Пятёрочки»

Собрали продукты с хорошим составом, которые могут стать основой повседневного рациона. Листайте карточки и сохраняйте подборку перед следующим походом в магазин.

В канале УПДН есть подборки продуктов и для других магазинов:
🥬 «Красное & Белое»
🥬 «Чижик»
🥬 «Перекрёсток»

🍫 А если ищете, что взять к чаю, загляните в подборку сладостей с понятным составом из «Пятёрочки», «Магнита», «Чижика» и «Самоката»

Выбирайте нужную подборку и подписывайтесь на УПДН, чтобы списки полезных продуктов были под рукой.

Смотреть подборки 👈

2.7k 22

Здоровое питание и похудение

6 Oct, 07:00

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1373 ккал

КБЖУ: 1373/98/46/96

✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 461/32/24/26

Бутерброды с рыбой и яйцом

• Хлеб — 60 г
• Творожный сыр — 20 г
• Слабосолёная рыба — 60 г
• Яйца — 2 шт.

Яйца отварить или обжарить. Хлеб смазать творожным сыром, сверху выложить рыбу. Подать с яйцами.

✅ ОБЕД
КБЖУ: 428/33/13/42

Куриные котлеты с макаронами

• Кабачок — 60 г
• Куриный фарш — 150 г
• Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50 г
• Овощи — 150 г
• Чеснок и специи — по вкусу

Кабачок натереть и отжать лишнюю жидкость. Соединить с фаршем, чесноком и специями. Сформировать котлеты и приготовить удобным способом. Макароны отварить и подать с котлетами и овощами.

✅ ПЕРЕКУС
Калорийность: 150 ккал

• Любой продукт или сочетание продуктов на 150 ккал

✅ УЖИН
КБЖУ: 334/33/9/28

Форель с картофелем и овощами

• Картофель — 150 г
• Форель — 150 г
• Овощи — 150 г
• Растительное масло — 5 мл
• Специи и зелень — по вкусу

Картофель и рыбу нарезать, добавить специи и масло. Запечь в духовке до готовности и подать со свежими овощами.

Вес продуктов указан до приготовления.

Здоровое питание | Подписаться

💬 Комментарии

2.9k 52

Показано 20 последних публикаций.

14 801

подписчиков

Статистика канала

Здоровое питание и похудение

Гео и язык канала

Категория

14 801

Популярное в канале