10 тысяч шагов больше не нужны — японские ученые разработали
более короткий формат ходьбы с высокой отдачей.

Схема простая:

• 3 минуты быстрым шагом → 3 минуты медленным;
• повторить 5 раз;
• вся тренировка занимает около 30 минут.

Такую интервальную ходьбу связывают с улучшением силы мышц ног, выносливости и показателей артериального давления.

Смысл в чередовании нагрузки и восстановления: быстрые отрезки сильнее нагружают сердечно-сосудистую систему, а медленные позволяют немного восстановиться. Поэтому за полчаса можно получить более заметный тренировочный эффект, чем от спокойной ходьбы в одном темпе.

Настраиваем таймер и пробуем завтра же
.
Подписаться на МАКС - Это ЛЕЧИТСЯ!