Если вам ещё нет 30 — самое время подумать о костях 🦴
Звучит немного странно. В 20–25 лет последнее, о чём хочется переживать, — остеопороз после менопаузы 😅 Но именно сейчас происходит то, что будет иметь значение через несколько десятилетий.
Примерно к концу 20 — началу 30 большинство людей достигает пиковой костной массы. Проще говоря, организм формирует своеобразный «банк костной ткани», которым затем предстоит пользоваться всю оставшуюся жизнь.
Дальше костная масса постепенно меняется и с возрастом начинает снижаться. У женщин особенно заметное ускорение потери костной ткани происходит во время менопаузального перехода из-за снижения уровня эстрогенов. Поэтому профилактика остеопороза начинается вовсе не в 60. Она начинается тогда, когда вы ещё молоды и можете сформировать максимально хороший запас прочности.
Что действительно имеет значение:
🏋️ силовые и ударные/весонесущие нагрузки — кости адаптируются к механической нагрузке;
🥛 достаточное поступление кальция с пищей;
🥩 достаточное питание и белок — хронический дефицит энергии костям совершенно не нравится;
☀️ витамин D при его недостатке/дефиците, а не огромные дозы «на всякий случай»;
🚭 не курить и не злоупотреблять алкоголем.
И обратите внимание: никаких специальных БАДов «для крепких костей» здесь опять не появилось. Силовые тренировки в 25 — это не только про красивое тело в 25. Это инвестиция в то, чтобы в 60–70 лет ваши кости и мышцы позволяли вам продолжать нормально двигаться, путешествовать и жить самостоятельно.
Вот такой "пенсионный фонд" мне нравится гораздо больше 😅
.
Подписаться на МАКС - Это ЛЕЧИТСЯ!
Звучит немного странно. В 20–25 лет последнее, о чём хочется переживать, — остеопороз после менопаузы 😅 Но именно сейчас происходит то, что будет иметь значение через несколько десятилетий.
Примерно к концу 20 — началу 30 большинство людей достигает пиковой костной массы. Проще говоря, организм формирует своеобразный «банк костной ткани», которым затем предстоит пользоваться всю оставшуюся жизнь.
Дальше костная масса постепенно меняется и с возрастом начинает снижаться. У женщин особенно заметное ускорение потери костной ткани происходит во время менопаузального перехода из-за снижения уровня эстрогенов. Поэтому профилактика остеопороза начинается вовсе не в 60. Она начинается тогда, когда вы ещё молоды и можете сформировать максимально хороший запас прочности.
Что действительно имеет значение:
🏋️ силовые и ударные/весонесущие нагрузки — кости адаптируются к механической нагрузке;
🥛 достаточное поступление кальция с пищей;
🥩 достаточное питание и белок — хронический дефицит энергии костям совершенно не нравится;
☀️ витамин D при его недостатке/дефиците, а не огромные дозы «на всякий случай»;
🚭 не курить и не злоупотреблять алкоголем.
И обратите внимание: никаких специальных БАДов «для крепких костей» здесь опять не появилось. Силовые тренировки в 25 — это не только про красивое тело в 25. Это инвестиция в то, чтобы в 60–70 лет ваши кости и мышцы позволяли вам продолжать нормально двигаться, путешествовать и жить самостоятельно.
Вот такой "пенсионный фонд" мне нравится гораздо больше 😅
.
Подписаться на МАКС - Это ЛЕЧИТСЯ!