Если вас всё достало/Психомагия Екатерины

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Подборка лучших каналов этого сезона.
Подписывайтесь и ловите эксклюзив прямо сейчас.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

🍁 ПОДАРЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ ПОЯРЧЕ ОБНОВКИ
Пока человек не сдаётся, он сильнее своей судьбы

🍁 Рыболовные приключения Все о рыболовных приключениях в Астраханской области, путешествия!

🍁 Кулинарим вместе
Канал для любителей вкусно покушать и интересно приготовить еду!

🍁 Сундук с сокровищами
Психологические и энергетические упражнения , техники, практики бесплатно

🍁 Весёлый винегрет
Заходите за порцией хорошего настроения

🍁 Д💸НЕЖНЫЙ КОД СУДЬБЫ
Нумерология
Денежные техники на изобилие. Научу привлекать деньги на цели и мечты

🍁 Если вас всё достало.
Помогаю перестать спасать всех, кроме себя. Для тех, кто ищет баланс между заботой о других и заботой о себе.

🍁 ПРО_РУССКИЙ | от_А_до_Я
Разбираем русский язык просто и без скучных правил: от ЕГЭ до повседневной грамотности.

🍁 Дай добавки!
Простые и вкусные рецепты на любой вкус

🍁 Девичьи посиделки
Делимся секретами красоты,
ухода за собой,домашнего уюта и просто общаемся.

🍁 Рецепты - первое второе и компот с десертом
У нас вкусно

🍁 Гринвей с Любовью.
Экотовары для дома и семьи. Делюсь своим опытом о продукции и не только

🍁 Домашняя мастерская
Создаю свой уголок творчества и фантазии. Воплощаю идеи из Pinterest.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
👉 Продвигайте свой канал вместе с нами

Не обязательно сразу чувствовать себя устойчиво.

Сегодня может получиться один шаг.

Завтра — ещё один.

🍂Где-то передумаешь,

🍂Где-то остановишься,

🍂Где-то снова начнёшь.

И это нормально.

Устойчивость вообще редко появляется одним большим решением.

🍂Чаще она собирается из маленьких вещей, которые ты делаешь для себя снова и снова.

Без рывка. Без идеального плана. Просто шаг за шагом.

🤎С теплом Екатерина

#MartynenkoLife

«Я сама должна с этим справиться».

Ты уже много чего пробовала.

✔Поговорила с подругой.

✔Почитала статьи.

✔Посмотрела пару видео.

✔Даже пообещала себе, что больше не будешь реагировать на одну и ту же ситуацию так болезненно.

❗На какое-то время становится легче.

А потом происходит что-то знакомое — и тебя снова накрывает.

И первая мысль:

«Ну почему я опять здесь? Я же уже всё поняла».

❗Понять, почему ты так реагируешь, и действительно изменить привычный сценарий — не одно и то же.

Самостоятельно можно найти много полезной информации.

❗Но когда речь идёт именно о твоей истории, бывает важно не получить ещё десять советов, а разобраться, что именно запускает твою реакцию и почему ты снова оказываешься в той же точке.

С этим мы и работаем на консультации: не собираем очередную папку с полезными рекомендациями, а разбираем твою конкретную ситуацию и ищем то, что за ней стоит.

Пусть сегодня не всё будет идеально.

✔Что-то пойдёт не по плану, что-то получится криво, а что-то вообще придётся переделать.

❤Ну и ладно.

Жизнь всё-таки не фотосессия. В ней можно быть живой, а не безупречной.

Дело не в платье!

Ты стоишь у шкафа и уже минут десять перебираешь одежду.

✔Эту блузку хочется надеть, но она «слишком нарядная».

✔Это платье нравится, но вдруг подумают, что ты слишком старалась.

В итоге выбираешь привычное. То, в чём точно никто не будет обсуждать тебя.

❗Вроде бы мелочь. Просто одежда.

Но когда даже такие маленькие решения проходят через вопрос: «А что подумают?», ты постепенно привыкаешь выбирать не то, что нравится тебе, а то, что точно никого не заденет.

Потому что дело может быть совсем не в платье.

❓Почему чужое мнение так легко оказывается важнее твоего?

❓Откуда вообще взялась эта привычка подстраиваться?

❓И почему иногда проще отказаться от того, чего хочется тебе, чем столкнуться с чьим-то недовольством?

С этим можно разбираться на консультации — не только с самой ситуацией, а глубже: с тем, что стоит за постоянным «а что подумают?».

❗Потому что порой дело действительно не в платье.

Тема оказалась интересной — особенно в том, как травматический опыт может проявляться не только через эмоции и мысли, но и через телесные реакции.

🧠Для меня это ещё один повод продолжать учиться.

🫶Забрала из обучения полезное — и иду дальше.

Буду постепенно приносить сюда то, что действительно можно применить в жизни.

#MartynenkoLife
#обучение

Новый понедельник — можно без грандиозных планов.

🫶Сделать то, что давно откладывала.

🫶Надеть то самое.

🫶Написать человеку, которому давно хотела.

🫶Сходить туда, куда собиралась.

Не обязательно менять жизнь за один день.

❤️Пусть просто случится что-нибудь хорошее, чего в ней давно не было.

🤎С теплом Екатерина

#MartynenkoLife

Ярославль день 4.

Экскурсионный.

Столько старины.

Столько информации.

❤️Мне интересно.

❤️Мне удивительно.

#мысливслух

Ярославль день 4.

Вкусный.

❤️Спасибо за мои эмоции, ощущения, Чувтва.

#MartynenkoLife

Ты всё понимаешь. Но продолжаешь.

Ты уже всё поняла.

✔Понимаешь, что надо меньше терпеть.

✔Понимаешь, что имеешь право говорить «нет».

✔Понимаешь, что нельзя постоянно спасать других.

✔Понимаешь, что эти отношения снова идут по старому сценарию.

✔Понимаешь, что работа тебя выматывает.

✔Понимаешь, что пора что-то менять.

И ничего не меняешь.

Почему?

Потому что понимание головой и изменение привычной реакции — не одно и то же.

Ты можешь знать:

Я не обязана всем нравиться.

Но когда человек недоволен тобой, внутри всё равно поднимается тревога.

И ты начинаешь объяснять.

✔Оправдываться.

✔Исправлять.

✔Соглашаться.

Лишь бы снова стало спокойно.

Ты можешь знать:

Мне нужно отдыхать.

Но как только появляется свободное время, начинаешь искать, что ещё сделать.

Ты можешь знать:

Мне эти отношения не подходят.

Но снова возвращаешься.

✔Не потому что глупая.

✔Не потому что слабая.

✔И даже не потому, что тебе нравится страдать.

А потому что привычный сценарий часто включается раньше, чем появляется осознанный выбор.

❗Сначала реакция.

❗Потом мысль.

И только потом ты понимаешь:

❗Блин. Я опять сделала то же самое.

Вот почему мне неинтересно просто говорить человеку:

✔«Люби себя».

✔«Поставь границы».

✔«Перестань терпеть».

Если бы это решалось одной правильной фразой — никто бы не мучился годами.

Мне интереснее посмотреть:

❓В какой момент ты перестаёшь выбирать себя?

❓Что именно тебя запускает?

❓Что происходит с телом?

❓Какое чувство появляется первым?

❓Чего ты боишься?

❓Что делаешь, чтобы это чувство не чувствовать?

❓И что получаешь в итоге?

Потому что изменить сценарий можно только тогда, когда ты начинаешь видеть его в моменте, а не спустя три дня, когда уже всё произошло.

И вот это для меня и есть настоящее «выходить из матрицы».

Не сбегать из жизни.

А переставать жить на автомате.

❗Замечать. Понимать. Выбирать.

И постепенно учиться жить не так, как от тебя когда-то ожидали.

А так, как подходит именно тебе.

С теплом Екатерина.

Согласны или слишком грубо?

Ещё один маленький шаг в моей копилке 🤍

Обучение по теме Эмоционального выгорания и психосоматических аспектов депрессии.

❗Для меня это не просто ещё один сертификат.

Мне важно лучше понимать, где заканчивается обычная усталость и начинается состояние, на которое уже стоит обратить внимание.

И особенно — как человек может годами жить в режиме:

✔Я справляюсь.

✔Ещё немного потерплю.

✔Сейчас не до себя.

А тело тем временем постепенно перестаёт справляться вместе с ним.

И маленькая практика на сегодня

Остановись на минуту и спроси себя:

Я сейчас действительно устала или я устала постоянно держать всё на себе?

И не спеши отвечать.

Просто прислушайся к телу.

✔Где сейчас напряжение?

✔Хочется ли тебе выдохнуть?

✔Расслабить плечи?

✔Разжать челюсть?

✔Замолчать?

✔Или, наоборот, наконец что-то сказать?

Иногда самый честный ответ приходит не из головы.

❗Тело часто замечает наше состояние раньше нас.

А я продолжаю учиться именно для того, чтобы ещё внимательнее видеть эти связи в работе.

Тело говорит раньше тебя.

✔Ты можешь говорить:

Я не злюсь.

А челюсть уже сжата.

✔Ты можешь говорить:

Мне нормально.

А внутри ком в горле.

✔Ты можешь говорить:

Я справляюсь.

А тело живёт в постоянном напряжении.

Я не верю в примитивную схему.

❗Болит орган — значит, ты не прожила конкретную эмоцию.

Психика и тело связаны.

❗И если ты годами живёшь в напряжении, постоянно терпишь, подавляешь злость, боишься конфликтов, контролирушь себя и не разрешаешь себе остановиться — тело не существует отдельно от всего этого.

Оно реагирует.

✔Иногда напряжением.

✔Иногда нарушением сна.

✔Иногда ощущением постоянной усталости.

✔Иногда тем, что ты буквально не можешь расслабиться даже тогда, когда вокруг всё спокойно.

Самое интересное начинается тогда, когда мы перестаём спрашивать:

❓Что со мной не так?

А начинаем спрашивать:

❓Что со мной происходит?

❓Что я сейчас чувствую?

❓Где это ощущается в теле?

❓Что я хочу сделать?

❓Что я себе запрещаю?

❓Где я снова согласилась, хотя хотела отказаться?

❓Где промолчала?

❓Где улыбнулась вместо того, чтобы сказать, что мне неприятно?

Потому что тело иногда становится тем местом, где наконец проявляется то, чему ты слишком долго не давала места.

И тогда работа с собой — это не поиск виноватого.

✔Не «всё из-за детства».

✔Не «всё из-за мамы».

✔Не попытка найти одну волшебную причину.

Это исследование.

Сценария. Реакции. Чувства. Тела.

Связи между ними.

В следующем посте расскажу о самой неприятной части.

Можно всё прекрасно понимать головой — и всё равно продолжать делать то же самое.

А вдруг дело не в матрице?

Иногда ты говоришь:

Я хочу выйти из матрицы.

И начинаешь менять всё вокруг.

🟤Удаляешь соцсети.

🟤Едешь на ретрит.

🟤Медитируешь.

🟤Читаешь про осознанность.

🟤Ищешь «правильное состояние».

А потом возвращаешься в обычную жизнь.

🔴Снова соглашаешься, когда не хочешь;

🔴Боишься чужого недовольства;

🔴Работаешь до изнеможения;

🔴Терпишь то, что давно не устраивает;

🔴Выбираешь привычный сценарий в отношениях.

Возникает вопрос:
а точно проблема была снаружи?

❗️Можно поменять страну, работу, окружение и даже полностью перестроить свой образ жизни.

Но если внутри осталось:
🟠Я должна быть удобной.

🟠Нельзя злиться.

🟠Сначала всем хорошо, потом мне.

🟠Надо справляться самой.

Ты просто возьмёшь свою старую матрицу с собой.

И здесь начинается интересное.

✅Твои сценарии часто работают настолько привычно, что ты даже не замечаешь их.

🟤Ты не думаешь:
«Сейчас я опять предам себя».

Ты просто говоришь:
«Ну ладно».

✅Ты не думаешь:
«Сейчас я подавлю злость».

Просто улыбаешься.

✅Ты не думаешь:
«Сейчас я испугаюсь чужого недовольства».

Просто начинаешь оправдываться.

❗️Именно поэтому одной силы воли бывает недостаточно.

Сначала нужно увидеть свой сценарий.

С теплом Екатерина

#MartynenkoLife

Ярославль день 3

Я вышла из матрицы.

Хорошо.

❓А что это вообще значит?

Потому что иногда под этим подразумевают очень простую вещь:

Перестать жить по чужим правилам.

И вот с этим я согласна.

❗Но есть нюанс.

✔Можно удалить соцсети.

✔Уехать на ретрит.

✔Начать медитировать по три часа в день.

✔Читать про осознанность и высокие вибрации.

❗И при этом продолжать жить по старому сценарию.

✔Соглашаться, когда хочется сказать «нет».

✔Бояться чужого недовольства.

✔Выбирать не себя.

✔Терпеть то, что давно не устраивает.

✔Работать до изнеможения.

✔Молчать, когда хочется сказать.

А потом удивляться:

❓Почему я так устала от своей жизни?

Вот здесь мне становится интересно.

❗Потому что, возможно, твоя главная «матрица» вообще не находится где-то снаружи.

✔Она может быть внутри.

✔В твоих привычных реакциях.

✔В установках.

✔В страхах.

✔В том, что ты делаешь автоматически, даже когда уже понимаешь, что тебе это не подходит.

Например:

✔Я должна

✔Нельзя никого расстраивать

✔Потерплю

✔Сама справлюсь

✔Сначала всем хорошо — потом мне

И самое интересное — человек может считать себя очень осознанным.

✔Читать психологию.

✔Ходить на терапию.

✔Знать свои травмы.

✔Понимать свои сценарии.

И всё равно каждый раз делать одно и то же.

❗Потому что понять — ещё не значит изменить.

А иногда тело вообще начинает говорить раньше, чем мы готовы признать правду.

✔Ты говоришь:

Я нормально себя чувствую

А челюсть сжата.

✔Мне не обидно

А в горле ком.

✔Я не злюсь

А тело всё время напряжено.

✔Я справляюсь

А сил уже практически нет.

❗И вот здесь я бы гораздо меньше говорила о том, как «выйти из матрицы», и гораздо больше смотрела на другое:

❓В какой матрице ты живёшь сама?

Потому что от работы, денег, отношений, ответственности и материального мира всё равно никуда не деться.

❗Мы живём здесь.

И задача не в том, чтобы сбежать из жизни.

Задача — перестать жить в ней против себя.

А вот что именно заставляет нас это делать — уже гораздо интереснее.

И об этом поговорим дальше.

РАЗБОР ДЕТЕКТОРА

🟢 А. Начинаю объяснять

Тебе трудно выдерживать ситуацию, в которой тебя могут неправильно понять.

Поэтому появляется желание доказать:

«Я не плохая. У меня есть причина».

Чем больше объяснений, тем сильнее иногда становится зависимость от чужого одобрения.

🔵 Б. Наверное, я поступила неправильно

Ты быстро берёшь вину на себя.

Даже если объективно ничего плохого не произошло.

Чужое недовольство автоматически воспринимается как доказательство собственной ошибки.

🟡 В. Хочу всё исправить.

Это уже знакомый механизм:

сначала отказала → почувствовала тревогу → передумала → снова согласилась.

Так можно годами учиться спасать отношения ценой собственного комфорта.

🟣 Г. Он имеет право быть недовольным.

Это наиболее зрелая позиция.

Не потому что тебе всё равно.

А потому что ты понимаешь:

чужая эмоция не всегда означает твою вину.

Человек может расстроиться из-за твоего решения.

И всё равно продолжать тебя любить.