Карина Нескоромных | Нутрициолог

Всех с новым днем!

Ем:
• Картофельную вафлю с лососем и авокадо
• Зеленый салат с креветками и сельдереем
• Горный чай

Подсела на чаи😁 Хорошо, что не на кофе, но уже начинает напрягать)
Напрягает, потому что найти травяной чай в заведении - это еще тот аттракцион. В основном предлагают черный и зеленый.
Зеленый я не пью, потому что заметила першение в горле после него. Черный - невероятно вкусный, но у меня нет меры. Я могу выпить несколько литров чая (как и кофе)😁

В общем, как только вернусь из отпуска, сразу же побегу к своим домашним травкам-муравкам 🌾

Чудесного и уютного вам дня! 🤍

У меня вчера был день том-яма.
Первый раз в жизни его пробовала, съела пару ложек😁 не моя это еда.
Рецепторы не воспринимают еду, в которой слишком много вкусов - кисло-сладко-солено-острое😂

Короче, шашлык поела и довольна))

День сегодня красивый, уютный и вкусный 🫶🏻

Стараюсь питаться здоровой едой, но не всегда получается 😁
Проплыл вчера тортик, у мужа был день рождения и наша годовщина свадьбы🙏

В заведениях салаты, как обычно, без заправки (это уже хорошо влияет на лимфу и тело😁ну хоть так)

Позже покажу в каком прекрасном месте мы сейчас находимся)

Мы в Чите 🫶🏻

Разница во времени с Новым Уренгоем 4 часа, спала сегодня до часу дня😂
По меркам Читы - я соня, по меркам Уренгоя - встала в 9)

Дышу воздухом, радуюсь жизни и просто живу.

Всем прекрасного дня! Может уже раскачегарюсь и буду лайф-контент вести)
Как думаете, стоит? Ставьте какие-нибудь реакции❤️

Никогда тут особо о своих проблемах не рассказываю, а сейчас расскажу😁

Месяц назад на мрт нашла у себя грыжу и несколько протрузий (у меня с детства проблема с позвоночником). Несколько дней назад прихватила у меня эта грыжа (как будто мне 70 лет😁).

И так прихватило, что пришлось уколы ставить.
Для меня укол - это худшее, что со мной могут сделать. Я сдаю кровь раз в год просто потому, что я полгода настраиваюсь, что мне вену будут прокалывать😂

На фоне уколов у меня снизился иммунитет и я приболела (впервые за столько лет). Раньше я болела и болела, ну плохо да, ничего страшного.
А сейчас я просто не понимаю как я была в таком состоянии несколько раз в году (а с 2018 по 2021 год я болела каждые 3 месяца, потому что у нас была пиццерия и я ела эти пиццы с кока-колой и майонезом каждый день, так что логично, что я болела постоянно).

Отвратительное состояние, когда у тебя ограничены движения (из-за спины) и еще сверху туман в голове, головная боль и першение в горле.

Я постоянно говорю всем своим клиентам, что болеть - это НЕ нормально. Не должен организм болеть вообще. Если иммунитет хороший, то он не будет болеть (даже, если врачи говорят, что болеть 2 раза в год - это норма). НЕ НОРМА.

Я колола себе обезбол (потому, что по-другому я бы не смогла двигаться) и поняла на себе, что обезболы для иммунитета - это зло. Это самое последнее, что нужно в себя пихать.
(Кстати, с 2018 по 2021 я съедала пачками кетанов, потому что у меня болело всё. помимо питания я еще и из-за этого тогда болела).

Поэтому, мои дорогие, если у вас что-то болит (что не ограничивает ваши движения) - не пейте обезболы, ищите причину ваших болей. Будь то желудок, поджелудочная, кишечник - неважно.

Желаю всем здоровья❤️
Спина отошла на 70%, еще чувствую немного боль, но колоться больше не буду. Перетерплю.
В среду в отпуск, а я как промокашка😂

Всем прекрасного дня❤️‍🔥

У меня работы примерно миллиард, поэтому я в хорошем духе, на позитиве, на заряде (слава Богу, что от кофе давно отказалась, а то щас бы как вареный пельмень была и с мешками под глазами😁).
И еще вот муж радует)) а если муж радует, то чего бы не радоваться, правда?))

Ужин 🥘

- гречка
- куриные бедра с луком (просто пожарила)
- капуста квашеная
- листья
- салат (огурцы, томаты, зелень, оливковое масло)

София отбирает тарелки на ужин😂

Каждая осень «в наших заведениях» начинается одинаково.

АДЕНОИДЫ.

Сразу уберегу мам, которые не хотят ничего делать с ребенком и просто идут на операцию, а меня будут хаять «да откуда тебе знать что мы пережили» - не читайте, не хайте, не обзывайте, не негативьте на меня, пожалуйста. (Это бессмысленно)

Итак. Как и в любом другом деле в теле - с аденоидами нужно РАБОТАТЬ.
Извините, если у ребенка будет болеть желудок и он не сможет нормально спать, вы же не пойдете удалять желудок? Вы будете думать что делать, чтобы он не воспалялся, правильно? Вот с аденоидами также.

Аденоиды - это не причина болезней, а симптом. Они первыми принимают удар любых инфекций. Они увеличиваются только когда воспаления слишком много! ВСЕ! Другого не дано! ОНИ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ТОЛЬКО КОГДА МНОГО ВОСПАЛЕНИЯ!

Они пытаются защитить ребенка. Это пограничники на въезде в организм. И когда на них прет лавина патогенов (плохишей), они увеличиваются в размерах, чтобы физически сдержать этот напор.

А теперь главный вопрос: откуда берется это бесконечное воспаление, которое заставляет аденоиды работать как лошадь?

Мне говорили, что виноват садик. У кого-то школа. У кого-то друзья ребенка.
Виноваты все, кроме тех, кто дома ставит тарелку с едой на стол.

Итак:
Всё зависит от микробиома.

Носоглотка и кишечник — это не автономные органы, это единая лимфоидная система. Около 70% всех иммунных клеток живут именно в кишечнике.
Если там процветает патогенная флора, если микробиом разрушен сахаром, некачественной пальмовой молочкой, тоннами печенья и выпечки, постоянным жареным на подсолнечных маслах, сладкими напитками, полуфабрикатами, колбасами, сосисками (и могу продолжать бесконечно), то в организме запускается системный воспалительный процесс. (Еще обязательно нужно исключить аллергию на еду или респираторку).

Аденоиды просто физически не справляются с этой нагрузкой.
Что происходит, когда родители выбирают самый «простой» путь и удаляют их?
Хирург отрезает ткань. Но он не удаляет причину воспаления. Очаг в кишечнике и дисбаланс в микробиоме остаются на месте.

И знаете, что будет дальше? Защитного барьера на входе больше нет.
Инфекция больше не встречает сопротивления и идет дальше - приветики-омлетики регулярные тонзиллиты, бронхиты, отиты и постоянный кашель, отхаркивание и тд. Мы просто перенесли поле боя глубже в организм ребенка.

Поэтому, дорогие мамы, пока мы не наведем порядок в тарелке, не займемся желчеоттоком и не заселим правильную флору в кишечник, нос дышать не начнет. Не надо бороться с тканями человеческими. Они все у нас не просто так в организме. Не надо бежать сразу что-то вырезать (прости, Господи). Надо потрудиться и дать человеку, которого мы родили на этот свет - ЗДОРОВЬЕ. Не замаскировать и поставить в голове галочку «я какая хорошая, помогла ребенку задышать», а прям ПОТРУДИТЬСЯ и изменить ребенку питание.

Всех обнимаю, люблю. Не злитесь и не сердитесь. Давайте лучше вкусно и здорово питаться.

Кстати, на детскую консультацию открываю набор на октябрь. Пишите в личные сообщения

https://max.ru/u/f9LHodD0cOJl1Z4vn8dFb9q0q-sfOsdBjcxPWTAF64od-u1nox2n0SOBim4

Активно изучаю тренд «лонгэйдж» и «антиэйдж».
Прочитала уже 4 книги об этом, посмотрела разные курсы. Сегодня проснулась и пришла к выводу, что это все не то.

Что диктует тренд?
- пахать в спорт.зале (наращивать мышцы)
- делать разные уколы в лицо (не ботокс, а «витамины»)
- пить добавки против старения (разные сиртумиды, кислоты и тд)
- быть достигатором (цели)

Видимо во сне поспорила с каждым из этих пунктов и проснулась с озарением😂

1. Не надо «пахать» в зале. Зачем? Заниматься несколько раз в неделю в зале - отлично. Но не обязательно ходить и таскать железяки.
Ежедневная 10-минутная зарядка с собственным весом будет лучше, чем 30 кг железа на себе в спорт.зале.
Когда мы поднимаем что-то тяжелое - это изнашивает организм, не наоборот. Оно его не омоложает😁

2. Уколы в лицо. Если это ботокс, то понятно (к нему у меня много вопросов, конечно, но это выбор каждого человека).
Но «витамины»…какой смысл? Кожа - это то, что внутри у человека.
Я бы заменила уколы в лицо на капельницы с витаминами.
Куда лучше в кровь загонять витамины через вену, чем просто в кожу на лице.
Нам же нужна красивая кожа не только на лице, правильно?

3. Добавки против старения.
«Добавки против старения» в тарелке и в стакане. Не в баночке от самых лучших производителей. Совсем не в баночках. Если с жкт не все хорошо, то оно не усвоится, даже если бад качественный.

4. Достигаторство.
Пришла к выводу (пообщавшись с людьми), что главная цель человека - это жить здоровой жизнью, не болеть и радоваться каждому дню.
Не деньги, не карьера, не еще что-то там. Цель в глобальном смысле почти у всех одинаковая.
То, что мы хотим заработать деньги - не должно идти в перекос главной цели жизни - быть здоровым человеком.
Если эти деньги забирают у вас спокойствие, радость, любовь - зачем тогда это все?

Можно зарабатывать и о себе не забывать. Это очень важно в «антиэйдж» и «лонгэйдж».
Хотим жить долго и счастливо- делаем что-то для этого. Но не искусственно с бутафорией, а работаем изнутри. Насыщаем себя качественной пищей, водой, зарядками, спокойствием, расслаблением и тогда жизнь реально будет долгой и счастливой.

Быстрые углеводы как быстрый займ.
Вроде сначала все хорошо, потом фиг раскидаешься😁

Схема выглядит идеально: усилий ноль, оформление за две минуты, и вот он - сиюминутный кайф. Съел шоколадку или булочку, и жизнь сразу заиграла яркими красками. Кажется, что ты в плюсе.
Но за любым быстрым кредитом всегда приходит время выплат.
В финансах вас начинают штурмовать коллекторы. В питании - коллектором становится ваше собственное тело и организм.

В итоге замкнутый круг:
- эмоциональные качели (от «как мне хорошо» до «как же мне плохо»)
- постоянная тяга к сладкому
- проблемы со здоровьем, которые однажды придут и скажут: «приветик , у тебя тут накопился приличный должок по процентам» (в виде лишнего веса, проблем с кожей, хронической усталости или выпадения волос или все вместе и тд).

Брать такие «кредиты» каждый день - финансовое и физическое самоубийство. Куда выгоднее инвестировать в долгую: выбирать сложные углеводы, которые дают стабильную энергию без «скрытых комиссий и переплат»😁

Быстрые углеводы - это сладости, выпечка, напитки сладкие, каши быстрого приготовления, чипсы и тд.

Сложные углеводы - это цельнозерновые крупы, качественный хлеб на закваске с семенами, макароны из твердых сортов пшеницы, зелень, овощи, бобы)

А по поводу сладкого..почему его нельзя есть? Можно, конечно. Просто в меру и только качественное!

Основное правило у меня на марафонах, ведениях - это качественные сладости. Никаких «яшкино» вафель (прости, Господи, какую отраву они туда кладут).

Если это сладость, то в красивом интерьере (кофейня, например), с вкусным чаем, из качественных настоящих ингредиентов (не заморозка-разморозка из некоторых кофеен, где вся таблица менделеева собралась).
Если мы сделаем сладкое КУЛЬТУРОЙ, то его не будет много в рационе и оно не будет нам вредить. Потому, что то, что «культурно и качественно» - не может продаваться в пятерочке за 50₽.(образно). Все просто.

Помимо здоровья внутри органов, надо еще думать о здоровье ментальном. «Выгуливайте» свои глаза! Пусть они видят красивую посуду, красивый интерьер, обслуживание. В общем, что-то, что отличается от домашней и рабочей обстановки.

А вот брать энергию из дешевых быстрых углеводов и есть на ходу, спеша, не наслаждаясь..к чему это приведет?

Раньше жарила креветки на чесноке. Уже второй раз жарю без чеснока и креветки получаются намного вкуснее🤔

В завтрак обязательно добавляю рукколу или что-то горькое для хорошего желчеоттока (и никакие бады не нужны😃).

Сейчас еще пью травяной чай с артишоком и расторопшей. У меня курс - месяц пью, полгода не пью. Желчный идеальный (а когда-то там был песок и перегиб).
Ну ко всему этому еще добавить, конечно же, качественное и здоровое питание ежедневно и тогда никакие желчнокаменные болезни не страшны.

Сейчас почему-то многие люди ставят крест на своем желчном, когда узнают, что там песок. Типа «ну и камни недалеко, значит» и продолжают жить обычной жизнью и питаться нездоровой пищей. Потом камни в желчном и операция.

А желчный, так-то, не лишний в организме. За него бороться нужно))

Вместо химозы в виде «мультивитаминов» выбираю настоящие витамины из еды.

Кстати , «мультивитамины» - это бред, деньги в мусор.
Составы - хуже не придумаешь, дозировки маленькие, куча сахаров, ароматизаторов и тд.

Эх, жаль, что скоро сезон арбузов закончится. Буду на тыкву переходить 😄

Мой рацион 🤌🏻

Завтрак:
- скрембл
- листья
- авокадо
- лосось замариновала в свекле))) очень круто!

Ужин:
- пшеничная крупа
- бедро куриное
- яйцо + брокколи + томат + перец болгарский
- листья

В сентябре работы не валом, а завалом😄 я такое люблю. Раньше (несколько лет назад) у меня не было сил вставать по утрам и любые дела изводили меня (бывало до слез). Мои мысли были примерно «че вы от меня все хотите? Дайте полежать».

Почти со всеми историями, с которыми ко мне приходят люди, я знакома. Я всё это проходила, всё это переживала. Слава Богу, что пережила и вспоминаю это как страшный сон.

Я сейчас просто не понимаю почему я противилась изменениям в пищевых привычках, во сне и в мыслях.
Я бы и раньше стала такой, как сейчас (но если бы не прошла этот путь сама, то не понимала бы тех, кто приходит ко мне со страданиями каждый день).

Кстати. После моего обучения на нейронутрициолога, я стала прокачивать свой мозг с самого пробуждения.

Лайфхак расскажу. Каждое утро, когда мозг еще не в сильном сознании, с закрытыми глазами я говорю себе «как мне хорошо, как мне удобно и уютно, какой же прекрасный день, какая комфортная постель».
Первые 2 дня ничего не происходило, но потом!!!я чувствовала, как накатывает улыбка на лицо. Я еще глаза не открыла, а уже улыбаюсь этой жизни!
Результат не заставил себя долго ждать. Дни - шикарны. Я в прекрасном духе.


Попробуйте❤️
Для этого нужно всего лишь 20 секунд.

Иногда смотрю свои старые фотки и почему-то не верю, что я была такой😂😂

К хорошему быстро привыкаешь.

Кстати, обучилась на нутрициолога я как раз, когда была почти 100 кг.
Обучалась я в кредит. Кредит был на мужа😄🙏 муж тоже весил около 90 кг.
наш мозг понимал, что нужно что-то менять. Мы даже в зал несколько раз пытались ходить. Один раз целый месяц проходили, а толку было примерно 0😄

Толку от зала не было, потому что основу то не меняли. Странно же идти в зал, а вечером заказывать пиццу под пиво😄 какого результата мы ждали - непонятно.

Я ходила в зал, когда похудела уже на 15-20 кг чтобы подтянуть кожу. Проходила около полугода. На большее меня не хватило. Не люблю я спорт.залы.

После того, как я перестала ходить в зал, мне понадобилось еще 3 месяца, чтобы я встала в свой прекрасный вес 58-60 кг. Прошло уже полтора года. Вес какой был, такой и остался. Я не набираю килограммы.

А вот если бы я считала калории, взвешивала еду, была на диетах и голодовках, то набрала бы уже давно.
Этому я и учу людей на ведениях и марафонах. Мало «похудеть»! Надо научиться питаться так, чтобы «не набирать».

Я к вам с подборкой ужинов 🤌🏻🤌🏻🤌🏻

На марафон осталось 2 места 🔥🔥🔥

МАРАФОН

Очередной срыв. Чувство вины. Дикая тяга к сладкому. Отражение в зеркале, на которое не хочется смотреть. вечный страх, что вес вернется обратно. Набрали кг в отпуске и расстраиваетесь. Если вы живете в этом рабстве, то оттуда надо вылезать.

Я прошла этот ад сама: похудела с 96 до 59 кг (минус 37 кг!). Я не считала калории, не взвешивала каждый грамм картошечки, не запихивалась этими «пп» продуктами.
Почему? Потому, что я знаю как худеть без мучительства😄

Что будет на марафоне:

1️⃣Конец рабству: без подсчетов и еще чего-то там учимся худеть через сытость.

2️⃣Минус тяга к сладкому: мягко перепрошьем пищевые привычки и сон.

3️⃣Свобода для мозга: научимся составлять меню.

4️⃣Ваш человек рядом: закрытый чат, мои приколы и мощная поддержка 😄

5️⃣И САМОЕ ВАЖНОЕ! Любовь к себе: вернем легкость и кайф от своего тела.

Даты: с 05.09 по 19.09
Стоимость: 3490₽

Стартуем уже через 3 дня. Места ограничены из-за того, что будет ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ведение на марафоне.

Пишите в личку или в комментарии
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJl1Z4vn8dFb9q0q-sfOsdBjcxPWTAF64od-u1nox2n0SOBim4

ЗАПОРЫ (часть 2).

В прошлом посте мы узнали к чему приводят запоры и что происходит с организмом, когда человек не может сходить в туалет.

В этом посте пошагово расскажу как бороться с запорами.

1. Надо заняться желчеоттоком.
Включайте в рацион полезные жиры. Это основа, благодаря которой в кишечнике все будет тип-топ. Желчь - это стимулятор перистальтики кишечника.

- растительные масла (оливковое, кунжутное, авокадо масло, льняное, грецкое и тд).
- авокадо
- орехи (особенно кешью, миндаль и тыквенные семки)

2. Пейте воду!
Чистую. Не кофе, не чай, не смузи, не настой, а воду!

3. Если запоры постоянны и «болят», то добавьте в рацион псиллиум. Пейте шелуху утром, перед завтраком. Начинайте с половины чайной ложки. Запивайте большим количеством воды.

4. Добавьте в рацион термически обработанную клетчатку.
Тушеные овощи (рагу, тушеная капуста, запеченные овощи и тд).
Но не забывайте про свежую клетчатку (зелень, овощи, ягоды).

5. Здесь можно подключить магний (только если верхние 4 шага не помогли вам). Магний в форме цитрата. Сразу к 5 шагу переходить не нужно!

6. Уберите телефон в туалете. Не раздражайте свой кишечник. Не надо там долго сидеть и высиживать (яйца😂).

7. Уберите слабительное. Навсегда. НЕЛЬЗЯ использовать слабительные. Надо настроить свой жкт! Слабительные вымывают все, что организму нужно и не нужно.
Если вы пользуетесь слабительными, то откажитесь от них и восстанавливайте свой микробиом кишечника бактериями! Сначала лактобактерии, потом бифидобактерии.

8. Ну и лайфхак. 2 киви в день и запоров как не бывало)

Ставьте ❤️, если интересен топ-5 продуктов для ПЛОХОГО стула.
Расскажу что именно ухудшает работу кишечника.

Это я, веду предзапись на марафон😂
Отвечаю на вопросы, рассказываю суть дела. Скоро у меня будет куратор, который заберет этот огромный пласт организационной работы.

Кто хотел и хочет измениться, увидеть новую себя в отражении, наладить работу животика, избавиться от отеков, убрать эмоциональные качели - добро пожаловать на марафон!

https://max.ru/u/f9LHodD0cOJl1Z4vn8dFb9q0q-sfOsdBjcxPWTAF64od-u1nox2n0SOBim4