✨5 ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТЕХНИК, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ✨
1. Озвучивание мыслей
Озвучьте мысль, которая не даёт вам покоя.
Например: «У меня ничего не получится». Затем отследите эмоции и ощущения в теле. Следующий шаг — произнесите: «У меня есть мысль, что у меня ничего не получится». Снова прислушайтесь к себе. И последнее: «Я замечаю, что у меня есть мысль, что у меня ничего не получится». В итоге, по словам психолога, интенсивность негативного мышления снизится.
2. Техника «три корзины»
Представьте три корзины: прошлое, настоящее и будущее. Отправляйте негативную мысль в одну из них. Например, вспомнили о неудаче на работе — выбросьте в «прошлое».
3. Техника «футбольный мяч»
Представьте, что вы стоите у ворот на большом, красивом футбольном поле, а на мяче написано то, что вас расстраивает. Дышите ровно и спокойно. Увидели надпись на мяче — сделайте шаг назад и пните его. Смотрите за тем, как он отдаляется от вас. Сделайте глубокий вдох.
4. Техника «мультяшный персонаж»
Представьте мультяшного персонажа, который символизирует ваши чувства, но которого в то же время нельзя воспринять всерьёз — например, Пятачка или Скруджа Макдака. Представьте, как негативные мысли проговариваются его голосом — так они станут менее важными. Ещё вариант: записать мысли на диктофон и изменить с помощью преобразователя голоса.
5. Техника «занудная песня»
Представьте негативную мысль как занудную песню — придумайте ей жанр и название, можно даже плейлист. Например: снова песня про страдания по бывшему или плейлист «Ужасы из будущего».
1. Озвучивание мыслей
Озвучьте мысль, которая не даёт вам покоя.
Например: «У меня ничего не получится». Затем отследите эмоции и ощущения в теле. Следующий шаг — произнесите: «У меня есть мысль, что у меня ничего не получится». Снова прислушайтесь к себе. И последнее: «Я замечаю, что у меня есть мысль, что у меня ничего не получится». В итоге, по словам психолога, интенсивность негативного мышления снизится.
2. Техника «три корзины»
Представьте три корзины: прошлое, настоящее и будущее. Отправляйте негативную мысль в одну из них. Например, вспомнили о неудаче на работе — выбросьте в «прошлое».
3. Техника «футбольный мяч»
Представьте, что вы стоите у ворот на большом, красивом футбольном поле, а на мяче написано то, что вас расстраивает. Дышите ровно и спокойно. Увидели надпись на мяче — сделайте шаг назад и пните его. Смотрите за тем, как он отдаляется от вас. Сделайте глубокий вдох.
4. Техника «мультяшный персонаж»
Представьте мультяшного персонажа, который символизирует ваши чувства, но которого в то же время нельзя воспринять всерьёз — например, Пятачка или Скруджа Макдака. Представьте, как негативные мысли проговариваются его голосом — так они станут менее важными. Ещё вариант: записать мысли на диктофон и изменить с помощью преобразователя голоса.
5. Техника «занудная песня»
Представьте негативную мысль как занудную песню — придумайте ей жанр и название, можно даже плейлист. Например: снова песня про страдания по бывшему или плейлист «Ужасы из будущего».