Светлица Анны. Опора, любовь и книги 📒

Зачем книги в названии канала?

Доброе утро всем🤗
Когда ребёнок имеет ограниченный круг общения, живой ум, сообразительность и отсутствие гаджетов,
то кроме как книги... ничего не остаётся.

Лет с 5 я читаю, много, не всегда полезное и к сожалению, это тоже оседает в голове.
Вообще всё что мы смотрим или читаем, откладывается.

Смотрели головоломку? Песенка из рекламы, новогодний поезд🙂

Но, оказываетя с 1919 года, книги стали исмользовать в терапии.
А ещё раньше, в Греции и Египте над входом в папирусную или хранилищем книг могли написать: "Лекарство для души".

Библиотерапия — это метод психологической помощи через чтение и работу с текстами. Не просто «почитать полезную книжку», а
осознанное использование литературы (художественной, научной, сказок, притч, метафор) для решения эмоциональных и психологических задач.

Она бывает:

· Клиническая — для работы с конкретными состояниями (тревога, депрессия, горе).
· Развивающая — для роста, самопознания, поиска ресурса.

Как это работает?

Через идентификацию с героем, катарсис (эмоциональное освобождение) и инсайт (новое понимание). Человек читает, узнаёт себя, проживает чувства и находит выход.

В психологии библиотерапия часто идёт рука об руку с арт-терапией и сказкотерапией.

Можно читать, а потом рисовать, писать, обсуждать.
Это очень экологичный и бережный подход — без давления, без «надо».

Но "просто читать" , не имеет терапевтического смысла.
Нужно:
размышлять, ставить себя на место героя, делать пометки или,например, обсуждать с кем-то сюжет и свои эмоции во время чтения.

Комментарии от сердца 🩷

Загляните — возможно, именно этих каналов не хватало в вашей ленте. Для пользы, вдохновения и приятных минут каждый день.

🍁 Натурально о здоровье
Для тех, кто хочет понимать свой организм и чувствовать себя лучше.

🍁 Мир больше
Место, где взрослым и детям снова есть о чём поговорить.
Смотрите шире. Удивляйтесь вместе.

🍁 Чтица и жрица
Взрослая жизнь с едой, книгами и стрессами

🍁 Пептиды Хавинсона
Ваши молодость, здоровье, энергия, красота

🍁 Милота на лапах 🐾
Милые животные в твоем телефоне!

🍁 Маша вслух о книгах
Канал учителя литературы и книголюба для тех, кто любит читать и обсуждать все самое интересное и неоднозначное

🍁 АРОМАТ ДУШИ
Канал солнечного настроения, счастья и любви.

🍁 Светлица Анны
Психология, МАК, выгорание и возврат к себе настоящей.

🍁 Промты • ИИ • Визуал
Готовые промты для создания трендовых фото без магии, без сложных слов и без иллюзий.

🍁 Лариса Янушкевич
Рецепты, советы, секреты. Делюсь, мне не жалко

Добавить свой канал в следующую подборку

Комментарии от сердца 🩷

Архетип какой вы богини?

Психолог Джин Шинода Болен описала их через греческих богинь. Не как мифологию, а как модели поведения. Она показала: в каждой женщине есть несколько богинь, но одна или две ведут её по жизни.


Гера — хранительница очага. Она про верность, партнёрство, семью. Её тень — зависимость от отношений, страх одиночества.

Деметра — мать. Она про заботу, питание, поддержку. Её тень — гиперопека и потеря себя в детях.

Персефона — девочка и королева подземного мира. Она про глубину, интуицию, умение проходить через тьму и возвращаться к свету. Её тень — жертвенность и жизнь в чужой тени.

Афина — стратег. Она про ум, логику, ясность. Её тень — холодность и страх чувств.

Артемида — охотница. Она про свободу, независимость, силу. Её тень — одиночество и недоверие к близости.

Афродита — богиня любви и красоты. Она про чувственность, творчество, наслаждение. Её тень — зависимость от внешней оценки и страх быть отвергнутой.

В каждой из нас есть все. Но какая-то — главная. И от неё зависит, как мы строим отношения, работу, материнство, творчество. И что мешает нам быть счастливыми.

Я нашла тест, который помогает определить, какая богиня сейчас ведёт вас. Не для того, чтобы навесить ярлык. А чтобы увидеть: где ваша сила? Где ваша тень? И куда можно двигаться дальше?

Если пройдёте, напишите в комментариях, какая богиня оказалась вашей. Я прочитаю каждую. И, может быть, мы вместе посмотрим, что она хочет вам сказать.


Ссылка на тест — https://www.b17.ru/tests/arkhetipa_bogini_olimpa/


А если хотите обсудить глубже — я здесь👇🤗

Комментарии от сердца 🩷

Архетипы: кто живёт внутри вас?

Когда я впервые узнала про архетипы, я подумала: «А кто сейчас во мне главный?» И поняла — Мудрая Женщина.
Она устала, но она знает. Знает, что прокрастинация — это не лень, а сигнал.
Что печаль — это не слабость, а потребность в поддержке.

И что если я не могу сейчас составлять контент-план и писать посты, значит, во мне говорит Ребёнок, которому нужно немного тишины и игры.

Я часто думаю о том, что мы — не одна цельная «я», а целый мир. Внутри нас живут разные образы (маски).
Психолог Карл Юнг называл их архетипами.

Это не что-то мистическое. Это универсальные роли,

которые проявляются в нас в разные периоды жизни.

Например, сегодня вы — заботливая Мать. А завтра — Воительница, которая отстаивает свои границы. Или Мудрая Женщина, которая знает ответы на все свои внутренние вопросы. А может, Ребёнок, которому хочется играть и радоваться без причины.

Архетипы — это не про то, чтобы стать кем-то другим. Это про то, чтобы увидеть, кто уже есть внутри. И дать каждому место.
Матери — заботу. Воительнице — силу. Мудрой — слово. Ребёнку — радость.

Попробуйте сегодня спросить себя: «Кто во мне сейчас говорит? Что ему нужно?» Может быть, это уставшая Мать, которая просит отдыха. Или Воительница, которой нужно защитить свои границы. Или Мудрая, которая хочет, чтобы её услышали.

Я, например, поняла, что моя Мудрая Женщина хочет писать. Но не через силу. А из наполнения. И для этого мне нужна моя Ребёнок — та, которая рисует куколок и улыбается.

А кто живёт в вас сейчас? Напишите одно слово. Я прочитаю 🤍

Комментарии от сердца 🩷

Осенняя хандра: что происходит с мозгом, когда свет уходит?

Я замечаю это каждый год. Сначала незаметно. Просто утром труднее открыть глаза.
Потом — днём хочется лечь.
А к вечеру — странное чувство: вроде ничего не делала, а сил нет. И внутри тихое: «Что со мной? Раньше же было нормально».
Это не лень. И не «раскисла». Это мозг.

Когда световой день становится короче, в него поступает меньше сигналов от сетчатки глаза. А сигналы — как команды для гипоталамуса, который управляет нашими биологическими часами.
Когда света мало, часы начинают идти иначе.
Что происходит с гормонами?
Серотонин — гормон радости и спокойствия — вырабатывается при участии солнечного света. Меньше света — меньше серотонина. Отсюда апатия, грусть, ощущение, что всё серое.
Мелатонин — гормон сна — наоборот, начинает вырабатываться активнее. Мозг решает: «Темнеет — пора спать». И даже днём ты чувствуешь сонливость, как будто тело всё время хочет в берлогу.
Кортизол — гормон стресса — тоже меняет ритм. Он должен быть высоким утром, чтобы разбудить нас. Но при коротком световом дне его пик сдвигается.
И тогда утром ты не можешь встать, а вечером — не можешь успокоиться.
Витамин D — который мы получаем от солнца — падает. А он нужен не только для костей. Он помогает мозгу вырабатывать те самые нейромедиаторы, которые дают нам энергию и желание жить.

Это не болезнь. Это сезонная перестройка. Мозг как будто говорит: «Давай экономить. Зима близко».

Но есть и хорошая новость. Мы можем ему помочь. Мягко, без «соберись».

Что делать?

Утром — включить яркий свет. Не обязательно солнце за окном. Если живёте в регионе, где осенью и зимой солнце — редкий гость, есть специальные лампы для светотерапии.
Они имитируют дневной свет, и их используют для профилактики сезонной хандры.

Достаточно 5–20 минут утром перед такой лампой — и мозг получает сигнал: «День начался, можно просыпаться».

(с осторожностью дети, лица в установленной врачом фазе мании, депрессии, на лечении у психиатра и с инвалидностью, так как может быть чрезмерная стимуляция).

Это не замена прогулкам, но хорошая поддержка, когда за окном засыпает природа.
Важно: лампа должна быть достаточно яркой

(обычно от 10 000 люкс), и сидеть нужно на расстоянии 30–50 см, не глядя прямо на неё.
Двигаться. Даже немного. Прогулка, растяжка, танец — это повышает серотонин и снижает кортизол. Не для «формы», а для того, чтобы мозг получил энергию.

Проверять витамин D. И, если нужно, добавлять его. Это не волшебство, но поддержка для мозга.

И самое важное — разрешить себе быть чуть медленнее. Не «продуктивной». Не «на позитиве». Просто живой.

Осень — это не про гонку. Это про то, чтобы замедлиться и смотреть, как падают листья.
А вы чувствуете, что мозг перестраивается?
Что помогает вам в эти дни?

Напишите в комментариях. Мне важно знать 🤍

Комментарии от сердца 🩷

Ну а если предыдущая практика - не помогает, то😄☝️

Комментарии от сердца 🩷

Субботний вечер.
«Три глотка тишины»

Привет, мои хорошие.
Я выпала на два дня. Бывает.

Жизнь иногда идёт не по плану, и это нормально.

Ругать себя - дело не самое приятное и продуктивное😉

Хотя... внутренние критики очень важны в моменты, когда жизнь становится на паузу и дело близится к стрессу.

Сегодня суббота. Вечер. Время, когда можно выдохнуть.

Хочу предложить вам маленькую практику наполнения.

Она займёт 10 минут.
Что делать:
1) Налейте себе чай, какао или воду. Что-то тёплое или прохладное — по желанию.
2) Сядьте там, где вам спокойно. У окна, на диване, на полу, в кресле.
3) Закройте глаза и сделайте три глотка.
Не спеша.

Чувствуя вкус, тепло, движение.

4) После каждого глотка, мысленно скажите себе- одно слово.

Например: «Я здесь». «Я дышу». «Я наполняюсь».

А потом спросите себя: «Что мне сейчас нужно, чтобы почувствовать себя лучше?» — и позвольте ответу прийти.

Может быть, это тишина. Может, плед. Может, просто посидеть ещё пять минут.

Конечно, может прийти желание на миллион 💰, но я пока с этим запросом не работаю😄, а жаль.

Это не про «стать продуктивной». Это про то, чтобы вернуть себя себе. Хотя бы на время.

Наполнение — оно не где-то в отпуске или на ретрите. Оно здесь.

В разрешении ничего не делать.

Хорошего вечера. Вы заслужили отдых🙏

Комментарии от сердца 🩷

Тест «Что вам нужно для восстановления сил?»

Вчера мы говорили о том, как важно наполнить себя, прежде чем отдавать.
О том, что любовь из пустоты быстро превращается в истощение.


Сегодня предлагаю продолжить.
Посмотрите на картинку. На ней четыре образа.
Выберите тот, который первым откликнулся — не думая, просто почувствуйте.

1. Родник в лесу.
Ты наполняешься в тишине и уединении. Тебе нужна природа, покой, возможность побыть одной. Без этого ты теряешь себя. Твой ресурс — в глубине и молчании.

2. Тёплый очаг.
Ты наполняешься через дом, через близких, через уют. Тебе важно чувствовать тепло рядом. Но помни: очаг нужно кормить. Если ты только отдаёшь, он погаснет. Позволь и другим согреть тебя.

3. Раскрытая книга.
Ты наполняешься через знание и творчество. Тебе важно понимать, учиться, создавать. Твой ресурс — в развитии и новом. Не останавливайся, даже если устала.

4. Руки, держащие чашу.
Ты наполняешься через принятие. Через поддержку, через заботу о себе. Тебе трудно просить, но именно это сейчас нужно. Позволь себе принять. Хотя бы немного.

Какой образ ваш?
Напишите цифру в комментариях👇
А если захотите — расскажите, какая ассоциация пришла вам в голову первой, подумаем вместе🤗

Комментарии от сердца 🩷

Изменилось закреплённое сообщение чата

Сегодня: МАК-карты о любви.

Доброе утро, мои хорошие 🤍

Сегодня, ровно в 11:00 (мск), я начинаю дежурство в комьюнити психологов.
Буду работать с колодой «Знаки Вселенной о любви» — про смыслы, чувства и то, как мы строим связи.

Если внутри есть вопрос — про отношения, про себя, про то, где теряются силы, — пишите.

Выберите цифру от 1 до 40, и она укажет на вашу карту. Я вытяну и посмотрим, что она подсвечивает с аудиоответом 📢 Бережно, без гаданий и страшилок.

Вопросы можно оставлять уже сейчас в чате вопросов:👇

https://max.ru/join/i8tyLjdWfS-ADgcrfPEQepsXbI_5m14oAT9Wndw_6Sw

А в 11:00 я начну отвечать.

Завтра, в 3:05 день осеннего равноденствия👉

Хороший момент, чтобы остановиться и спросить себя: что я несу с собой? А на что уже можно опереться?

До встречи в 11:00 🤍

Комментарии от сердца 🩷

🍂 МАК-карты: наполнить себя, чтобы отдавать из изобилия.

Завтра, в комьюнити психологов, с 11.00 до 14.00, я, Анна Дедяева, психолог и арт-терапевт, буду отвечать на ваши вопросы.
Ответ будет сопровождаться образом на карте. Так не страшно...

Равноденствие близко. И это хороший повод остановиться и спросить себя:
— Где я сейчас теряю силы?
— Что я несу с собой?
— А что уже есть внутри, на что можно опереться?

Мы привыкли думать, что любовь — это когда ты много даёшь.
Но если отдаёшь из пустоты, это быстро превращается в истощение.

А хочется отдавать тогда, когда есть ресурс, когда чувствуешь себя устойчиво и тебе хочется делиться. Это совсем другой уровень.

Поэтому главный шаг — наполнить себя.

Не ради «идеального баланса», а ради того, чтобы не требовать от других того,
что в достаточном количестве можешь дать себе сама: внимания, признания, опоры.

Будем работать с метафорической колодой:
«Знаки Вселенной о любви» —

про смыслы, про чувства, про то, как мы строим связи.

Как сформулировать вопрос?

1) «Какой внутренний ресурс поможет мне спокойнее реагировать на конфликты?»
2) «Что мне нужно, чтобы чувствовать себя уверенно рядом с близкими?»
3) «Как мне научиться просить о поддержке, а не требовать?»

Что делать:
— Напишите свой вопрос в заметках или просто проговорите его.
— Выберите цифру от 1 до 40 — именно она укажет на вашу карту.
— Напишите в комментариях эту цифру и свой вопрос ✍️
— Или задайте вопрос в чате к каналу «Светлица Анны»👇

🔗 Чат вопросов и общения:
https://max.ru/join/i8tyLjdWfS-ADgcrfPEQepsXbI_5m14oAT9Wndw_6Sw

Завтра я вытяну карту и посмотрим, что она подсвечивает.

Вопросы и цифры можно оставлять уже сегодня 🤍

Что вы хотите взять с собой в этот сезон?
От чего готовы отказаться?

🕧 Когда?
22 сентября (вторник) с 11:00 до 14:00 по мск.

Присоединяйтесь 🤍

Комментарии от сердца 🩷

Изменилось закреплённое сообщение чата

Счастье — не про мужчину.

Я очень долго искала счастье. В детстве — в маминой похвале. В юности —
в глазах одобряющих взрослых, в том, чтобы всегда и везде быть “Хорошей девочкой”

Потом — в муже, в детях, в их успехах.
Казалось, что счастье — это когда кто-то другой подтверждает, что ты достойна. Что ты хорошая. Что тебя есть за что любить.

А потом наступал вечер. Все спали.

И я оставалась одна.

С пустотой внутри. И с вопросом: «А где я? Где моё счастье, отдельное от всех?»

✋ Разделять себя и всех окружающих, действительно необходимая мера, но она вызывает трудности ещё и в связи с нашей культурой последних 100 лет, да-да…не всегда так было, что мы -жили детьми, либо при их отсутствии желанием их иметь. Ещё Лев Толстой писал о брате Анны Карениной ,
-"Что раньше дети были на антресолях, а родители в парадной, а вот нынче - наоборот". (мы ещё вернёмся к этой теме, в следующих постах).


В славянской традиции была Лада. Богиня любви, лада, гармонии. Но она не была богиней «отношений с мужчиной».

Она была богиней внутреннего лада.

Той самой точки опоры, которая не зависит от того, кто рядом. Которая живёт внутри.

Есть такое упражнение, оно встречается в книгах Натальи Покатиловой (Рождённая желать, и др). Оно простое, и в месте с тем, очень сложно-исполнимое…

когда говоришь в начале, не веришь себе самой.

Моно начать с семьи: у меня есть родители, есть мама (бабушка, сестра, в зависимости от того, кто был для вас самой близкой женской фигурой), но я не мои родители,
Я …это…Я

У меня есть дети, но я -это не мои дети,
Я…это…Я

Тяжелее всего партнёра, у меня есть Муж (парень, любимый, не важно), но я…это не мой партнёр,
Я …это…Я

Я вспомнила об этом, когда однажды, когда нарисовала мандалу (на самом деле, просто водила по бумаге неизвестно зачем..) Просто круг. В центре — пятно золотистого цвета. Я смотрела на него и понимала- это моё счастье, пока ещё...маленькое... неслышимое и почти не видимое, но оно уже есть.
В первую очередь во мне, а уже потом оно должно расширяться на всех, кто рядом.

А что же распространять, если внутри ничего нет?
Вот о чём стоит подумать.

С тех пор я не ищу счастье. Я его разрешаю: радоваться без повода, отдыхать, не заслужив.

Разрешаю себе хотеть и выбирать.

Разрешаю себе быть неидеальной — и всё равно счастливой.

Мужчина может быть рядом. Как спутник. Как поддержка. Как тепло. Но он не источник. Источник — внутри.

А где живёт ваше счастье? Если убрать всех, кто рядом. Что останется?

Напишите в комментариях. Не «надо», а «хочу». Просто для себя🤗👇

Комментарии от сердца 🩷

Выбираем карту 🤗

Комментарии от сердца 🩷

Сначала наполни себя: как не отдавать то, чего и так мало? И научиться дарить из изобилия.

Любовь и карты💌

Равноденствие близко, и это отличный повод остановиться и спросить себя: «Где я сейчас теряю силы?»

Сегодня работаем с картами Тани Мужицкой и Артёма Нифёдова
«Знаки Вселенной о любви» — это про смыслы, про чувства, про то, как мы строим связи.

И с серией «Мне можно»: она про разрешение себе отдыхать, просить о помощи, выбирать себя.

Мы привыкли думать, что любовь — это когда ты много даёшь. Но если ты отдаёшь из пустоты, это быстро превращается в истощение.

А хочется отдавать тогда, когда у тебя есть ресурс, ты чувствуешь себя устойчиво, и тебе ХОЧЕТСЯ этим делиться. Это совсем другой уровень.

Поэтому главный шаг — наполнить себя. Не ради «идеального баланса», а ради того, чтобы не требовать от других того, что в достаточном количестве, можешь дать себе сам: внимания, признания, опоры🤍

Сформулируйте вопрос про ваши отношения

, который раскрывает потребность, а не ищет однозначного ответа.

Например:
1) «Какой мой внутренний ресурс поможет мне спокойнее реагировать на конфликты?»,
2) «Что мне нужно, чтобы чувствовать себя уверенно рядом с близкими?»,
3) «Как мне научиться просить о поддержке, а не требовать?».

Что делать:
- Напишите свой вопрос в заметках или просто проговорите его
- Включите видео, поставьте на паузу в любой момент, зафиксируйте карту (скриншот)
- Прочитайте знак Вселенной и отметьте одну фразу, которая звучит особенно громко
- Поделитесь в комментариях: что карта подсветила и какой один маленький шаг вы сделаете на этой неделе для себя?

Дополнительные вопросы можно задать в моем

Чате для общения👉 ТУТ

Напишите, какая забота о себе даётся вам сложнее всего? 👇 🤗

Комментарии от сердца 🩷

Изменилось закреплённое сообщение чата

А статья по карусели уже на Дзен ☝️ https://dzen.ru/a/aq6NxcpbcWB78SYl

Комментарии от сердца 🩷

Фокус канала, сдвигается больше к счастью и женской идентичности, думаю, вам станет интереснее💮

Комментарии от сердца 🩷

Путь в люди, всегда тернист и долог, если изначально - ты человек, которому никогда не скучно наедине с собой 🙂

Всем хорошего вечера, раз уж идти- то целиком 😉
Вновь открываю канал на Дзен 👇
https://dzen.ru/a/aq6NxcpbcWB78SYl

Для тех, кому нужно размышление, последовательные смыслы и чуть больше пользы 🤍

Комментарии от сердца 🩷

Практика "Любовь к себе"

Комментарии от сердца 🩷