Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

С заботой о себе

@id00190
Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Мода и красота

Красота и здоровье: уход за собой и простые бьюти-привычки.
📩 Сотрудничество и реклама: https://goo.su/C7D2Z
👉 Наши каналы: https://max.ru/id00286

Связанные каналы
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Мода и красота
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить права История канала
С заботой о себе

6 Oct, 16:09

Открыть в Max Поделиться
Наклоны для осанки

Простое упражнение для раскрытия грудного отдела и мягкой растяжки спины.

📝 Шаги:
1. Встаньте прямо, отведите руки за спину и соедините их на вдохе.
2. На медленном выдохе наклонитесь вперед, уводя руки вверх и вперед.
3. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Упражнение помогает раскрыть плечи и снять напряжение. 🌿

SHAPO media · наши каналы
50
С заботой о себе

6 Oct, 10:09

Открыть в Max Поделиться
Правильный питьевой режим

Простые шаги на каждый день:
📝 Стакан воды — за 15–20 минут до завтрака.
📝 Пейте сидя — в таком положении мышцы расслаблены.
📝 Не пейте много непосредственно перед едой и перед сном.

Чем полезно: улучшает пищеварение, помогает выводить токсины и предотвращает утренние отёки. 🌿

SHAPO media · наши каналы
92
С заботой о себе

5 Oct, 21:09

Открыть в Max Поделиться
Косые скручивания

Простой домашний приём для укрепления мышц пресса и развития гибкости.

📝 Как выполнять:
1. Лягте на коврик на спину, руки заведите за голову.
2. Согните ноги в коленях и наклоните их влево, чтобы бедро полностью коснулось пола.
3. На выдохе приподнимайте верхнюю часть тела, задействуя косые мышцы.

Сделайте 12–25 повторений, затем поменяйте сторону. Выполните 3 подхода.

🌿

SHAPO media · наши каналы
107
С заботой о себе

5 Oct, 19:02

Открыть в Max Поделиться
Домашнее увлажнение кожи

Простой ритуал для борьбы с сухостью и стянутостью:

📝 Растопите 2 ст. л. мёда на водяной бане.
📝 Смешайте с 2 ст. л. оливкового масла.
📝 Нанесите на распаренную после душа кожу на 20 минут, затем смойте.

Процедура глубоко питает, смягчает кожу и возвращает ей чувство комфорта. 🌿

SHAPO media · наши каналы
118
С заботой о себе

5 Oct, 16:09

Открыть в Max Поделиться
Подтягивание коленей

1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты под углом 45 градусов.
2. Поднимите ноги вверх под прямым углом.
3. На выдохе сделайте 10–12 подтягиваний коленей к груди, плавно отрывая таз от пола, и зафиксируйте положение на 2 секунды.

Выполняйте 2 подхода для мягкой проработки пресса и тонуса. 🌿

SHAPO media · наши каналы
107
С заботой о себе

5 Oct, 10:02

Открыть в Max Поделиться
Асана для расслабления

Если после долгого дня вам тяжело расслабиться, попробуйте эту простую позу для релаксации. Она отлично помогает снять скованность в теле и успокоить мысли.

Шаги выполнения:
1. Лягте на спину, выпрямив руки и ноги.
2. На выдохе поднимите колени и мягко притяните их к животу.
3. Плотно обхватите колени руками.

Удерживайте позу 30 секунд. Дышите ровно и спокойно. Повторите упражнение 5–6 раз.

Чем полезно: мягко растягивает мышцы спины, снимает накопившееся за день напряжение и помогает настроиться на отдых.

🌿

SHAPO media · наши каналы
109
С заботой о себе

4 Oct, 21:09

Открыть в Max Поделиться
Точечный самомассаж

Простой ритуал, который поможет настроиться на глубокий отдых.

📝 Шаги:
1. Найдите точку в углублении под ладонью со стороны мизинца.
2. Мягко массируйте её круговыми движениями 2–3 минуты.
3. Сместите давление в стороны и повторите на другой руке.

Помогает снять накопившуюся усталость. 🌿

SHAPO media · наши каналы
108
С заботой о себе

4 Oct, 19:02

Открыть в Max Поделиться
Прохладное обливание

Простой домашний ритуал для лёгкости в теле:

📝 Настройте воду на комфортную прохладную температуру.
📝 Обливайте ноги снизу вверх — от стоп до колен.
📝 Продолжайте процедуру 1 минуту.

🌿 Чем полезно: помогает быстрее расслабиться, дарит ощущение лёгкости в ногах и мягко закаливает организм.

SHAPO media · наши каналы
117
С заботой о себе

4 Oct, 16:10

Открыть в Max Поделиться
Медовый уход

Простой способ насытить кожу полезными веществами перед душем.

📝 Три шага:
1. Нанесите немного натурального мёда на лицо или предплечья.
2. Оставьте впитываться на 3–4 минуты.
3. Бережно смойте тёплой водой.

🌿 Польза: кожа мгновенно усваивает микроэлементы, становясь мягкой и бархатистой.

SHAPO media · наши каналы
113
С заботой о себе

4 Oct, 10:03

Открыть в Max Поделиться
Полная темнота

Простой способ дать глазам настоящий отдых в течение дня:

1. Закройте глаза.
2. Приложите ладонь ко лбу так, чтобы она полностью закрывала глаза от света, но не касаясь век.
3. Побудьте в такой темноте всего 2 минуты.

Это быстро снимает усталость и разгружает мозг. 🌿

SHAPO media · наши каналы
141
С заботой о себе

3 Oct, 21:09

Открыть в Max Поделиться
Дыхательная практика

Примите удобное положение сидя и прикройте глаза.

📝 Шаги:
1. Сделайте медленный, глубокий вдох носом, концентрируясь на движении воздуха.
2. Плавно выдохните, замечая, как прохладный воздух становится тёплым.
3. Фокусируйтесь на ощущениях в течение 15 минут.

🌿 Это помогает быстро снять напряжение, замедлить сердечный ритм и восстановить силы.

SHAPO media · наши каналы
136
С заботой о себе

3 Oct, 19:03

Открыть в Max Поделиться
Разминка для шеи

Простой приём, который легко повторить прямо за рабочим столом для улучшения самочувствия.

📝 Шаги:
1. Сядьте ровно и выпрямите спину.
2. Плавно наклоните голову вперёд к груди, затем вернитесь назад.
3. Медленно наклоняйте голову вправо и влево, стремясь к плечам.

Сделайте 15–20 повторений в 1 подход. Это отлично снимает напряжение. 🌿

SHAPO media · наши каналы
135
С заботой о себе

3 Oct, 16:10

Открыть в Max Поделиться
Магниевая ванна

Простой ритуал, чтобы снять напряжение после насыщенного дня, улучшить сон и позаботиться о теле.

Шаги:
• Наберите тёплую воду.
• Добавьте 1–2 стакана соли и размешайте.
• Отдыхайте в воде 20 минут, глубоко дыша.

Польза: магний отлично расслабляет мышцы и делает кожу мягкой.

🌿

SHAPO media · наши каналы
141
С заботой о себе

3 Oct, 10:03

Открыть в Max Поделиться
Поза ребёнка

Простой способ расслабить спину дома.

📝 Шаги:
1. Садимся на голени, разведя пятки.
2. Тянемся вперёд, вытянув руки, пока не упрётесь лбом в пол.
3. Задержите положение на 2–3 минуты, глубоко дыша.

Выполните 3 подхода.

🌿 Чем полезно: мягко растягивает позвоночник и снимает усталость.

SHAPO media · наши каналы
147
С заботой о себе

2 Oct, 21:10

Открыть в Max Поделиться
Чистота любимого гаджета

Простая привычка для чистоты кожи лица:

📝 Протирайте экран спиртовой салфеткой каждый вечер.
📝 Дезинфицируйте корпус после посещения общественных мест.

Это убережёт кожу от контакта с бактериями, которые скапливаются на телефоне. 🌿

SHAPO media · наши каналы
161
С заботой о себе

2 Oct, 19:03

Открыть в Max Поделиться
Мягкое закаливание

Простые домашние шаги для хорошего самочувствия:

• Воздушные ванны — чаще проветривайте комнату.
• Ходьба босиком — начните с лёгких прогулок по дому.
• Охлаждение кистей — опускайте их в прохладную воду на 30–60 секунд.

Чем полезно: мягко бодрит и укрепляет тонус тела. 🌿

SHAPO media · наши каналы
149
С заботой о себе

2 Oct, 16:11

Открыть в Max Поделиться
Ревизия бьюти-баночек

Покупка косметики часто дарит лишь эмоции. Попробуйте ритуал перед шопингом:

📝 Спросите себя, нужно ли средство сейчас или хочется просто поднять настроение.

📝 Достаньте все домашние запасы и проверьте, что ждёт своей очереди.

Чем полезно: бережёт бюджет и освобождает пространство. 🌿

SHAPO media · наши каналы
148
С заботой о себе

2 Oct, 10:03

Открыть в Max Поделиться
Упражнение для тонуса

Простой приём для поддержания упругости мышц груди и осанки.

📝 Как делать:
1. Соедините ладони на уровне груди.
2. На вдохе сильно давите ладонями друг на друга и медленно поднимайте руки вверх.
3. Задержитесь вверху на 10 секунд, не разгибая локти полностью. На выдохе опустите руки.

Выполните 3 подхода по 12 повторений. 🌿

SHAPO media · наши каналы
161 1
С заботой о себе

1 Oct, 21:10

Открыть в Max Поделиться
Разгрузка для стоп

Простое движение для снятия напряжения в конце дня.

📝 Как делать:
Лёжа на спине, оттяните носки на себя и зафиксируйте на 30 секунд. Сделайте 3 подхода.

Чем полезно: мягко растягивает мышцы и возвращает ногам ощущение лёгкости.

🌿

SHAPO media · наши каналы
160
С заботой о себе

1 Oct, 19:05

Открыть в Max Поделиться
Гибкость и осанка

Простое упражнение для раскрытия грудного отдела.

📝 Шаги:
1. Лежа на животе, согните ноги. Руками обхватите голени.
2. На вдохе прогнитесь, приподнимая корпус.
3. Отводите плечи назад, сводя лопатки.

Задержитесь на 10–15 секунд. Повторите 5 раз.

🌿 Помогает расправить плечи и вернуть легкость.

SHAPO media · наши каналы
143
Показано 20 последних публикаций.