Статистика

ПП • Рецепты

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Еда и кулинария

ПП-рецепты на каждый день: простые блюда, которые не вредят фигуре. С составом и шагами — легко повторить.
📩 Сотрудничество и реклама: https://goo.su/C7D2Z
👉 Наши каналы: https://max.ru/id00286

Связанные каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Еда и кулинария

Статистика

ПП • Рецепты

5 Oct, 10:00

00:20

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🧇 Творожно-сырные вафли

Ингредиенты:
• Творог — 300 г
• Сыр — 150 г
• Яйца — 2 шт.
• Рисовая мука — 8–10 ст. л.
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Соль — по вкусу

Приготовление:
1) Сыр натереть на мелкой терте.
2) Смешать в миске творог, сыр, яйца, соль, разрыхлитель и муку.
3) Выпекать в разогретой вафельнице до золотистой корочки.
Подавайте горячими с любимой зеленью! 😋

КБЖУ на 100 г: 217 ккал / Б: 16.5 / Ж: 11.3 / У: 11.9

SHAPO media · наши каналы

350 2

ПП • Рецепты

4 Oct, 21:07

00:23

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🍓 Воздушный ягодный пирог

Ингредиенты:
• Яйца С1 — 3 шт.
• Кукурузная мука — 50 г
• Пшеничная мука — 50 г
• Кефир 1% — 70 мл
• Разрыхлитель — 5 г
• Ягоды — 300 г
• Сахзам, ванилин, соль — по вкусу

Приготовление:
1) Отделите белки от желтков и взбейте их до пиков с щепоткой соли.
2) К желткам добавьте кефир, сахзам, ванилин, просеянную муку и разрыхлитель. Перемешайте.
3) Аккуратно лопаткой введите белки в тесто.
4) Выложите массу в форму, сверху распределите ягоды.
5) Выпекайте при 180 °C в течение 30 минут.

КБЖУ на 100 г: 125/5.5/3.5/18.5

Приятного аппетита! 🍰✨

SHAPO media · наши каналы

846 4

ПП • Рецепты

4 Oct, 19:00

00:16

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥯 Булочки с ветчиной и сыром

🥣 Ингредиенты на 6 шт.:
• Греческий йогурт 2% — 360 г
• Пшеничная мука — 300 г
• Ветчина из индейки — 200 г
• Легкий сыр — 90 г
• Сода — 1 ч. л.
• Соль, специи — по вкусу

👩‍🍳 Приготовление:
1. Смешать йогурт, соду, соль и муку.
2. Вмешать в тесто половину ветчины.
3. Влажными руками слепить 6 булочек (тесто будет липким).
4. Сверху выложить остатки ветчины, сыр и специи.
5. Выпекать при 190 °C около 20–25 минут.

📊 КБЖУ на 1 шт.: 282 ккал / 18.8 г белков / 3.7 г жиров / 42.6 г углеводов

SHAPO media · наши каналы

993 2

ПП • Рецепты

4 Oct, 16:07

00:20

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥗 Салат с тунцом и кукурузой

Ингредиенты:
• Яйца — 6 шт.
• Соленые огурцы — 3–4 шт.
• Тунец в собственном соку — 2 банки 🐟
• Кукуруза — 1 банка
• Красный лук — 0,5–1 шт.
• Греческий йогурт — для заправки
• Соль — по вкусу

Приготовление:
1) Отварить яйца вкрутую за 9 минут, остудить и нарезать кубиками вместе с огурцами.
2) Мелко нарезать лук, тунец размять вилкой.
3) Смешать все ингредиенты в салатнике, посолить и заправить йогуртом.

Получается сытно, сочно и без майонеза! 🥰

КБЖУ на 100 г: 76,4 / 9,2 / 2,9 / 2,7

SHAPO media · наши каналы

1.1k 7

ПП • Рецепты

4 Oct, 10:00

00:35

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥧 Легкие сырно-крабовые пирожки

Ингредиенты:
• Варёные яйца — 5 шт.
• Крабовые палочки — 200 г
• Твёрдый сыр — 100 г
• Творог 5% — 100 г
• Сметана 15% — 2 ст. л.
• Сырое яйцо — 1 шт.
• Мука — 2 ст. л.
• Соль и специи — по вкусу

Приготовление:
1) Измельчите яйца и крабовые палочки, сыр натрите на тёрке.
2) Соедините все компоненты и тщательно перемешайте.
3) Влажными руками сформируйте небольшие пирожки.
4) Выложите их на противень, смажьте желтком и выпекайте 25 минут при 190 °C.

КБЖУ на 1 шт.: ~100 ккал (белки — 8 г).

SHAPO media · наши каналы

1.2k 10

ПП • Рецепты

3 Oct, 21:07

00:17

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🍳 Быстрый сырный ролл

Отличная идея для сытного завтрака, который готовится буквально за 5 минут! 🥰

Ингредиенты:
• Яйца — 3 шт.
• Легкий сыр — 30 г
• Масло гхи — 2 г
• Соль — по вкусу

Приготовление:
1) Взбейте яйца с солью.
2) Смажьте сковороду маслом и вылейте треть смеси.
3) Посыпьте сыром, сверните в рулет, оставив свободный край.
4) Долейте яйцо, снова посыпьте сыром и заверните. Повторяйте до конца.

КБЖУ на порцию: 290/25/19/1

SHAPO media · наши каналы

1.4k 8

ПП • Рецепты

3 Oct, 19:00

00:20

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥐 Белковые улитки

Ингредиенты:
• Рисовая бумага — 3 листа
• Ветчина из индейки — 60 г
• Яйцо (жареное на воде) — 1 шт.
• Легкий сыр — 30 г
• Соль — по вкусу
• Желток — 1 шт. (для смазывания)

Приготовление:
1) Листы смочить 10–15 секунд в воде и выложить внахлёст на влажную поверхность.
2) Выложить начинку, скрутить в рулет и свернуть улиткой.
3) Смазать желтком и отправить в аэрогриль на 15 минут при 200 °C.

КБЖУ на 1 шт: 277/23/8/26.
Отличный вариант для сытного перекуса!

SHAPO media · наши каналы

1.4k 7

ПП • Рецепты

3 Oct, 16:07

00:16

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥪 Сытные ПП-бутерброды

Идеальный вариант для сбалансированного завтрака! 😋

Ингредиенты:
• цельнозерновой хлеб — 2 ломтика
• яйца — 3 шт.
• легкий сыр — 30 г
• легкая ветчина — 80 г
• помидор — 1 шт.
• греческий йогурт — 2 ст. л.
• зелень, соль, специи — по вкусу

Приготовление:
1) Яйца отварить вкрутую (в кипящую воду на 7 минут) и размять вилкой.
2) Смешать их с тертым сыром, йогуртом, зеленью и специями.
3) Намазать полученную массу на хлеб.
4) Сверху выложить ломтики помидора и ветчину. 🍅

КБЖУ на порцию: 610 ккал | Б: 50 г | Ж: 29 г | У: 41 г

SHAPO media · наши каналы

1.4k 11

ПП • Рецепты

3 Oct, 15:07

Пост удален из Max 4 Oct, 15:07

975 5

ПП • Рецепты

3 Oct, 10:00

00:15

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥞 Шоколадный блинчик «Сникерс»

Ингредиенты:
• Мягкий творог — 125 г
• Белки — 2 шт. + 1 яйцо
• Какао — 30 г
• Псиллиум — 1 ч. л.
• Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
• Подсластитель — по вкусу

Для начинки:
• Йогурт — 100 г
• Банан — 50 г
• Шоколад — 2 г
• Карамельный топинг zero
• Арахис — 5 г

Приготовление:
1) Смешать все ингредиенты для блинчика до однородности.
2) Пожарить на антипригарной сковороде на самом тихом огне под плотной крышкой.
3) Начинить блинчик йогуртом и бананом, сверху украсить топингом, арахисом и шоколадом.

КБЖУ на порцию: 412 ккал (Б: 49 г, Ж: 15 г, У: 30 г)

SHAPO media · наши каналы

1.5k 5

ПП • Рецепты

2 Oct, 21:07

00:10

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🍝 Экспресс-паста с тунцом

Когда совсем нет времени на готовку, этот рецепт просто спасает! Получается сытно, белково и очень вкусно. 🥰

Ингредиенты:
• Отварные макароны — 100 г
• Консервированный тунец в собственном соку — 160 г
• Рикотта — 20 г
• Томаты — 20 г
• Томатный соус — 20 г
• Легкий сыр — 20 г

Приготовление:
1) Смешать все ингредиенты в глубокой тарелке.
2) Отправить в микроволновку на 1–2 минуты, чтобы сыр расплавился.

КБЖУ на порцию: 384/58/6/21

SHAPO media · наши каналы

1.5k 2

ПП • Рецепты

2 Oct, 19:00

00:21

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥕 Морковный пирог с кремом

Ингредиенты для основы:
• Морковь — 200 г
• Яблоки — 200 г
• Яйца — 2 шт.
• Овсяные хлопья — 100 г
• Подсластитель, ванилин, разрыхлитель, корица — по вкусу
• Сок и цедра — из 1/2 апельсина
• Грецкие орехи — 10 г

Для крема:
• Мягкий творог 5% — 150 г
• Мёд — 1 ч. л.
• Грецкие орехи — 15 г

Приготовление:
1. Натрите морковь и яблоки, хлопья измельчите в блендере.
2. Смешайте всё для основы, добавьте сок, цедру и орехи.
3. Выпекайте при 180 °C около 35–40 минут.
4. Взбейте творог с мёдом, смажьте остывший пирог и посыпьте орехами.
5. Уберите в холодильник на 30–60 минут.

КБЖУ на порцию: 132 ккал 🍰 (БЖУ: 5.5/5.2/16.4)

SHAPO media · наши каналы

1.5k 13

ПП • Рецепты

2 Oct, 16:07

00:35

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥧 Белковые крабовые пирожки

Эти румяные и сытные пирожки отлично подойдут для лёгкого перекуса! 🥰

Ингредиенты:
• Крабовые палочки — 200 г
• Творог 5% — 100 г
• Твёрдый сыр — 100 г
• Варёные яйца — 5 шт.
• Сырое яйцо — 1 шт.
• Сметана 15% — 2 ст. л.
• Мука — 2 ст. л.
• Соль и специи — по вкусу

Приготовление:
1) Измельчить крабовые палочки, варёные яйца и сыр, затем смешать все ингредиенты.
2) Сформировать пирожки влажными руками.
3) Смазать желтком и отправить в духовку.
4) Выпекать 25 минут при 190 °C.

КБЖУ на 1 шт.: ~100 ккал / Б: 8 г.

Попробуйте приготовить! ❤️

SHAPO media · наши каналы

1.6k 14

ПП • Рецепты

2 Oct, 10:00

00:07

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🍗 Куриная грудка с перцем

Ингредиенты:
• Куриное филе — 3 шт.
• Болгарский перец — 1 шт. 🌶
• Петрушка — 15–20 г
• Сыр — 50–70 г
• Сметана — 1 ст. л.
• Мед — 1 ст. л.
• Горчица — 1 ч. л.
• Растительное масло — 2 ст. л.
• Соль, сухой чеснок, паприка — по вкусу

Приготовление:
1) Смешать сметану, мед, горчицу, масло и специи.
2) Сделать надрезы на филе, выложить в форму и полить соусом.
3) Сверху выложить нарезанный перец и зелень.
4) Запекать 40 минут при 190 °С.
5) Посыпать сыром и готовить еще 20 минут.

КБЖУ на 100 г: 135/18/6/3

Приятного аппетита! ✨

SHAPO media · наши каналы

1.7k 7

ПП • Рецепты

1 Oct, 21:07

00:06

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🍞 Творожный хлеб с семечками

Ингредиенты:
• Творог зернистый — 180 г
• Кефир — 200 г
• Мука (пшеничная и цельнозерновая 50/50) — 400 г
• Яйцо — 1 шт.
• Сода — 1 ч. л.
• Сахар — 1 ч. л.
• Соль — 1 ч. л.
• Семена — для украшения

Приготовление:
1) Смешать творог, кефир, яйцо, соду, сахар и соль.
2) Постепенно ввести муку и замесить тесто.
3) Сформировать буханку, посыпать семенами.
4) Выпекать 10 минут при 200 °C, затем снизить температуру до 180 °C и готовить еще 35–40 минут.

КБЖУ на 100 г: 210/12/6/28

SHAPO media · наши каналы

1.6k 1

ПП • Рецепты

1 Oct, 19:00

00:36

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥧 Галета из творога и ветчины

Ингредиенты:
• Тортилья — 1 шт.
• Творог 5% — 100 г
• Яйцо — 1 шт.
• Ветчина — 30 г
• Легкий сыр — 20 г
• Помидоры — 30 г 🍅
• Соль, специи — по вкусу

Приготовление:
1) Смешать ингредиенты и выложить на тортилью.
2) Выпекать в духовке 15–20 минут при 180 °C.

КБЖУ на порцию: 381/34/15/28 📊

SHAPO media · наши каналы

1.7k 8

ПП • Рецепты

1 Oct, 16:07

00:10

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥗 Рубленые куриные котлетки

Ингредиенты:
• Куриная грудка — 500 г
• Яйцо — 1 шт.
• Мука — 20 г
• Соль, перец, сушеный чеснок — по вкусу
• Масло для жарки — 5 г 🍳

Приготовление:
1) Мелко нарезать куриную грудку.
2) Смешать в миске мясо, яйцо, муку и специи.
3) Выложить массу ложкой на разогретую сковороду с маслом.
4) Обжарить с двух сторон до золотистой корочки.

КБЖУ на 1 шт.: 74/12/2/1.5
Очень важно контролировать количество масла при жарке!

SHAPO media · наши каналы

1.8k 11

ПП • Рецепты

1 Oct, 10:00

00:31

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🧀 Ленивая ПП-лазанья

Ингредиенты:
• Фарш куриный — 400 г
• Лук — 100 г
• Помидоры — 150 г
• Листы для лазаньи — 130 г (6 шт.)
• Сливки 10% — 200 мл
• Томатная паста — 2 ст. л.
• Вода — 150 мл
• Сыр легкий — 100 г
• Зелень, соль, перец, сушеный чеснок — по вкусу
• Масло для жарки — 3 г

Приготовление:
1) Фарш обжарить с луком, добавить помидоры, томатную пасту, воду и сливки.
2) Тушить 5 минут, затем выложить листы лазаньи.
3) Накрыть крышкой и готовить 10–15 минут на медленном огне. В конце посыпать легким сыром и зеленью.

КБЖУ на 100 г: 133 ккал / 8,6 / 6,4 / 10

SHAPO media · наши каналы

1.9k 7

ПП • Рецепты

30 Sep, 21:07

00:28

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🥜 Легкий ПП-Сникерс

Ингредиенты:
• Бисквит: яйцо, йогурт (40 г), овсяная мука (25 г), какао (7 г), разрыхлитель (1 г), сахзам.
• Карамель: арахисовая паста (50 г), сироп агавы (40 г).
• Крем: мягкий творог 0% (240 г), йогурт (200 г), сахзам.

Приготовление:
1) Смешать всё для бисквита, выпекать в микроволновке 4 минуты. Остудить и измельчить.
2) Смешать компоненты для карамели и крема.
3) Выложить слоями: бисквит, крем, карамель, бисквит, крем. Убрать в холод на 2 часа.

КБЖУ на 100 г: 139 ккал / Б 10.7 / Ж 5.8 / У 11.4 😋

SHAPO media · наши каналы

2k 8

ПП • Рецепты

30 Sep, 19:00

00:27

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🍫 Десерт «Ферреро Роше»

Ингредиенты на порцию:
• Финики — 30 г
• Ржаные хлебцы — 15 г
• Грецкие орехи — 10 г
• Протеиновый пудинг — 100 г
• Греческий йогурт — 70 г

Приготовление:
1) Мелко нарезать финики, измельчить хлебцы и смешать их.
2) Для крема соединить пудинг и йогурт.
3) Выложить слоями в контейнер: смесь хлебцев с финиками, затем крем, снова смесь и крем.
4) Посыпать сверху орехами.
5) Убрать в холодильник на 1 час или есть сразу.

КБЖУ на порцию: 324 ккал (Б-19, Ж-9, У-41)

SHAPO media · наши каналы

1.9k 6

Показано 20 последних публикаций.

9 868

подписчиков

Статистика канала

ПП • Рецепты

Гео и язык канала

Категория

9 868

Популярное в канале