Нюрбинская ЦРБ

Жизнь без стресса и тревог

🔹С 5 по 11 октября в Республике Саха (Якутия) проходит Неделя сохранения психического здоровья. В её рамках Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает: полностью избежать стресса невозможно, но научиться управлять им и снижать уровень тревоги — задача, которая по силам каждому. Это не роскошь, а необходимость для сохранения здоровья и качества жизни.

Стресс — не враг, если он короткий

🔹Стресс — естественная реакция организма на вызовы. Он помогает мобилизоваться, адаптироваться к переменам и даже выживать. Опасен не сам стресс, а его хроническая форма. Когда напряжение не спадает неделями и месяцами, страдают все системы организма: повышается давление, нарушается сон, снижается иммунитет, ухудшается память и настроение. Хронический стресс и тревожность — факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и эмоционального выгорания.

❓Почему тревога стала постоянным спутником?

🔹Современный человек живёт в потоке информации. Новости, соцсети, мессенджеры, рабочие чаты — мозг не успевает перерабатывать объёмы данных. Добавьте сюда неопределённость, высокие нагрузки, финансовые вопросы, заботу о близких. В условиях Якутии — короткий световой день, холод, ограниченность общения в отдалённых населённых пунктах. Всё это создаёт благоприятную почву для тревожных состояний.

🔹Что можно сделать уже сегодня: рекомендации специалистов

⚡️Верните базовый режим. Сон 7–9 часов, регулярное питание, прогулки на свежем воздухе. Тело и психика тесно связаны: когда мы заботимся о физическом состоянии, эмоциональный фон стабилизируется.
⚡️Двигайтесь. Физическая активность снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина — и стимулирует выработку эндорфинов. Достаточно 30 минут ходьбы в день.
⚡️Дышите осознанно. Простая практика: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Повторите 5–10 раз. Это активирует парасимпатическую систему и успокаивает.
⚡️Ограничьте информационный шум. Установите время для чтения новостей и соцсетей — например, 15 минут утром и 15 вечером. Отключите уведомления, которые не требуют срочного ответа.
⚡️Планируйте и расставляйте приоритеты. Составьте список дел, выделите главное, откажитесь от лишнего. Умение говорить «нет» — важный навык для психики.
⚡️Общайтесь. Живое общение с близкими, поддержка друзей, участие в сообществах снижают уровень тревоги. Не оставайтесь один на один с переживаниями.
⚡️Найдите занятие для души. Хобби, творчество, музыка, чтение, рукоделие — всё, что приносит удовольствие и переключает внимание.
⚡️Учитесь принимать неопределённость. Тревога часто связана с желанием контролировать всё. Но жизнь непредсказуема. Помогает фокус на том, что вы можете изменить, и принятие того, что — нет.
⚡️Не занимайтесь самолечением. Алкоголь, успокоительные без назначения врача, «заедание» стресса — путь к усугублению проблем.

❓Когда нужна помощь специалиста?

🔹Если тревога, раздражительность или подавленность длятся больше двух недель, мешают работать, учиться, общаться, если нарушен сон, появились панические атаки или мысли о бессмысленности — это повод обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру. Это не слабость, а забота о себе. В Якутии помощь можно получить в кабинетах медико-психологического консультирования, у психотерапевтов, в центрах здоровья. Экстренная психологическая поддержка доступна по телефонам 112 и доверия.

«Жизнь без стресса и тревог — это не про отсутствие проблем, а про умение с ними справляться и вовремя восстанавливаться. Психическое здоровье — основа общего благополучия и долголетия. Инвестируйте в него так же, как в физическую форму», — отмечают специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Марафоҥҥа ситиһиилээхтик кытынна

Балаҕан ыйын 26 күнүгэр Владивосток куоракка Аан дойдутааҕы марафон ыытылынна.

Манна дойду араас муннугуттан барыта 6 тыһыынчаттан тахса уһун тыыннаахтар мустан күрэстэстилэр.

Ньурбаттан чэпчэки атлетикаҕа спорт маастара Ирина Софронова 21 км 095 м сүүрэн 60 сааһыттан үөһэ категорияҕа 8 миэстэни ылан мэтээллээх, дипломнаах кэллэ.

Ол туһунан Ирина Дмитриевна бэйэтэ маннык кэпсиир:
— Сүүрэр трасса ыарахан трассалааҕынан биллэр. Ол курдук, сүүрүү саҕаланыаҕыттан финишкэ диэри эргиччи сыыры дабайыы, түһүү, аны старт ыларбытыгар самыыр ибирдээн саҕалаабыта. Инньэ гынан уустук, сырыынньа суоллаах марафону ардах аннынан сүүрдүбүт. Финишкэ кэлэрбэр олох курулас ардах анныгар фиништээтим. Ол эрэн бу сүүрүүбүттэн астынан, дуоһуйан кэллим. Туһугар экстремальнай улахан сүүрүүнү этэҥҥэ тулуйдум!

Ирина Дмитриевнаны бу маннык уустук марафону, бэйэ кыаҕын дьиҥнээх бэрэбиэркэтин тулуурдаахтык ааспытынан истиҥник эҕэрдэлиибит.

«Ньурба» хаһыат

@gszrtanyurba @ulusmedia

Гололед  — высокий риск травм и падений

🔹В связи с установившимися погодными условиями — резкими перепадами температур и образованием гололедицы на дорогах и тротуарах — Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает жителям и гостям республики о необходимости соблюдения мер личной безопасности.

🔹Гололед является одной из основных причин уличного травматизма в осенне-зимний период. Наиболее уязвимыми категориями являются пожилые люди, дети, беременные женщины и граждане с ограниченными возможностями здоровья. Падения могут привести к ушибам, вывихам, переломам конечностей, черепно-мозговым травмам и другим серьезным повреждениям.

🔹Чтобы избежать травм в период гололеда, специалисты центра рекомендуют:

⚡️Выбирайте правильную обувь. Носите обувь на плоской подошве с глубоким рифленым протектором. Откажитесь от высоких каблуков и гладкой подошвы. При необходимости используйте специальные съемные шипы (ледоходы).
⚡️Передвигайтесь медленно и осторожно. Идите мелкими шагами, слегка согнув колени, наступая на всю стопу. Не держите руки в карманах — это помогает сохранять равновесие.
⚡️Избегайте опасных участков. Обходите обледенелые ступени, склоны, люки, крышки колодцев и места, где возможен сброс снега с крыш. Держитесь подальше от зданий.
⚡️Будьте внимательны на дорогах. Переходите проезжую часть только в установленных местах и убедившись, что водитель вас видит. В гололед тормозной путь автомобиля значительно увеличивается.
⚡️Пожилым людям рекомендуется без крайней необходимости не выходить из дома. Если выход необходим, используйте трость с острым наконечником или ледоходы.
⚡️При падении постарайтесь сгруппироваться. Не выставляйте прямые руки вперед, прижмите их к телу, согните ноги. Это снизит риск переломов. Если падение неизбежно — напрягите мышцы, чтобы смягчить удар.
⚡️Если вы получили травму, не занимайтесь самолечением. При сильной боли, отеке, изменении формы конечности или головокружении немедленно обратитесь за медицинской помощью. Вызовите скорую помощь по номеру 103 или 112.

⚡️Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики призывает граждан быть предельно внимательными и ответственными за свое здоровье и безопасность окружающих. Соблюдение простых правил поможет предотвратить травмы и сохранить хорошее самочувствие в сложных погодных условиях.

💙Берегите себя и своих близких!

Неделя сохранения психического здоровья

С 5 по 11 октября в России проходит Неделя сохранения психического здоровья, приуроченная ко Всемирному дню психического здоровья, который отмечается 10 октября.

Психическое здоровье — неотъемлемая часть общего здоровья человека. Важно не только своевременно обращаться за медицинской помощью, но и уделять внимание своему эмоциональному состоянию, учиться справляться со стрессом, сохранять баланс между работой и отдыхом, а также поддерживать близких.

В течение Недели сохранения психического здоровья специалисты медицинских организаций Республики Саха (Якутия) расскажут о профилактике эмоционального выгорания, стрессоустойчивости, психологическом благополучии и важности своевременного обращения за помощью.

Одним из мероприятий Недели станет День открытых дверей в ГБУ РС(Я) «ЯРПНД», который состоится 9 октября с 10:00 до 15:00.

Для жителей и гостей Якутска подготовлена программа на двух площадках:

📍 Психотерапевтический центр — ул. Фёдора Попова, 16

Здесь можно будет получить консультацию медицинского психолога, принять участие в лекциях и практических занятиях, посвящённых вопросам воспитания детей, саморегуляции эмоционального состояния, стрессоустойчивости и психологической гибкости. Также гости смогут познакомиться с работой Родительского клуба.

📍 Диспансерное отделение — ул. Лермонтова, 178/1

Здесь специалисты проведут консультации врача-психиатра и ответят на вопросы посетителей.

Участие в мероприятии бесплатное.

📞 Горячая линия: 8-924-560-29-68

Забота о психическом здоровье — это часть заботы о здоровье в целом. Важно вовремя замечать изменения своего состояния и не откладывать обращение к специалистам.

Международный день пожилых людей: забота о сердце — путь к активному долголетию
 
🔹Ежегодно 1 октября по решению Генеральной Ассамблеи ООН отмечается Международный день пожилых людей. Люди стали жить дольше, и это требует новых подходов к сохранению здоровья, независимости и качества жизни старшего поколения.

💙Сердце — это не просто орган, перекачивающий кровь. В старшем возрасте это главный маркер качества жизни. От его слаженной работы зависит, сможет ли человек самостоятельно ходить в магазин, навещать внуков, путешествовать и сохранять ясность ума, ведь здоровье сосудов напрямую связано с когнитивными функциями.
 
💙После 60 лет сердечно-сосудистая система претерпевает естественные возрастные изменения. Эти процессы повышают риск гипертонии, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности. Однако современная медицина доказала: биологический возраст сердца может на 10–15 лет отличаться от паспортного. И во многом это зависит не от генетики, а от образа жизни, который человек выбирает в течение всей жизни.
 
🔹Принципы здорового долголетия — это комплекс привычек, доступных каждому:

⚡️Контроль артериального давления. Регулярное измерение и ведение дневника самоконтроля — простой, но эффективный способ предотвратить гипертонический криз и инсульт.
⚡️Сбалансированное питание. Увеличение потребления фруктов и овощей до 1–2 раз в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Ограничение соли, сахара и насыщенных жиров также даёт значимый эффект.
⚡️Регулярная физическая активность. Даже умеренные нагрузки — ходьба, гимнастика, работа по дому — укрепляют сердце и сосуды.
⚡️Отказ от курения. Курение остаётся самым значимым модифицируемым фактором риска для людей всех возрастов.
⚡️Качественный сон и управление стрессом. Хроническое напряжение и недосып повышают нагрузку на сердце.
⚡️Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация. Своевременное выявление факторов риска позволяет предотвратить развитие осложнений.

🔹Активное долголетие невозможно без внимания человека к собственному здоровью. Следите за давлением, принимайте назначенные врачом препараты, не пропускайте профилактические осмотры.

💙Забота о сердце сегодня — это возможность сохранить активность, ясность ума и радость жизни на долгие годы.

Факторы риска, которые можно и нужно контролировать
 
💙С 28 сентября по 4 октября 2026 года в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная ко Всемирному дню сердца (29 сентября).

🔹Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает жителям Якутии: большинство факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний поддаются коррекции, а ранняя профилактика способна предотвратить развитие тяжелых осложнений.
Болезни системы кровообращения остаются одной из ведущих причин заболеваемости и смертности населения.
 
✅Основные факторы риска
 
🔹Специалисты Центра напоминают, что факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний делятся на управляемые и неуправляемые. К неуправляемым относятся наследственная предрасположенность, пол и возраст (мужчины старше 45 лет, женщины старше 55 лет).

🔹Однако ключевую роль играют управляемые факторы, на которые человек может и должен влиять:
 
✅Повышенное артериальное давление. Гипертония — главный предвестник инсультов, инфарктов и сердечной недостаточности. Заболевание может протекать незаметно, поэтому важно регулярно измерять давление.
✅Нездоровое питание и ожирение. Избыточное потребление соли, жиров и сахара при недостатке овощей и фруктов ведет к повышению холестерина и набору веса.
✅Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
✅Курение и злоупотребление алкоголем. Из всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний 12% связаны с употреблением табака. Риск возрастает даже у пассивных курильщиков.
✅Стресс и нарушения сна. Хронический стресс и недостаток сна создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
 
💙Для эффективной профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний специалисты рекомендуют придерживаться простых правил:
 
1️⃣Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина — регулярно измеряйте показатели и обсуждайте результаты с врачом.
2️⃣Будьте физически активны — стремитесь к 150 минутам умеренной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба) или 75 минутам интенсивной нагрузки.
3️⃣Питайтесь рационально — включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, ограничьте насыщенные жиры, добавленный сахар и соль.
4️⃣Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь.
5️⃣Обеспечьте качественный сон — 7–9 часов в сутки — и научитесь справляться со стрессом.
6️⃣Проходите диспансеризацию — ранняя диагностика позволяет выявить заболевания на начальных стадиях, когда человек может еще не ощущать симптомов.

❤️ Неделя ответственного отношения к сердцу: забота о здоровье начинается с профилактики

29 сентября отмечается Всемирный день сердца — день, призванный привлечь внимание к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, раннему выявлению факторов риска и важности своевременного обращения за медицинской помощью.

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из основных причин смертности во всем мире. При этом многие факторы риска можно контролировать: важно следить за артериальным давлением, уровнем холестерина и глюкозы в крови, поддерживать физическую активность, рационально питаться и своевременно проходить профилактические обследования.

В Республике Саха (Якутия) в рамках Недели ответственного отношения к сердцу медицинские организации проведут комплекс профилактических и информационно-просветительских мероприятий.

📍 Что запланировано:

• 29 сентября — акция «Единый день измерения артериального давления» в общественных местах;

• акция «Здоровое сердце» в трудовых коллективах с измерением артериального давления, экспресс-исследованием уровня глюкозы и холестерина, проведением ЭКГ и консультациями медицинских специалистов;

• акции «Оберегая сердца» для различных социальных и трудовых коллективов;

• Дни открытых дверей и акции «Здоровое сердце семьи»;

• проведение школ здоровья по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и здоровому образу жизни;

• обучение населения правильному измерению артериального давления и оказанию первой помощи при сердечном приступе и инсульте;

• профилактические обследования, в том числе для выявления нарушений сердечного ритма;

• тематические лекции и семинары для медицинских работников;

• размещение информационных материалов, инфографики и видеороликов в медицинских организациях, образовательных учреждениях, социальных организациях и на предприятиях;

• публикации и выступления специалистов в средствах массовой информации и социальных сетях.

💙 Здоровье сердца — это результат ежедневного внимания к своему организму.

Контролируйте артериальное давление, следите за питанием и физической активностью, откажитесь от курения, регулярно проходите профилактические обследования и обращайтесь к врачу при появлении жалоб.

Пусть забота о сердце станет частью вашей повседневной жизни.

Успели! Ровно 96 саженцев — вишня, спирея, яблоня, амурский барбарис, венгерская сирень, черноплодный кизильник, жимолость и иглистый шиповник — сегодня высадили на площади Степана Васильева в 5 радиальных скамьях.

Саженцы с утра прибыли из города Якутска. Они приобретены в Ботаническом саду Института биологических проблем криолитозоны СО РАН. Работы завершили до обеда — до начала осадков🌧️.

И прежде всего сегодня хочется сказать огромное спасибо всем, кто пришёл на посадку! Благодаря вашей помощи мы быстро и дружно справились.

🤝Благодарим коллектив Нюрбинской ЦРБ, преподавателей и студентов Нюрбинского техникума и Якутского медицинского колледжа, работников и жителей ДИПИ, выпускников 11-х классов НМПГ им. Степана Васильева, а также специалиста дирекции спортивных игр Дирекции IX Спортивных игр народов РС(Я) в Нюрбинском районе Марию Игнатьеву, работников ДК «Кыталык» — всех, кто сегодня помогал высаживать кустарники и делать нашу площадь красивее!

И, конечно, отдельные слова благодарности — всем, кто помогал нам всё лето! На субботниках мы вместе переносили песок, землю и перегной, убирали площадь, готовили места для посадки. По итогам каждого субботника мы старались благодарить участников отдельными публикациями, но сегодня особенно хочется сказать спасибо каждому, кто внёс свой вклад в это большое общее дело💚

После посадки на площади мы направились в парк имени Сергея Васильевича - Борогонского и высадили по его периметру ещё 14 кустарников.

Спасибо всем за труд, время, силы и неравнодушие! Пусть посаженные сегодня кустарники хорошо приживутся, растут и с каждым годом делают наши площади и парки всё зеленее, уютнее и красивее.

Команда Нюрбинского района — в полуфинале кадрового конкурса «Якутия, вперёд!»

Из 44 команд со всей республики в очный полуфинал прошли 24 команды. В составе нашей команды — управляющий делами администрации района Валерия Владимирова, главный врач Нюрбинской ЦРБ Артём Ксенофонтов, руководитель Нюрбинского отделения «Мои документы» Наталья Капитонова, зам. руководителя департамента культуры Ньургуйаана Николаева и я - главный редактор газеты «Ньурба-Огни Нюрбы», Лена Петрова.

Также в работе команды участвуют первый зам. главы района Василий Семёнов, Герой России Андрей Григорьев, руководитель образовательного отдела Музея дружбы народов Александра Иннокентьева и аудитор КСП Ольга Васильева.

На конкурс мы привезли проект «Открой сердце Нюрбы» — новый туристический маршрут по историческим и патриотическим местам нашего района.

Сейчас у нас три насыщенных дня в центре отдыха «Сосновый бор»: обучение в ВШИМ, лекции приглашённых экспертов из Москвы, работа в командах и, конечно, дальнейшая разработка собственного проекта.
Среди спикеров — заместитель директора ВШГУ РАНХиГС при Президенте России И.Б.Шебурахов и проректор МГУУ Правительства Москвы С.А.Журихин.

Конкурс продлится до 26 сентября. В финал выйдут 10 команд.
Впереди ещё много работы. Будем стараться достойно представить наш Нюрбинский район.

✍🏻 Лена Петрова

@gazetanyurba @ulusmedia

Лишний вес и здоровье лёгких: как избыточная масса тела влияет на дыхание

⚡️В рамках Недели сохранения здоровья лёгких, которая проходит с 21 по 27 сентября, Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает якутянам о том, что лишний вес — это не только нагрузка на сердце и суставы, но и серьёзный фактор риска для дыхательной системы.

Как лишний вес влияет на лёгкие?

🔹Жировые отложения в области грудной клетки и брюшной полости механически сдавливают лёгкие и диафрагму, мешая им полноценно расправляться при вдохе. Это приводит к поверхностному дыханию и снижению объёма поступающего кислорода.
🔹Кроме того, жировая ткань сама по себе является источником хронического воспаления: провоспалительные вещества повреждают лёгочную ткань и способствуют сужению дыхательных путей.

⚡️При ожирении значительно увеличивается работа дыхания — у пациентов с морбидным ожирением она может в три раза превышать норму. Снижается резервный объём выдоха и функциональная остаточная ёмкость лёгких — одни из первых показателей, страдающих при наборе веса.

⚡️Чем это опасно?

Избыточная масса тела повышает риск развития целого ряда дыхательных нарушений:
🔹 обструктивное апноэ сна — остановки дыхания во сне, которые серьёзно истощают организм и нарушают его восстановление;
🔹гиповентиляция — состояние, при котором дыхание становится настолько неэффективным, что уровень кислорода в крови падает, а углекислый газ накапливается;
🔹 бронхиальная астма и ХОБЛ — ожирение повышает риск их развития и утяжеляет течение;
🔹 дыхательная недостаточность — крайняя степень нарушения газообмена, требующая серьёзного лечения.

⚡️Хорошая новость: вес можно контролировать

Снижение массы тела даже на 5–10% уже заметно облегчает дыхание и улучшает насыщение крови кислородом. Исследования показывают, что уменьшение веса улучшает функцию внешнего дыхания — увеличивается жизненная ёмкость лёгких, улучшается проходимость бронхов.
Важно: улучшение дыхания достигается именно за счёт снижения веса, а не только физических тренировок.

⚡️Что рекомендуют специалисты?

Для сохранения здоровья лёгких при избыточной массе тела важно:
🔹рационально питаться — ограничить легкоусвояемые углеводы, сладкое и жирное, увеличить потребление овощей, фруктов и клетчатки;
🔹быть физически активным — не менее 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы);
🔹следить за режимом сна — недостаток сна повышает аппетит и способствует набору веса;
🔹управлять стрессом — хронический стресс часто приводит к «заеданию»;
🔹регулярно проходить профилактические осмотры — в том числе диспансеризацию.

⚡️В Якутии работает 9 Центров здоровья, где каждый желающий может получить индивидуальный план здорового образа жизни и персональную программу питания при выявлении избыточной массы тела или ожирения. С начала 2026 года помощь в них получили более 11 тысяч якутян.
 

Врачи Центра рекомендуют:  «Лишний вес незаметно, но верно подтачивает здоровье лёгких. Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на дыхательную систему. Но хорошая новость в том, что даже небольшое снижение веса даёт ощутимый результат: дышать становится легче, сон — крепче, а риск серьёзных заболеваний снижается. Мы призываем якутян внимательно относиться к своему весу и при необходимости обращаться за помощью в Центры здоровья. Берегите себя — дышите легко!»

💙 Контролируйте вес — заботьтесь о лёгких!