КГАУ ДО "КППЦСО"

📌 Тревога: как перестать накручивать себя и ребёнка?

«А вдруг он не сдаст экзамен?»
«А вдруг меня уволят?»
«А вдруг он подхватит что-то в садике?»

Если вы узнали себя — добро пожаловать в клуб тревожных родителей. 💔
Тревога — это не слабость и не глупость. Это работа мозга, который пытается нас защитить. Просто иногда он защищает слишком усердно.

Сегодня разбираемся: где проходит граница между полезной осторожностью и бесполезным накручиванием. И что со всем этим делать. 👇

🧠 ЧТО ТАКОЕ ТРЕВОГА С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПСИХОЛОГИИ?

Тревога — это страх будущего. Мы ещё не знаем, что произойдёт, но мозг уже рисует худший сценарий.

Полезная тревога помогает собраться: проверить, выключен ли утюг, подготовиться к контрольной, взять зонт.

Бесполезная тревога — это мысленная жвачка: мы крутим один и тот же сценарий по кругу, но ничего не делаем. Только изматываем себя.

Важный момент: тревога заразительна. Если мама нервничает перед поездом, ребёнок тоже начинает волноваться. Дети считывают наше состояние без слов.

👶 КАК ТРЕВОГА ВЫГЛЯДИТ У ДЕТЕЙ?

Дети не всегда говорят «мне тревожно». Чаще это выглядит так:
🔹 Боится темноты, монстров, оставаться один.
🔹 Плачет перед садиком или школой, хотя раньше шёл с радостью.
🔹 Постоянно спрашивает: «А ты точно за мной придёшь?»
🔹 Сосёт палец, грызёт ногти, крутит волосы.
🔹 Жалуется на боли в животе или голове без причины.

Всё это — сигналы, что ребёнку нужна поддержка и чувство безопасности.

Что поможет:
1. Рисуем страх. Пусть ребёнок нарисует то, чего боится. А потом вместе сделаем страх смешным — пририсуем ему бантик, усы, огромные уши. Страх, над которым мы смеёмся, теряет власть.
2. «Волшебное одеяло». Упражнение на телесное расслабление: ребёнок ложится, а вы «укрываете» его невидимым одеялом спокойствия с головы до ног. Медленно, проговаривая: «Плечики расслабляются, ручки отдыхают...»
3. Ритуалы безопасности. Одинаковый путь в садик, прощальный «секретный знак», фраза «Я всегда вернусь за тобой». Предсказуемость снижает тревогу.

🧑 КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ ВЗРОСЛОМУ?

Первое и главное: тревога любит, когда мы в будущем. Лекарство — вернуться в «здесь и сейчас».

Техника «5-4-3-2-1» (заземление через органы чувств):
👀 Назовите 5 вещей, которые видите.
✋ Назовите 4 вещи, которые можете потрогать.
👂 Назовите 3 звука, которые слышите.
👃 Назовите 2 запаха, которые чувствуете.
👅 Назовите 1 вкус, который ощущаете.

Эта техника переключает мозг с «а вдруг» на «а вот что прямо сейчас». Работает за 1–2 минуты.

Дневник тревог:
Заведите блокнот. Когда накрывает — пишите:
✍️ «Что меня тревожит?»
✍️ «Что я могу контролировать?»
✍️ «Что я НЕ могу контролировать?»

Обычно 80% тревог — про то, что от нас не зависит. Как только вы это признаёте, становится легче.

💬 Тревога — это не враг, а сигнал. Она напоминает, что нам важно. Но жить в постоянном «а вдруг» — значит не жить вовсе. Возвращайтесь в настоящее. И учите этому детей.

📌 Почему мы злимся и что делать с гневом?

«Ты почему такой злой?», «Нельзя сердиться на маму!», «Хватит психовать!»

Знакомо? Мы часто запрещаем себе и детям злиться. Считаем гнев чем-то постыдным, разрушительным, «неправильным». Но давайте честно: злость — это базовая эмоция, которая досталась нам от предков и нужна для выживания.

Сегодня разбираемся, зачем она нужна и как выражать её так, чтобы никого не ранить. 👇

🧠 ЧТО ТАКОЕ ЗЛОСТЬ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПСИХОЛОГИИ?

Злость — это сигнал. Она включается, когда:
🔹 Нарушают наши границы (взяли без спроса, обозвали, не слышат «нет»).
🔹 Нам что-то мешает (шум, голод, усталость).
🔹 Мы чувствуем несправедливость.

В момент гнева в теле происходит настоящий взрыв: адреналин, напряжение в мышцах, сжатые кулаки. Это древняя реакция «бей или беги». Организм мобилизует силы, чтобы защитить себя.

Проблема не в самой злости. Проблема в том, КАК мы её выражаем.

👶 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЗЛИТСЯ РЕБЁНОК?

Маленькие дети ещё не умеют управлять эмоциями. Их крик, топанье ногами или брошенная игрушка — это не «плохое поведение», а крик о помощи: «Я не справляюсь!»

Что поможет:
1. Назовите чувство. «Ты сейчас очень злишься, потому что я не купила игрушку». Ребёнок учится понимать, что с ним происходит.
2. «Я-сообщения». Вместо «Ты плохой!» — «Мне неприятно, когда меня бьют. Я злюсь».
3. Уголок злости. Подушка, которую можно колотить, лист бумаги, который можно порвать, или «стаканчик для крика».
4. Дыхание «Квадрат». Вдох — задержка — выдох — задержка. По 4 секунды. Работает даже со взрослыми!

🧑 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЗЛИТЕСЬ ВЫ САМИ?

Вы не робот. Усталость, дедлайны, детские истерики — всё это копит напряжение. Важно не подавлять гнев, а экологично его выпускать.

Техника «СТОП-КРАН»:
1. СТОП. Почувствовали, что закипаете? Скажите себе: «Стоп. Я злюсь».
2. ПАУЗА. Сосчитайте до 5 (или до 10). Сделайте глубокий вдох.
3. ВЫПЛЕСНИТЕ. Не на ребёнка! Помойте посуду, сделайте 10 приседаний, порвите ненужную бумагу, выйдите в другую комнату и сожмите-разожмите кулаки.
Важно: если вы сорвались и накричали — это не конец света. Извинитесь. «Прости, я накричала. Я устала и разозлилась. Я тебя люблю». Это учит ребёнка тому, что ошибки можно исправлять.

💬 Злость — это энергия. Она не делает нас плохими. Она помогает защищать себя и свои границы. Задача не в том, чтобы «не злиться», а в том, чтобы научиться проживать гнев безопасно для себя и окружающих.

Дорогие учителя! От всего коллектива психолого-педагогического центра поздравляем вас с праздником! Желаем сил, мудрости и радости от работы. Пусть каждый ученик отвечает вам благодарностью!

💯Тревожно, тяжело, не хочется идти. Когда это уже сигнал?

Плохое настроение в первые месяцы колледжа — это норма. Правда. Ты адаптируешься, а адаптация — это всегда стресс.

Но есть граница между «я привыкаю» и «мне нужна помощь». И её важно видеть. Давай разберёмся 👇

Где норма

🟡 Иногда грустно и тревожно — норма.
🟡 Пару раз в неделю не хочется вставать на первую пару — норма.
🟡 Страшно перед контрольной или зачётом — норма.
🟡 Хочется иногда побыть одному — норма.

Где уже не норма

🔴 Держится больше двух месяцев — уже нет.
🔴 Тебе всё равно, что происходит в колледже. Не «устал», а именно всё равно.
🔴 Болит голова или живот перед парами — тело говорит раньше слов.
🔴 Ты вообще ни с кем не общаешься в группе.
🔴 Бросил то, что раньше нравилось: спорт, музыку, игры.
🔴 Кажется, что «всё бессмысленно» и «дальше будет только хуже».

Если ты узнал себя

Это не слабость. Это не «само пройдёт».

Это повод прийти к психологу. Не потому что «с тобой что-то не так», а потому что тебе тяжело, и с этим можно работать. Разговор со специалистом — это не про диагноз. Это про то, чтобы найти опору, разобрать, что именно давит, и вернуть силы.

Что можно сделать прямо сейчас

✅ Признаться себе: «Мне тяжело». Это уже шаг.
✅ Поговорить с тем, кому доверяешь: куратор, родитель, друг, психолог.
✅ Не ждать, пока «станет совсем плохо». Раньше — легче.
✅ Помнить: то, что ты чувствуешь сейчас, — не навсегда.
Запись к специалистам нашего центра по тел. 42-05-42, 8-962-217-05-42 или на сайте cpprkam.ru

Консультацию возможно получить по телефону 8-800-707 02-01 и через направление письменных обращений для оказания психолого педагогической помощи по форме обратной связи https://mgppu.ru/about/hotline"

💯Одиночество в новой группе: как найти своих

Школьные друзья остались в прошлом. В группе — 25 незнакомцев. И ощущение: «Я тут чужой, у всех уже компании, а я один». Знакомо? 👀
Секрет, который меняет всё: все чувствуют то же самое. Просто кто-то маскируется лучше — шутит, громко смеётся, сидит с кем-то. Но внутри у большинства первокурсников — та же растерянность.

Так что дело не в тебе. Дело в том, что дружба не случается сама — её надо чуть-чуть запустить.

3 шага, которые работают

🔹 Заговори первым.
Самое страшное — и самое действенное. Банальное «привет, ты откуда?» — уже половина успеха. Да, неловко. Да, может не ответить. Но кто-то ответит — и это будет начало.

🔹 Найди «своего» по интересам.
Дружба редко начинается в аудитории. Она начинается на внеучебке: секция, кружок, настолки, музыка, спорт. Там люди уже объединены чем-то общим — и знакомиться проще.

🔹 Не сравнивай новую дружбу со старой.
Школьные друзья знали тебя годами. Здесь всё только начинается. Новая дружба будет другой — но не хуже. Просто дай ей время.

Чего делать не стоит

🔴 Сидеть в телефоне на переменах и ждать, что подойдут сами.
🔴 Решить, что «я нелюдимый, мне не дано».
🔴 Дружить с первым, кто позвал, только чтобы не быть одному.

Когда стоит насторожиться

Если за 2–3 месяца ты так и не сблизился ни с кем и чувствуешь себя всё хуже — это не значит, что с тобой что-то не так. Просто стоит разобраться с психологом, что мешает: страх, неуверенность, прошлый негативный опыт. С этим можно работать.

💯Учёба в СПО — это не школа. 3 вещи, к которым придётся привыкнуть


Первая неделя — и уже паника: «Я ничего не успеваю», «Я не понимаю, что записывать», «Почему никто не объясняет, как в школе?»

Это академический шок. И он не про твои способности — он про то, что учёба в СПО устроена иначе. Вот 3 вещи, к которым просто надо привыкнуть 👇

🔹 Слушать и писать одновременно.
Преподаватель говорит — ты пишешь. В школе этому почти не учили, а тут нужно с первого дня. Сначала будет коряво, потом нормально. Главное — не пытайся записать всё слово в слово, лови смысл. Сокращай, ставь стрелки, рисуй схемы.

🔹 Самому искать информацию.
«Нам не объяснили» в колледже работает иначе, чем в школе. Никто не «разжуёт» — не понял на паре, найди, спроси, разберись. Это не жестокость, это взрослая учёба.

🔹 Спрашивать, если непонятно.
Это не стыдно. Это то, что отличает студента от школьника. Преподаватели уважают тех, кто задаёт вопросы, а не тех, кто молчит и потом проваливает сессию.

⁉️И самое важное

Если ты чувствуешь «я не успеваю» — это не про ум. Это про то, что ты ещё не перестроился. На перестройку уходит 1–2 месяца, и это нормальный срок.

💥Плохо не то, что ты пока не умеешь. Плохо — если решишь, что дело в тебе, и сдашься.

💯Мой ребёнок поступил в колледж и как будто сломался

Вчера он готовился к ОГЭ. Сегодня — пары, незнакомые лица, полная свобода. И вдруг: раздражение, «не хочу», брошенные хобби, уроки из-под палки.

Первая мысль родителя — «ленится», «расслабился». Но чаще это адаптация, а не лень. И у неё есть свои законы 👇

⁉️Что происходит на самом деле

🔹 Ребёнок снова младший.
В школе девятиклассник был старшим: опытный, «свои» учителя, понятные правила. В колледже он снова внизу — первокурсник, который ничего не знает. Это удар по самооценке, который взрослые часто не замечают.

🔹 Пропал внешний контроль.
Раньше был классный руководитель, дневник, звонок маме. Теперь — ничего. Ждать, что 16-летний подросток сам мгновенно выстроит режим, нереалистично. Отвечающие за планирование отделы мозга ещё формируются. Это не оправдание — это физиология.

🔹 Сменился формат учёбы.
Пары вместо уроков, лекции вместо объяснений у доски, конспект вместо готовой записи. Навык «слушать и одновременно писать» в школе почти не тренировали — а тут он нужен с первого дня.

🔹 Романтика встретилась с рутиной.
«Буду крутым программистом» → зубрёжка терминов и техника безопасности. Разочарование — нормальная часть взросления. Но проходить её в одиночку трудно.

⁉️Что делать прямо сейчас

✅ Спрашивать не «что получил?», а «как тебе там?», «с кем познакомился?», «что было интересного?»
✅ Не требовать пятёрок в первом семестре. Сначала — привыкание, потом — результаты.
✅ Помочь с режимом мягко: не «садись за уроки», а «давай вместе решим, когда тебе удобнее готовиться».
✅ Замечать не оценки, а состояние.

Когда пора к психологу

Если больше двух месяцев держится равнодушие ко всему, жалобы на здоровье перед парами или полная изоляция в группе — это не «переждать». Это повод прийти. Мы поможем вернуть мотивацию и контакт.
Запись к специалистам центра по тел. 42-05-42, 8-962-217-05-42 или на сайте cpprkam.ru

Дорогие коллеги!

Поздравляем вас с Днем воспитателя и дошкольного работника!

В нашей общей работе главное — это ребенок. И вы, дорогие педагоги, находитесь на передовой этого пути. Благодарим вас за то, что вы открыты к диалогу, доверяете нам сложные вопросы и вместе с нами ищете решения.

Желаем вам уверенности в своих силах, профессионального роста и внутреннего равновесия. Пусть в ваших группах всегда будет атмосфера добра и понимания, а наш центр всегда готов подставить дружеское плечо и оказать необходимую поддержку.

С праздником, дорогие коллеги!

Минимум родителя в период адаптации 📌
☐ Спрашивать о школе с интересом, а не с тревогой
☐ Слушать без нотаций
☐ Принимать любым
☐ Следить за сном и режимом
☐ Хвалить за усилия
☐ Разрешать ошибаться
☐ Быть на стороне ребёнка
☐ Держать связь с классным руководителем
☐ Заботиться о себе
☐ Не торопить

Главное ❤️
Пятый класс пройдёт. Как и все предыдущие и последующие кризисы. Что останется с ребёнком после этого периода — так это ощущение: «дома меня принимают, что бы ни случилось». Это и есть настоящая опора, которую вы можете дать.

Мы прошли весь цикл: от «почему это сложно» до «что делать». Надеемся, он был полезен.

А если чувствуете, что нужна поддержка — вы всегда можете обратиться к нам. Запись к специалистам центра по тел. 42-05-42, 8-962-217-05-42 или на сайте cpprkam.ru

10 действий родителя, которые реально работают ✅

1. Интересуйтесь школой без допроса
Не «что получил?», а «что было интересного?», «что тебя удивило?». Спрашивайте о жизни, а не только об отметках.

2. Слушайте, не исправляя
Иногда ребёнку нужно просто выговориться. Не бросайтесь сразу решать проблему. «Я слышу тебя» — уже помощь.

3. Принимайте безусловно
Даже с двойкой, забытым дневником и плохим настроением. Особенно с ними.

4. Сохраняйте режим и ритуалы
Сон, еда, прогулки, объятия перед сном. Чем больше перемен, тем важнее стабильность дома.

5. Хвалите за процесс, а не за результат
«Ты сам сел за уроки — молодец» работает лучше, чем «молодец, что пятёрка».

6. Дайте право на ошибку
Двойка — это опыт, а не катастрофа. Ваше спокойствие в этот момент — лучшее лекарство.

7. Будьте на стороне ребёнка
Даже когда разбираетесь с конфликтом. Сначала поддержка, потом — разбор полётов.

8. Держите контакт с классным руководителем
Не для контроля, а для понимания. Короткое сообщение раз в пару недель — и вы в курсе динамики.

9. Следите за своим состоянием
Ваша тревога передаётся ребёнку быстрее любых слов. Если вы вымотаны — это тоже важно. Иногда помощь нужна не только ребёнку.

10. Дайте время
Адаптация занимает от 2–3 недель до полугода. Не торопите ни ребёнка, ни себя.

💯Родитель как ресурс: простые действия с большим эффектом

Мы разобрали всё: почему пятый класс — это сложно, как отличить норму от тревожного сигнала, что делать с учителями, уроками и друзьями. А теперь — самое главное. 👇

Что реально зависит от вас.

Очень многое. Но не так, как вы думаете.

Главный фактор благополучия — не оценки

Исследования и практика психологов говорят одно и то же: ребёнок проходит адаптацию легче, когда чувствует поддержку и принятие, а не когда у него идеальный дневник. Оценки — следствие. Состояние — причина.

Ваша задача в этот период — не «исправить» ребёнка, а стать для него опорой. И это делается простыми вещами, которые часто теряются в быту.

Что НЕ помогает ❌

• «Соберись, ты уже большой»
• «Вот у Пети пятёрки, а у тебя что?»
• Ежедневные допросы про оценки
• Тотальный контроль уроков и времени
• «Мы столько для тебя делаем, а ты…»
• Игнорирование: «перерастёт»

Всё это не помогает, а добавляет ребёнку напряжения в и без того непростой период.