ПКБ № 4 им. П.Б. Ганнушкина

ЖИЗНЬ В РЕЖИМЕ «ПОТОМ»: ПОЧЕМУ МЫ ОТКЛАДЫВАЕМ СЧАСТЬЕ И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ

Наверняка многие узнают себя в такой ситуации: лучшие вещи приберегаются для «особого случая». Купленные конфеты ждут гостей, а новое платье висит в шкафу в ожидании идеального выхода. Почему мы годами отказываем себе в радости и как научиться жить настоящим моментом? Об этом рассказывает врач-психиатр ПКБ № 4 им. П.Б. Ганнушкина Артём Кузьмин.

СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ
В психологии есть термин, описывающий поведение, при котором человек воспринимает свою жизнь как черновик перед «настоящим» будущим. Это и есть синдром отложенной жизни. Он может касаться отдельных сфер (карьеры, внешности, семьи) или охватывать всё существование.
Проявляется это по-разному: кто-то запрещает себе отдых и путешествия, кто-то откладывает создание отношений до получения высокой должности. Для некоторых такое состояние становится хроническим.

ПОЧЕМУ МЫ НЕ ЖИВЕМ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС?

Вот несколько ключевых причин:
⚠️ Детские установки. Фразы вроде «Не трогай, прибереги на потом» или «Вырастешь — купишь» закладывают сценарий, который мы переносим во взрослую жизнь, только масштабы становятся серьезнее.
⚠️ Перфекционизм. Желание сделать всё идеально парализует. «Возьмусь за проект, когда стану профи» или «Сделаю ремонт, когда будет больше денег» — такие мысли могут тянуться годами, пока жизнь проходит мимо.
⚠️ Низкая самооценка. Трудно разрешить себе счастье, если внутри есть убеждение: «Я этого не достоин». «Сначала похудею, потом начну встречаться» или «Сначала получу новые навыки, потом сменю работу» — типичные ловушки неуверенности.
⚠️ Туннельное мышление. Чрезмерная фокусировка на одной цели (например, карьере) в ущерб всему остальному. Друзья, семья и хобби отходят на второй план, исчезая из поля зрения.
⚠️ Строгое воспитание. Если в детстве выбор за вас всегда делали родители (с кем дружить, куда поступать), вы могли не научиться слышать собственные желания. А жизнь в моменте — это всегда выбор и ответственность за него.
⚠️ Общественные нормы. Установки «не высовывайся», «живи скромно» и страх осуждения («а что скажут соседи?») заставляют подстраиваться под окружение вместо того, чтобы жить так, как хочется вам.

К чему это приводит?
Постоянная неудовлетворенность жизнью — прямой путь к тревожности, апатии, эмоциональному выгоранию и даже депрессии. Важно вовремя заметить эти сигналы и начать действовать.

КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ?
Вот несколько простых, но очень полезных шагов:

✅ Научитесь слышать себя. Спрашивайте: «Чего я хочу прямо сейчас?». Не откладывайте желания до понедельника или дня рождения.
✅ Ставьте микро-цели. Выпишите три главных желания сегодня. Разбейте их на маленькие задачи и выполните хотя бы одну-две в течение недели.
✅ Тренируйте осознанный выбор. Разрешите себе сказать «нет» встрече, если вам нужно время на самообразование или отдых ради будущей цели.
✅ Техника «Семь вопросов „почему"». Если вы отказываете себе в чем-то, докопайтесь до истинной причины. Пример: «Почему не иду на вокал?» — «Экономлю деньги». — «Почему экономлю?» — «Чтобы быстрее закрыть ипотеку». — «Почему нужно быстрее?». В конце цепочки вы найдете ограничивающую установку, с которой нужно работать.

ВАЖНО! Если чувствуете, что самостоятельно справиться не получается, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.

В рамках Недели сохранения психического здоровья

Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья.

В 2026 году Всемирная федерация психического здоровья при поддержке ВОЗ провозгласила девизом этого дня: «Услышанный жизненный опыт: реальные голоса, реальные перемены». Этот лозунг делает акцент на партнёрстве и сотрудничестве при решении проблем психического здоровья. Он говорит не только о важности уменьшения стигматизации психических расстройств и интеграции людей с психическими диагнозами в общество, но и о бережном отношении к себе и другим людям, которое постепенно станет неотъемлемой частью жизни.

Забота о психическом здоровье — это не про большие перемены и «перезагрузку с понедельника». Она начинается с крошечных шагов, которые почти не требуют сил, но если делать их каждый день, то они будут давать большие результаты годы и годы вперед. Поэтому сегодня мы предлагаем сделать такой шаг заботы вместе с нами и прожить этот день по принципу «здесь и сейчас». Радуйтесь приятным мелочам, сделайте что-то интересное, что давно откладывали на потом, вспомните о каких-то небольших, но интересных желаниях, которые можно сразу воплотить в жизнь! Когда мы всё время смотрим в будущее, мозг бесконечно просчитывает риски и держит нас в напряжении. И вот уже прошедшие выходные не принесли нам желаемого отдыха, а вечер с друзьями совсем не запомнился, так как за тревожными размышлениями мы не успели почувствовать радость и т. д.

❓Почему умение жить сегодняшним днем очень полезно для нашего психического здоровья
❓Как перфекционизм, старые установки и страх чужого мнения незаметно крадут у нас настоящее, а вместе с ним ощущение гармонии и радости в жизни
❓Что такое синдром отложенной жизни и чем он угрожает нашему ментальному благополучию

В статье «Научиться жить здесь и сейчас» врач-психиатр ПКБ №4 Артём Кузьмин не только отвечает на эти вопросы, но и дает полезные практики. Вы узнаете, как начать замечать свои настоящие желания, не прятаться от настоящего за списком бесконечных дел и с помощью семи вопросов «почему?» докопаться до корня привычки откладывать жизнь на потом. Пусть каждое ваше «сегодня» будет наполнено радостью! ⬇️⬇️⬇️

✅ Забирайте навык жить сегодняшним днем из нашей PSYаптечки.

СПЕЦИАЛИСТЫ ПКБ №4 РЕКОМЕНДУЮТ:
читайте на здоровье!

Да, да – это вовсе не простая фигура речи! Чтение книг действительно очень полезно:
Фитнес для мозга. Когда читаешь, мозг активно работает: запоминает имена и сюжетные линии, выстраивает связи, анализирует новую информацию — это прокачивает память, внимание и логику.
Снижает стресс. Всего 10 минут с интересной книгой заметно уменьшают уровень тревоги. Переключаешься на ритм повествования и тем самым «выдыхаешь» и выходишь из фоновой суеты.
Включает воображение. В отличие от фильмов, где всё уже показано, книга оставляет пространство для создания собственных образов, стимулирует воображение, развивает творческий потенциал.
Поддерживает когнитивное здоровье. Регулярное чтение помогает сохранять ясность ума и снижает риск возрастных проблем с памятью.

Сегодня, во Всероссийский день чтения, мы открываем новую страницу в нашей рубрике КНИЖНАЯ ПОЛКА.
Специалисты ПКБ №4 приготовили для вас подборку интересных и полезных книг, которые помогут справляться с ежедневными вызовами современной жизни и поддерживать себя и своих близких в любой сложной ситуации!

В рамках Недели сохранения психического здоровья

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ: РАСПОЗНАТЬ И ОБЕЗВРЕДИТЬ

Чувствуете, что силы на исходе? Работа вытягивает всю энергию до капли, а выходные не приносят долгожданной передышки? Специалисты ПКБ №4 — старший медицинский психолог Алина Белоусова и врач-психотерапевт Мария Земляная — объяснят, почему так происходит и как себе помочь:

❓ какие факторы могут незаметно спровоцировать выгорание;
❓ как понять, на какой из 5 стадий эмоционального выгорания вы находитесь;
❓ какие реальные последствия эмоционального выгорания существуют для физического здоровья и вашей карьеры;
❓ как распознать первые тревожные звоночки и понять, что пора обратить внимание на свое состояние;
❓ как снизить уровень стресса во время рабочих процессов;
❓ какие конкретные шаги помогут снять напряжение и вернуть ресурс.

✅ Пользуйтесь средствами от эмоционального выгорания из нашей PSYаптечки и будьте здоровы, полны сил и энергии!

В рамках Недели сохранения психического здоровья

ЭТО ЭВОЛЮЦИЯ, ДЕТКА
Почему нас тянет к сладкому во время стресса?

Продолжаем делиться с вами самым полезным, что есть в нашей PSYаптечке. Анастасия Ложникова, врач-психиатр ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина, расскажет о том, что ваше желание съесть ведро мороженого после тяжелого дня — это не дефект самообладания, а биологический взлом, отточенный миллионами лет эволюции.

Все о тесной связи стресса и тяги к сладкому вы можете прочитать в статьях в Дзен и ВКонтакте.

Инфографика создана совместно с «Московской медициной».

В рамках Недели сохранения психического здоровья

#PSYАЗБУКА: Эримиция

В наше время стремительного развития цифровых технологий и постоянно увеличивающегося ритма жизни люди все чаще выбирают добровольное уединение как способ восстановить силы и позаботиться о своем ментальном здоровье.
ЭРИМИЦИЯ — это осознанный, мягкий и постепенный уход из активной социальной жизни без резких разрывов связей и конфликтов. Человек становится менее доступным, реже участвует в событиях и разговорах. Это не бегство из социума, а осознанная пауза — способ на время выйти из информационного и событийного «шума».

Почему это работает с точки зрения психики?
Когда мы постоянно на связи, мозг тратит много энергии на обработку стимулов: кто что написал, как ответить, что не забыть — всё это вызывает перенапряжение когнитивных функций, и человек может начать жить в постоянном фоновом стрессе.
Добровольное уединение снижает эту нагрузку. Мозг получает шанс перейти в режим отдыха, при котором снижается тревожность и возвращаются силы.
Кроме того, наедине с собой, в тишине, проще услышать свои настоящие чувства, желания и ценности.

Но давайте разберемся, чем полезное уединение отличается от стратегии избегания.
Ключевое отличие — в ощущении контроля и в результате. Если после времени наедине вы чувствуете себя спокойно и энергично — это ресурс. Если нарастает чувство отверженности и пустоты — это повод присмотреться к состоянию. Возможно, уединение — это уже не ресурс, а стратегия избегания. Если человек всё чаще выбирает уединение именно тогда, когда страшно, неловко или некомфортно, оно превращается в избегающее поведение. Психика быстро усваивает простое правило: «мне плохо → я ухожу → мне чуть легче → значит, нужно уходить всегда». Проблема здесь в том, что краткосрочное облегчение покупается ценой долгосрочного ущерба: мир вокруг сужается, а навык справляться с дискомфортом постепенно атрофируется.

Важно!
Если вы замечаете у себя продолжительное желание быть в уединении и избегаете контактов с внешним миром неделями или даже месяцами, не получая облегчения и ресурсного состояния, то рекомендуем обратиться за помощью к специалистам.

В рамках Недели сохранения психического здоровья

КАК НЕ ЗАКОПАТЬСЯ В САМООБВИНЕНИЯХ?

Как из одного неприятного опыта вырастает целая система «я опять всё испортил» и что с этим делать на практике?
Что, если твои самые жёсткие самообвинения — это всего лишь привычная защитная реакция?

Продолжаем извлекать самое полезное из нашей PSYаптечки вместе с медицинским психологом ПКБ №4 им. П.Б. Ганнушкина Георгием Цыбульским. Никаких обещаний «перестать ошибаться за 5 минут» или «стать продуктивным и никогда не ошибаться» не будет, ведь изменение привычных паттернов требует усилий и времени. Но вы узнаете, как замечать свои автоматические мысли, отделять их от реальности и делать маленькие, но настоящие шаги вперёд, к успеху.

💪 Если готовы не прятаться от неудач и провалов, а научиться извлекать из них пользу — смотрите новый вебинар «Прошлые неудачи, или Как держать удар».

В рамках Недели сохранения психического здоровья

PSYаптечка для сохранения психического здоровья

Мы привыкли следить за физическим состоянием: измеряем давление, считаем шаги, стараемся есть полезную еду. А про ментальное благополучие вспоминаем между делом, когда накатывают хандра или тревога... Между тем именно от состояния нашей психики зависит, насколько нам хватает сил выдерживать стресс, договариваться с собой и другими, чувствовать, что мы справляемся, и радоваться ежедневным мелочам. Все это в итоге является основой нашей активной и счастливой жизни.

💊 Хотите научиться лучше понимать себя и стать более стрессоустойчивыми? Специально для вас всю неделю будет открыта наша «PSYаптечка», в которую мы собрали много полезных советов и практик для того, чтобы круглый год оставаться в ресурсе не только физически, но и ментально.
Средства из нашей аптечки не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Присоединяйтесь к нашему марафону и получайте всю неделю дозу полезного контента.

✅ Начнем с пары рекомендаций на каждый день, которые:
— Помогут переключиться с негативных переживаний на радость и интерес к жизни;
— Научат расслабляться через медитацию правильно, без скуки и самопринуждения.

НЕЙРОТРЕНИНГ на ReFashion

Медицинский психолог ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина Ярослав Борисович Гром стал одним из экспертов официального стенда «Московская медицина» Департамента здравоохранения Москвы, представленного на Модном бизнес-кампусе (REF), который завершился на этой неделе. Здесь любой желающий мог проверить свои когнитивные функции и пройти нейротренинг вместе с нашим специалистом.

Стенд «Московская медицина» неизменно пользовался популярностью все дни мероприятия, что лишний раз подтвердило, что забота о своем психическом и физическом здоровье – это главный тренд любого сезона.

1 ОКТЯБРЯ – МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

В первый день октября в разных странах мира отмечают День пожилых людей. Его главная цель — не только обратить наше внимание на проблемы и трудности, с которыми сталкиваются люди зрелого возраста, но и обсудить возможности и ресурсы, которые помогут в любом возрасте жить качественно, насыщенно и полноценно. Именно такие возможности дают людям «серебряного возраста» «Клиники памяти».

Четыре такие клиники и четыре кабинета когнитивного здоровья, созданные в сотрудничестве с Департаментом труда и соцзащиты Москвы, являются структурными подразделениями ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина. Здесь помогают пожилым москвичам с умеренными когнитивными нарушениями, начальными признаками деменции или последствиями инсульта. Программа включает нейро-когнитивные тренинги, индивидуальную и групповую психотерапию, а при необходимости — медикаментозную поддержку.

В нашем новом видео своими впечатлениями от прохождения такого курса, который ведут специалисты ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина, делятся его участники. Они на своем опыте убедились, что «стал забывать», «труднее сосредоточиться», «слова подбираю дольше» это не приговор, а тот самый момент, когда можно повернуть процессы увядания вспять. Самой возрастной участнице программы — 94 года. Так что возраст — это не сигнал СТОП, а зеленый свет для новых знаний и начинаний.

СИНДРОМ РАЗБИТОГО СЕРДЦА
#PSYазбука

Мы часто слышим: «он разбил мне сердце», «после этой новости у меня всё сжалось в груди», «ну просто разрыв сердечка». В большинстве своем – это красивые метафоры, но факт остается фактом: сильнейшее эмоциональное потрясение действительно может временно нарушить работу сердца. Этот синдром так и назвали – «синдром разбитого сердца», его второе название – «синдром Такоцубо».
 
Что происходит во время сильного стресса?
Потеря близкого человека, развод, тяжёлая новость, пережитая катастрофа, сильный испуг — в ответ на такие события организм выбрасывает огромное количество гормонов стресса. Для сердца это почти как экстремальная нагрузка — и в какой-то момент часть мышцы временно перестаёт нормально работать и появляются симптомы, очень похожие на инфаркт: человеку становится трудно дышать, сердцебиение учащается, появляется боль в груди.
 
Все это лишний раз подчёркивает: тревога — не просто «мысли в голове», а реальная физиологическая нагрузка. Проще говоря: не каждая душевная боль разобьёт сердце, но каждая сильная душевная боль заслуживает внимания.
 
ВАЖНО ПОМНИТЬ
❗Боль в груди и одышка — повод немедленно обратиться за медицинской помощью.
❗После стабилизации состояния будет полезно поработать с эмоциональной нагрузкой: научиться распознавать триггеры, снижать уровень тревоги, выстраивать поддерживающие привычки.

Можно ли защитить своё сердце?
Мы не можем отменить утраты или жизненные кризисы. Но можем помочь организму пройти через них безопаснее.
✅ не оставайтесь с горем один на один — поддержка близких снижает уровень стрессовой реакции;
✅ соблюдайте режим сна и питайтесь регулярно, даже если «ничего не хочется»;
✅ ежедневно добавляйте умеренную физическую активность: прогулки, плавание, лёгкие упражнения;
✅ обращайтесь за психологической помощью, если тревога, бессонница или чувство безысходности сохраняются неделями.

В рамках Всемирного дня сердца

PSY-ТУР ВЫХОДНОГО ДНЯ

Выходные — отличный повод немного замедлиться: не только разобрать накопившиеся дела, пополнить запасы продуктов и наконец-то выспаться, но и уделить время своему внутреннему состоянию.

В наших карточках — разные варианты PSY-туров, которые помогут вам посмотреть на привычные вещи под другим углом, что-то отпустить и переосмыслить, а может — поискать свое место на карте, где легко просто дышать.

✈️Выбирайте свой «билет» и отправляйтесь по маршруту, который подходит именно вам.

❤️ – если вы выбрали тур по выходу из сравнения;
👍 – если вы выбрали тур по выходу из тревоги;
🔥 – если вы выбрали тур по выходу из самокритики;
🥰 – если вы выбрали тур по поиску личных границ.

«ТЕЛО ПОМНИТ ВСЁ»: как стресс отражается на здоровье

Иногда человек приходит к врачу с болью в спине, иногда – с жалобами на боли в желудке, который начинает «скручивать» ровно перед важной встречей. Бывает и так: кожные заболевания лечатся месяцами, а обострения всё равно возвращаются в самые тяжёлые эмоциональные периоды. Совпадения? Точно нет!

Надежда Пышкина, врач-психотерапевт ПКБ №4, расскажет о сути таких неприятных «неожиданностей» и подскажет шаги к их преодолению.

Когда мы переживаем стресс, организм включает режим срочной мобилизации. В работу вступает симпатическая нервная система: сердце бьётся чаще, дыхание становится более поверхностным, мышцы напрягаются. Параллельно подключается система гормонов стресса — прежде всего кортизол и адреналин. Это нормальная реакция. Она нужна, чтобы быстро среагировать на угрозу. Проблема начинается тогда, когда этот режим не выключается неделями и месяцами. Нервная система как будто застревает в состоянии постоянной тревожной готовности. Сон становится хуже, восстановление идёт медленнее, человек просыпается уже уставшим. Тело не успевает расслабиться, мышцы находятся в постоянном напряжении.

Еще пример – связь стресса с желудочно-кишечным трактом. Мозг и кишечник связаны через нервную систему, поэтому на фоне тревоги могут появляться спазмы, тяжесть, дискомфорт, изменения аппетита. Кожа тоже реагирует, меняя иммунный ответ: зуд, покраснение, повышенная чувствительность, могут обостряться уже существующие проблемы.

Постоянное психоэмоциональное перенапряжение может влиять так же на развитие или обострение: сердечно-сосудистых, дыхательных, неврологических, эндокринных и метаболических, иммунных и аутоиммунных, репродуктивных проблем со здоровьем. Как видите, весь наш организм может давать сбой из-за длительного психического перенапряжения.

Стресс не создает болезнь из ничего, но он может усиливать симптомы. Поэтому нередко человек лечит отдельно головную боль, отдельно ЖКТ или гипертонию — а общий фон напряжения остаётся без внимания.
Более того, на связь различных симптомов с психоэмоциональным состоянием часто указывают такие изменения состояния: ухудшение самочувствия после тяжёлых событий, регулярные проблемы со сном, раздражительность, тревога, панические атаки. Бывает и так, что обследования не выявляют острой патологии, а человеку всё равно плохо. Это тоже повод не отмахиваться от своего состояния. В таком случае, первая помощь - базовые вещи: сон, умеренное, но регулярное движение, режим дня, паузы на отдых, уменьшение постоянного информационного шума.

И если предыдущие меры уже не помогают и ваше самочувствие оставляет желать лучшего, но анализы и врачи говорят об обратном – в таких ситуациях имеет смысл обратиться к психотерапевту или психиатру.

Помните, что работа со стрессом — это важный вклад в свое здоровье.

Читайте статью в ВК

Правда ли, что болезнь Альцгеймера – это одно из возможных следствий старения организма? На самом деле – нет, возраст является лишь одним из факторов риска.

Современные исследования показывают: на развитие заболевания также влияют образ жизни, уровень холестерина в крови, нарушение жирового обмена, атеросклероз, хронический стресс и другие процессы, которые постепенно отражаются на здоровье мозга. Именно поэтому забота о мозге начинается задолго до пожилого возраста – с ежедневных полезных привычек и внимания к своему здоровью.

Что нужно знать сегодня каждому человеку о болезни Альцгеймера? Ответы – в новом подкасте врача-психиатра ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина Артема Кузьмина.

В рамках Международного дня распространения информации о болезни Альцгеймера

КОГДА ВСЁ ПОШЛО НЕ ПО ПЛАНУ: что вы делаете в первую очередь?

В одинаковых обстоятельствах люди могут вести себя совершенно по-разному — и дело не только в опыте.

🏥 Вместе с врачом-психотерапевтом ПКБ № 4 имени П. Б. Ганнушкина Никитой Тарасовым разберемся, как люди с разным темпераментом и характером реагируют в кризисной ситуации: берут инициативу, ищут компромисс или включают режим «детектив» – собирают детали, сопоставляют факты и только потом предлагают решение.

❤️ Московская медицина в МАКС

17 СЕНТЯБРЯ – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БЕЗОПАСНОСТИ ПАЦИЕНТА

Как сделать медицинскую помощь максимально безопасной?

Какие вопросы стоит задать врачу на приёме?

Почему важно знать названия и дозировки назначенных препаратов, а также сообщать специалисту обо всех принимаемых лекарствах?

Что делать, если диагноз или назначенное лечение вызывают сомнения?

На эти и многие другие вопросы призван обратить внимание Всемирный день безопасности пациента. В 2026 году особый акцент сделан на безопасной медицинской помощи при неинфекционных заболеваниях — состояниях, которые часто требуют длительного наблюдения, регулярного лечения и взаимодействия пациента с разными специалистами.

❗Безопасность пациента — это общая задача медицинских специалистов, самого пациента и его близких. Внимательное отношение к своему здоровью, открытый диалог с врачом и соблюдение рекомендаций помогают снизить риски и сделать медицинскую помощь более эффективной.

«Безопасная медицинская помощь в течение всей жизни!» — девиз Всемирного дня безопасности пациента в 2026 году. Он призван подчеркнуть важность предупреждения вреда на всех этапах оказания медицинской помощи и сохранения здоровья и качества жизни человека.

#цитата_дня