Канал в Max "Здоровая Югра" — @id8601014154_gos

Здоровая Югра

7 Oct, 08:42

Репост из: Департамент здравоохранения Югры

🏆 Здоровые привычки тоже могут стать командной игрой

Что значит быть здоровым классом? Не только знать, сколько нужно двигаться, как правильно питаться и зачем соблюдать режим дня. Гораздо важнее – превратить эти знания в привычки, которые останутся с подростком и после школы.

Именно этому уже десятый год учит школьников Ханты-Мансийска конкурс «Здоровый класс». За время проекта его участниками стали более 2000 ребят.

В новом учебном году ученики 6–7 классов будут проходить тематические занятия и практикумы, выполнять творческие задания и соревноваться за звание самого здорового класса. В центре внимания – питание, физическая активность, режим дня и профилактика вредных привычек.

Юбилей проекта – ещё один повод напомнить: привычки, которые формируются в подростковом возрасте, становятся частью взрослой жизни. Поэтому забота о здоровье начинается не тогда, когда появляются проблемы, а значительно раньше.

📌 Заявки на участие принимаются до 15 октября 2026 года. Подробности и форма заявки – на сайте Центра общественного здоровья и медицинской профилактики: cmphmao.ru – «Конкурсы»

#МедицинаЮгры
#медицинаюгры_новости

79 4

Здоровая Югра

7 Oct, 07:03

00:42

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

📱Влияние гаджетов на психическое здоровье стало предметом пристального изучения. С одной стороны, они дарят мгновенный доступ к информации и социальным связям. С другой — провоцируют тревожность, нарушают сон и снижают концентрацию. Постоянное уведомление, бесконечная лента новостей и сравнение себя с идеализированными образами в соцсетях истощают когнитивные ресурсы и формируют зависимость от дофаминовых подкреплений. Это приводит к эмоциональному выгоранию и чувству хронической неудовлетворённости.
⁣
Профилактика строится на осознанном использовании цифровых устройств 👉⁣

✅ Первый шаг — цифровая гигиена: установите «беззвучные» часы, отключите лишние уведомления и ограничьте время в приложениях.
⁣
✅ Второй — структурированный ритуал отключения за час до сна, чтобы дать мозгу перестроиться на отдых.
⁣
✅ Третий — замена пассивного скроллинга на активные хобби: чтение, прогулки или творчество.
⁣
⏰ Важно практиковать «цифровые паузы»: один день в неделю без гаджетов или осознанные перерывы каждые 45 минут работы. Также полезно развивать критическое отношение к контенту, помня, что соцсети часто показывают не реальность, а её отредактированную версию. Наконец, если тревога или апатия сохраняются, необходима консультация психолога — специалист поможет выстроить здоровые отношения с технологиями.

721 4 5

Здоровая Югра

6 Oct, 07:02

🏀 Регулярные занятия физкультурой положительно влияют на психическое здоровье — это доказано множеством исследований. И речь не только о «хорошем настроении» после пробежки. Эффект глубже.

📍Снижение стресса. Во время физической активности снижается уровень кортизола — гормона стресса. Одновременно вырабатываются эндорфины, которые помогают легче переносить нервные нагрузки.

📍Улучшение настроения. Эндорфины — «гормоны радости» — естественным образом поднимают настроение. Регулярная активность снижает риск развития депрессии и помогает справляться с апатией.

📍Снижение тревожности. Движение помогает «разрядить» накопившееся напряжение. После тренировки тревожные мысли воспринимаются спокойнее, а тело избавляется от зажимов.

📍Улучшение сна. Физическая активность помогает быстрее засыпать и делает сон глубже. А полноценный сон — основа психического равновесия.

📍Повышение самооценки. Регулярные тренировки дают ощущение контроля над телом и жизнью. Это укрепляет уверенность в себе и снижает чувство беспомощности.

📍Ясность мышления. Во время движения мозг получает больше кислорода. Это улучшает концентрацию, память и способность принимать решения.

📍Социальный эффект. Групповые занятия, прогулки с друзьями, танцы — это ещё и общение. А социальные связи — один из главных факторов психологического благополучия.

875 4 7

Здоровая Югра

5 Oct, 14:07

💉 Югорчан приглашают на вакцинацию от гриппа

Осень – самое время подумать о прививке. Чтобы успеть сформировать иммунитет до пика заболеваемости в ноябре-декабре, сделать её лучше сейчас. За 2-3 недели организм выработает защиту и станет устойчивым к инфекции.

Современные вакцины не содержат живого вируса, сертифицированы и проходят строгий лабораторный контроль.

Сделать прививку можно в поликлинике по месту жительства. А для дошкольников, школьников и работающих граждан организуется централизованная вакцинация по месту учёбы или работы.

258 2 5

Здоровая Югра

5 Oct, 11:34

🤯 Профилактика стресса — это не разовая акция, а системная работа с собственным образом жизни. И у нее есть три опоры, без которых устойчивость психики невозможна.

1️⃣ Распорядок дня — фундамент устойчивости.

Сон, питание и физическая активность образуют базу, на которой держится психика. Без регулярного отдыха и полноценного восстановления нервная система постепенно утрачивает способность адаптироваться к нагрузкам. И тогда любой внешний раздражитель — от пробки на дороге до замечания коллеги — начинает восприниматься как угроза.

2️⃣ Навыки саморегуляции — инструмент в руках.

Дыхательные практики, медитация, ведение дневника или просто осознанные паузы в течение дня помогают снизить уровень кортизола до здоровых значений. Важно не ждать полного выгорания, а внедрять эти инструменты как профилактику — так же, как мы чистим зубы или делаем зарядку. Регулярно, а не от случая к случаю.

3️⃣ Социальная поддержка — опора, которую мы часто недооцениваем.

Регулярное общение с близкими, возможность открыто обсудить тревоги и чувства — это не слабость, а необходимое условие для психологического равновесия. Человеку нужен человек.

673 3 6

Здоровая Югра

5 Oct, 07:00

Заботиться о психике так же важно, как и о теле! 💪

Особенно осенью, когда хандра так и норовит взять верх. Как оставаться в гармонии с собой в этот период?

Главный психиатр Югры Яна Качальская делится простыми, но эффективными советами. Листайте карточки ➡️

912 5 7

Здоровая Югра

2 Oct, 07:05

💻 Если вы проводите 8+ часов в офисе за компьютером, ваше сердце подвергается риску. Сидячий образ жизни замедляет кровообращение, повышает давление и увеличивает риск тромбов. И самое коварное: мы не замечаем вреда, потому что он накапливается годами.

💔 Что происходит при долгом сидении: замедляется кровоток, повышается риск тромбоза, растет давление, ухудшается обмен веществ, повышается риск инфаркта.

Что делать 👉

🔻вставайте каждый час на 2–3 минуты;
🔻делайте разминку для ног и шеи;
🔻ходите на обед пешком;
🔻используйте лестницу вместо лифта;
🔻пейте воду и не забывайте про перерывы;
🔻заведите привычку гулять после работы.

⏰ Даже если вы занимаетесь спортом 2–3 раза в неделю, 8+ часов сидения в день остаются фактором риска. Перерывы в течение дня обязательны.

827 3 7

Здоровая Югра

1 Oct, 07:00

🖥 Работа за компьютером, дорога, вечер на диване — и вот уже набегает 8–10 часов. А ведь сидячий образ жизни — это один из факторов риска для сердца, который часто недооценивают.

Выберите свой вариант 🤔

🟢 До 4 часов — двигаюсь много.
🟡 4–6 часов — есть сидячая работа, но разминаюсь.
🟠 6–8 часов — сижу почти весь день.
🔴Больше 8 часов — движение — редкость.

❗️Сидячий образ жизни повышает риск инфаркта и инсульта независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет. Даже 30 минут ходьбы в день не компенсируют 8 часов сидения — если не делать перерывы.

📌 Завтра расскажем, как именно сидячая работа влияет на сердце и что можно сделать, чтобы снизить риск.

844 2 7

Здоровая Югра

30 Sep, 14:42

Репост из: Роспотребнадзор | Югра

Разбираем карточки вместе с Петей Лентяевым 💉
Осень в Югре всегда приходит неожиданно — с холодным ветром, дождями и первым снегом. В это время наш иммунитет проверяется на прочность, а риск подхватить грипп или ОРВИ растет с каждым днем.

Чтобы не выпасть из привычного ритма жизни и уберечь близких, важно вовремя позаботиться о защите. О том, как вакцинация помогает сохранить здоровье и почему не стоит её откладывать, в простых и понятных карточках рассказывает наш герой — Петя Лентяев.

✅ Почему прививка — это надежно:
⦁ Готовит иммунитет заранее: организм учится распознавать вирус и быстро с ним справляться.
⦁ Защищает от тяжелых осложнений: даже если вирус зацепит, болезнь пройдет в разы легче.
⦁ Бережет всю семью: защищая себя, вы не даете инфекции передаться детям и пожилым родственникам.
Наши эксперты напоминают: сделать прививку можно в поликлинике по месту жительства абсолютно бесплатно. Это быстрый и безопасный шаг к спокойствию за своё здоровье.

Материал подготовлен в рамках коммуникационной стратегии «Санпросвет» федерального проекта «Санитарный щит страны — безопасность для здоровья (предупреждение, выявление, реагирование)».

💡 А вы уже успели сделать прививку в этом сезоне или только планируете? Поделитесь в комментариях — если есть вопросы, мы обязательно подскажем и ответим!

📍 Ищите нас там, где вам удобно:

🌐 Сайт | ✈️ TG | 🔵 VK
✴️ Дзен | ▶️ Rutube
👥Одноклассники

✅ Знать — значит быть защищенным.

163 7

Здоровая Югра

30 Sep, 07:01

💔 Хронический стресс — один из главных невидимых врагов сердца. Мы не замечаем его, как замечаем боль или одышку. Но он действует постоянно: когда мы нервничаем на работе, переживаем из-за новостей, не высыпаемся, берем на себя слишком много. В крови повышается уровень адреналина и кортизола — гормонов, которые заставляют сердце биться быстрее, повышают давление и постепенно изнашивают сосуды.

😖 Что происходит при хроническом стрессе: повышается давление, учащается пульс, растет риск тромбов, ухудшается сон и питание, повышается тяга к вредной еде и алкоголю.

Как защитить сердце от стресса 👉

📍прогулки на свежем воздухе;
📍дыхательные практики и медитация;
📍хобби и общение с близкими;
📍физическая активность;
📍полноценный сон;
📍ограничение новостей и соцсетей.

1k 4 7

Здоровая Югра

29 Sep, 07:03

🏓 Многие думают: «Спорт — это не про меня. Мне бы просто не лежать на диване». И это правильный подход! Для сердца не нужны рекорды, марафоны и изнурительные тренировки. Ему нужна регулярная умеренная активность.
⁣
👍 Что происходит, когда вы двигаетесь: снижается давление, улучшается кровообращение, повышается уровень «хорошего» холестерина, снижается риск инфаркта и инсульта.
⁣
Что выбрать?

🚶 Ходьба быстрым шагом — 30 минут в день.
🏃 Бег трусцой — 2–3 раза в неделю.
🏊 Плавание — мягкая нагрузка для всех.
🚴 Велосипед — тренирует сердце и ноги.
💃 Танцы — кардио плюс хорошее настроение.
🥾 Скандинавская ходьба — идеальна для старшего возраста.
⁣
💡Совет: начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте. Главное — регулярность, а не рекорды.
⁣
❗️Если есть проблемы с сердцем — обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

746 3 4

Здоровая Югра

28 Sep, 12:41

💔 Сердечно-сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смертности в мире. Но самое опасное — то, что главные враги сердца не приходят внезапно. Они живут с нами годами: в привычке не проверять давление, в сигарете после кофе, в лифте вместо лестницы, в хроническом недосыпе. Шаг за шагом они разрушают сосуды — тихо, незаметно, без боли. А потом случается инфаркт или инсульт. И часто — слишком поздно.

Управляемые факторы риска — то, на что мы можем повлиять:

✅ Высокое давление (гипертония). «Тихий убийца» — может годами не давать симптомов, но разрушает сосуды, сердце, мозг и почки. Норма — 120/80. Все, что выше 140/90, требует внимания врача.

✅ Повышенный холестерин. «Плохой» холестерин (ЛПНП) откладывается на стенках артерий, образуя бляшки. Они сужают просвет сосудов и могут полностью перекрыть кровоток.

✅ Курение. Никотин сужает сосуды, угарный газ лишает кровь кислорода, смолы повреждают стенки артерий. Риск инфаркта у курильщиков в 2–4 раза выше.

✅ Злоупотребление алкоголем. Повышает давление, вызывает аритмии, ослабляет сердечную мышцу. Безопасной дозы алкоголя не существует.

✅ Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа и отсутствие активности замедляют кровообращение, повышают риск тромбов и набора веса.

✅ Лишний вес. Каждый лишний килограмм — дополнительная нагрузка на сердце. Особенно опасен абдоминальный жир (живот).

✅ Стресс и хроническое недосыпание. Постоянное напряжение повышает уровень кортизола и адреналина, которые изнашивают сердце и сосуды.

847 4 5

Здоровая Югра

28 Sep, 07:00

🚑 Инфаркт: секунды решают всё

Приступ может случиться внезапно. В такой ситуации главное — не терять время и немедленно обратиться за медицинской помощью.

☝️ Важно понимать: сердечные недуги не спрашивают паспорт. Сегодня инфаркт — не редкость даже для тридцатилетних. Следите за сигналами своего сердца в любом возрасте.

Листайте карточки, чтобы узнать, на что стоит обратить внимание➡️

1.8k 9 10

Здоровая Югра

25 Sep, 07:09

😷 Мы много говорим о профилактике — о том, как защитить легкие, укрепить их и сохранить здоровье на долгие годы. Но важно помнить: профилактика не отменяет внимательного отношения к сигналам собственного тела. Иногда организм подает тревожные знаки, которые нельзя игнорировать.

🚩 Симптомы, при которых нужно срочно к пульмонологу или терапевту:

✅ Кашель длится более 3 недель. Острый кашель при простуде проходит за 1–2 недели. Если он затянулся — это повод проверить бронхи и легкие.

✅ Одышка при привычной нагрузке. Если подъем по лестнице или быстрая ходьба раньше давались легко, а теперь вызывают нехватку воздуха — это серьезный сигнал.

✅ Боль в груди при дыхании. Особенно если боль усиливается на вдохе или при кашле. Это может говорить о плеврите, пневмонии или других заболеваниях.

✅ Кровь в мокроте. Даже небольшие прожилки крови — абсолютный повод для немедленного обращения к врачу. Не ждите, пока «само пройдет».

✅ Хрипы или свист при дыхании. Свистящее дыхание, слышимое на расстоянии, может указывать на бронхиальную обструкцию, астму или другие проблемы.

🧑‍⚕ Не занимайтесь самолечением! Никакие «домашние средства» и советы из интернета не заменят диагностику. Чем раньше вы обратитесь — тем больше шансов на успешное лечение.

1.4k 4 7

Здоровая Югра

24 Sep, 07:04

00:15

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

🫁 Рак легкого — одна из самых коварных болезней. Она может развиваться бессимптомно долгие годы, и часто пациенты приходят уже тогда, когда помочь сложно. Но мы можем изменить эту статистику!

🔻 Курение — главный фактор риска. Курильщики подвержены опасности значительно чаще некурящих.

🔻 Но даже если вы не курите, риски создают пассивное курение, вредные условия труда и плохая экология.

🛡 Что делать, чтобы снизить риск?

1️ Отказаться от курения — это самый эффективный шаг.

2️ Проходить ежегодную флюорографию — позволяет заподозрить проблему на ранней стадии.

3️ Поддерживать иммунитет: правильное питание и активность.

1.2k 3 9

Здоровая Югра

23 Sep, 07:09

🚭 Отказ от курения — главный, но не единственный способ защитить легкие. Есть еще два серьезных фактора, которые повышают риск рака легких. О них важно знать каждому.

🏭 Вредные производственные условия. Если ваша работа связана с асбестом, радоном, хромом, никелем, сажей, пылью, химикатами или выхлопными газами — вы в группе риска. Постоянное вдыхание этих веществ повреждает клетки легких и провоцирует мутации.

👉 Что делать? Строго соблюдайте технику безопасности, используйте средства индивидуальной защиты (респираторы, маски) и регулярно проходите профосмотры.

🌫 Загрязнение воздуха. Смог в больших городах, выбросы промышленных предприятий, выхлопные газы — все это содержит микрочастицы и токсичные вещества, которые мы вдыхаем ежедневно. Длительное воздействие загрязненного воздуха вызывает воспаление и повреждение легочной ткани, повышая риск онкологии.

👉 Как защититься? Следите за индексами качества воздуха, больше времени проводите в зеленых зонах, используйте воздухоочистители дома и минимизируйте пребывание на улице в периоды сильного смога.

806 3 7

Здоровая Югра

22 Sep, 07:04

💭 EVALI — болезнь вейперов и любителей «электронок», которая повреждает легкие. Чаще всего от недуга страдают молодые люди до 20 лет.

Это опасное состояние может маскироваться под другие болезни. Вот основные симптомы, на которые стоит обратить внимание:

🔻повышение температуры, озноб и резкая потеря веса;
🔻одышка, боли в груди, кашель;
🔻нарушения работы ЖКТ (вплоть до рвоты, диареи и сильных болей в животе);
🔻тахикардия и гипоксия;
🔻повышенное содержание лейкоцитов в крови.

❗️Отдельные симптомы EVALI схожи с проявлениями совершенно разных патологий — от заболеваний сердца и сосудов до проблем с желудочно-кишечным трактом, от ревматических заболеваний до онкологии.

🚭 Единственный надежный способ не заболеть — отказаться от парения вейпов и использования электронных сигарет. Особенно это касается несовершеннолетних и беременных женщин.

👩‍⚕ Если у вас возникли симптомы, связанные с EVALI, важно немедленно обратиться к врачу!

981 4 6

Здоровая Югра

21 Sep, 10:24

🫁 Когда мы говорим о здоровье легких, мы чаще всего вспоминаем о курении и плохой экологии. Однако наша дыхательная система — это единый механизм, и ее состояние напрямую зависит от работы других органов.

Вот список факторов, которые могут серьезно навредить вашим легким, даже если вы никогда не курили 👉

🛑 Патология верхних дыхательных путей и полости рта. Хронический насморк, синуситы, тонзиллит или проблемы с зубами — это постоянный источник инфекции. Вдыхаемый воздух не очищается должным образом, и бактерии беспрепятственно попадают в бронхи и легкие, вызывая воспаления.

🛑 Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Это не просто изжога. При рефлюксе кислое содержимое желудка забрасывается в пищевод и дыхательные пути. Микроаспирация кислоты раздражает слизистую, вызывая хронический кашель, бронхит и даже приступы астмы.

🛑 Злоупотребление алкоголем. Алкоголь снижает иммунитет и угнетает кашлевой рефлекс. Это значит, что легкие становятся уязвимыми для инфекций, а слизь и бактерии не выводятся естественным путем. Кроме того, алкоголь токсичен для легочной ткани.

🛑 Неврологические заболевания. При некоторых неврологических патологиях (например, после инсульта) нарушается глотательный рефлекс. Пища, слюна или жидкость могут попадать в дыхательные пути вместо желудка, вызывая аспирационную пневмонию.

741 4 8

Здоровая Югра

21 Sep, 07:00

Пневмония — это не просто «сильная простуда». Это острое инфекционное заболевание, которое может быть опасным, особенно для детей до 2 лет и людей старше 60 лет.

В России пневмония занимает 4-е место среди причин смертности населения.

Но есть хорошая новость: заболевание можно предотвратить, а при своевременном обращении к врачу — успешно вылечить.

Подробнее в карточках➡️

1.1k 5 6

Здоровая Югра

18 Sep, 07:10

🤔 Резкие диеты, перегрузки в спортзале и отказ от всего подряд чаще травмируют, чем лечат. А вот постепенные, проверенные шаги — это реальный способ обезопасить себя от инфарктов, диабета и инсультов, которые часто приходят без предупреждения.

🚭 ШАГ 1. Отказ от курения.

🔸Обратитесь в кабинет отказа от курения при поликлинике – помощь бесплатна по ОМС.
🔸Используйте горячую линию Минздрава: 8-800-200-0-200 (консультация психолога).
🔸Постепенно снижайте число сигарет, замените привычку на физическую активность.

🚴 ШАГ 2. Увеличение физической активности.

🔸Начните с 10 минут ходьбы в день – постепенно доведите до 30–40 минут.
🔸Используйте шагомер или приложение – цель не менее 7000–8000 шагов в день (примерно 5 км).
🔸Замените лифт на лестницу, часть поездок – на пешие прогулки.

🥙 ШАГ 3. Коррекция питания без жестких диет.

🔸Уберите солонку со стола – солите еду только при готовке.
🔸Замените сладкие напитки на воду или несладкий чай.
🔸Каждый приём пищи начинайте с порции овощей (половина тарелки).

Начните с одного пункта. Уделите ему 2–3 недели, привыкните. Потом переходите к следующему. Постепенность надёжнее рывков. Помните: здоровье — это не эксперимент, это ваша ответственность ❤

694 3 6

Здоровая Югра

Гео и язык канала

Категория

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

Здоровая Югра

484

Популярное в канале