Заметили, что в соцсетях все увлеклись креатином: он якобы помогает нарастить мышцы даже без тренировок. Звучит как мечта любого, кто третий месяц обещает себе начать ходить в зал «с понедельника».

Что это за добавка и как она работает на самом деле? Спросили Андрея Ерёмина, инструктора-методиста по ЛФК клинической больницы им. М.П. Кончаловского.

Что такое креатин и откуда он берётся?

Это вещество, которое организм синтезирует из аминокислот. Большая его часть хранится в мышцах и снабжает их энергией.

Организм вырабатывает 1–2 грамма креатина в день. Ещё часть он получает из еды, а именно из животных продуктов:

➡️ больше всего креатина в красном мясе (говядине, свинине, баранине);

➡️ он также содержится в белом мясе (курице и индейке);

➡️ а ещё в рыбе и морепродуктах.

Зачем нам креатин?

Креатин помогает быстро восстанавливать АТФ — главный источник энергии для клеток:

➡️ он необходим, когда организму нужно резко выдать много энергии (например, на силовой тренировке или марафоне);

➡️ а также используется тканями, которые тратят много энергии, в том числе мозгом.

Нужны ли добавки креатина?

Обычному человеку хватает того, что вырабатывает организм и поступает с едой.

Но при активных тренировках мышцам нужно больше энергии, поэтому спортсмены часто принимают креатин в виде добавок.

Поможет ли креатин накачаться без тренировок?

Увы, чуда не будет. Без нагрузок креатин даёт лишь небольшой прирост массы, да и тот в основном временный — за счёт задержки воды в мышцах.

Безопасен ли креатин?

Это одна из самых изученных спортивных добавок, но принимать её на своё усмотрение не стоит.

Есть ряд противопоказаний и ограничений:
➡️ заболевания почек;

➡️ сердечно-сосудистые патологии;

➡️ сахарный диабет;

➡️ индивидуальная непереносимость.

Поэтому перед приёмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом и ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку — 3–5 граммов в день.

❤️️ Московская медицина в МАКС