У нас в Сибири настали очень пасмурные дни. Вроде и не холодно, но уже неделю нет солнца с утра до вечера. И так будет до весны. В лучшем случае в апреле увидим красно солнышко.

А последние годы эта пасмурность стала очень угнетать, так как она становится усилителем уязвимости, которая уже возникает в перименопаузе.

То есть один и тот же дефицит дневного света в 30 лет переносится легко, а после 45 начинает цеплять сон, терморегуляцию, настроение и когнитивную энергию одновременно.

Если отсутствие света действительно гнетёт, то начинаем...

УПРАВЛЯТЬ СВЕТОВЫМ ОКНОМ

✦ В первый час после пробуждения - яркий свет, да и в течении всего дня не помешает. Еще желательна прогулка в обед.

✦ Вечером - уменьшаем яркий свет, убираем синий свет.

✦ Ночью - полное зашторивание, даже индикацию приборов по возможности выключаем.

И кофе тут не помощник, циркадные ритмы он не сможет отрегулировать. Но адаптогены подключить будет не лишним.

Я так спасаюсь, и пока работает. А у вас как с пасмурностью?

🌚 влияет
❤️ не влияет

🍑 Молодость как система