Сорвало крышечку

💗Доброе, дорогие

Сегодня у нас на повестке дня продукт,в котором гарантированно нет ни грамма жира,ни глютена и почти нет калорий.
И это не салфетки,не сельдерей и не филе воды
Мы поговорим про обычную жевательную резинку.
Хотя многие считают что жевать на людях это признак дурного тона и верх невоспитанности,но прочтите несколько абсолютно крышесносных научных фактов
А после них вы начнете смотреть на эту маленькую подушечку как на серьезный
терапевтический
инструмент.

Оказывается, если пожевать жвачку буквально 10-15 минут после еды,можно здорово помочь своему организму.
Во-первых, этот нехитрый процесс запускает мощное слюноотделение.
Исследования Американской стоматологической ассоциации показали,что скорость выделения слюны увеличивается примерно в 10-12 раз
А слюна это наша естественная иммунная защита, ведь она состоит из большого количества лизоцима и иммуноглобулина класса А, которые уничтожают патогенных бактерий прямо на входе.
К слову,чистая и здоровая ротовая полость напрямую защищает нас от скрытого воспаления и к этой теме мы еще вернемся.
Во-вторых, пока вы двигаете челюстью, рецепторы во рту посылают сигнал в центральную нервную систему,импульс идет по блуждающему нерву, и ваш желудок начинает активно выделять соляную кислоту. Секреция желудочного сока при этом вырастает более чем на треть, что помогает быстро переварить даже самый тяжелый обед без чувства тяжести.

Но вся эта жевательная магия работает только тогда,когда в составе жвачки правит бал ксилит

Это не просто очередной бесполезный подсластитель,а уникальный 5-атомный спирт с мощнейшими антимикробными и антибиопленочными свойствами.
Вся прелесть в том, что бактерии в нашей ротовой полости и носоглотке принимают молекулу ксилита за привычную глюкозу, радостно лакомятся ей,но расщепить и получить из нее энергию не могут.
В итоге патогены просто забивают свои метаболические пути этим веществом и погибают от голода, так и не успев построить свои защитные биопленки.

Клиническая база тоже имеется
Были исследования на детях, которые показали, что регулярное использование ксилита подавляет размножение пневмококка и ощутимо снижает частоту острых отитов среднего уха.
То есть обычное жевание правильной жвачки реально спасает от необходимости пить жесткие антибиотики.
А другие тесты, пусть пока и в пробирках, доказали, что ксилит тормозит рост главного виновника ангин и тонзиллитов, пиогенного стрептококка, на фантастические 71–97%. Он просто лишает бактерии возможности прикрепляться к слизистым оболочкам и устраивать там воспалительный хаос. Именно поэтому специалисты сейчас активно используют ксилит не только в жвачках,но и в специальных назальных спреях,сиропах и конечно же зубных пастах и леденцах

Только все эти чудесные свойства не имеют отношения к большинству ярких пачек жвачки,которые лежат на кассах супермаркетов,ксилита там кот наплакал
И кроме ксилита в подушечке хранится настоящий филиал нефтеперерабатывающего завода.
Ее основа состоит не из сока деревьев, а из синтетического каучука, то есть микропластика, который абсолютно идентичен сырью для производства автомобильных шин. Чтобы этот резиновый кошмар выглядел красиво, его отбеливают диоксидом титана, который признан опасным канцерогеном, и подслащивают аспартамом или ацесульфамом.
В итоге вы получаете токсичный коктейль, который медленно убивает ваш микробиом и перегружает печень.
Поэтому ищем более качественные варианты на натуральной основе с чистым ксилитом.
Я беру такие
1 / 2 / 3
Для маленьких жевунов такой вариант

Чудесного дня и тык в 🩷🩷🩷чтобы все надуманные проблемы лопались как пузырь от жвачки,освобождая место для реальных побед и хорошего настроения.

Ловите еще один постик разоблачение про рисовую муку

Если бы мука была персонажем сериала, то рисовая точно играла бы роль той самой хорошей девочки,которая на самом деле ещё та интриганка.
Все вокруг твердят: Она такая полезная, диетическая, безглютеновая!

И это говорят о продукте с гликемическим индексом почти как у сахарной пудры

Давайте разберемся, откуда вообще взялся этот миф.

Помню, в начале 2010-х годов рисовую муку активно продвигали в среде фитнес-энтузиастов.
Говорили про какие-то уникальные белки, которые якобы помогают наращивать мышечную массу.
При этом деликатно умалчивали, что белка в рисовой муке всего 6 грамм на 100 г продукта. Для сравнения: в обычной пшеничной муке высшего сорта — 11 грамм.

Затем подключились маркетологи с безглютеновой истерией. И понеслось!
Рисовая мука теперь продается в отделах здорового питания,на упаковках гордо красуется надпись “диетическая”,а люди массово заменяют ею пшеничную муку в рецептах,уверенные, что теперь-то точно похудеют.

🩷Но давайте посмотрим на крышесносные факты:

Рисовая мука содержит меньше белка (6 г), чем пшеничная высшего сорта (11 г)

Гликемический индекс рисовой муки — 95!
Это практически чистая глюкоза.
У пшеничной муки высшего сорта ГИ — 70, а у цельнозерновой — всего 40

Пищевых волокон в рисовой муке всего 2 г,
в то время как в цельнозерновой пшеничной — 11 г

По содержанию витаминов и минералов рисовая мука проигрывает
не только цельнозерновой, но часто и обычной пшеничной муке высшего сорта

🫶А что насчет полбяной муки?
Вот это действительно интересный вариант замены обычной пшеничной.
Полба — это древний сорт пшеницы с более низким содержанием глютена (но он все-таки есть!),
богатый белком (до 16 г), с низким гликемическим индексом (около 40) и высоким содержанием витаминов группы B, цинка, магния и железа. К тому же, выпечка из полбяной муки получается с приятным ореховым привкусом.

В чем же тогда плюсы рисовой муки?

Не имеет выраженного вкуса (в отличие от овсяной или цельнозерновой)

Хорошо впитывает влагу (обычно требуется в 2-3 раза меньше, чем пшеничной)

Подходит людям с целиакией или непереносимостью глютена (которых,к слову, не так много,как пытаются убедить нас маркетологи)

🆒Но тот самый глютен, от которого все так старательно бегут,
делает выпечку эластичной и воздушной
Без него пирожки или бисквит из рисовой муки получаются плоскими и быстро черствеют.
Хотя для блинчиков — вполне рабочий вариант.

Так что же выбрать?

Если вы на диете и считаете белки — выбирайте высокобелковую муку (соевую, амарантовую)

Если хотите больше пользы — цельнозерновую пшеничную или полбяную

Если у вас действительно есть непереносимость глютена — рисовую, гречневую, кукурузную или кокосовую

В остальных случаях это дело вкуса и кулинарных предпочтений.

А у вас какая в любимчиках?
И тык в 🩷🩷🩷чтобы ваша выпечка поднималась так же быстро,как самооценка после удачного комплимента

💗Открываем глазоньки, мои прекрасные и мужественно вкатываемся в этот понедельник.
Обычно именно в этот день у половины человечества просыпается непреодолимое желание начать новую жизнь, похудеть и полностью переписать свой рацион.
И что мы делаем первым делом?
Правильно, с горящими глазами бежим в отдел здорового питания, надеясь найти там спасение от всех пищевых грехов.
Про то, что надо читать этикетки на обычных продуктах, вы у меня уже знаете.
Но почему-то стоит увидеть на пачке заветные слова вроде протеин, без сахара или фитнес, как мозг отключается, а рука сама тянется к кошельку. Кажется, что хитрый производитель упаковал туда чистую святость. Спешу вас расстроить: все эти модные пп-шные радости могут поднять ваш инсулин до небес быстрее, чем вы успеете сказать слово сельдерей. Натуральный состав вовсе не означает диетический или правильный

Давайте устроим сеанс разоблачения гениев маркетинга и разберем несколько популярных товаров из нашего любимого ВкусВилла.

Первым номером нашей программы идет арахисовая паста,как источник жиров
На лицевой стороне нам обещают отсутствие сахара и вообще полное блаженство из идеально выращенных на таинственном побережье отборных ядрышек
Но если перевернуть банку и вооружиться лупой, в составе обнаруживаются подло спрятанные гидрогенизированные растительные масла.
Здравствуйте,те самые трансжиры, которые медленно и уверенно забивают наши сосуды. Найти на полках пасту без этого дешевого мусора можно легко,в том же Вкусвилле рядом с этой псевдополезняшкой
Надо просто почитать и сравнить этикетки

Дальше по курсу у нас вода с витаминами, которая обещает спасти уставшего городского жителя от стресса и нагрузок.
Внутри этой симпатичной бутылочки со вкусом малины нас ждет фруктоза и загадочный витаминный премикс.
Жидкая фруктоза бьет по вашей печени гораздо больнее обычного сахара, ведь организм даже не может использовать ее как нормальный источник энергии.
Если хочется помочь телу, просто выпейте обычной чистой воды и перестаньте спонсировать убийц вашего углеводного обмена

Затем идет безглютеновое печенье,состав его прекрасен,но это совсем не значит,что оно низкокалорийное и можно зараз утоптать пару пачек с чайком
Смотрим на оборот упаковки и видим на первом месте рисовую муку.
Гликемический индекс у нее повыше, чем у рафинированного сахара.
А углеводов,на минуточку,в нем 68.2 грамма,в несвятом Юбилейном углеводов 66 грамм,минус,состав сильно хуже

Для любителей альтернативного питания у нас припасены веганские котлеты со вкусом курочки

Ноль холестерина, ноль животных жиров, сплошной восторг.
На деле же это классический ультрапереработанный продукт, где полезного осталось примерно ничего.
Внутри куча быстрых углеводов в виде крахмала,глютена и мальтодекстрина, и замешано все это на дешевом подсолнечном масле, которое гарантирует вам жесткий переизбыток воспалительной Омега 6.

Ну и напоследок гречневые палочки без сахара.
Звучит максимально безобидно, и многие покупают их детям или себе на перекус, думая, что раз сахара нет, то опять же можно есть пачками.
Но внутри нас ждут опять 60 граммов простых углеводов.
Организму абсолютно все равно, из какого источника получить этот сахарный удар, так что иллюзия безопасности здесь очень опасная.

Вся эта история к тому, что продукты с пометкой зожпп частенько оказываются гораздо вреднее обычных сладостей,так как создают иллюзию безопасности
Тот же шоколад или зефир в этом плане гораздо честнее
Там производитель хотя бы не пытается притвориться вашим спасителем и не обещает очистить карму, он просто продает вам десерт.
Поэтому всегда смотрите дальше красивой обложки и громких обещаний и не давайте себя обмануть.
Надеюсь,было полезно и тык в 🩷🩷🩷чтобы эти семь дней состояли из хороших новостей,а все токсичные события автоматически выпадали в осадок еще на подлете к вашему биополю.

💗Доброе отдыхательное,дорогие

Планировала устроить цифровой детокс в выходные,но не могу не поделиться с вами крышесносным рецептом,пока не закончился сезон инжира

Инжир вообще суперфуд для ленивых, он легкий по калориям, в нем куча витамина С,а гликемический и инсулиновый индексы у свежего дружочка достаточно низкие,так что сахар в крови не устроит дискотеку
К тому же это спасение для пищеварения,благодаря большому количеству клетчатки,
которая работает как лучший ресторан для ваших полезных бактерий
А еще калий и магний в нем нежно обнимают ваше сердце и сосуды, помогая контролировать давление

Если вы когда-то теряли голову от пирога с камамбером и грушей, то устройте правильный субботний читмил с этой выпечкой вместо унылой пиццы из доставки

Для создания быстрого шедевра нам понадобится:

• Тесто фило — 4 листа

• Творожный сыр — 1 чайная ложка

• Свежий инжир — 2-3 штуки

• Сыр бри или камамбер — 1 упаковка

• Растопленное масло (ГХИ, кокосовое или сливочное 82,5%) — 20 грамм

• Желток — 1 штука

• Кунжут — 2 чайные ложки

• Грецкий орех или миндальные лепестки — 2-3 штуки опционально

• Мед — 1-1,5 чайные ложки

Сам процесс приготовления максимально простой, справится даже тот, у кого пригорает овсянка

Сначала нарезаем сыр и инжир тонкими ломтиками,а масло растапливаем до жидкого состояния.
Теперь берем листы теста фило и выкладываем их друг на друга внахлест, чтобы получилась своеобразная звезда. Сначала кладем первый лист вертикально, второй наискосок вправо, третий наискосок влево, а четвертый горизонтально. Самый важный нюанс: обязательно смазывайте каждый слой растопленным маслом, иначе магии хруста не случится.
В самый центр нашей заготовки намазываем ложку творожного сыра, сверху плотно укладываем ломтики камамбера,затем живописно распределяем инжир.
Теперь аккуратно заворачиваем края теста внутрь, закручивая их плотным жгутиком, чтобы получилась симпатичная круглая галета.

Смазываем бортики желтком и посыпаем кунжутом
Отправляем эту красоту в духовку сначала на 10 минут при температуре 180 градусов, а затем убавляем до 160 градусов и ждем еще 10-15 минут до золотистой корочки
Теплую галету поливаем медом и посыпаем орешками

Приятного аппетита,вы великолепны и тык в 🩷🩷🩷чтобы выходные тянулись медленно,а все заботы отправились в глубокий бан до утра понедельника.

🍂В комментариях возник вопрос,чем поддержать печень
Это тема не одного поста и обязательно к ней вернемся,а кого есть доступ в тг,есть дайджест
А пока о простом продукте, который стоит копейки, а работает как премиум-детокс для нашего главного фильтра

Встречайте свеколку -скромную королеву овощного отдела!

Если бы мне пришлось выбрать только один продукт для поддержки печени, я бы без колебаний схватила этот бордовый корнеплод

И вот почему.

Свекла это как антивирус для организма – работает в фоновом режиме,не требует обновлений и подписок,но надежно защищает самую важную систему

Она одновременно:

• Гасит воспаление в клетках печени
• Налаживает отток желчи
• Приводит в чувство пищеварение,когда оно решило устроить забастовку

Всё это благодаря двум главным действующим лицам: бетанину и бетаину. Первый защищает клетки печени от окислительного стресса (то есть от последствий всего вкусного и не очень полезного).
Второй, тот самый пигмент, который окрашивает свеклу в бордовый, снижает вредный гомоцистеин, ( вы же помните,что мы должны держать его под контролем?) и помогает печени правильно перерабатывать эстрогены,а заодно стимулирует выработку желудочного сока.

И это не просто мои фантазии,наука подтверждает! Исследования показывают, ( ссылка 🔗)что свекольный сок снижает воспаление, улучшает липидный профиль и уменьшает жировую нагрузку на печень и это без модных названий, заоблачных цен и практически без противопоказаний

Но начать есть свеклу,конечно, можно и с понедельника, пятница есть пятница!

И конечно же тык в 🩷🩷🩷, чтобы предстоящие выходные были такими же яркими и насыщенными, как свекольный сок, а энергии хватило на все планы без ущерба для печени и настроения

Зато есть невероятно крышесносный показатель, который называется индекс округлости тела.
В отличие от скучного индекса массы тела, эта штука оценивает вашу фигуру математически, представляя тело как эллипс.

Давайте разберем это на простом примере

Вот девушка Маша ростом 165 сантиметров. Если у Маши талия 70 сантиметров, то ее индекс округлости будет в районе 3, что означает красивый и здоровый эллипс

Но если при том же росте 165 сантиметров талия Маши станет 95 сантиметров, то ее индекс подскочит почти до 6.
Это значит, что фигура активно округляется, и внутри вовсю копится опасный висцеральный жир, даже если общий вес на весах кажется Маше вполне терпимы

Найти такой калькулятор в интернете можно здесь ( ссылка), просто вбейте свои рост и талию, чтобы узнать, насколько ваше тело метаболически прекрасно💗

Еще один важный и бесплатный маркер это ваше артериальное давление.
Идеально иметь показатели до 120 на 80, цифры в пределах от 120 до 139 на 80 или 89 считаются пограничными, а если у вас стабильно выше 140 на 90, то это гипертония.
Самое опасное, что вы можете совершенно не чувствовать этого физически, пока сосуды тихо страдают от нагрузки.

С вредными привычками все довольно прозаично. У курения просто нет безопасного количества, и электронные сигареты или ароматные кальяны вредят организму ничуть не меньше обычного табака.
С алкоголем история похожая, ведь даже если условной нормой называют не более 1 порции в день для женщин и не более 2 порций для мужчин, регулярный прием даже этой дозы бьет по обмену веществ и перегружает печень, так что заменять вечерний расслабляющий чай бокалом вина ежедневно точно не стоит.
Также обязательно посмотрите на свою наследственность, ведь если у мужчин в вашей семье до 55 лет или у женщин до 65 лет были инфаркты, инсульты или диабет, то ваши личные риски автоматически становятся выше.

Всегда можно начать с простых показателей, которые можно получить бесплатно по омс или за сущие копейки в любой лаборатории.
Идеальная глюкоза натощак должна быть до 5 миллимоль на литр, значение до 5.5 еще терпимо, показатели от 5.6 до 6.9 означают предиабет, а от 7.0 и выше говорят о диабете. Гликированный гемоглобин в идеале должен быть до 5.5 процентов, диапазон от 5.7 до 6.4 указывает на предиабет, а все что выше 6.5 подтверждает диагноз.
В обычном анализе крови гемоглобин у женщин должен быть от 120, у мужчин от 130 грамм на литр, лейкоциты в норме от 4 до 9, а показатель соэ у женщин до 20 и у мужчин до 10, ведь все что выше этих цифр сигнализирует о скрытом воспалении.

Поэтому не всегда нужно искать у себя редкие генетические мутации,лучше не засыпать под утро,двигаться,вести дневник своего АД и не кататься на постоянных качелях из сахара и кортизола.
Пора перестать покупать иллюзию контроля через дорогие бланки анализов и начать просто делать базовые вещи для своего тела.
Идеального момента для этого никогда не будет, поэтому мое любимое,берете и делаете для начала хоть один пункт из списка

Хороших выходных и тык в 🩷🩷🩷чтобы ваш тест на уровень удовлетворенности жизнью показывал всегда запредельно высокие результаты

Пятничное бодрое, мои любители здорового образа жизни и те, кто только собирается его полюбить
Сегодня пост для двух категории людей: тех, кто панически боится врачей и годами обходит лаборатории стороной, и тех, кто готов сдать пачку анализов на стоимость подержанного автомобиля ради успокоения души.

Мы часто готовы отдать последние деньги за анализ на редкие дефициты, разложить свой геном по полочкам или пройти ультрамодный тест на пищевую непереносимость, но при этом упорно игнорируем то, что можно узнать абсолютно бесплатно за пять минут дома

Самое интересное, что дорогущие обследования без правильной расшифровки часто не дают главного ответа о том, где именно вы рискуете и что делать дальше
Базовые показатели здоровья можно легко отслеживать самостоятельно.
Заведите себе полезную привычку записывать эти простые цифры в блокнот раз в месяц, чтобы видеть реальную картину в динамике.

Начнем с базы, которую мы регулярно сливаем в угоду работе или сериалам.
Наш сон это самый главный восстановительный инструмент, и если вы спите менее 6 часов или стабильно засыпаете после полуночи, вы добровольно отправляете свои гормоны в глубокий нокаут, хотя телу жизненно необходимы от 7 до 9 часов нормального отдыха.
Сюда же относится и то, сколько мы двигаемся в течение дня.
Если ваш шагомер уныло показывает менее 5000 шагов, то ваш метаболизм просто засыпает, увеличивая риски для сосудов и сердца.
Нам нужно хотя бы от 7000 до 10000 шагов каждый день, чтобы организм вообще понимал, что им пользуются.

Обычная сантиметровая лента может рассказать о вашем здоровье гораздо больше, чем любые весы

Обхват талии наглядно показывает количество опасного висцерального жира, который тихо раздувает воспаление внутри нас и запускает инсулинорезистентность

Для женщин норма составляет до 80 сантиметров, показатели от 80 до 88 сантиметров говорят о повышенном риске, а все что больше 88 сантиметров кричит о реальной опасности

У мужчин планка чуть выше, норма до 94 сантиметров, диапазон от 94 до 102 сантиметров это зона повышенного риска, а обхват более 102 сантиметров требует срочных мер.

При этом стандартный индекс массы тела,где нормой считается диапазон от 18.5 до 24.9, часто врет, ведь избыточный вес от 25 до 29.9 и ожирение от 30 и выше не учитывают, из чего именно состоит этот вес, из плотных мышц или из рыхлого жира.

Осень идеальное время для уютных ритуалов!

Отдохнем от душного контента и будем использовать корицу
по более согревающему назначению.

Настало время варить глинтвейн — напиток, который превращает промозглый осенний день в уютную сказку!

Представлю вам три варианта глинтвейна:один нутрициологический и почти лечебный для будних дней, и два скажем так — менее добродетельных, для особых случаев и долгих осенних вечеров.
В конце концов,лучше уж грешить правильным глинтвейном с хорошими специями, чем чем-то сомнительным, верно?

🌟🤩Будничный глинтвейн

Берем литр вишневого или виноградного сока или ( в идеале) домашнего морса-я предпочитаю из вишни или черной смородины:они дают прекрасную кислинку и цвет).
Добавляем 0,5л -1 л воды ( если хотите менее концентрированый)— это важно,чтобы снизить концентрацию природных сахаров.

Теперь самое интересное — специи!
На указанный объем добавляем:

• Чайную ложку цейлонской корицы (она не только согревает, но и стабилизирует сахар в крови)

• Столько же молотого имбиря (противовоспалительный эффект никто не отменял)

• 7-10 бутонов гвоздики (природный анальгетик и антисептик)

• 3-5 звездочек бадьяна (поддерживает дыхательные пути)

• Четверть чайной ложки мускатного ореха (для нервной системы)

• Кардамон — для пищеварения и от отеков

•Цедра цитрусовых для яркости вкуса

• Ванильный экстракт ( или стручок,четверть)

Доводим до кипения, снимаем с огня и даем настояться минут 15-20. Подсластители не добавляю,ягодный сок дает достаточно естественной сладости( но можете добавить мед или любимый подсластитель по вкусу)

🌟🤩Глинтвейн для особых случаев

Если день требует чего
то покрепче,используем тот же рецепт,но половину воды заменяем красным вином.
Чтобы сохранить больше вкуса в вине,сначала варим воду со специями,а вино добавляем в уже немного остывший отвар,вино не кипятим и даем настояться

Крышесносный лайфхак:
не тратьте деньги на дорогие вина для глинтвейна!
Это все равно что надевать шелковое белье для похода в спортзал
Выбирайте что-то насыщенное и терпкое, идеально подходит, например ароматный Inkerman Saperavi,крымский красавчик— его характер не потеряется даже в компании ярких специй.

🌟🤩Несвятой вариант для горячих встреч

Готовим безалкогольную основу по первому рецепту,а затем добавляем по вкусу крепкий алкоголь прямо в чашки, примерно по 25 мл травяного бальзама или коньяка на 200 мл напитка.
Этот способ позволяет угодить и трезвенникам, и любителям погорячее.

Главный секрет идеального глинтвейна — терпение!
Дайте специям время раскрыться и поделиться своими ароматами. Настоявшийся глинтвейн как хорошие отношения: чем дольше,тем глубже и насыщеннее.
Уютного вечера и конечно же тык в 🤍🤍🤍, чтобы источники дохода множились в вашей жизни так же щедро, как множатся ароматы в чашке с настоявшимся глинтвейном.

🤩Доброе четверговое,
пока все посыпают корицей свой утренний кофе, эту волшебную пряность можно использовать с более практичной целью:в борьбе с сезонным кашлем.

В начавшийся сезон простуд, когда офисы превращаются в симфонию кашля, а аптеки — в места паломничества, хочу поделиться с вами вкусным рецептом, который может стать вашим тайным оружием.

Знаете ли вы, что в банане содержится природный эфедрин?
Это вещество обладает бронхорасширяющим действием и помогает облегчить кашель.
Когда мы добавляем корицу — получаем коктейль, который заставит вашу иммунную систему встать и зааплодировать.

🤩Итак,крышесносный рецепт банановой микстуры от кашля:

🤍Возьмите половину спелого банана и очистите

🤍Измельчите на терке до состояния пюре

🤍Переложите в кружку и добавьте половину чайной ложки настоящей корицы

🤍Залейте горячим молоком (или водой, если ваше отношение к молоку такое же, как к понедельникам)

🤍Тщательно перемешайте до полного растворения корицы

Как принимать этот волшебный эликсир:

🤍Пейте теплым, маленькими глотками, желательно утром и вечером

🤍Для лучшего эффекта принимайте за 30 минут до еды

🤍Курс лечения — 5-7 дней до исчезновения кашля

🤍Если вам особенно хочется подсластить себе жизнь,, можно добавить чайную ложку меда (только не кладите мед в кипяток!)

🤍Для усиления эффекта выпивайте чашку этого напитка перед сном

Кстати, банан богат витамином В6 и калием,магнием и витамином С,которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему в сложные периоды, а корица улучшает кровообращение и обладает согревающим эффектом.

Некашляющего вам окружения и
тык в 🩷🩷🩷чтобы регулярными были денежные поступления, а не сезонные простуды

Гармоничного дня и тык в🩷🩷🩷 чтобы в вашем ежедневном меню были лишь приятные сюрпризы,а все лишние килограммы и неприятности аннулировались автоматически

😘Привет,мои прекрасные
Сегодня у нас будет минутка суровой,но очень терапевтичной душноты.
Я тут регулярно вещаю вам про тонкие настройки биохимии, раскладываю по полочкам про работу внутренних органов и делюсь ссылками на крутые баночки, которые сама нежно люблю.
И со стороны, наверное, кажется, что секрет успеха прост: сдал анализы, выстроил на тумбочке красивую батарею добавок, потратил приличную сумму и ждешь, когда тело само превратится в идеал.

Но давайте честно. Почему эта схема работает не у всех?

Скажу больше: примерно двое из пяти моих подопечных сходят с дистанции именно на этом этапе.
Они могут идеально пить капсулы по часам, но упорно игнорируют самые базовые рекомендации по тарелке.
И если взять двух леди,у одной из которых в анализах полный хаос, но она готова менять свои привычки, а у другой — лишь пара мелких дефицитов, но она уповает только на пилюли, угадайте, кто в итоге получит фигуру и энергию мечты?
Первая. Без вариантов.

Потому что гормоны, на которые сейчас так модно спихивать любой лишний килограмм, плохую кожу и отсутствие сил, это не первопричина.
Это следствие нашего образа жизни
Многие твердят,что при проблемах со щитовидкой ,инсулином и женскими гормонами без волшебных пилюлек похудеть почти нереально.
Но пока мы не наведем порядок в рутине, даже самые лучшие препараты будут работать вполовину силы.

Давайте посмотрим, как именно мы умудряемся партизанскими методами саботировать собственную стройность прямо на кухне.

Начнем с утреннего старта, который мы либо благополучно просыпаем, либо превращаем в углеводный аттракцион. Чашка кофе натощак или быстрая каша с фруктами — это не забота о себе, а гарантированный способ раскачать кортизол и запустить качели инсулина с самого утра. Телу нужна плотная база из хорошего белка, правильных жиров и клетчатки.
Без этого сытного фундамента вы будете обречены весь день провести в режиме голодного поиска.

Сюда же примыкает привычка постоянно что-то жевать.
Все эти безобидные перекусы яблочком , сушечкой или ненавистным мной сладким питьевым йогуртом прямо за рабочим столом держат ваш инсулин в постоянном напряжении. Вы просто не даете организму сделать паузу между приемами пищи и запустить естественные процессы очищения и жиросжигания.

Отдельная история — наша слепая вера в ресторанную еду и готовые обеды из доставок.
Даже если в меню написано паровая котлетка со священной брокколи, вы никогда не узнаете, сколько сахара, добавок для консистенции и дешевого рафинированного масла туда добавил повар ради красивой подачи и яркого вкуса
Общепит играет по своим правилам, где во главе угла стоит вкус, а не ваша талия.

Еще мы часто устраиваем в тарелке настоящий топливный конфликт, пытаясь совместить несовместимое и неправильно совмещаем жиры и углеводы в рационе
Если у вас преобладает углеводный рацион, то жиры,даже самые полезные,нужно держать под строгим контролем.
А если вы на низкоуглеводном питании,то в этом случае контролируйте количество углеводов,потребляя больше жиров
Потому что смешивая эти два мощных источника энергии в один прием, вы просто блокируете жиросжигание и гарантированно уходите в плюс.

Конечно, огромную роль играет и наш сон.
После бессонной ночи или позднего засыпания организм просыпается в режиме выживания.
В таком состоянии вас неудержимо потянет на быстрый сахар, и бороться с этим с помощью силы воли просто бесполезно.

И, пожалуй, самый опасный шаг — это попытка наказать себя голодом и урезать рацион до экстремальных тысячи калорий.
В долгосрочной перспективе вы не постройнеете, а просто загоните метаболизм в глухой тупик, лишитесь сил и действительно заработаете те самые гормональные сбои, которые потом придется долго лечить у эндокринологов.

Наше тело удивительно благодарная система. Стоит только наладить режим, убрать пищевой хаос и дать ему качественное, понятное топливо, как гормоны из главных виновников превратятся в ваших лучших союзников

На сон грядущий расскажу вам про
вещество,которое как незаменимая запчасть входит в состав клеточных мембран и участвует во множестве метаболических процессов. Знакомтесь,инозитол—гормональный миротворец,о котором мало кто знает,
Наш организм синтезирует его самостоятельно,но часто этого недостаточно, особенно при определенных состояниях.

Что впечатляет в инозитоле:

• Нормализует работу яичников и качество яйцеклеток — это особенно важно при СПКЯ и планировании беременности,(его назначают обеим партнерам)
• Восстанавливает регулярную овуляцию — исследования показывают эффективность до 70-80%
• Улучшает чувствительность тканей к инсулину — помогает при инсулинорезистентности, которая часто сопровождает СПКЯ
• Снижает повышенный тестостерон у женщин — уменьшает проблемы с кожей и избыточным ростом волос
• Помогает контролировать вес и снижает тягу к сладкому
• Положительно влияет на настроение и когнитивные функции,есть исследования его эффективности при тревожных расстройствах

Что особенно ценно — инозитол предлагает альтернативный подход к решению гормональных проблем.
Вместо того чтобы маскировать симптомы (как это часто делают КОКи), он работает с первопричиной метаболических нарушений.
самое приятное что это натуральное вещество, которое можно принимать без рецепта.
Просто 1-2 капсулы 2 раза в день
и ваши гормоны начинают вести себя прилично

В добавках обычно используют комбинацию двух форм: мио-инозитол и D-хиро-инозитол либо по отдельности,либо в правильном соотношении,что соответствует их физиологическому балансу в организме.
Мио-форма особенно ценна своей биодоступностью и быстрым действием на клеточном уровне.

Эффект накопительный, поэтому заметные изменения обычно наступают через 3-6 месяцев регулярного приема.

Ведь правильные добавки как хороший бюстгальтер: поддерживают именно там, где нужно,и при этом никто не видит,
как они это делают!

Хорошего вечера и тык в 🩷🩷🩷чтобы гормональный фон вместе с весом и настроением всегда были стабильными

И хотя магний сам по себе может немного слабить, в данном случае он, наоборот, успокоит взбудораженный кишечник,что в итоге приведет к урегулированию работы и уменьшению болей

Во-вторых,нам нужно мощное противовоспалительное комбо.
Помимо босвелии добавляем Омегу
Омега-3 здесь работает заботливой няней,она помогает организму синтезировать правильные вещества, которые гасят воспалительный пожар и снижают болевой порог.

В-третьих, поддерживаем гормональный баланс.
Нам важны мио и д-хиро инозитол для правильной работы рецепторов,( пост про него будет),комплексы с мягкими фитоэстрогенами для выравнивания фона ( после консультации со своим гинекологом) и дигидрокверцетин по инструкции в качестве мощного антиоксиданта, который защитит сосуды и снизит общую отечность.

И, конечно, добавляем в тарелку больше правильной клетчатки из свежих овощей, зелени и семян льна.
Она поможет кишечнику работать ритмично и безболезненно, выводя излишки отработанных гормонов

Вы прекрасны в любой день цикла и тык в 🩷🩷🩷 чтобы все проблемы сдувались сами собой,возвращая вам восхитительное ощущение легкости, свободы и абсолютного комфорта

😘Доброе,дорогие

Немногочисленные джентльмены, которые читают канал, могут зажмуриться и пролистать постик
Ну или остаться и наконец-то понять, почему ваша любимая раз в месяц превращается в гремучую смесь из плюшевого мишки, требующего ручек, и разъяренного Халка, готового крушить стены. Спойлер: девочки не капризничают, у нас внутри происходит настоящий тектонический сдвиг

Вчера мы с вами говорили про босвелию и то, как круто она спасает от боли.
Давайте копнем глубже и попробуем разобраться, почему в определенные дни цикла наш живот решает жить своей собственной, весьма неспокойной жизнью.

Замечали, что во время овуляции или перед самыми месячными джинсы вдруг отказываются застегиваться, в животе начинается революция, а свидание с белым другом превращается либо в редкий квест, либо в слишком частые свидания?

Итак,женская драма из на двух актов

Акт первый: середина цикла, та самая овуляция. Казалось бы, время расцвета и красоты.
Но именно в этот момент созревший фолликул лопается, чтобы выпустить яйцеклетку. Вместе с ней наружу выплескивается немного крови и фолликулярной жидкости.
И вся эта смесь попадает прямо в брюшную полость.
Наш организм воспринимает это как локальное ЧП,ведь в этой жидкости полно простагландинов — таких специальных веществ, которые запускают воспаление и дико раздражают нежную оболочку, выстилающую внутренние органы. Привет,многим известные тянущие спазмы внизу живота, которые иногда так неприятно отдают в область крестца или прямую кишку.
У этого безобразия даже есть красивое немецкое имя — синдром Миттельшмерца, что переводится буквально как средняя боль.

Плюс к этому, на пике эстрогена наш кишечник реально засыпает. Перистальтика замедляется, газы застревают, и вас раздувает, даже если вы съели один листик салата. А еще коварный эстроген знатный любитель задерживать натрий. Натрий, как губка, тянет за собой воду.
Отсюда эти внезапно налившиеся пальцы, отекшее лицо и ощущение, что вы проглотили воздушный шарик

Что же делать в эти дни? Пожалуйста, забудьте про мочегонные чаи.
Они просто вымоют калий, и организм в панике задержит еще больше воды.
Добавляем в рацион мой любимый магний и качественные электролиты с калием
Калий мягко вытеснит лишний натрий, и отек спадет.
И да, за день до овуляции лучше спрятать подальше соленый сыр, чипсики и пирожные.

Акт второй: менструация. Здесь сценарий меняется. Эстроген резко падает, уступая место падению прогестерона. Прогестерон в норме работал как мягкий природный диуретик. Когда его уровень рушится, сосуды теряют тонус, и жидкость снова устремляется в ткани.

В это же время матка начинает активно сокращаться, чтобы обновить эндометрий.
Для этого организм вырабатывает те самые простагландины в огромном количестве.
Они попадают в кровоток и начинают кошмарить соседний кишечник. Вместо ленивого затишья, которое было в овуляцию, тут начинается бешеная скачка.
Кишечник спазмируется, перистальтика ускоряется, что часто приводит к расслаблению стула и внезапным позывам.

Ситуация усугубляется, если у вас уже есть скрытые проблемы: СРК, избыточный бактериальный или грибковый рост. Гормональные качели бьют по микробиоте, и все эти ребята начинают пировать.
Особенно если на фоне предменструальной грусти вас потянуло на булочки и шоколад.
Простые углеводы в первые дни цикла увы,идеальный корм для патогенов.
Они моментально вызывают брожение, и живот раздувает еще сильнее.

Если же боль становится невыносимой и буквально парализует, это повод провериться на эндометриоз кишечника — редкую,но серьезную патологию,когда клетки эндометрия приживаются там, где их быть не должно.
Как мы можем бережно помочь своему телу пережить эти бури?

Во-первых,опять подключаем всемогущий магний.
Он отлично расслабляет гладкую мускулатуру и снижает уровень тех самых буйных простагландинов.

🩷Давайте научу вас выбирать только качественные эфирные масла и не применять практики прощения к хитрым производителям фальшивок

Хотите узнать,что занимает почетное место в топе самых подделываемых продуктов помимо сумок,обуви,духов и т.д.

Это эфирные масла!

Как человек,имеющий сертификат специалиста по эфирным маслам и обожающий их—могу с уверенностью сказать: большая часть того, что продается под видом эфирных масел, имеет к ним такое же отношение, как я к марафонскому бегу — чисто теоретическое.

🩷Как отличить настоящее эфирное масло от подделки

🩷Внимательно изучаем этикетку

Настоящее эфирное масло должно иметь маркировку 100% pure essential oil. Насторожитесь, если видите надписи вроде ароматическая вода или парфюмерная композиция — это явные признаки подделки. Также проверьте состав: там не должно быть спирта, минерального масла или диэтилфталата.

🩷Ищем ботаническое название

Качественные производители всегда указывают латинское название растения. Например:
- Lavandula angustifolia для лаванды
- Mentha piperita для мяты перечной

Если на флаконе просто написано ромашка без уточнений — возможно, перед вами не эфирное масло, а что-то менее ценное.

🩷Обращаем внимание на способ производства

Настоящие эфирные масла получают двумя основными методами:
- дистилляция паром — для большинства масел
- холодный отжим — для цитрусовых

Если на этикетке указано экстракция растворителями — перед вами не чистое эфирное масло, а абсолют, который имеет другие свойства.

🩷Проверяем упаковку

Качественное масло всегда разливают в темное стекло (коричневое или синее). Пластиковая упаковка — плохой признак, так как масло может вступать в реакцию с пластиком.
Также обратите внимание на крышку,она должна быть плотной и желательно с дозатором.

🩷Оцениваем репутацию производителя и цену

Некоторые масла по определению не могут быть дешевыми:
-масло розы,ладана жасминовое,мирры — требуют тонн сырья
- чайное дерево, лимон,эвкалипт, апельсин — более доступны

🙂Если видите подозрительно низкую цену на дорогие масла — это явный сигнал о подделке

🩷Топ-3 самых подделываемых масел:

Лаванда - королева фальсификаций. Вместо Lavandula angustifolia вам могут подсунуть дешёвый лавандин или синтетический ароматизатор.

Чайное дерево - часто разбавляют более дешёвыми маслами (например, пальмовым) или вообще
заменяют синтетическим
терпиненолом.

Роза - чтобы сделать 1 кг масла, нужно 5 тонн лепестков, поэтому подделки встречаются чаще, чем искренние комплименты.

🩷Крышесносный лайфхак:
за который меня не любят продавцы эфирных масел на выставках или в магазинчиках за границей

тест на бумаге

Нанесите одну каплю масла на лист бумаги и подождите 30-45 минут. Настоящее эфирное масло либо полностью испарится, либо оставит едва заметный окрашенный след, но не жирный,(исключение — густые масла вроде пачули или сандала)они испаряются дольше
Если осталось масляное пятно—это без сомнений подделка.

Узнали что то новенькое?


Тогда тык в 🩷🩷🩷чтобы фальшивые люди испарились из вашей жизни без следа,как капелька эфирного масла с листа бумаги

Сегодня поговорим о способе самопомощи, который настолько прост, что кажется магией — о силе эфирных масел.

В мире эфирных масел каждый находит своих фаворитов
Кто-то не может жить без бодрящего розмарина, кто-то присягнул на верность лаванде,но если бы мне пришлось выбрать только один флакон в вечное пользование — это был бы ладан
Без вариантов

Сразу развею главное заблуждение: эфирное масло ладана пахнет совсем не так, как церковные благовония,это как сравнивать свежесваренный кофе с растворимым:вроде оба кофе, но ощущения совершенно разные. Настоящий ладан — это
что то невероятно уютное, обнимающее и успокаивающее
Аромат, в котором хочется укутаться как в кашемировый плед.

Ладан лучший природный антистресс. Когда кажется, что мозг вот вот взорвется от бесконечного потока мыслей, ладан работает как кнопка выключения этого внутреннего шума.

Нейробиологи объясняют это прямым воздействием компонентов масла на лимбическую систему –древнейшую часть мозга, отвечающую за эмоции. Молекулы ладана буквально перенастраивают наши эмоциональные реакции, снижая уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивая выработку эндорфинов.

Пост не вмещает в себя список его полезных свойств,одно из самых впечатляющих это действие ладана при нарушениях сна
Если ваш мозг любит устраивать ночные кинопоказы всех ваших промахов и неудач, ладан сработает как ваш личный киномеханик, который просто выключает проектор. Исследования показывают, что регулярное использование ладана перед сном сокращает время засыпания почти вдвое.

Для родителей отдельный бонус: это одно из самых мягких и безопасных масел и подходит детям, прекрасно работает с детскими страхами,успокаивает детскую нервную систему, не вызывая привыкания, в отличие от некоторых фармацевтических средств.

Капелька в аромадиффузор перед сном,массаж пяточек на базовом креме и беспокойный ребенок засыпает гораздо лучше

🌟А теперь крышесносный факт для тех, кто верит в тонкие материи
Считается, что ладан обладает мощным кармическим действием. Он помогает очистить нашу ауру от чужих воздействий,обнулить энергетические привязки и как бы отрезать все то, что тянет из нас силы
Это аромат, который помогает отделить свои истинные желания от навязанных извне
Считается,что он создает своеобразный энергетический кокон, который защищает от внешних негативных влияний и помогает человеку сосредоточиться на собственных ресурсах

Некоторые целители даже утверждают, что при серьезных заболеваниях ( онкология,псориаз,тяжелые аутоиммунные)
ладан заставляет вспомнить организм о собственных внутренних самоисцеляющих силах и резервах
Научных доказательств этому, конечно, же нет, но история использования ладана в духовных практиках насчитывает более 5000 лет, а верить в хорошее просто полезно

Настоящее качественное масло ладана не из дешевых
( Я доверяю Stix: имею их сертификат специалиста и проходила обучение и Doterra )
Но есть лайфхак: можно скооперироваться с подругой, купить один флакон на двоих, разбавить базовым маслом и пользоваться месяцами
Несколько капель в день в достаточно, чтобы наполнить жизнь спокойствием.
И еще это отличная идея для подарка

Как использовать:

• В аромалампу или аромодиффузор: 3-5 капель на помещение 15-20 кв.м

• Для нанесения на кожу( виски,стопы,запястья,массаж тела)1 -3 капли смешать с чайной ложкой базового масла

• Для крепкого сна: 2-3 капли на аромакамень рядом с кроватью за полчаса до сна

Важно ! перед первым использованием ЭМ всегда делайте тест на аллергию.

И хотя эфирные масла не заменят серьезного лечения при глубоких расстройствах, они могут стать прекрасным дополнением к основной терапии и так приятно носить в сумочке маленький кусочек спокойствия, который всегда с тобой

Дышите и тык в 🩷🩷🩷чтобы каждая клеточка тела всегда работала в режиме безмятежности

😘Доброе, мои прекрасные
Надеюсь,ваши выходные прошли в режиме легкого полета и понедельник не сумеет приземлить вас обратно с особым цинизмом.
Но если при попытке поднять упавшую ручку в пояснице раздается предупредительный выстрел,,сохраняйте этот пост

Вы уже познакомились с отличным средством от боли и жара,корой белой ивы

А сегодня мы добавим туда еще мощное средство, который поможет вам забыть о существовании ибупрофена и сделать так, чтобы в самый неподходящий момент в организме ничего не ломило и не отваливалось.

В следующем посте расскажу про любимое эфирное масло ладана,а пока давайте посмотрим на первоисточник этой магии изнутри.
Речь пойдет о босвелии, то есть об очищенной смоле того самого ладанного дерева.
В древности люди окуривали этой смолой помещения во время эпидемий и использовали ее как мощнейший антисептик.
И они были абсолютно правы, ведь современная наука подтвердила, что босвелия буквально выметает из тела скрытые воспаления, которые мы часто даже не замечаем.

Вся прелесть этой смолы кроется в особых тритерпеновых
кислотах, которые действуют в организме как умные миротворцы.
Они находят и обезвреживают ферменты, запускающие выработку веществ, из-за которых мы чувствуем боль и отечность.

Для наших суставов босвелия становится настоящим спасательным кругом
Когда внутри воспаленного сустава идет непрерывная тихая война, где агрессивные молекулы буквально разъедают хрящевую ткань изнутри, босвелия правильно заходит в эту зону конфликта
Она не просто временно маскирует симптомы, как это делают обычные обезболивающие,а блокирует сам процесс разрушения хряща.
Смола возвращает суставам их естественную смазку, улучшает кровообращение в поврежденных тканях и снимает скованность.

А еще босвелия незаменима при капризном кишечнике, когда бунтует слизистая и спасает при изнуряющих головных болях

Бонусом смола помогает печени справляться с жировой нагрузкой, снижает сахар и защищает наши вены от варикоза

Ловите крышесносный женский лайфхак для тех самых дней, когда хочется свернуться калачиком и не вылезать из-под одеяла.
Вместо того чтобы горстями глотать агрессивные обезболивающие таблетки, которые медленно, но верно уничтожают слизистую желудка, попробуйте подключить босвелию.
Она работает настолько мягко и эффективно, что этот непростой период проходит абсолютно незаметно, возвращая вам легкость и прекрасное настроение без всякой фармацевтической химии.

Принимать босвелию нужно правильно, чтобы получить от нее максимум пользы. Поскольку она жирорастворимая, обязательно сочетайте ее с полезными жирами во время еды или принимайте ее вместе с лецитином.
Стандартный курс для глубокого восстановления организма длится около трех месяцев,дозировка 500-1500 мг в сутки

Если же вас настигла сильная боль, можно временно поднять дозировку до 2500 мг в сутки, разделив этот объем на несколько приемов.
И что особенно ценно, босвелия абсолютно безопасна для кормящих мам❤️

Примеры хороших баночек со стандартной дозировкой 1 / 2
А тут с увеличенной (ссылка)
Для суставов можно одновременно применять крема с босвелией
1 / 2
Научных исследований по ней накопилось огромное количество, так что при желании вы легко найдете подтверждение
Ссылочки: 1 / 2 / 3

Чудесного понедельника и тык в 🩷🩷🩷чтобы вы влетали в самые крутые виражи этих будней без скрипов и сбоя в системе

Продолжение:

Если ваш уровень ниже 70 нг/мл, пора переходить к активным действиям:

Принимайте 10-20 тысяч МЕ ежедневно в течение трех месяцев
Затем сдайте контрольный анализ
Продолжайте прием, пока не достигнете уровня около 100 нг/мл

Для детей дозировка скромнее: 2000-5000 МЕ в зависимости от возраста и степени дефицита.

После достижения целевого уровня переходите на поддерживающую дозу: 5-10 тысяч МЕ для взрослых.

И не забывайте проверять уровень раз в полгода — это как техосмотр для вашего организма.( про добавки помощники в следующих постах)

🩷Крышесносные факты

У некоторых людей есть генетические особенности — полиморфизмы гена VDR, который кодирует рецепторы к витамину D.
В этом случае витамин
может быть в крови, но не попадает в клетки.

Узнать о наличии такого полиморфизма можно с помощью генетического теста.
Если он у вас есть, единственный способ это принимать более высокие дозы витамина D, чтобы продавить рецепторы.

🗞️Теперь давайте развеем страхи, которые распространяют некоторые эксперты:

🩷Витамин D НЕ вызывает кальцификацию сосудов

🩷Витамин D НЕ приводит к образованию камней в почках
Напротив, он ПРЕДОТВРАЩАЕТ атеросклероз и мочекаменную болезнь

🩷Дефицит витамина D связан с целым букетом неприятностей: от бесплодия до нейродегенеративных заболеваний.
Он даже может быть причиной эректильной дисфункции у мужчин — да-да, сосуды там страдают от атеросклероза первыми, и это может быть предвестником более серьезных проблем с сердцем.

Пожалуйста,зафиксируйте:витамин D — это недорогая страховка для вашего здоровья, которая работает эффективнее многих разрекламированных препаратов.

🩷Еще один лайфхак

Хоть я уже писала об этом, но повторюсь: можно сэкономить на анализе и сделать тест дома.
Он не будет совсем точным, но дефицит покажет даже самым неверующим.

Пока большие дяди решают судьбы мира, вы можете решить судьбу здоровья себя и своей семьи одной маленькой капсулой
И кто знает, может быть, если бы у всех политиков был нормальный уровень витамина D, мир был бы немного добрее и разумнее!

И конечно же тык в 🩷🩷🩷чтобы всегда сохранять биохимический баланс в дни мирового дисбаланса

И следом ловите досье на витамин Д

🫡Знаете, что объединяет топ-менеджера с Уолл-стрит, домохозяйку из Подмосковья и бедуина из пустыни?
Все они, скорее всего, страдают от дефицита витамина D!
Этот дефицит— настоящая пандемия, о которой почему-то молчат почти все

Самое забавное, что в XXI веке, когда мы решаем лететь на Марс и создаем искусственный интеллект, люди всё ещё болеют рахитом,болезнью, которую, казалось бы, мы оставили в средневековье вместе с чумой и прочими радостями

Даже те, кто сейчас отпишется и скептически поднимает бровь, однажды вспомнят эти посты (возможно, в кабинете эндокринолога)

Итак, как понять что вы в клубе дефицита витамина D:

Вы потеете без повода

Усталость преследует вас даже после 10 часов сна

Давление скачет, как курс доллара

Вес прибывает, даже когда вы смотрите на салат

Желудок работает по какому-то своему календарю майя

Настроение меняется быстрее, чем погода в Петербурге

Иммунитет сдается при виде первого чихнувшего коллеги

Суставы предсказывают погоду точнее, чем метеорологи с их спутниками

А у детей это выглядит так:

Потеет голова во сне (классический признак, известный еще нашим бабушкам)

Нарушение прорезывания зубов и закрытия родничка

Беспокойный сон и раздражительность

Мышечная слабость

Частые простуды

Аллергические реакции на всё подряд

В тяжелых случаях — деформация костей

🩷Теперь развенчаем миф о солнечных ваннах

Просто больше бывай на солнце! — говорит ваша бабушка.
И она… неправа! Представьте: жители Саудовской Аравии и стран Африки, которые купаются в солнечных лучах круглый год, массово страдают от дефицита витамина D.

Дело в том, что витамин D — это не просто витамин,а сложная гормоноподобная система.
Он синтезируется из холестерина при участии целой команды ферментов кожи, печени и почек.
Это не позагорал и порядок, а целый биохимический завод.

🩷Что же умеет этот суперагент в вашем организме:

🩷Работает телохранителем для иммунитета

🩷Ведет тайную войну против раковых клеток

🩷Помогает кальцию и фосфору попасть туда, куда нужно

🩷Обеспечивает нормальную работу мышц и нервов

🩷Контролирует уровень сахара в крови

🩷Поддерживает репродуктивную систему (особенно важно для тех, кто планирует пополнение)

🩷Следит за работой сердца и сосудов


🩷А для дам витамин D — это не просто витамин, а настоящий гормональный дирижер

Его рецепторы обнаружены в яичниках, матке, плаценте. Исследования показывают: женщины, принимающие витамин D регулярно, имеют более высокий уровень АМГ (антимюллеров гормон — маркер овариального резерва).
Проще говоря, их репродуктивная система стареет медленнее.

Витамин D помогает синтезировать прогестерон и эстрогены — гормоны, от которых зависит не только возможность зачатия, но и ваше настроение, состояние кожи, волос и даже либидо.

🩷А теперь вернемся к ковидной истории

Помните 2020-й? Так вот, исследования показали, что люди с более менее нормальным уровнем витамина D (выше 50 нг/мл) реже попадали в больницу с COVID-19, а те, у кого он был выше 70 нг/мл, практически не нуждались в госпитализации.

🫴Давайте разберемся как
перестать быть витаминным банкротом

Первое правило витаминного клуба — сдать анализ на 25(OH)D.
Но тут тоже есть крышесносный подвох: если вы сдавали его методом ИФА (самый распространенный), то отнимите от результата примерно 30%
То есть если в анализе у вас 40 нг/мл, реально у вас около 25 - 30
Не очень весело, правда?

Наша цель — 80-100 нг/мл.

🧐Да, лаборатории считают нормой более низкие значения, но это как считать нормой зарплату в 20 тысяч — технически можно выжить, но радости мало.

Сегодня хочу разобрать еще одну тему по вашим просьбам–главную страшилку про витамин К, неусваиваемость витамина D и ужасную кальцификацию сосудов.

Поделюсь своими размышлениями на эту тему,но сначала познакомимся с витамином К поближе

Вообще это группа жирорастворимых витаминов,имеющих две природные формы
Витамин К1, его еще называют филлохинон–главный герой состава многих зеленых листовых овощей.
Чем насыщеннее цвет листа шпината, кейла или петрушки,тем больше в нем К1.
Его основная работа в организме – следить за свертываемостью крови. А еще наш организм тот еще умница и умеет небольшую часть этого К1 из салата самостоятельно превращать в К2.

Потому что витамин К2, менахинон, другого поля ягода
В зелени его почти нет и его стихия – это продукты животного происхождения и ферментация.
Он живет в выдержанных сырах, хорошем жирном твороге, кефире, яичных желтках, печени и сливочном масле.
Плюс, его для нас производят полезные бактерии в кишечнике.
Так что если у вас разнообразный рацион, скорее всего, вы получаете его и так в достаточном количестве.

Маркетологи очень постарались,чтобы мы очень сильно поверили в его важность и конечно же,купили лишнюю баночку, и заплатили за нее побольше

Идея,что без К2 витамин Д не усваивается,это, мягко говоря, сильное преувеличение.
Они вообще работают немного не так, как нам это рисуют
Витамин Д в этой истории просто дает команду произвести специальный белок,остеокальцин, который будет работать с кальцием,а витамин К2 –хороший менеджер,который подходит к этому белку и говорит взять вот этот кальций и отнести его строго в кости,чтобы они были крепкими.

То есть К2 не помогает Д усваиваться, он просто направляет уже усвоенный с помощью Д кальций в правильное русло и это действительно его уникальная и важная функция( про усвоение кальция еще поговорим)

И тут мы подходим к самому интересному:
важному моменту про сосуды.
Они не превращаются в камень просто так,от профилактического приема витамина Д без К
Отложение кальция в сосудах– это всегда следствие воспалительного процесса,
например, атеросклероза

Поэтому защищать сосуды одним только витамином К, не разбираясь с первопричиной,это как клеить подорожник на серьезную рану.

На самом деле, необходимость в дополнительном приеме К2 возникает только в одном случае: если вы по назначению врача принимаете большие терапевтические дозы витамина Д,свыше 30 000 40000 единиц ежедневно,да и то курсом,так как витамин К прекрасно накапливается

В стандартных профилактических дозировках,до 10 000 единиц, наш организм прекрасно справится сам

А теперь крышесносный факт для тех, кто пьет витамин Д, а он все не поднимается.
Прежде чем грешить на отсутствие К2, проверьте свой уровень магния.
Очень часто именно его дефицит не дает витамину Д нормально работать

Надеюсь,было полезно и тык в 🩷🩷🩷
чтобы ваш кошелёк имел встроенный антивирус от любых маркетинговых страшилок