🍁С началом новой недели,любимые
Надеюсь, выходные прошли настолько хорошо,что вам даже не обидно возвращаться к рабочим делам.
Но если ваше утро началось задолго до будильника, устраивайтесь поудобнее. Сейчас будем разбираться, почему ваш организм решил устроить вам этот незапланированный подъем.
Полпятого утра.
Даже птички еще видят десятый сон, а вы лежите и понимаете, что сна нет ни в одном глазу.
Вы пытаетесь укутаться посильнее, считаете овец, злитесь на весь мир, но мозг уже запустил свои шестеренки и вовсю крутит мысли о немытой посуде или планах на пятилетку.
Кажется, будто организм решил, что в 5 утра самое время переосмыслить все свои жизненные выборы, начиная с прически в третьем классе
Знакомо?
Поздравляю, вы официально в клубе ценителей предрассветных сумерек
Пытаетесь заглушить это снотворными,но затея терпит фиаско,потому что они бьют мимо цели.
Итак,давайте заглянем в этот гормональный закулисный театр.
Около пяти утра в нашем теле наступает «кортизоловый рассвет» (ученые называют его CAR).
В норме этот гормон активности начинает плавно расти за час до пробуждения, чтобы мягко растолкать мозг, запустить метаболизм и дать вам силы вылезти из-под одеяла.
Но если вы живете в режиме вечного стресса, эта система идет вразнос. Кортизоловая волна поднимается слишком рано и буквально вышибает вас из сна в районе 4:30, когда организм еще даже не успел восстановиться. Получается такой внутренний будильник вредина, на котором невозможно нажать кнопку отложить
А для леди в период пре- и менопаузы этот квест усложняется в разы.
Наш эстроген в обычное время работает как строгий охранник:
он вовремя тормозит выброс кортизола, когда его становится слишком много.
Но как только эстроген начинает снижаться, контроль ослабевает. Кортизол устраивает анархию и прет вверх раньше времени. Вдобавок к этому запасы серотонина , нужного сырья для гормона сна мелатонина — к пяти утра у многих женщин просто заканчиваются.
Мозг разводит извилинами: «Топливо кончилось, все свободны, подъем!»
Масла в огонь еще подливает еще один гормон с труднопроизносимым названием кортикотропин-рилизинг фактор, или коротко CRH.
При возрастной перестройке и скрытых воспалениях он повышен постоянно.
Этот товарищ напрямую активирует миндалину — особую зону мозга, отвечающую за страх. Именно поэтому вы просыпаетесь не просто рано, а сразу с тяжелым чувством тревоги и неприятными ощущениями какого-то неблагополучия
Вы лежите и переживаете за все,даже за судьбу лесов Амазонки не потому, что это реально вас беспокоит в пять утра, а потому что CRH включил панику раньше, чем проснулся ваш здравый смысл.
Ну и конечно крышесносная новость в том, что эту поломанную ось надпочечников можно перенастроить.
Без снотворных,без антидепрессантов,а с умом.
Парадоксальный, но главный шаг это яркий свет в 10 000 люкс.
Как только проснулись, дайте глазам порцию яркого света на 20–30 минут.
Это кажется безумием, когда вы и так не выспались, но именно этот световой удар калибрует ваши внутренние часы.
Через 5–10 дней мозг поймет намек и начнет сдвигать кортизоловый рассвет на нормальное время.
По части добавок идеальным рабочим решением всегда была ашваганда в дозировке 300 мг вечером.
Она доказанно снижает утренний кортизол почти на 27% и чинит те самые сломанные рецепторы в гипоталамусе.
Но в России ее, как и многое хорошее, благополучно запретили — видимо, чтобы мы активнее поддерживали аптеки покупкой антидепрессантов.
Если у вас есть возможность привезти ее из-за границы,берите не раздумывая
Если нет, берем Релору.
Это классная смесь магнолии и бархата амурского, которая работает очень похоже: мягко гасит кортизоловый пожар и расслабляет без эффекта сонной рыбки
За пару часов до сна подключаем L-теанин в дозировке 400-600 мг.
Надеюсь, выходные прошли настолько хорошо,что вам даже не обидно возвращаться к рабочим делам.
Но если ваше утро началось задолго до будильника, устраивайтесь поудобнее. Сейчас будем разбираться, почему ваш организм решил устроить вам этот незапланированный подъем.
Полпятого утра.
Даже птички еще видят десятый сон, а вы лежите и понимаете, что сна нет ни в одном глазу.
Вы пытаетесь укутаться посильнее, считаете овец, злитесь на весь мир, но мозг уже запустил свои шестеренки и вовсю крутит мысли о немытой посуде или планах на пятилетку.
Кажется, будто организм решил, что в 5 утра самое время переосмыслить все свои жизненные выборы, начиная с прически в третьем классе
Знакомо?
Поздравляю, вы официально в клубе ценителей предрассветных сумерек
Пытаетесь заглушить это снотворными,но затея терпит фиаско,потому что они бьют мимо цели.
Итак,давайте заглянем в этот гормональный закулисный театр.
Около пяти утра в нашем теле наступает «кортизоловый рассвет» (ученые называют его CAR).
В норме этот гормон активности начинает плавно расти за час до пробуждения, чтобы мягко растолкать мозг, запустить метаболизм и дать вам силы вылезти из-под одеяла.
Но если вы живете в режиме вечного стресса, эта система идет вразнос. Кортизоловая волна поднимается слишком рано и буквально вышибает вас из сна в районе 4:30, когда организм еще даже не успел восстановиться. Получается такой внутренний будильник вредина, на котором невозможно нажать кнопку отложить
А для леди в период пре- и менопаузы этот квест усложняется в разы.
Наш эстроген в обычное время работает как строгий охранник:
он вовремя тормозит выброс кортизола, когда его становится слишком много.
Но как только эстроген начинает снижаться, контроль ослабевает. Кортизол устраивает анархию и прет вверх раньше времени. Вдобавок к этому запасы серотонина , нужного сырья для гормона сна мелатонина — к пяти утра у многих женщин просто заканчиваются.
Мозг разводит извилинами: «Топливо кончилось, все свободны, подъем!»
Масла в огонь еще подливает еще один гормон с труднопроизносимым названием кортикотропин-рилизинг фактор, или коротко CRH.
При возрастной перестройке и скрытых воспалениях он повышен постоянно.
Этот товарищ напрямую активирует миндалину — особую зону мозга, отвечающую за страх. Именно поэтому вы просыпаетесь не просто рано, а сразу с тяжелым чувством тревоги и неприятными ощущениями какого-то неблагополучия
Вы лежите и переживаете за все,даже за судьбу лесов Амазонки не потому, что это реально вас беспокоит в пять утра, а потому что CRH включил панику раньше, чем проснулся ваш здравый смысл.
Ну и конечно крышесносная новость в том, что эту поломанную ось надпочечников можно перенастроить.
Без снотворных,без антидепрессантов,а с умом.
Парадоксальный, но главный шаг это яркий свет в 10 000 люкс.
Как только проснулись, дайте глазам порцию яркого света на 20–30 минут.
Это кажется безумием, когда вы и так не выспались, но именно этот световой удар калибрует ваши внутренние часы.
Через 5–10 дней мозг поймет намек и начнет сдвигать кортизоловый рассвет на нормальное время.
По части добавок идеальным рабочим решением всегда была ашваганда в дозировке 300 мг вечером.
Она доказанно снижает утренний кортизол почти на 27% и чинит те самые сломанные рецепторы в гипоталамусе.
Но в России ее, как и многое хорошее, благополучно запретили — видимо, чтобы мы активнее поддерживали аптеки покупкой антидепрессантов.
Если у вас есть возможность привезти ее из-за границы,берите не раздумывая
Если нет, берем Релору.
Это классная смесь магнолии и бархата амурского, которая работает очень похоже: мягко гасит кортизоловый пожар и расслабляет без эффекта сонной рыбки
За пару часов до сна подключаем L-теанин в дозировке 400-600 мг.