День осеннего равноденствия: время донорского подъёма
🍁 Лучшее время для сдачи крови – астрономическая осень. И оно уже пришло. День осеннего равноденствия наступил в России 23 сентября в 03:05 по московскому времени.
🌓 В этот момент Солнце пересекло небесный экватор, и переместилось из Северного полушария в Южное, а продолжительность дня и ночи на обоих полушариях практически сравнялась.
Что это значит?
🌎 Для наших организмов начался непростой период смены цирканнуальных ритмов. Это наши природные годовые часы, которые синхронизируются с условиями внешней среды: длиной светового дня, температурой и доступностью пищи. Как бы ни защищала нас цивилизация, биологически человек всё равно остаётся животным, а потому цирканнуальные ритмы оказывают влияние и на него.
Как это проявляется?
🌞 Главный регулятор наших внутренних часов — свет. С уменьшением количества солнечного света, а сейчас всё идёт к тому, шишковидная железа начинает активнее вырабатывать мелатонин (гормон сна) даже в дневное время. Параллельно может снижаться уровень серотонина («гормона радости»).
🍂 Многие называют это «осенней хандрой». А психиатры – сезонным аффективным расстройством (САР). И хотя нет научного подтверждения связи между уменьшением светового дня и усилением грусти/печали, САР эффективно лечат именно светотерапией.
🩸 А вот связь между осенью и хорошими показателями крови установлена. Российское исследование, охватившее 2954 активных донора и опубликованное на eLibrary.ru, выявило чёткую сезонную картину.
🔻 Гемоглобин у мужчин осенью выше на 3,7 г/л, у женщин — на 5,8 г/л. Частота отводов от донации падает вдвое (у мужчин — с 16,5% до 8,8%, у женщин — с 36,7% до 16,4%). Авторы связывают это с «благотворным влиянием летнего отдыха», накоплением витамина D и компенсацией весеннего дефицита железа.
❗️А значит, для донорства осень – не спад, а подъём, время достижения баланса и время добрых дел.
💡 Чтобы смена сезона прошла для вас незаметно, а донация была комфортной, уделите внимание трем вещам:
🔸 Ловите свет. Старайтесь гулять в дневное время, хотя бы 20–30 минут. Естественный свет помогает сбалансировать выработку мелатонина и серотонина, улучшая настроение и тонус сосудов.
🔸 Режим сна — главный союзник. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Качественный сон поможет без потерь адаптироваться к новому световому дню и полноценно восстанавливаться.
🔸 Витамин D и железо. Осенью дозы витамина D снижаются вместе с сокращением светового дня. Его дефицит влияет на усвоение железа и общий уровень энергии. Проверьте свои показатели и обсудите с врачом необходимость поддержки организма.
🍁 И пусть осень станет временем подъёма, ярких красок и добрых дел!
Центр крови имени О.К. Гаврилова в социальных сетях:
💫 Телеграм: https://t.me/bloodcenter_dzm
💫 ВКонтакте: https://vk.com/bloodcenter_dzm
💫 Дзен: https://dzen.ru/bloodcenter
💫 Официальный сайт: http://donor.mos.ru
#ЦентркровиГаврилова #осеннееравноденствие #циркадныеритмы #сдайкровьспасижизни #донорство
🍁 Лучшее время для сдачи крови – астрономическая осень. И оно уже пришло. День осеннего равноденствия наступил в России 23 сентября в 03:05 по московскому времени.
🌓 В этот момент Солнце пересекло небесный экватор, и переместилось из Северного полушария в Южное, а продолжительность дня и ночи на обоих полушариях практически сравнялась.
Что это значит?
🌎 Для наших организмов начался непростой период смены цирканнуальных ритмов. Это наши природные годовые часы, которые синхронизируются с условиями внешней среды: длиной светового дня, температурой и доступностью пищи. Как бы ни защищала нас цивилизация, биологически человек всё равно остаётся животным, а потому цирканнуальные ритмы оказывают влияние и на него.
Как это проявляется?
🌞 Главный регулятор наших внутренних часов — свет. С уменьшением количества солнечного света, а сейчас всё идёт к тому, шишковидная железа начинает активнее вырабатывать мелатонин (гормон сна) даже в дневное время. Параллельно может снижаться уровень серотонина («гормона радости»).
🍂 Многие называют это «осенней хандрой». А психиатры – сезонным аффективным расстройством (САР). И хотя нет научного подтверждения связи между уменьшением светового дня и усилением грусти/печали, САР эффективно лечат именно светотерапией.
🩸 А вот связь между осенью и хорошими показателями крови установлена. Российское исследование, охватившее 2954 активных донора и опубликованное на eLibrary.ru, выявило чёткую сезонную картину.
🔻 Гемоглобин у мужчин осенью выше на 3,7 г/л, у женщин — на 5,8 г/л. Частота отводов от донации падает вдвое (у мужчин — с 16,5% до 8,8%, у женщин — с 36,7% до 16,4%). Авторы связывают это с «благотворным влиянием летнего отдыха», накоплением витамина D и компенсацией весеннего дефицита железа.
❗️А значит, для донорства осень – не спад, а подъём, время достижения баланса и время добрых дел.
💡 Чтобы смена сезона прошла для вас незаметно, а донация была комфортной, уделите внимание трем вещам:
🔸 Ловите свет. Старайтесь гулять в дневное время, хотя бы 20–30 минут. Естественный свет помогает сбалансировать выработку мелатонина и серотонина, улучшая настроение и тонус сосудов.
🔸 Режим сна — главный союзник. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Качественный сон поможет без потерь адаптироваться к новому световому дню и полноценно восстанавливаться.
🔸 Витамин D и железо. Осенью дозы витамина D снижаются вместе с сокращением светового дня. Его дефицит влияет на усвоение железа и общий уровень энергии. Проверьте свои показатели и обсудите с врачом необходимость поддержки организма.
🍁 И пусть осень станет временем подъёма, ярких красок и добрых дел!
Центр крови имени О.К. Гаврилова в социальных сетях:
💫 Телеграм: https://t.me/bloodcenter_dzm
💫 ВКонтакте: https://vk.com/bloodcenter_dzm
💫 Дзен: https://dzen.ru/bloodcenter
💫 Официальный сайт: http://donor.mos.ru
#ЦентркровиГаврилова #осеннееравноденствие #циркадныеритмы #сдайкровьспасижизни #донорство