Что любит сердце: правила кардиологов и место донорства в этом списке
💕 Человек любит сердцем. Так говорят. Но так ли это на самом деле – наука точного ответа не имеет. Зато знает, что любит само сердце. На Неделе ответственного отношения к сердцу и в честь Всемирного дня сердца разбираемся, что нужно нашему мотору для отменной работы.
🫀 В рекомендациях по кардиоваскулярной профилактике Российского кардиологического общества особое внимание уделяется здоровому образу жизни и контролю факторов сердечно-сосудистого риска. Разберём основные из них и посмотрим, какое место в заботе о здоровье занимает ответственное донорство.
1️⃣ Сердце любит, когда кровь свободно движется по сосудам
Вязкость крови влияет на её текучесть и сопротивление кровотоку: чем она выше, тем больше усилий требуется для движения крови по сосудистой системе.
2️⃣ Сердце любит стабильное давление
Гипертония — фактор риска №1. Держать показатели ниже 130/80 помогают диета, движение и контроль веса. Перед каждой донацией донору измеряют артериальное давление. Это не заменяет регулярного контроля у врача, но даёт ещё одну возможность обратить внимание на свои показатели.
3️⃣ Сердце любит средиземноморскую диету
Овощи, рыба, оливковое масло и орехи снижают уровень «плохого» холестерина и системное воспаление. Кстати, это же меню идеально подходит для быстрого и качественного восстановления сил после донации.
4️⃣ Сердце любит движение
Всего 150 минут активности в неделю снижают риск ишемической болезни на 14%, а обычная ежедневная ходьба по 30 минут – на 19%.
5️⃣ Сердце не терпит табак
Курение сгущает кровь и разрушает сосуды. Перед донацией также рекомендуется воздержаться от курения. А для здоровья сердца лучшая стратегия — полный отказ от табака.
6️⃣ Сердце любит сон и оптимизм
7–8 часов сна и позитивный настрой реально защищают миокард. Для многих доноров помощь другим становится источником положительных эмоций и чувства сопричастности. Но забота о сердце включает и самостоятельную работу со стрессом, полноценный сон и восстановление.
7️⃣ Сердце выбирает трезвость и чекапы
Современная медицина категорична: безопасной дозы алкоголя не существует. А вот регулярный медицинский контроль — обязателен. Постоянные доноры по умолчанию проходят мини-обследование и сдают анализы перед каждой процедурой. Буквально держат руку на пульсе своего здоровья.
❤️ Дорогие доноры! Помогая другим, не забывайте про себя: и пусть ваши добрые сердца всегда будут здоровы!
Центр крови имени О.К. Гаврилова в социальных сетях:
💫 Телеграм: https://t.me/bloodcenter_dzm
💫 ВКонтакте: https://vk.com/bloodcenter_dzm
💫 Дзен: https://dzen.ru/bloodcenter
💫 Официальный сайт: http://donor.mos.ru
#ЦентркровиГаврилова #Всемирныйденьсердца #Здоровьесердца #Донорствоисердце
💕 Человек любит сердцем. Так говорят. Но так ли это на самом деле – наука точного ответа не имеет. Зато знает, что любит само сердце. На Неделе ответственного отношения к сердцу и в честь Всемирного дня сердца разбираемся, что нужно нашему мотору для отменной работы.
🫀 В рекомендациях по кардиоваскулярной профилактике Российского кардиологического общества особое внимание уделяется здоровому образу жизни и контролю факторов сердечно-сосудистого риска. Разберём основные из них и посмотрим, какое место в заботе о здоровье занимает ответственное донорство.
1️⃣ Сердце любит, когда кровь свободно движется по сосудам
Вязкость крови влияет на её текучесть и сопротивление кровотоку: чем она выше, тем больше усилий требуется для движения крови по сосудистой системе.
«При донации происходит естественное уменьшение вязкости крови, что снижает нагрузку на сосуды. Улучшается микроциркуляция и питание тканей», — подтверждает заведующая отделением заготовки крови и её компонентов Центра крови имени О.К. Гаврилова на Беговой Дарья Михайловна Кулькова.
2️⃣ Сердце любит стабильное давление
Гипертония — фактор риска №1. Держать показатели ниже 130/80 помогают диета, движение и контроль веса. Перед каждой донацией донору измеряют артериальное давление. Это не заменяет регулярного контроля у врача, но даёт ещё одну возможность обратить внимание на свои показатели.
3️⃣ Сердце любит средиземноморскую диету
Овощи, рыба, оливковое масло и орехи снижают уровень «плохого» холестерина и системное воспаление. Кстати, это же меню идеально подходит для быстрого и качественного восстановления сил после донации.
4️⃣ Сердце любит движение
Всего 150 минут активности в неделю снижают риск ишемической болезни на 14%, а обычная ежедневная ходьба по 30 минут – на 19%.
5️⃣ Сердце не терпит табак
Курение сгущает кровь и разрушает сосуды. Перед донацией также рекомендуется воздержаться от курения. А для здоровья сердца лучшая стратегия — полный отказ от табака.
6️⃣ Сердце любит сон и оптимизм
7–8 часов сна и позитивный настрой реально защищают миокард. Для многих доноров помощь другим становится источником положительных эмоций и чувства сопричастности. Но забота о сердце включает и самостоятельную работу со стрессом, полноценный сон и восстановление.
7️⃣ Сердце выбирает трезвость и чекапы
Современная медицина категорична: безопасной дозы алкоголя не существует. А вот регулярный медицинский контроль — обязателен. Постоянные доноры по умолчанию проходят мини-обследование и сдают анализы перед каждой процедурой. Буквально держат руку на пульсе своего здоровья.
❤️ Дорогие доноры! Помогая другим, не забывайте про себя: и пусть ваши добрые сердца всегда будут здоровы!
Центр крови имени О.К. Гаврилова в социальных сетях:
💫 Телеграм: https://t.me/bloodcenter_dzm
💫 ВКонтакте: https://vk.com/bloodcenter_dzm
💫 Дзен: https://dzen.ru/bloodcenter
💫 Официальный сайт: http://donor.mos.ru
#ЦентркровиГаврилова #Всемирныйденьсердца #Здоровьесердца #Донорствоисердце