Привычка спасать жизни: как сдавать кровь регулярно и с удовольствием
📅 Не 21 день, а 66 нужно человеку, чтобы сформировать любую привычку. Это выяснили
учёные после проведения нескольких исследований. Ну а если действие не ежедневное (как донация), то на привычку уйдёт примерно год-два: нужно минимум 5–6 раз сходить сдать кровь.
❤️ Чтобы привычка закрепилась и приносила удовольствие
, нужно использовать определённый алгоритм: «сигнал — рутина — вознаграждение».
⚙️ Принцип работы
🔻Сигнал — это то, что напоминает: пора идти
Можно привязать донацию к конкретному числу или дню недели, поставить напоминание на телефон или договориться с другом.
🔻Рутина — это сам путь от «надо» до «сделал»
Тут важно убрать всё, что мешает. Нужен удобный маршрут (рядом с домом, работой, местом учёбы), документы под рукой (оригинал паспорта и СНИЛС), бутылка чистой питьевой воды без газа с собой.
🔻Вознаграждение — то, что даёт приятное чувство сразу после
Мозгу важно: «я сделал — и мне хорошо». Тут самый широкий спектр возможностей себя порадовать: от долгожданной покупки какой-то вещи, до похода в кафе и общения с друзьями. Главное — чтобы награда была сразу, в тот же день.
💚 Простые правила, чтобы привычка точно прижилась:
✔️ не пропускайте дважды подряд — мозг начнёт привыкать к тому, что «я не хожу»;
✔️ считайте донации;
✔️ заранее уточните маршрут, дату донации — чем меньше сборов, тем меньше поводов отложить.
📌 Кстати, этот алгоритм работает при создании любой полезной привычки.
📣 А какие у вас есть полезные привычки? Расскажите в комментариях
Центр крови имени О.К. Гаврилова в социальных сетях:
💫 Телеграм: https://t.me/bloodcenter_dzm
💫 ВКонтакте: https://vk.com/bloodcenter_dzm
💫 Дзен: https://dzen.ru/bloodcenter
💫 Официальный сайт: http://donor.mos.ru
#ЦентркровиГаврилова #привычкидонора #наукаопривычках #донорство #сдайкровьспасижизни
📅 Не 21 день, а 66 нужно человеку, чтобы сформировать любую привычку. Это выяснили
учёные после проведения нескольких исследований. Ну а если действие не ежедневное (как донация), то на привычку уйдёт примерно год-два: нужно минимум 5–6 раз сходить сдать кровь.
❤️ Чтобы привычка закрепилась и приносила удовольствие
, нужно использовать определённый алгоритм: «сигнал — рутина — вознаграждение».
⚙️ Принцип работы
🔻Сигнал — это то, что напоминает: пора идти
Можно привязать донацию к конкретному числу или дню недели, поставить напоминание на телефон или договориться с другом.
«Меня друг привёл в Центр крови в первый раз, и с тех пор мы приходим на донацию вместе, - признаётся донор Владислав Глебов. – Это дополнительный бонус, потому что в обычной жизни мы видимся редко, а благодаря донорству стали чаще встречаться».
🔻Рутина — это сам путь от «надо» до «сделал»
Тут важно убрать всё, что мешает. Нужен удобный маршрут (рядом с домом, работой, местом учёбы), документы под рукой (оригинал паспорта и СНИЛС), бутылка чистой питьевой воды без газа с собой.
«У меня есть донорский рюкзачок, мне его подарили после первой донации. Там всегда лежит невскрытая бутылка воды и "Чокопай". Я его загружаю каждый раз после того, как сдам кровь, чтобы всегда был наготове», - делится Алиса Чижова.
🔻Вознаграждение — то, что даёт приятное чувство сразу после
Мозгу важно: «я сделал — и мне хорошо». Тут самый широкий спектр возможностей себя порадовать: от долгожданной покупки какой-то вещи, до похода в кафе и общения с друзьями. Главное — чтобы награда была сразу, в тот же день.
«Каждый раз после донации я встречаюсь со старой подругой. Мы живём в разных концах Москвы, но на этот день договариваемся посидеть в своём любимом кафе в центре», - рассказывает Анна Бережковская.
💚 Простые правила, чтобы привычка точно прижилась:
✔️ не пропускайте дважды подряд — мозг начнёт привыкать к тому, что «я не хожу»;
✔️ считайте донации;
✔️ заранее уточните маршрут, дату донации — чем меньше сборов, тем меньше поводов отложить.
📌 Кстати, этот алгоритм работает при создании любой полезной привычки.
📣 А какие у вас есть полезные привычки? Расскажите в комментариях
Центр крови имени О.К. Гаврилова в социальных сетях:
💫 Телеграм: https://t.me/bloodcenter_dzm
💫 ВКонтакте: https://vk.com/bloodcenter_dzm
💫 Дзен: https://dzen.ru/bloodcenter
💫 Официальный сайт: http://donor.mos.ru
#ЦентркровиГаврилова #привычкидонора #наукаопривычках #донорство #сдайкровьспасижизни