Почему после еды хочется спать и что с этим делать. Разбираемся
Чаще всего во всем опять и снова будет виновата глюкоза. До этого мы уже разбирали, как скачки глюкозы, вызванные неправельным сочетанием продуктов, блокируют снижение веса и почему интервальное голодание может навредить.
Теперь подробно про глюкозу и причины сонливости после еды:
➡️Недостаток клетчатки в тарелке:
В 90% случаев или ее нет вообще или ее очень мало. Недостаточно съесть три листика салата или огурец с помидором. Каждый раз, когда вы едите, нужна прям добротная порция волокнистых овощей в тарелке:
• порция: 150-200г
• это примерно вся ваша ладонь с пальцами
• какие именно овощи выбирать читайте в этом материале
➡️Дисбаланс в тарелке:
Тут сто раз уже объясняла сколько и чего у вас должно быть. Еще разок повторю:
• Что есть на завтрак и обед
• Что и как есть на ужин
➡️Неправильная последовательность:
Если сначала съесть гарнир из крупы, картофель или какой-нибудь кусочек хлеба, а потом закинуться салатом, то глюкоза все равно может скакануть. Поэтому сначала всегда съедаем овощи и зелень, потом белки с жирами, а в конце углеводы
➡️Неправельный завтрак: если с самого утра не соблюсти вышеперечисленные пункты и вместо этого, например, навернуть сырников со сметаной или какой-нибудь сладкий сырок умять, то инсулиновые качели на весь день с большой веротяностью будут обеспечены и уже никакой салат в обед их не спасет. Придеться замаливать грехи еще сутки, если не больше
➡️Перекусы: фрукты, сухофрукты, чаек с печенькой, протеиновые батончики тоже дергают глюкозу в крови и могут провоцировать запуск инсулиновых качель. Они же истощают ферментативную систему и заставляют жкт работать без отдыха – отсюда тоже может быть упадок сил после очередного приема пищи, потому что процесс пищеварения по сути идет постоянно – сюда весь слив энергии. Даже, если завтрак, обед, ужин при этом сбалансированы по клетчатке, белкам, жирам, углеводам.
Перекусы стараемся совсем убрать, для этого нажористо едим в основные приемы пищи: вес начнет таять, а энергии станет больше. Подробнее про вред перекусов вот тут читайте пост-разбор.
➡️Подмена понятий: часто быстрые углеводы путают с долгими. Любимки, картофельное пюре, суп пюре из тыквы, каши быстрого приготовления, лаваши, покупной черный хлеб, хлебцы воздушные – это быстрые углеводы, которые дают скачки глюкозы в крови и жирок в бока. Долгие углеводы – это цельные крупы в первую очередь, хлеб домашний из муки с низким ги или запеченные картофель, но не пюре из него.
«А я ем правильно, но все равно хочу спать после еды»
Вопрос как долго и чем вы питались до этого? Можно было уже наломать дров с углеводным обменом, а процесс восстановления у всех разный. В идеале проверить глюкозу в крови, сделать суточный мониторинг глюкозы и по возможности с результатами обратиться к эндокринологу, чтобы исключить инсулинорезистентность и тот же синдром уставших надпочечников. Нам такое не надо.
Еще, пожалуйста, не забывайте про сон: когда сон недостаточный, прирывистый, нет полного восстановления. А пищеварение при этом – самый трудозатратный процесс для нашего организма: он по сути отдает последние силы на переваривание условного обеда в таком случае, отсюда и желание прилечь.
Теперь у вас есть понимание причин частой сонливости после еды и что с этим можно и нужно сделать.
И не спешите заливаться третьей кружкой кофе, да еще и на молоке – спать захотите еще больше из-за молочного сахара. А кофе лучше заменить на:
• матча
• МСТ масло
• саган дайля
• витамин С: только не эти синтетическиен шипучки с сахзамами, а качественный вариант добавки – вот тут на примере магния можно подсмотреть бренды, которыми я сама пользуюсь.
Жмак❤️за пользу
Канал Ваша Чалова Даша
Чаще всего во всем опять и снова будет виновата глюкоза. До этого мы уже разбирали, как скачки глюкозы, вызванные неправельным сочетанием продуктов, блокируют снижение веса и почему интервальное голодание может навредить.
Теперь подробно про глюкозу и причины сонливости после еды:
➡️Недостаток клетчатки в тарелке:
В 90% случаев или ее нет вообще или ее очень мало. Недостаточно съесть три листика салата или огурец с помидором. Каждый раз, когда вы едите, нужна прям добротная порция волокнистых овощей в тарелке:
• порция: 150-200г
• это примерно вся ваша ладонь с пальцами
• какие именно овощи выбирать читайте в этом материале
➡️Дисбаланс в тарелке:
Тут сто раз уже объясняла сколько и чего у вас должно быть. Еще разок повторю:
• Что есть на завтрак и обед
• Что и как есть на ужин
➡️Неправильная последовательность:
Если сначала съесть гарнир из крупы, картофель или какой-нибудь кусочек хлеба, а потом закинуться салатом, то глюкоза все равно может скакануть. Поэтому сначала всегда съедаем овощи и зелень, потом белки с жирами, а в конце углеводы
➡️Неправельный завтрак: если с самого утра не соблюсти вышеперечисленные пункты и вместо этого, например, навернуть сырников со сметаной или какой-нибудь сладкий сырок умять, то инсулиновые качели на весь день с большой веротяностью будут обеспечены и уже никакой салат в обед их не спасет. Придеться замаливать грехи еще сутки, если не больше
➡️Перекусы: фрукты, сухофрукты, чаек с печенькой, протеиновые батончики тоже дергают глюкозу в крови и могут провоцировать запуск инсулиновых качель. Они же истощают ферментативную систему и заставляют жкт работать без отдыха – отсюда тоже может быть упадок сил после очередного приема пищи, потому что процесс пищеварения по сути идет постоянно – сюда весь слив энергии. Даже, если завтрак, обед, ужин при этом сбалансированы по клетчатке, белкам, жирам, углеводам.
Перекусы стараемся совсем убрать, для этого нажористо едим в основные приемы пищи: вес начнет таять, а энергии станет больше. Подробнее про вред перекусов вот тут читайте пост-разбор.
➡️Подмена понятий: часто быстрые углеводы путают с долгими. Любимки, картофельное пюре, суп пюре из тыквы, каши быстрого приготовления, лаваши, покупной черный хлеб, хлебцы воздушные – это быстрые углеводы, которые дают скачки глюкозы в крови и жирок в бока. Долгие углеводы – это цельные крупы в первую очередь, хлеб домашний из муки с низким ги или запеченные картофель, но не пюре из него.
«А я ем правильно, но все равно хочу спать после еды»
Вопрос как долго и чем вы питались до этого? Можно было уже наломать дров с углеводным обменом, а процесс восстановления у всех разный. В идеале проверить глюкозу в крови, сделать суточный мониторинг глюкозы и по возможности с результатами обратиться к эндокринологу, чтобы исключить инсулинорезистентность и тот же синдром уставших надпочечников. Нам такое не надо.
Еще, пожалуйста, не забывайте про сон: когда сон недостаточный, прирывистый, нет полного восстановления. А пищеварение при этом – самый трудозатратный процесс для нашего организма: он по сути отдает последние силы на переваривание условного обеда в таком случае, отсюда и желание прилечь.
Теперь у вас есть понимание причин частой сонливости после еды и что с этим можно и нужно сделать.
И не спешите заливаться третьей кружкой кофе, да еще и на молоке – спать захотите еще больше из-за молочного сахара. А кофе лучше заменить на:
• матча
• МСТ масло
• саган дайля
• витамин С: только не эти синтетическиен шипучки с сахзамами, а качественный вариант добавки – вот тут на примере магния можно подсмотреть бренды, которыми я сама пользуюсь.
Жмак❤️за пользу
Канал Ваша Чалова Даша