Как ужин влияет на энергию с утра
Энергия с самого утра и легкое пробуждение критично зависят не только от завтрака, как принято считать, но и от того, какой был ужин
Если нагружать организм на ночь, как в последний раз, да еще и шлифовать чайком с печенюшкой-посладушкой, то вот вам и результат – разбитость на утро, туман в голове, долгое пробуждение, мало энергии
Несколько примеров, как несбалансированный и/или поздний ужин влияет на энергию с самого утра👇
• Организм работает вместо того, чтобы отдыхать: это вам легко – накидались едой за просмотром телевизора или с телефоном в руках за 10-15 мин и все. А жкт должен все это, чаще всего еще и плохопрожеванное, переварить и куда-то пристроить: тут не только желудок, поджелудочная, да кишечник впрягаются – та же печень с желчным начинают работаь сверхурочно и гормональная система
• Нарушается выработка гормонов:
Обильная еда вечером или несбалансированная аля хлебушек, пельмешки, вареники, полуфабрикаты чаще всего подразумевает скачки глюкозы в крови. Глюкоза тянет за собой кортизол, а он в свою очередь вечером блокирует выработку мелатонина, а без мелатонина нет качественного сна и восстановления – хобана разбитость и низкая энергия на утро
Какой тогда должен быть ужин?
Должно быть три группы продуктов:
1. много овощей и зелени
2. порция жиров
3. легкий белок
На фото пример моего ужина с этими тремя группами продуктов
Когда лучше всего ужинать?
• едим за 4 часа до сна, но не позднее 20:00
• если есть цель сбросить вес, то лучше сдвигать ужин на 18-19:00
• после ужина уже никаких перекусов – вы их и не захотите, когда начнете полноценно, сбалансированно ужинать по принципам из этого поста.
Конечно, на чувство голода вечером еще критично влияет еда в течение дня.
С вас ❤️с меня памятка по группам продуктов на завтрак и обед, чтобы не было чувства голода, тяги к сладкому и перекусам
Канал Ваша Чалова Даша
Энергия с самого утра и легкое пробуждение критично зависят не только от завтрака, как принято считать, но и от того, какой был ужин
Если нагружать организм на ночь, как в последний раз, да еще и шлифовать чайком с печенюшкой-посладушкой, то вот вам и результат – разбитость на утро, туман в голове, долгое пробуждение, мало энергии
Несколько примеров, как несбалансированный и/или поздний ужин влияет на энергию с самого утра👇
• Организм работает вместо того, чтобы отдыхать: это вам легко – накидались едой за просмотром телевизора или с телефоном в руках за 10-15 мин и все. А жкт должен все это, чаще всего еще и плохопрожеванное, переварить и куда-то пристроить: тут не только желудок, поджелудочная, да кишечник впрягаются – та же печень с желчным начинают работаь сверхурочно и гормональная система
• Нарушается выработка гормонов:
Обильная еда вечером или несбалансированная аля хлебушек, пельмешки, вареники, полуфабрикаты чаще всего подразумевает скачки глюкозы в крови. Глюкоза тянет за собой кортизол, а он в свою очередь вечером блокирует выработку мелатонина, а без мелатонина нет качественного сна и восстановления – хобана разбитость и низкая энергия на утро
Какой тогда должен быть ужин?
Должно быть три группы продуктов:
1. много овощей и зелени
2. порция жиров
3. легкий белок
На фото пример моего ужина с этими тремя группами продуктов
Когда лучше всего ужинать?
• едим за 4 часа до сна, но не позднее 20:00
• если есть цель сбросить вес, то лучше сдвигать ужин на 18-19:00
• после ужина уже никаких перекусов – вы их и не захотите, когда начнете полноценно, сбалансированно ужинать по принципам из этого поста.
Конечно, на чувство голода вечером еще критично влияет еда в течение дня.
С вас ❤️с меня памятка по группам продуктов на завтрак и обед, чтобы не было чувства голода, тяги к сладкому и перекусам
Канал Ваша Чалова Даша