Он есть у всех и может быть причиной отеков и лишнего веса👇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Речь про некачественный сон. Для начала, зафиксируем что вообще считать качественным сном: это когда вы ложитесь спать в 22–23:00, засыпаете в течение 5-15 минут, спите без пробуждений и побегушек в туалет, а утром просыпаетесь самостоятельно, без будильника, с ясной головой и без разбитости. Теперь разберемся, что происходит с организмом, когда сон нарушен:
АКТИВАЦИЯ КОРТИЗОЛА
Плохой сон – это постоянный стресс для организма, а на стресс надпочечники выделяют кортизол, который провоцирует задержку жидкости и натрия в тканях – отсюда те самые отеки по типу картизолового лица
Этот же кортизол дает команду на откладывание жирка в бока, даже если вы едите сбалансированно: у организма же стресс, поэтому надо срочно-быстро запасать энергию, те жиры. Кстати спасательный круг вокруг талии – самая явная причина скачков кортизола.
СКАЧКИ САХАРА В КРОВИ
Высокий кортизол повышает уровень глюкозы в крови и инсулина. Скачки инсулина блокируют расщепление жира и заставляют клетки перерабатывать глюкозу в новый жир – я поэтому вам уже весь плешь проела про важность ровной глюкозы в крови: помимо сна качество и сочетание продуктов между собой в разы важнее для снижения веса, чем подсчет кбжу
Скачки глюкозы в крови еще и коллаген с эластином разрушают: кожа теряет упругость, появляются морщины
А повышенный инсулин заставляет почки задерживать натрий, а где натрий, там и задержка жидкости и хобана снова отек
Кстати, ярко выраженный целлюлит – это тоже следствие застоя жидкости и слабой соединительной ткани из-за распада коллагена
БЛОКИРОВКА СОМАТРОПИНА
Соматотропин – это самый мощный жиросжигатель, он же отвечает за рост мышечной ткани. Он вырабатывается строго с 22:00 до 02:00. Если засыпать позднее, просыпаться в этот период, то его выработка снижается, а значит блокируется процесс ночного жиросжигания, замедляется метаболизм: мышцы же без соматропина не растут, значит некому сжигать калории.
ГОРМОН ГОЛОДА ВВЕРХ, ГОРМОН СЫТОСТИ ВНИЗ
Одна ночь без качественного сна снижает лептин на 15-18% и взращивает грелин на 20-30%, отсюда резкое чувство голода, переедание, тяга к сладкому
Кортизол в том числе истощает запасы горомона счастья и радости –серотонина и дофамина. Поэтому мозг начинает искать удовольствие хоть где-то, запрашивая самый быстрый и низкокачественный источник – сахар.
И вот он замкнутый кружок: недосып → кортизол → скачки инсулина и клюкозы → жир и отеки.
С вас🔥с меня публикация бесплатного гайда для восстановления сна
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Речь про некачественный сон. Для начала, зафиксируем что вообще считать качественным сном: это когда вы ложитесь спать в 22–23:00, засыпаете в течение 5-15 минут, спите без пробуждений и побегушек в туалет, а утром просыпаетесь самостоятельно, без будильника, с ясной головой и без разбитости. Теперь разберемся, что происходит с организмом, когда сон нарушен:
АКТИВАЦИЯ КОРТИЗОЛА
Плохой сон – это постоянный стресс для организма, а на стресс надпочечники выделяют кортизол, который провоцирует задержку жидкости и натрия в тканях – отсюда те самые отеки по типу картизолового лица
Этот же кортизол дает команду на откладывание жирка в бока, даже если вы едите сбалансированно: у организма же стресс, поэтому надо срочно-быстро запасать энергию, те жиры. Кстати спасательный круг вокруг талии – самая явная причина скачков кортизола.
СКАЧКИ САХАРА В КРОВИ
Высокий кортизол повышает уровень глюкозы в крови и инсулина. Скачки инсулина блокируют расщепление жира и заставляют клетки перерабатывать глюкозу в новый жир – я поэтому вам уже весь плешь проела про важность ровной глюкозы в крови: помимо сна качество и сочетание продуктов между собой в разы важнее для снижения веса, чем подсчет кбжу
Скачки глюкозы в крови еще и коллаген с эластином разрушают: кожа теряет упругость, появляются морщины
А повышенный инсулин заставляет почки задерживать натрий, а где натрий, там и задержка жидкости и хобана снова отек
Кстати, ярко выраженный целлюлит – это тоже следствие застоя жидкости и слабой соединительной ткани из-за распада коллагена
БЛОКИРОВКА СОМАТРОПИНА
Соматотропин – это самый мощный жиросжигатель, он же отвечает за рост мышечной ткани. Он вырабатывается строго с 22:00 до 02:00. Если засыпать позднее, просыпаться в этот период, то его выработка снижается, а значит блокируется процесс ночного жиросжигания, замедляется метаболизм: мышцы же без соматропина не растут, значит некому сжигать калории.
ГОРМОН ГОЛОДА ВВЕРХ, ГОРМОН СЫТОСТИ ВНИЗ
Одна ночь без качественного сна снижает лептин на 15-18% и взращивает грелин на 20-30%, отсюда резкое чувство голода, переедание, тяга к сладкому
Кортизол в том числе истощает запасы горомона счастья и радости –серотонина и дофамина. Поэтому мозг начинает искать удовольствие хоть где-то, запрашивая самый быстрый и низкокачественный источник – сахар.
И вот он замкнутый кружок: недосып → кортизол → скачки инсулина и клюкозы → жир и отеки.
С вас🔥с меня публикация бесплатного гайда для восстановления сна