Она помогает избавиться запоров, от тяги к сладкому и похудеть.
Речь про клетчатку – пищевые волокна, которые содержатся в овощах, зелени, ягодах, фруктах и прочих растительных продуктах
СКОЛЬКО КЛЕТЧАТКИ НУЖНО ЕСТЬ?
Суточная норма клетчатки, те пищевых волокон 25-35г. Для примера: чтобы набрать суточную норму клетчатки из огурцов, придется съесть за день 6 кг. Да потому что в них одна вода и мало пищевых волокон. Налегать нужно на волокнистые овощи – их список ниже
А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЕСТЬ ЭТУ ТРАВУ И ОВОЩИ?
• чтобы не страдать от вздутия, пердутия
• чтобы не страдать от запоров и какать несколько раз в день – это норма для здорового жкт и самый простой, эффективный вариант детокса = чистой кожи без высыпаний
• чтобы не болеть: клетчатка кормит хороших бактерий внутри кишечника, а они обеспечивают крепкий иммунитет, синтез некоторых витаминов и в том числе отвечают за пищеварение. Нет хорошей микрофлоры – значит будут газы, тяжесть после еды
• сиять чистой кожей и сверкать плоским животом: здоровый кишечник – фундамент красоты, вот тут подробно объяснила, как жкт влияет на кожу
• забыть про тягу к сладкому и чувство голода: порция овощей и зелени в тандеме с белками, жирами и углеводами творит чудеса – едим много-вкусно, а вес при этом будет уходить
ГДЕ ЭТУ КЛЕТЧАТКУ БРАТЬ?
Вот топ продуктов по содержанию клетчатки:
• брюссельская капуста
• белокочанная
• цветная
• брокколи
• зелёный горошек
• морковь
• сладкий перец
• руккола
• кейл
• лук порей
• семена чиа
• семена льна
• авокадо
• кустовые ягоды: малина, черника
И даже если съедать по миске салата три раза в день, то не всегда получится набрать суточную норму в размере 25-30г пищевых волокон. Поэтому можно еще подъедать баночную клетчатку с утра натощак или сыпать ее же в основыне приемы пищи: я пью клетчатку BioYou или клетчатку Алексеева – это одно и то же производство с самым хорошим качеством сырья сейчас на рынке
Есть клетчатку в формате овощей, зелени, ягод нужно в каждый прием пищи, даже на завтрак – это база. Попробуйте недельку так попитаться и ваша жизнь никогда не будет прежней.
Вот вам простые зож-рецепты с хорошей порцией клетчатки:
• крем суп овощной с аджикой
• вафли из шпината и курицы
• морковный салат
• рецепты смузи для поддержки кишечника
Рецепты сохраняйте, на клетчатку налегайте
И жмак ❤️за пользу
канал Ваша Чалова Даша
Речь про клетчатку – пищевые волокна, которые содержатся в овощах, зелени, ягодах, фруктах и прочих растительных продуктах
СКОЛЬКО КЛЕТЧАТКИ НУЖНО ЕСТЬ?
Суточная норма клетчатки, те пищевых волокон 25-35г. Для примера: чтобы набрать суточную норму клетчатки из огурцов, придется съесть за день 6 кг. Да потому что в них одна вода и мало пищевых волокон. Налегать нужно на волокнистые овощи – их список ниже
А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЕСТЬ ЭТУ ТРАВУ И ОВОЩИ?
• чтобы не страдать от вздутия, пердутия
• чтобы не страдать от запоров и какать несколько раз в день – это норма для здорового жкт и самый простой, эффективный вариант детокса = чистой кожи без высыпаний
• чтобы не болеть: клетчатка кормит хороших бактерий внутри кишечника, а они обеспечивают крепкий иммунитет, синтез некоторых витаминов и в том числе отвечают за пищеварение. Нет хорошей микрофлоры – значит будут газы, тяжесть после еды
• сиять чистой кожей и сверкать плоским животом: здоровый кишечник – фундамент красоты, вот тут подробно объяснила, как жкт влияет на кожу
• забыть про тягу к сладкому и чувство голода: порция овощей и зелени в тандеме с белками, жирами и углеводами творит чудеса – едим много-вкусно, а вес при этом будет уходить
ГДЕ ЭТУ КЛЕТЧАТКУ БРАТЬ?
Вот топ продуктов по содержанию клетчатки:
• брюссельская капуста
• белокочанная
• цветная
• брокколи
• зелёный горошек
• морковь
• сладкий перец
• руккола
• кейл
• лук порей
• семена чиа
• семена льна
• авокадо
• кустовые ягоды: малина, черника
И даже если съедать по миске салата три раза в день, то не всегда получится набрать суточную норму в размере 25-30г пищевых волокон. Поэтому можно еще подъедать баночную клетчатку с утра натощак или сыпать ее же в основыне приемы пищи: я пью клетчатку BioYou или клетчатку Алексеева – это одно и то же производство с самым хорошим качеством сырья сейчас на рынке
Есть клетчатку в формате овощей, зелени, ягод нужно в каждый прием пищи, даже на завтрак – это база. Попробуйте недельку так попитаться и ваша жизнь никогда не будет прежней.
Вот вам простые зож-рецепты с хорошей порцией клетчатки:
• крем суп овощной с аджикой
• вафли из шпината и курицы
• морковный салат
• рецепты смузи для поддержки кишечника
Рецепты сохраняйте, на клетчатку налегайте
И жмак ❤️за пользу
канал Ваша Чалова Даша