- Мама, а что мы сегодня ели?
Спрашивает Таня через 15 минут после обеда. Обеда, который я героически добывала: с аудиосказкой «Фея Динь-Динь», «самолётиком» и мотивацией десертом. Суп был съеден. Я успела отлично провести время в телефоне. А что ели - никто не помнит.
Вот в чём обратная сторона таких стимуляторов. Слепое пятно на месте важного события дня. Ребёнок сыт, но не помнит, чем.
О чём я? Об осознанности. О настоящем моменте. О «здесь и сейчас».
В АСТ это называется «автопилот». Мы едим, но не чувствуем вкуса. Гуляем, но думаем о работе. Обнимаем ребёнка, но мысленно составляем список покупок. Тело здесь, а голова - где-то далеко. И самое интересное: мы даже не замечаем, как туда попадаем. Просто в какой-то момент обнаруживаем, что день прошёл, а мы его не заметили.
АСТ не предлагает бороться с мыслями, а предлагает замечать: «Тааак, я опять ушла в голову». И мягко возвращаться. К вкусу супа. К стуку ложки. К лицу Тани. Без осуждения. Просто возвращаться. Столько раз, сколько потребуется.
Практика на вечер:
Сядьте за ужин. Поставьте стопы на пол. Уберите гаджеты. Поешьте в тишине — без всяких внешних стимуляторов. Прочувствуйте вкус, запах, температуру и консистенцию блюда. Нравится ли вам вкус еды. Заметьте атмосферу вокруг.
Пять минут. Только вы и еда. Без сказки. Без экрана. С удовольствием.
Спрашивает Таня через 15 минут после обеда. Обеда, который я героически добывала: с аудиосказкой «Фея Динь-Динь», «самолётиком» и мотивацией десертом. Суп был съеден. Я успела отлично провести время в телефоне. А что ели - никто не помнит.
Вот в чём обратная сторона таких стимуляторов. Слепое пятно на месте важного события дня. Ребёнок сыт, но не помнит, чем.
О чём я? Об осознанности. О настоящем моменте. О «здесь и сейчас».
В АСТ это называется «автопилот». Мы едим, но не чувствуем вкуса. Гуляем, но думаем о работе. Обнимаем ребёнка, но мысленно составляем список покупок. Тело здесь, а голова - где-то далеко. И самое интересное: мы даже не замечаем, как туда попадаем. Просто в какой-то момент обнаруживаем, что день прошёл, а мы его не заметили.
АСТ не предлагает бороться с мыслями, а предлагает замечать: «Тааак, я опять ушла в голову». И мягко возвращаться. К вкусу супа. К стуку ложки. К лицу Тани. Без осуждения. Просто возвращаться. Столько раз, сколько потребуется.
Практика на вечер:
Сядьте за ужин. Поставьте стопы на пол. Уберите гаджеты. Поешьте в тишине — без всяких внешних стимуляторов. Прочувствуйте вкус, запах, температуру и консистенцию блюда. Нравится ли вам вкус еды. Заметьте атмосферу вокруг.
Пять минут. Только вы и еда. Без сказки. Без экрана. С удовольствием.