С 28 сентября по 4 октября в Российской Федерации проходит Неделя ответственного отношения к сердцу ❤️
Наше сердце - это настоящий мотор, который без остановки трудится 24/7! За день оно совершает около 100 тысяч ударов и перекачивает тысячи литров крови, и всё ради того, чтобы мы могли учиться, гулять, заниматься спортом, играть в игры и просто радоваться жизни.
☝️ В эту неделю особенно важно вспомнить: здоровье сердца зависит не только от врачей, но и от наших ежедневных привычек. Вот что реально помогает:
🏃️ Движение. Всего 30 минут активной ходьбы в день снижают риск инфаркта примерно на треть. Можно просто гулять после учёбы, подниматься по лестнице вместо лифта или устраивать активные перерывы между задачами.
✍️ ️ Контроль базовых показателей. Знать своё артериальное давление и следить за ним - это действительно важно. Если есть возможность, пройдите диспансеризацию: это простой способ вовремя заметить риски.
🥦🍅🥒 ️ Меньше соли, больше овощей. Избыток соли повышает давление, а овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыба поддерживают сосуды. Попробуйте правило тарелки: половина - овощи, четверть - белок, четверть - сложные углеводы.
❗️ Отказ от психоактивных веществ (никотин, алкоголь, наркотики). Вейпы и сигареты серьёзно вредят сосудам: никотин сужает их и повышает давление, а другие компоненты аэрозолей могут повреждать стенки сосудов.
#медицинскаяпрофилактика_60 #берегитесердце
Наше сердце - это настоящий мотор, который без остановки трудится 24/7! За день оно совершает около 100 тысяч ударов и перекачивает тысячи литров крови, и всё ради того, чтобы мы могли учиться, гулять, заниматься спортом, играть в игры и просто радоваться жизни.
☝️ В эту неделю особенно важно вспомнить: здоровье сердца зависит не только от врачей, но и от наших ежедневных привычек. Вот что реально помогает:
🏃️ Движение. Всего 30 минут активной ходьбы в день снижают риск инфаркта примерно на треть. Можно просто гулять после учёбы, подниматься по лестнице вместо лифта или устраивать активные перерывы между задачами.
✍️ ️ Контроль базовых показателей. Знать своё артериальное давление и следить за ним - это действительно важно. Если есть возможность, пройдите диспансеризацию: это простой способ вовремя заметить риски.
🥦🍅🥒 ️ Меньше соли, больше овощей. Избыток соли повышает давление, а овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыба поддерживают сосуды. Попробуйте правило тарелки: половина - овощи, четверть - белок, четверть - сложные углеводы.
❗️ Отказ от психоактивных веществ (никотин, алкоголь, наркотики). Вейпы и сигареты серьёзно вредят сосудам: никотин сужает их и повышает давление, а другие компоненты аэрозолей могут повреждать стенки сосудов.
#медицинскаяпрофилактика_60 #берегитесердце