Белок: сколько нужно и почему с возрастом потребность растёт

Белок - это не только про спорт. С возрастом мы теряем мышечную массу. Этот процесс называется саркопения. Он начинается после 30 лет и ускоряется после 60. Чтобы замедлить потерю мышц организму нужно больше белка.

🥚 Сколько белка нужно?
1,2–1,6 г белка на 1 кг веса. Для человека 60 кг — это примерно 72–96 г в день.

Почему же тогда очень многие не добирают норму?

Вроде бы всё просто: ешь мясо, рыбу, творог — и готово. Но на практике мешает несколько вещей:

🍽 Привычка есть мало. Многие с детства привыкли к лёгким завтракам — каша, бутерброд, кофе. Белка там почти нет.

⏰ Нет времени готовить. Работа, дела, дорога. Проще перехватить что-то быстрое, а быстрое обычно углеводное.

🥗 Стереотип «белок — это тяжело». Кажется, что мясо на ночь — вредно, творог — жирно, яйца — холестерин.

😕 Снижение аппетита с возрастом. После 50 есть хочется меньше, а потребность в белке растёт.

Вот и выходит: знаем, что надо, но в реальности белка не хватает.

Как набрать норму без фанатизма?

✅ Белок в каждом приёме пищи. Не только в ужине.
✅ Простые источники: яйца, рыба, мясо, творог, бобовые, греческий йогурт.
✅ Завтрак с белком. Омлет, творог с ягодами или яйцо — и вы сыты дольше, энергии больше.

1️⃣ Лайфхак 1: добавьте один белковый продукт в завтрак. Это самый простой шаг.

2️⃣ Лайфхак 2 для тех, кто не успевает готовить👇👇

Присмотритесь к 🥤 функциональным коктейлям ED Smart.

В одной порции (на воде) — около 17–18 г белка, и примерно 150–190 ккал.

Плюс в составе есть витамины и минералы: магний, кальций, витамины группы В, витамин С, холин .

❓ А сколько белка в вашем завтраке или ужине? Задумывались об этом?

#антиэйдж #белок #питание #здоровье #долголетие