Когда список дел пугает ещё до начала недели
Знакомо? Тревога накрывает не когда вы что-то делаете, а в ту секунду, когда просто открываете список дел.
Смотришь на него - и будто из тебя разом выкачали силы. Хотя ещё ничего не случилось: никто не торопит, день только начинается. А внутри уже поднимается:
И список из помощника превращается в какой-то приговор, в доказательство, что нагрузка больше, чем вы способны вынести.
📌Давайте разберёмся, что тут происходит.
Пугает ведь не сам список. Пугает картинка, которую мгновенно достраивает мозг: всё это надо сделать сразу, идеально и без передышки.
Тревога часто уносит нас в будущее - в катастрофу, которая ещё не наступила, но в голове уже развернулась во всех красках. Вы ещё не начали первое дело, а психика уже прожила целый провальный день и устала от него по-настоящему. И вот тут помогает сменить фокус.
Список - это не приговор. Это карта.
А на карте ведь не нужно быть сразу во всех точках одновременно. Это невозможно - и не требуется. Достаточно выбрать ближайшую и сделать один шаг к ней. Потом - к следующей.
Карта просто показывает дорогу.
Попробуйте спросить себя не «как переделать всё это?», а иначе:
📌Что из этого правда важно именно сегодня?
📌Что спокойно можно перенести?
📌С какого одного шага я начну прямо сейчас?
Потому что тревога стихает не тогда, когда дел становится меньше. А когда появляется ясность: вот с этого я начну.
Одна ближайшая точка вместо всей карты сразу.
Если тревога стала фоном и сложно разложить всё внутри по полочкам, с этим можно работать на консультации - спокойно, бережно и в вашем темпе. Для записи пишите в ЛС.
💬 Что в вашем списке сейчас давит сильнее всего?
С заботой о вас и вашем ментальном здоровье, ваш психолог
Марина Иванова 🍀
#Иванова_КПТ
#Иванова_тревога
📹 ВКонтакте
💬 MAX
Знакомо? Тревога накрывает не когда вы что-то делаете, а в ту секунду, когда просто открываете список дел.
Смотришь на него - и будто из тебя разом выкачали силы. Хотя ещё ничего не случилось: никто не торопит, день только начинается. А внутри уже поднимается:
«Я точно всё не успею».
«Точно не справлюсь».
«Зачем я так много всего запланировала?!»
И список из помощника превращается в какой-то приговор, в доказательство, что нагрузка больше, чем вы способны вынести.
📌Давайте разберёмся, что тут происходит.
Пугает ведь не сам список. Пугает картинка, которую мгновенно достраивает мозг: всё это надо сделать сразу, идеально и без передышки.
Тревога часто уносит нас в будущее - в катастрофу, которая ещё не наступила, но в голове уже развернулась во всех красках. Вы ещё не начали первое дело, а психика уже прожила целый провальный день и устала от него по-настоящему. И вот тут помогает сменить фокус.
Список - это не приговор. Это карта.
А на карте ведь не нужно быть сразу во всех точках одновременно. Это невозможно - и не требуется. Достаточно выбрать ближайшую и сделать один шаг к ней. Потом - к следующей.
Карта просто показывает дорогу.
Попробуйте спросить себя не «как переделать всё это?», а иначе:
📌Что из этого правда важно именно сегодня?
📌Что спокойно можно перенести?
📌С какого одного шага я начну прямо сейчас?
Потому что тревога стихает не тогда, когда дел становится меньше. А когда появляется ясность: вот с этого я начну.
Одна ближайшая точка вместо всей карты сразу.
Если тревога стала фоном и сложно разложить всё внутри по полочкам, с этим можно работать на консультации - спокойно, бережно и в вашем темпе. Для записи пишите в ЛС.
💬 Что в вашем списке сейчас давит сильнее всего?
С заботой о вас и вашем ментальном здоровье, ваш психолог
Марина Иванова 🍀
#Иванова_КПТ
#Иванова_тревога
📹 ВКонтакте
💬 MAX