«Напишу, когда придёт вдохновение»: как на самом деле может звучать избегание
Мы с вами уже говорили о том, как отличить «я не хочу» от «я избегаю».
Но у избегания есть ещё одна хитрая форма. Иногда мы прекрасно знаем, что хотим что-то сделать. Не отказываемся от этого, не меняем решение — просто всё время откладываем начало.
И объяснение находится вполне убедительное: «нет настроя», «не сейчас», «вот придёт вдохновение — тогда и начну».
Признаюсь вам честно. Когда я пишу посты, я сама часто ловлю себя на мысли:
Знакомо?
Звучит вроде разумно, да? Даже как будто бережно к себе.
Но если присмотреться, иногда это совсем не про вдохновение. Под «мне нужно вдохновение» может прятаться избегание.
А под избеганием — страх.
⭐️В моём случае — страх, что меня будут критиковать: напишу не то, не так, не «зайдёт».
Вот как это разворачивается внутри:
📌 Есть задача — написать пост.
📌 Поднимается страх оценки: «А вдруг раскритикуют?»
📌 Страх осуждения включает тревогу.
📌 Тревога подкидывает удобное объяснение: «Просто нет вдохновения».
📌 Я откладываю — и на какое-то время правда становится легче.
📌 Но задача не сделана. А завтра тревога может стать сильнее, к ней добавляются стыд или вина.
Так избегание и закрепляется.
Каждый раз, когда мы отступаем из-за тревоги и сразу чувствуем облегчение, мозг получает простую связку: стало тревожно 😇 отступила 😇 стало легче.
И в следующий раз отложить хочется ещё сильнее.
📍 Что с этим делать? Как это делаю я.
1️⃣ Заметить прикрытие. «Нет вдохновения», «не тот настрой», «не сейчас» — иногда это не причина, а форма избегания. Уже само называние помогает увидеть, что происходит.
2️⃣ Назвать настоящий страх. Спросите себя: «Чего я боюсь, если всё-таки начну?»
За тем, что мы называем «ленью», иногда прячется совсем другое.
3️⃣ Не ждать вдохновения. Настрой нередко появляется уже в процессе. Сначала первый шаг — потом включённость.
4️⃣ Выбрать главный первый шаг. Не «сделай хоть что-нибудь», а точнее: разбейте задачу на части и найдите один шаг, который:
✔️ можно сделать легко;
✔️ действительно двигает к цели, а не в сторону.
Для этого поста моим первым шагом было открыть файл и наговорить свою мысль в «Заметки» на телефоне.
Вместо:
Скажите себе:
💬 А у вас избегание чаще звучит как «нет времени», «нет настроя» или «сделаю позже»? Что из этого ваше?
С заботой о вас и вашем ментальном здоровье, ваш психолог
Марина Иванова 🍀
#Иванова_КПТ #Иванова_тревога
📹 ВКонтакте
💬 MAX
Мы с вами уже говорили о том, как отличить «я не хочу» от «я избегаю».
Но у избегания есть ещё одна хитрая форма. Иногда мы прекрасно знаем, что хотим что-то сделать. Не отказываемся от этого, не меняем решение — просто всё время откладываем начало.
И объяснение находится вполне убедительное: «нет настроя», «не сейчас», «вот придёт вдохновение — тогда и начну».
Признаюсь вам честно. Когда я пишу посты, я сама часто ловлю себя на мысли:
«Сейчас нет настроя. Мысли разбегаются. Напишу, когда придёт вдохновение».
Знакомо?
Звучит вроде разумно, да? Даже как будто бережно к себе.
Но если присмотреться, иногда это совсем не про вдохновение. Под «мне нужно вдохновение» может прятаться избегание.
А под избеганием — страх.
⭐️В моём случае — страх, что меня будут критиковать: напишу не то, не так, не «зайдёт».
Вот как это разворачивается внутри:
📌 Есть задача — написать пост.
📌 Поднимается страх оценки: «А вдруг раскритикуют?»
📌 Страх осуждения включает тревогу.
📌 Тревога подкидывает удобное объяснение: «Просто нет вдохновения».
📌 Я откладываю — и на какое-то время правда становится легче.
📌 Но задача не сделана. А завтра тревога может стать сильнее, к ней добавляются стыд или вина.
Так избегание и закрепляется.
Каждый раз, когда мы отступаем из-за тревоги и сразу чувствуем облегчение, мозг получает простую связку: стало тревожно 😇 отступила 😇 стало легче.
И в следующий раз отложить хочется ещё сильнее.
📍 Что с этим делать? Как это делаю я.
1️⃣ Заметить прикрытие. «Нет вдохновения», «не тот настрой», «не сейчас» — иногда это не причина, а форма избегания. Уже само называние помогает увидеть, что происходит.
2️⃣ Назвать настоящий страх. Спросите себя: «Чего я боюсь, если всё-таки начну?»
За тем, что мы называем «ленью», иногда прячется совсем другое.
3️⃣ Не ждать вдохновения. Настрой нередко появляется уже в процессе. Сначала первый шаг — потом включённость.
4️⃣ Выбрать главный первый шаг. Не «сделай хоть что-нибудь», а точнее: разбейте задачу на части и найдите один шаг, который:
✔️ можно сделать легко;
✔️ действительно двигает к цели, а не в сторону.
Для этого поста моим первым шагом было открыть файл и наговорить свою мысль в «Заметки» на телефоне.
Вместо:
«Начну, когда будет вдохновение».
Скажите себе:
«Начну с одного шага — а настрой подтянется по дороге».
💬 А у вас избегание чаще звучит как «нет времени», «нет настроя» или «сделаю позже»? Что из этого ваше?
С заботой о вас и вашем ментальном здоровье, ваш психолог
Марина Иванова 🍀
#Иванова_КПТ #Иванова_тревога
📹 ВКонтакте
💬 MAX