Расписание, в котором есть место для меня
Признаюсь вам честно — я хорошо знаю это по себе.
Когда на первом месте семья, работа, дела, чужие просьбы. А на себя времени уже не остаётся.
Это знакомо многим — и, наверное, особенно нам, женщинам. В последних постах мы говорили про тревогу и про избегание. Сегодня — о том, как это же избегание иногда прячется за самыми «правильными» делами.
Сейчас я учусь сразу на двух курсах. Мне важно выделять на них время: сесть, сосредоточиться, разобраться в тонкостях.
Но каждый раз, когда пора сесть за учёбу, в голове всплывает:
Знакомо, да?
И ведь всё это правда важно — поэтому так легко в это поверить.
Но если присмотреться, иногда за этим тоже может прятаться избегание. В моём случае я просто отодвигаю своё важное на потом.
А дальше запускается цепочка: отложила — на минуту легче. Но дело не сделано. И к завтрашнему дню копится уже не только задача, а ещё и вина. А вместе с ней может нарастать раздражение — и иногда оно достаётся самым близким. Хотя они тут ни при чём.
Так своё время и оказывается в самом конце списка: если успею, если останутся силы, если никто больше ничего не попросит
Вот как я с этим работаю:
1️⃣ Смотрю, где именно теряю время. Честно, без самобичевания: на что я «случайно» переключаюсь, когда пора заняться главным. Иногда именно там и прячутся мои формы избегания.
2️⃣ Ставлю своё важное выше — осознанно. Не выше семьи как ценности. А выше сиюминутного «да ладно, сначала уберусь». Моя цель тоже имеет право на место в расписании.
3️⃣ Выделяю себе реальный блок. Час, полтора, два — на своё. Не «когда-нибудь потом», а конкретное время, которое принадлежит мне.
4️⃣ Разрешаю себе это без вины. Потому что, кроме меня, за меня это никто не сделает. И если я позабочусь о себе сейчас, близким достанется не накопившееся раздражение, а спокойная и живая я.
Кстати, сильной тревоги из-за учёбы у меня уже почти нет. Осталось напряжение — но с ним я справляюсь. Как раз потому, что перестала отодвигать себя на потом.
Вместо:
Скажите себе:
💬 А в вашем расписании есть время, которое принадлежит только вам? Или оно пока живёт по правилу «если успею»?
С заботой о вас и вашем ментальном здоровье, ваш психолог
Марина Иванова 🍀
#Иванова_психологиябаланса
#Иванова_личныеграницы
📹 ВКонтакте
💬 MAX
Признаюсь вам честно — я хорошо знаю это по себе.
Когда на первом месте семья, работа, дела, чужие просьбы. А на себя времени уже не остаётся.
Это знакомо многим — и, наверное, особенно нам, женщинам. В последних постах мы говорили про тревогу и про избегание. Сегодня — о том, как это же избегание иногда прячется за самыми «правильными» делами.
Сейчас я учусь сразу на двух курсах. Мне важно выделять на них время: сесть, сосредоточиться, разобраться в тонкостях.
Но каждый раз, когда пора сесть за учёбу, в голове всплывает:
«Ладно, потом. Сейчас важнее приготовить еду. Сделать с детьми уроки. Убраться. Поговорить».
Знакомо, да?
И ведь всё это правда важно — поэтому так легко в это поверить.
Но если присмотреться, иногда за этим тоже может прятаться избегание. В моём случае я просто отодвигаю своё важное на потом.
А дальше запускается цепочка: отложила — на минуту легче. Но дело не сделано. И к завтрашнему дню копится уже не только задача, а ещё и вина. А вместе с ней может нарастать раздражение — и иногда оно достаётся самым близким. Хотя они тут ни при чём.
Так своё время и оказывается в самом конце списка: если успею, если останутся силы, если никто больше ничего не попросит
Вот как я с этим работаю:
1️⃣ Смотрю, где именно теряю время. Честно, без самобичевания: на что я «случайно» переключаюсь, когда пора заняться главным. Иногда именно там и прячутся мои формы избегания.
2️⃣ Ставлю своё важное выше — осознанно. Не выше семьи как ценности. А выше сиюминутного «да ладно, сначала уберусь». Моя цель тоже имеет право на место в расписании.
3️⃣ Выделяю себе реальный блок. Час, полтора, два — на своё. Не «когда-нибудь потом», а конкретное время, которое принадлежит мне.
4️⃣ Разрешаю себе это без вины. Потому что, кроме меня, за меня это никто не сделает. И если я позабочусь о себе сейчас, близким достанется не накопившееся раздражение, а спокойная и живая я.
Кстати, сильной тревоги из-за учёбы у меня уже почти нет. Осталось напряжение — но с ним я справляюсь. Как раз потому, что перестала отодвигать себя на потом.
Вместо:
«Займусь собой, если останется время».
Скажите себе:
«Своё время я ставлю в расписание сразу — а не по остаточному принципу».
💬 А в вашем расписании есть время, которое принадлежит только вам? Или оно пока живёт по правилу «если успею»?
С заботой о вас и вашем ментальном здоровье, ваш психолог
Марина Иванова 🍀
#Иванова_психологиябаланса
#Иванова_личныеграницы
📹 ВКонтакте
💬 MAX