С чего ты опять завелась?
Знакомая картина: человеку слова ещё не успели сказать, а он уже вскипел! Голос повысил, в ответ резко, сразу в оборону.
И со стороны хочется спросить:
❓Наблюдали такое? А теперь честно - бывало, что этот человек - вы?
Сейчас модно говорить, что гнев наш дан нам для защиты границ.
Это правда - но не вся. Потому что вот такая злость, с полуоборота, - чаще не про границы. Она про привычку. Про то, как мы в своё время научились, а точнее, как нас не научили реагировать на неприятное, задевающее и пугающее.
➡️ В схема - терапии (направление в психотерапии) есть для этого понятие " Сердитый ребёнок". Это не про возраст. Это та наша часть, которая когда-то не получила чего-то важного: защиты, внимания, права выражать свои эмоции.
✔️ И усвоила один способ - напасть первой. Кинуться в оборону раньше, чем стало по - настоящему больно.
📍 И сразу важное. Сам по себе гнев - не поломка. Бывает, что вспыхнуть - правильно: когда вам реально угрожают, переходят черту, нападают. Так включается защитный механизм, и это нормально.
➡️Проблемой гнев становится только когда та же реакция срабатывает на автомате там, где никакой опасности нет. И приносит вред окружающим и вам тоже.
➡️ Потому что следом за вспышкой почти всегда приходит второе: вина.
И к вине добавляется вторая неприятная эмоция - стыд за то, что не сдержалась.
📌 Хорошая новость: этому можно переучиться. Только не силой воли в момент взрыва - там уже поздно, вы на автопилоте. А маленькими шагами, заранее.
✖️ Начните не там, где привыкли заводиться годами - не с близкими и не на работе.
✔️А начните с более относительно безопасного.
Например, нагрубили в очереди или в магазине, и вас уже потянуло вступить в спор. Вот в такой момент - потренируйтесь:
📌 Заметьте про себя, не вслух: "Так. Я начинаю закипать" .
📌 Сделайте вдох на 3 счёта - и выдох на 5. Выдох длиннее вдоха, это важно.
📌 Посчитайте про себя до пяти, прежде чем ответить.
📍 Что здесь работает: длинный выдох включает парасимпатическую нервную систему - внутренний "тормоз" организма. Вы не подавляете эмоцию, вы даёте себе паузу.
А мозг устроен так, что учится только через повтор: каждый такой маленький раз протаптывает новую нейронную дорожку. Не с первого раза! Но со временем автопилот слабеет, и между "завелась" и "сорвалась" появляется зазор.
✔️И вот тогда - не в первый день, но постепенно, вы начнёте слышать, что именно вас заводит: грубость, несправедливость, ощущение беспомощности.
➡️А за этим прячется что-то более важное - ваши неудовлетворённые потребности. Но об этом я напишу отдельный пост🙂
💬 А как вы справляетесь со своим гневом?
С заботой о вас, ваш психолог
Марина Иванова 🍀
#Иванова_эмоции
#Иванова_личныеграницы
📹 ВКонтакте
💬 MAX
Знакомая картина: человеку слова ещё не успели сказать, а он уже вскипел! Голос повысил, в ответ резко, сразу в оборону.
И со стороны хочется спросить:
"Ну чего ты опять завелась?"
❓Наблюдали такое? А теперь честно - бывало, что этот человек - вы?
Сейчас модно говорить, что гнев наш дан нам для защиты границ.
Это правда - но не вся. Потому что вот такая злость, с полуоборота, - чаще не про границы. Она про привычку. Про то, как мы в своё время научились, а точнее, как нас не научили реагировать на неприятное, задевающее и пугающее.
➡️ В схема - терапии (направление в психотерапии) есть для этого понятие " Сердитый ребёнок". Это не про возраст. Это та наша часть, которая когда-то не получила чего-то важного: защиты, внимания, права выражать свои эмоции.
✔️ И усвоила один способ - напасть первой. Кинуться в оборону раньше, чем стало по - настоящему больно.
📍 И сразу важное. Сам по себе гнев - не поломка. Бывает, что вспыхнуть - правильно: когда вам реально угрожают, переходят черту, нападают. Так включается защитный механизм, и это нормально.
➡️Проблемой гнев становится только когда та же реакция срабатывает на автомате там, где никакой опасности нет. И приносит вред окружающим и вам тоже.
➡️ Потому что следом за вспышкой почти всегда приходит второе: вина.
"Опять сорвалась!"
"Опять наговорила лишнего!"
"Могла ведь спокойно!"
И к вине добавляется вторая неприятная эмоция - стыд за то, что не сдержалась.
📌 Хорошая новость: этому можно переучиться. Только не силой воли в момент взрыва - там уже поздно, вы на автопилоте. А маленькими шагами, заранее.
✖️ Начните не там, где привыкли заводиться годами - не с близкими и не на работе.
✔️А начните с более относительно безопасного.
Например, нагрубили в очереди или в магазине, и вас уже потянуло вступить в спор. Вот в такой момент - потренируйтесь:
📌 Заметьте про себя, не вслух: "Так. Я начинаю закипать" .
📌 Сделайте вдох на 3 счёта - и выдох на 5. Выдох длиннее вдоха, это важно.
📌 Посчитайте про себя до пяти, прежде чем ответить.
📍 Что здесь работает: длинный выдох включает парасимпатическую нервную систему - внутренний "тормоз" организма. Вы не подавляете эмоцию, вы даёте себе паузу.
А мозг устроен так, что учится только через повтор: каждый такой маленький раз протаптывает новую нейронную дорожку. Не с первого раза! Но со временем автопилот слабеет, и между "завелась" и "сорвалась" появляется зазор.
✔️И вот тогда - не в первый день, но постепенно, вы начнёте слышать, что именно вас заводит: грубость, несправедливость, ощущение беспомощности.
➡️А за этим прячется что-то более важное - ваши неудовлетворённые потребности. Но об этом я напишу отдельный пост🙂
💬 А как вы справляетесь со своим гневом?
С заботой о вас, ваш психолог
Марина Иванова 🍀
#Иванова_эмоции
#Иванова_личныеграницы
📹 ВКонтакте
💬 MAX