ПСИХОЛОГ_И_Я
Гормоны счастья: серотонин 🧠
Продолжаем рассказывать о гормонах счастья — химических соединениях, которые вырабатываются организмом и создают ощущение радости, удовольствия и удовлетворения.
Сегодня рассказываем о серотонине — гормоне спокойствия и гармонии.
За что отвечает серотонин
Серотонин помогает стабилизировать настроение, влияет на чувство благополучия и счастья. Кроме того, он помогает уменьшить беспокойство и связан с обучением и памятью.
Низкий уровень серотонина часто связан с депрессией и тревожностью.
Как повысить уровень серотонина
❕Больше бывайте на солнце. Солнечный свет способствует выработке витамина D, который необходим для синтеза серотонина.
❕Уделяйте время релаксации. Она помогает снизить уровень стресса, что способствует увеличению уровня серотонина.
❕Добавьте в рацион продукты с триптофаном. Он содержится в курице, индейке, сыре, орехах и молочных продуктах. Триптофан — аминокислота, которая превращается в серотонин.
❕Поддерживайте микробиоту: 90–95% серотонина содержится в кишечнике.
❕Больше двигайтесь. Во время физических нагрузок усиливается выработка серотонина.
❕Хвалите себя. Чтобы поддерживать эмоциональное благополучие, важно замечать свои успехи и относиться к себе с уважением.
Кстати, сегодня, 21 сентября, отмечают Всемирный день благодарности. Хороший повод сказать спасибо близким — и себе тоже. Можно вспомнить несколько приятных событий дня или людей, которым вы благодарны: такая практика помогает сосредоточиться на позитивном опыте и поддержать хорошее настроение.
О других гормонах счастья расскажем подробнее в следующих публикациях.
Гормоны счастья: серотонин 🧠
Продолжаем рассказывать о гормонах счастья — химических соединениях, которые вырабатываются организмом и создают ощущение радости, удовольствия и удовлетворения.
Сегодня рассказываем о серотонине — гормоне спокойствия и гармонии.
За что отвечает серотонин
Серотонин помогает стабилизировать настроение, влияет на чувство благополучия и счастья. Кроме того, он помогает уменьшить беспокойство и связан с обучением и памятью.
Низкий уровень серотонина часто связан с депрессией и тревожностью.
Как повысить уровень серотонина
❕Больше бывайте на солнце. Солнечный свет способствует выработке витамина D, который необходим для синтеза серотонина.
❕Уделяйте время релаксации. Она помогает снизить уровень стресса, что способствует увеличению уровня серотонина.
❕Добавьте в рацион продукты с триптофаном. Он содержится в курице, индейке, сыре, орехах и молочных продуктах. Триптофан — аминокислота, которая превращается в серотонин.
❕Поддерживайте микробиоту: 90–95% серотонина содержится в кишечнике.
❕Больше двигайтесь. Во время физических нагрузок усиливается выработка серотонина.
❕Хвалите себя. Чтобы поддерживать эмоциональное благополучие, важно замечать свои успехи и относиться к себе с уважением.
Кстати, сегодня, 21 сентября, отмечают Всемирный день благодарности. Хороший повод сказать спасибо близким — и себе тоже. Можно вспомнить несколько приятных событий дня или людей, которым вы благодарны: такая практика помогает сосредоточиться на позитивном опыте и поддержать хорошее настроение.
О других гормонах счастья расскажем подробнее в следующих публикациях.