АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ С МАРИЕЙ

Итоги недели: питание, иммунитет и забота о себе 🍂

Воскресенье — время выдохнуть и оглянуться.

На этой неделе мы говорили о разном — и о питании, и о коже, и об иммунитете. Вот что было:

· Почему осенью меняется аппетит и как не набрать вес
· Как поддержать иммунитет через питание
· Почему кожа страдает осенью и как ей помочь (коллаген, гиалуронка, витамины)
· Осенние супы для тепла и пользы
· Готовые программы Siberian Wellness — когда не хочется собирать всё по отдельности

Главный вывод недели:

Осень — это не время «терпеть и ждать весны». Это время, когда можно мягко поддержать организм: едой, добавками, режимом и заботой о себе. И начинать можно с малого.

А теперь — что дальше?

Выберите тему, которая сейчас для вас самая актуальная:

❤ Женское здоровье — цикл, гормоны, поддержка
💪 Суставы и спина — поддержка опорно-двигательного аппарата
🥰 Кожа, волосы, ногти — красота изнутри
🍑 Питание и стройность — рецепты, баланс, контроль аппетита
⛄️ Подготовка к зиме — как поддержать организм в холодный сезон
👌 Своя тема — напишите, что важно именно вам

👇 Оставляйте реакции или пишите в комментариях. Самый частый запрос разберу на следующей неделе 🤝

Спасибо, что вы со мной. Хороших выходных и лёгкой недели 🫶

Готовые программы: когда не хочется собирать всё по отдельности 🧩

Иногда нет времени или желания разбираться, какие добавки сочетать и в какой дозировке. И вот тут помогают готовые программы от Siberian Wellness.

Это наборы, где всё уже продумано: продукты подобраны так, чтобы усиливать действие друг друга.

Например, какие готовые программы есть:

🛡️ Иммунитет и тонус

Комплексная поддержка при современном ритме жизни. Витамины А, С, Е, D₃, омега-3 и органический цинк обеспечивают антиоксидантную защиту, поддерживают сердце, мозг и костную систему. Заряжает энергией, активизирует метаболизм и замедляет возрастную деградацию тканей.

🧘 Тройная защита от стресса

Органический магний и растительная антистресс-формула заботятся о нервной системе, сердце и мышцах. Глицин мягко стабилизирует эмоциональный фон. L-теанин и ГАМК снижают избыточную активность нервной системы, сохраняя концентрацию и ясность мыслей.

🦵 Свобода движений

Глюкозамин и хондроитин поддерживают суставы при высоких нагрузках. Рыбный коллаген укрепляет связки и сухожилия, омега-3 поддерживают здоровье суставов и их подвижность.

⚖️ Формула стройности

Пробиотик «Пробиовитал» восстанавливает микробиом и укрепляет кишечный барьер. Берберин, хром и цинк способствуют жиросжиганию, нормализации глюкозы и холестерина. Коктейль «Кетолоджи» с МСТ-маслом даёт прилив энергии и снижает чувство голода.

✨ Активное долголетие

Транс-ресвератрол Veri-te™ активирует гены долголетия (сиртуины), запуская клеточную защиту от окислительного стресса. Коэнзим Q10 поддерживает митохондриальную энергию, питая сердце и мозг. Трипептиды коллагена восстанавливают красоту кожи, здоровье суставов и сосудов.

Кому подойдут готовые программы:

✅ Тем, кто только начинает и не знает, с чего начать.
✅ Тем, кто хочет экономить время на подборе.
✅ Тем, кто хочет быть уверен, что продукты сочетаются.

👉 Все программы можно посмотреть в разделе на официальном сайте:
КОМПЛЕКСНЫЕ ПРОГРАММЫ

А если хотите подобрать что-то под свою задачу — пишите мне в личку, помогу сориентироваться 💚

Лёгкие осенние рецепты для стройности 🥗

Осенью хочется сытной еды — но это не значит, что она должна быть тяжёлой. Вот три простых рецепта, которые насыщают, но не добавляют лишнего.

1. Тёплый салат с тыквой и курицей

Запечённая тыква + куриная грудка + зелень + оливковое масло. Белок, клетчатка и витамины — идеальный осенний обед.

2. Суп-пюре из чечевицы

Чечевица — источник растительного белка и клетчатки. Такой суп даёт сытость на несколько часов.

3. Запечённая рыба с корнеплодами

Дикая рыба + морковь, свёкла, пастернак. Лёгкий ужин, который поддержит и сердце, и фигуру.

Принцип осенней тарелки:
1/2 — овощи и корнеплоды
1/4 — белок (рыба, курица, бобовые)
1/4 — сложные углеводы (гречка, киноа, бурый рис)

Какой рецепт попробуете первым?
❤ Тёплый салат с тыквой
✅ Суп из чечевицы
👍 Рыба с корнеплодами
🤷‍♀️ Пока не решил(а)

#АзбукаЗдоровья #осень #питание #стройность

Почему осенью легко набрать вес 🍂

Многие замечают, что осенью вес начинает ползти вверх. И это не «лень» и не «слабая воля» — у этого есть физиологические причины.

Почему осенью легко набрать вес:
⚠️ Меньше движения. Летом мы больше гуляем, а с холодами активность падает.
⚠️ Тяга к калорийному. Организм готовится к «зиме» и требует более сытной, жирной и сладкой еды.
⚠️ Скачки серотонина. Меньше света — меньше серотонина. Организм пытается компенсировать это быстрыми углеводами.
⚠️ Повышенный кортизол. Стресс и адаптация к новому режиму заставляют тело запасать жир, особенно в области живота.
⚠️ Меньше воды. В жару мы пьём больше, осенью — забываем. А обезвоживание усиливает чувство голода.

Как не набрать вес осенью:

✅ Белок в каждый приём пищи — даёт сытость и стабилизирует сахар.
✅ Клетчатка — овощи, зелень, бобовые. Наполняют желудок без лишних калорий.
✅ Движение каждый день — хотя бы 20–30 минут ходьбы.
✅ Вода — 30 мл на 1 кг веса.
✅ Свет — гуляйте в светлое время суток, это поддерживает серотонин и снижает тягу к сладкому.

Замечали ли вы, что осенью вес растёт?
✅ Да, набираю
🤷‍♀️ Иногда, но не критично
❤ Нет, держу под контролем
👌 Не слежу

Осенние супы: что приготовить для тепла и пользы 🍲

🍂 Осень — время тёплых супов. Это не только вкусно и уютно, но и полезно: супы согревают, насыщают и поддерживают организм в холодный сезон.

Вот три варианта, которые стоит попробовать.

1. Тыквенный суп-пюре с имбирём

Тыква богата клетчаткой и витамином А, имбирь согревает и поддерживает иммунитет. Подавайте с семечками и зеленью.

2. Суп с чечевицей и овощами

Чечевица — источник растительного белка и клетчатки. Такой суп даёт длительное чувство сытости и поддерживает микробиом.

3. Куриный бульон с корнеплодами

Куриный бульон — классика для поддержки иммунитета. Добавьте морковь, сельдерей, пастернак и зелень — получится сытно и полезно.

Чем хороши супы осенью:

✅ Согревают и поддерживают пищеварение.
✅ Дают сытость без тяжести.
✅ Легко добавлять овощи и белок.
✅ Помогают пить больше жидкости.

Какой суп вам ближе?
✅ Тыквенный
❤ Чечевичный
👍 Куриный
🤷‍♀️ Другой

#АзбукаЗдоровья #осень #питание

Почему осенью кожа страдает и как ей помочь 🍂

🍂 Осень — время, когда кожа часто начинает капризничать: сухость, тусклость, шелушение, высыпания. Это не случайность — смена сезона влияет на состояние кожи изнутри.

Почему осенью кожа страдает:
⚠️ Холод и ветер. Снижают выработку кожного сала, и кожа теряет защитный барьер.
⚠️ Отопление. Сухой воздух в помещениях вытягивает влагу из кожи.
⚠️ Меньше солнца. Снижается синтез витамина D, а он влияет на восстановление клеток.
⚠️ Дефициты. Нехватка омега-3, витамина Е, цинка и витамина С напрямую отражается на коже.
⚠️ Стресс. Повышенный кортизол усиливает воспаления и высыпания.

Что помогает коже осенью:

✅ Увлажнение изнутри. Вода и омега-3 поддерживают липидный барьер кожи.

✅ Витамин С и цинк. Участвуют в синтезе коллагена и заживлении.

✅ Коллаген. Это основа упругости кожи. С возрастом его выработка падает, и кожа теряет тонус. Приём коллагена курсами помогает поддержать плотность и эластичность.

✅ Гиалуроновая кислота. «Магнит для влаги» — удерживает воду в коже, разглаживает мелкие морщины и помогает коже оставаться увлажнённой даже в отопительный сезон.

✅ Питание с полезными жирами. Авокадо, орехи, жирная рыба — для эластичности.

✅ Защита снаружи. Крем с SPF даже осенью, увлажняющие средства.

✅ Сон и магний. Ночью кожа восстанавливается, а магний помогает снизить кортизол.

Замечали ли вы, что осенью кожа стала хуже?
✅ Да, сухость и шелушение
😟 Высыпания
👍 Тусклый цвет лица
❤ Всё в порядке

#АзбукаЗдоровья #осень #кожа

Витамин D и иммунитет осенью ☀️

Витамин D — один из самых важных нутриентов для иммунитета. И именно осенью его уровень начинает падать.

Почему витамин D важен:

⚠️ Участвует в работе иммунных клеток — помогает организму распознавать и атаковать вирусы.
⚠️ При дефиците риск простуд и ОРВИ возрастает.
⚠️ Осенью солнца мало, и даже прогулки не восполняют уровень витамина D в наших широтах.

Что делать:

✅ Сдать анализ 25(OH)D, чтобы понять свой уровень.
✅ Поддерживать уровень добавкой — особенно с октября по апрель.
✅ Помнить, что для усвоения витамина D нужны жиры (принимать с едой).

Проверяли ли вы витамин D осенью?
✅ Да, сдавал(а) анализ
❤ Нет, но хочу
👍 Принимаю без анализа
👌 Пока не задумывался(ась)

#АзбукаЗдоровья #осень #иммунитет #витаминД

Как подготовиться к сезону простуд: 5 шагов 🛡️

🍂 Осень в разгаре, а впереди — сезон простуд и вирусов. Многие ждут, что «пронесёт», но на самом деле подготовиться можно заранее — и тогда болеть если и придётся, то легче.

Вот 5 шагов, которые действительно работают.

1. Проверить витамин D. Осенью его уровень падает у большинства. А он напрямую влияет на иммунитет. Если не сдавали анализ — стоит проверить.

2. Поддержать кишечник. До 70% иммунных клеток находится в кишечнике. Пробиотики, клетчатка, ферментированные продукты — основа защиты.

3. Добавить цинк. Он участвует в работе иммунных клеток. При дефиците простуда длится дольше и проходит тяжелее.

4. Наладить сон. Недосып снижает иммунитет быстрее, чем что-либо ещё. 7–8 часов — норма для взрослого.

5. Управлять стрессом. Хронический стресс повышает кортизол, который подавляет иммунную систему. Магний, прогулки, дыхательные практики — помогут.

Что из этого вы уже делаете?
✅ Проверил(а) и принимаю витамин D3
❤ Поддерживаю кишечник
👍 Принимаю цинк
😴 Слежу за сном
👌 Работаю со стрессом
🤷‍♀️ Пока ничего

#АзбукаЗдоровья #осень #иммунитет

3 продукта для энергии осенью ⚡

Если осенью не хватает энергии, вот три продукта, которые стоит добавить в рацион.

1. Тыква. Богата клетчаткой, витамином А и антиоксидантами. Поддерживает иммунитет и даёт длительную энергию.

2. Квашеная капуста. Источник витамина С и пробиотиков. Укрепляет иммунитет и поддерживает кишечник.

3. Жирная дикая рыба. Омега-3 для сердца, мозга и энергии. Помогает справляться с осенней усталостью.

Как добавить в рацион:

🍲 Тыквенный суп-пюре с имбирём.
🥗 Квашеная капуста с морковью и клюквой.
🐟 Запечённая скумбрия или сардины с овощами.

Какой продукт вам ближе?
❤ Тыква
👍 Квашеная капуста
🥰 Рыба
👌 Всё вместе

#АзбукаЗдоровья #осень #питание

Как поддержать иммунитет осенью через питание 🛡️

Осень — время, когда иммунитет особенно уязвим. И питание здесь играет не последнюю роль.

Что добавить в рацион для поддержки иммунитета:

✅ Витамин С. Шиповник, облепиха, квашеная капуста, болгарский перец, цитрусовые. Поддерживает защитные силы организма.

✅ Цинк. Морепродукты, мясо, тыквенные семечки, орехи, бобовые. Участвует в работе иммунных клеток.

✅ Омега-3. Жирная дикая рыба, льняное масло, грецкие орехи. Снижает воспаление и поддерживает иммунитет.

✅ Пробиотики. Кефир, йогурт, квашеная капуста. Здоровый кишечник — основа крепкого иммунитета.

✅ Антиоксиданты. Ягоды, зелень, тёмный шоколад. Защищают клетки от окислительного стресса.

Что из этого уже есть в вашем рационе?
✅ Витамин С / Цинк
❤ Омега-3
👍 Пробиотики
🥰 Антиоксиданты
👌 Все перечисленные
🤷‍♀️ Редко что-то из этого

#АзбукаЗдоровья #осень #иммунитет #питание

Почему осенью меняется аппетит 🍽️

🍂 Осень — время, когда многие замечают, что аппетит меняется. Кто-то начинает есть больше, кто-то — наоборот, теряет интерес к еде. И это не случайность.

Почему осенью аппетит растёт:

⚠️ Световой день короче. Уменьшается выработка серотонина, и организм ищет быстрые источники удовольствия — сладкое и жирное.

⚠️ Холодает. Тело тратит больше энергии на обогрев, и ему нужно больше калорий.

⚠️ Стресс и адаптация. Повышается кортизол, который провоцирует тягу к еде.

⚠️ Дефицит магния, хрома, витамина D. Их нехватка усиливает аппетит и тягу к сладкому.

Почему у некоторых аппетит падает:

⚠️ Сезонная хандра. Снижение серотонина может уменьшать интерес к еде.

⚠️ Адаптация к новому режиму. Организм перестраивается, и это может влиять на пищевые привычки.

⚠️ Дефицит витаминов группы В. Они участвуют в регуляции аппетита.

Что делать:

✅ Добавить белок и клетчатку в каждый приём пищи — это стабилизирует аппетит.
✅ Проверить уровень магния, хрома, витамина D.
✅ Гулять в светлое время суток — для поддержки серотонина.
✅ Питаться регулярно, не пропускать приёмы пищи.

Замечали ли вы, что осенью аппетит меняется?
✅ Да, ем больше
👍 Да, ем меньше
❤ Иногда, но не критично
👌 Нет, всё стабильно

#АзбукаЗдоровья #осень #питание

А теперь вопрос к вам.

Мы завершили тему сердца и сосудов.

Продолжаем ли тему питания на этой неделе?

✅ Да, хочу разобрать питание глубже — что есть осенью, как поддержать организм через еду
👌 Нет, давайте другую тему — напишите, что важно
❤ Хочу смешанный формат — питание + что-то ещё

👇 Оставляйте реакции или пишите в комментариях 💚

Сентябрь — не время унывать! Перестраивайтесь с комфортом ✨

Осенний стол: как перестроиться с комфортом 🍂

🍂 Летом у нас энергии хоть отбавляй. Но в сентябре организм переходит в режим экономии: света становится всё меньше, усталости — больше.

👩‍⚕️ Елена Орлова, биолог, член научного совета УОМ, хэлс-коуч, делится принципами «осеннего стола», которые помогут перестроиться мягко и без стресса.

💌 Листайте карточки и добавляйте в меню то, что согреет и поддержит организм.
⤵️⤵️⤵️

Комплексы для сердца от Siberian Wellness ❤️

Завершаем неделю сердца и сосудов. Мы разобрали, как важны для сердца омега-3, магний, калий, коэнзим Q10 и контроль холестерина.

А сегодня — о готовых комплексах Siberian Wellness, которые поддерживают сердце и сосуды. Кратко о каждом.

🫀 Синхровитал III (Хронобиологическая защита сердца)

Двухфазный кардиопротекторный комплекс на основе бета-глюканов овса, липоевой кислоты, селена, ликопина и флавоноидов. Помогает контролировать уровень холестерина и артериальное давление, а также способствует снижению тромболитических рисков.

🫀 Pulse Box (Пульс бокс)

Трёхуровневая защита сердечно-сосудистой системы. Поддерживает клеточную регенерацию, снижает уровень «плохого» холестерина и усиливает антиоксидантную активность. Помогает нормализовать работу сердца и сосудов.

🫀 ЭПАМ 44 (кардиологический)

«Сердце в тонусе, давление в норме». Натуральный продукт для поддержки сердца и сосудов.

🫀 Коэнзим Q10

Биодоступный коэнзим Q10 защищает сердце и сосуды от процессов старения, увеличивает энергетический потенциал клеток, поддерживает красоту кожи и волос.

🫀 Ликопин и омега-3

Натуральный кардиопротектор для ежедневного рациона. Концентрат незаменимых омега-3 кислот поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и обеспечивает профилактику атеросклероза. Ликопин усиливает кардиопротекторные свойства.

А также в разделе есть магний и омега-3 — одни из ключевых комплексов для поддержки сердца.

👉 Все продукты для сердца и сосудов — в одном разделе:
РАЗДЕЛ "ПОДДЕРЖКА СЕРДЦА"

Если не знаете, что выбрать под свою задачу — напишите мне в личку, помогу разобраться 💚

#АзбукаЗдоровья #сердце #сосуды

Продукты, помогающие снизить холестерин 🥗

Снизить «плохой» холестерин можно не только таблетками, но и питанием.

Продукты, которые помогают:

🥣 Овсянка и отруби. Растворимая клетчатка (бета-глюканы) связывает холестерин и выводит его из организма.

🥑 Авокадо. Источник мононенасыщенных жиров, помогает повысить «хороший» холестерин.

🐟 Дикая рыба. Омега-3 снижает триглицериды и поддерживает сосуды.

🥜 Орехи и семена. Магний, полезные жиры и фитостеролы, которые блокируют всасывание холестерина.

🫘 Бобовые. Клетчатка и растительный белок, помогают нормализовать липидный профиль.

🍎 Яблоки и цитрусовые. Пектин — растворимая клетчатка, которая связывает холестерин.

🫒 Оливковое масло. Мононенасыщенные жиры и полифенолы для поддержки сосудов.

Что из этого уже есть в вашем рационе?
✅ Овсянка и отруби
❤ Авокадо / оливковое масло
🥰 Рыба
👍 Орехи / бобовые
👌 Фрукты
🤷‍♀️ Редко что-то из этого

#АзбукаЗдоровья #сердце #сосуды #холестерин

Холестерин: враг или друг? Разбираемся 🩺

Продолжаем тему сердца и сосудов. Сегодня — про холестерин.

Его часто демонизируют, но на самом деле холестерин жизненно необходим организму. Проблема не в нём самом, а в том, в каком количестве и в какой форме он находится в крови.

Зачем нужен холестерин:
✅ Строительный материал для клеточных мембран.
✅ Сырьё для синтеза витамина D и половых гормонов.
✅ Участвует в работе мозга и нервной системы.
✅ Необходим для пищеварения (жёлчные кислоты).

Без холестерина организм просто не сможет работать.

📍Какой холестерин бывает:

ЛПНП («плохой») — переносит холестерин в ткани. В избытке может откладываться на стенках сосудов, образуя бляшки.

ЛПВП («хороший») — собирает излишки холестерина и возвращает их в печень на переработку.

Проблема не в холестерине как таковом, а в дисбалансе между ЛПНП и ЛПВП.

Что повышает «плохой» холестерин:
⚠️ Трансжиры (фастфуд, выпечка, маргарин).
⚠️ Избыток сахара и быстрых углеводов.
⚠️ Малоподвижный образ жизни.
⚠️ Курение и алкоголь.
⚠️ Хронический стресс.

Что помогает поддерживать баланс:
✅ Омега-3 (дикая рыба, добавки).
✅ Клетчатка (овощи, зелень, бобовые, отруби).
✅ Физическая активность.
✅ Отказ от трансжиров.
✅ Регулярные проверки (липидограмма).

Проверяли ли вы холестерин?
✅ Да, недавно
👌 Давно не проверял(а)
❤ Нет, но хочу
🤷‍♀️ Не задумывался(ась)

#АзбукаЗдоровья #сердце #сосуды #холестерин

💗Как понять, что сердцу не хватает энергии

Если сердцу не хватает энергии, оно подаёт сигналы. Важно их не игнорировать.

Признаки, что сердцу нужна поддержка:

⚠️ Одышка при небольшой нагрузке. Подъём по лестнице или быстрая ходьба вызывают нехватку воздуха.

⚠️ Усталость без причины. Даже после отдыха нет сил.

⚠️ Учащённый пульс в покое. Сердце работает на пределе, чтобы компенсировать нехватку энергии.

⚠️ Отёки. Особенно к вечеру — ноги, руки, лицо.

⚠️ Скачки давления. Сердце не справляется с регуляцией.

⚠️ Боль или дискомфорт в груди. Не всегда явная, иногда просто тяжесть.

Что делать:
✅ Проверить сердце у врача (ЭКГ, УЗИ, анализы).
✅ Поддержать энергию сердца: коэнзим Q10, магний, омега-3.
✅ Добавить движение — но без перегрузок.
✅ Следить за давлением и пульсом.

Замечали ли вы что-то из этого у себя?
✅ Одышка / усталость
❤ Учащённый пульс
👌 Отёки
🤷‍♀️ Ничего из этого

#АзбукаЗдоровья #сердце #сосуды

Коэнзим Q10: энергия для сердца ❤️

Коэнзим Q10 - это вещество, которое вырабатывается в нашем организме и участвует в производстве энергии в каждой клетке. Но для сердца оно особенно важно — потому что сердечная мышца работает без остановки и нуждается в постоянной энергии.

📍Почему Q10 важен для сердца:

1. Питает сердечную мышцу. Клетки сердца — одни из самых энергозатратных в организме. Без Q10 они не могут производить достаточно энергии.

2. Поддерживает ритм. Q10 участвует в работе митохондрий, которые отвечают за стабильное сокращение сердца.

3. Защищает сосуды. Коэнзим Q10 — антиоксидант, который защищает клетки от окислительного стресса и поддерживает эластичность сосудов.

4. Помогает при усталости и одышке. Если сердцу не хватает энергии, появляется слабость, одышка, снижается выносливость.

Кому особенно нужен коэнзим Q10:
✅ Всем после 35–40 лет — выработка Q10 снижается.
✅ Тем, кто принимает статины (они снижают уровень Q10 в организме).
✅ Тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами.
✅ Тем, кто чувствует хроническую усталость и слабость.

Как принимать:
✅ Дозировка: 90–200 мг в сутки.
✅ Утром или днём — коэнзим Q10 даёт энергию и может мешать сну.
✅ С едой, содержащей жиры — Q10 жирорастворимый.
✅ Курсами: 1–2 месяца, при необходимости повторять.

Принимаете ли вы коэнзим Q10?
❤️ Да, курсами
✅ Нет, но задумываюсь
🤷‍♀️ Слышал(а), но не пробовал(а)
👌 Пока не планирую

#АзбукаЗдоровья #сердце #сосуды #коэнзимQ10