Как наладить сон, если работаешь по сменам

Сменный график ломает наши внутренние часы. Организм запрограммирован на сон в темноте, поэтому дневной отдых часто получается поверхностным и не приносит восстановления.

Вот правила, которые помогут обмануть природу:

☝️Спите только с плотными шторами или в маске для сна.

☝️Используйте беруши или генератор белого шума — днем слишком много посторонних звуков.

☝️Проветрите комнату: идеальная температура для глубокого сна — 18–20 °C.

☝️Пить кофе надо за 6 часов до того, как вы ляжете в кровать. Иначе уснуть днем просто не получится.

Важно: хронический недосып при сменном графике бьет по сердцу и давлению. Если головные боли стали постоянными, а утром вы просыпаетесь уже уставшим — запишитесь на прием к терапевту или кардиологу.

⚡Подписаться на канал Мужское здоровье
🩺 Врачи отвечают в чате канала