Мы часто воспринимаем ходьбу как что-то само собой разумеющееся - вышел и пошёл. Но если вы идёте быстро или на длинную дистанцию, телу нужна подготовка.
1⃣ Разминка перед выходом. Начните с 3-5 минут медленной ходьбы - это разогревает мышцы и суставы. Просто идите спокойно, постепенно ускоряясь.
2⃣ Заминка в конце. Последние 3-5 минут сбавьте темп. Это помогает сердечному ритму вернуться в норму. Резкая остановка после быстрой ходьбы - не лучшая идея.
3⃣ Растяжка после прогулки. Пока тело разогрето, растяните икры, подколенные сухожилия и мышцы спины. В первые минуты после нагрузки это эффективнее всего - мышцы ещё тёплые и эластичные.
Эти три этапа занимают 10-15 минут, но делают прогулку комфортнее и безопаснее.
‼ И важное напоминание: сегодня завершается регистрация команд на Чемпионат - капитаны, успейте заявить свою команду на соревнования до 23:59 по Москве (регистрация команд проводится в приложении «Человек идущий», раздел Соревнования - Вступить в соревнование). Предварительный этап на этом будет завершён.
#Лайфхак_ЧИ
1⃣ Разминка перед выходом. Начните с 3-5 минут медленной ходьбы - это разогревает мышцы и суставы. Просто идите спокойно, постепенно ускоряясь.
2⃣ Заминка в конце. Последние 3-5 минут сбавьте темп. Это помогает сердечному ритму вернуться в норму. Резкая остановка после быстрой ходьбы - не лучшая идея.
3⃣ Растяжка после прогулки. Пока тело разогрето, растяните икры, подколенные сухожилия и мышцы спины. В первые минуты после нагрузки это эффективнее всего - мышцы ещё тёплые и эластичные.
Эти три этапа занимают 10-15 минут, но делают прогулку комфортнее и безопаснее.
‼ И важное напоминание: сегодня завершается регистрация команд на Чемпионат - капитаны, успейте заявить свою команду на соревнования до 23:59 по Москве (регистрация команд проводится в приложении «Человек идущий», раздел Соревнования - Вступить в соревнование). Предварительный этап на этом будет завершён.
#Лайфхак_ЧИ