Некоторые считают, что выбрать полезные продукты в магазине сложно.
Вовсе нет, если знать общее правило:
Чем короче состав, тем полезнее продукт.
Если чуть расширить, то:
➖ самые полезные продукты - без состава: свежая рыба, орехи, яблоки, крупы, яйца.
➖ потом следуют продукты с коротким составом (с минимальной обработкой): томатная паста, консервированный горошек, квашеная капуста.
➖ а уже за ними – с длинным составом (глубокая промышленная обработка): колбасы, чипсы, наггетсы, сухие завтраки, печенье, мороженое.
Продукты из последней категории лучше свести к минимуму в рационе.
Но 10-15% от суточного рациона вы можете заложить на всякие промышленные вредности (ссылаюсь на ВОЗ и международные клинические рекомендации).
❗️При условии, что в основе вашего рациона цельные продукты.
Потому что практика давно показала, что любые жёсткие ограничения гарантированно приводят к срыву, а за ним и к набору веса и вселенского чувства вины.
Можно всё! Но разумная мера важна.
Вовсе нет, если знать общее правило:
Чем короче состав, тем полезнее продукт.
Если чуть расширить, то:
➖ самые полезные продукты - без состава: свежая рыба, орехи, яблоки, крупы, яйца.
➖ потом следуют продукты с коротким составом (с минимальной обработкой): томатная паста, консервированный горошек, квашеная капуста.
➖ а уже за ними – с длинным составом (глубокая промышленная обработка): колбасы, чипсы, наггетсы, сухие завтраки, печенье, мороженое.
Продукты из последней категории лучше свести к минимуму в рационе.
Но 10-15% от суточного рациона вы можете заложить на всякие промышленные вредности (ссылаюсь на ВОЗ и международные клинические рекомендации).
❗️При условии, что в основе вашего рациона цельные продукты.
Потому что практика давно показала, что любые жёсткие ограничения гарантированно приводят к срыву, а за ним и к набору веса и вселенского чувства вины.
Можно всё! Но разумная мера важна.