Двухфазный сон — это когда суточная норма сна разделяется на два периода.
Я так разделяю ночной сон на две половинки по 4 часа. Пришла к этому сама, потому что мне удобно и я прекрасно высыпаюсь. Если у вас тоже получается такой сон и все вам твердят, что это неправильно то вот вам пару фактов:
💢Социум. Сейчас принято считать, что неразрывный сон – норма, а всё другое вредно. Это не так.
Сон – социальный конструкт, его люди подстроили под свои нужды.
Средневековый человек нашего беспрерывного восьмичасового сна вообще бы не понял.
💢История. Такой сон – абсолютная историческая норма. До появления искусственного освещения люди так и жили.
В средние века люди делили свой сон на две фазы – они ложились спать, когда темнело, потом просыпались и около полуночи жили свою активную жизнь: кто-то тихое время посвящал молитвам, кто-то доделывал домашние дела, а многие и вовсе… ходили в гости.
Представляете, в гости к соседям в час ночи?
Они общались, разговаривали, пили чай и играли в игры.
После нескольких часов такого бодрствования они снова шли спать до рассвета.
Если копнуть ещё дальше в историю – в древности людям обязательно нужно было вставать ночью – например, они проверяли, не погас ли костер.
💢География. Ближе к экватору ночь длится около 12 часов, куда людям столько спать? Они не ориентируются по темноте, а по своим потребностям во сне.
А в жарких странах и сейчас практикуют сиесту – это и есть двухфазный сон.
Основной сон ночью по 6 часов, остальное люди досыпают днем.
В Японии тоже есть подобие сиесты - инэмури - сон на рабочем месте.
❓А это точно нормально
Да! Это абсолютно физиологично. Организм человека хорошо воспринимает разделенный отдых, если общая продолжительность сна остается достаточной (около 8 часов).
Сон делится на циклы, каждый из которых длится примерно по 2 часа.
Это три стадии медленного сна, а затем быстрый сон. Таких циклов за ночь может быть от трех до пяти.
Эти циклы идут друг за другом. А прерываются они бодрствованием или нет, неважно. Важно только их набрать в течение суток.
В наши дни большинство людей спят непрерывный ночной сон просто потому что так выстроен общий ритм современной жизни.
Если он у вас отличается, то с вами тоже всё в порядке. Спите как хотите, главное досыпать норму 🤍
Я так разделяю ночной сон на две половинки по 4 часа. Пришла к этому сама, потому что мне удобно и я прекрасно высыпаюсь. Если у вас тоже получается такой сон и все вам твердят, что это неправильно то вот вам пару фактов:
💢Социум. Сейчас принято считать, что неразрывный сон – норма, а всё другое вредно. Это не так.
Сон – социальный конструкт, его люди подстроили под свои нужды.
Средневековый человек нашего беспрерывного восьмичасового сна вообще бы не понял.
💢История. Такой сон – абсолютная историческая норма. До появления искусственного освещения люди так и жили.
В средние века люди делили свой сон на две фазы – они ложились спать, когда темнело, потом просыпались и около полуночи жили свою активную жизнь: кто-то тихое время посвящал молитвам, кто-то доделывал домашние дела, а многие и вовсе… ходили в гости.
Представляете, в гости к соседям в час ночи?
Они общались, разговаривали, пили чай и играли в игры.
После нескольких часов такого бодрствования они снова шли спать до рассвета.
Если копнуть ещё дальше в историю – в древности людям обязательно нужно было вставать ночью – например, они проверяли, не погас ли костер.
💢География. Ближе к экватору ночь длится около 12 часов, куда людям столько спать? Они не ориентируются по темноте, а по своим потребностям во сне.
А в жарких странах и сейчас практикуют сиесту – это и есть двухфазный сон.
Основной сон ночью по 6 часов, остальное люди досыпают днем.
В Японии тоже есть подобие сиесты - инэмури - сон на рабочем месте.
❓А это точно нормально
Да! Это абсолютно физиологично. Организм человека хорошо воспринимает разделенный отдых, если общая продолжительность сна остается достаточной (около 8 часов).
Сон делится на циклы, каждый из которых длится примерно по 2 часа.
Это три стадии медленного сна, а затем быстрый сон. Таких циклов за ночь может быть от трех до пяти.
Эти циклы идут друг за другом. А прерываются они бодрствованием или нет, неважно. Важно только их набрать в течение суток.
В наши дни большинство людей спят непрерывный ночной сон просто потому что так выстроен общий ритм современной жизни.
Если он у вас отличается, то с вами тоже всё в порядке. Спите как хотите, главное досыпать норму 🤍