Лучшие диеты и ЗОЖ

Фитнес в домашних условиях

#попа #ягодицы #упражнения

Лучшие диеты и ЗОЖ

Если очень хочется употребить пиво, берите светлое и с меньшей калорийностью. Важно, чтобы градус используемого напитка был небольшим (около 4,5 градуса).

Шампанское употреблять нежелательно. Но, если выбор падет на него, то нужно брать сорт «Брют» — в нем меньше сахара. Водку следует обходить стороной, как и все алкогольные коктейли на ее основе.

Что категорически нельзя пить во время похудения

В перечень высококалорийных напитков входят:

коньяк;

водка;

джин;

ром;

ликер;

все наливки.

Не следует использовать и крепленые вина. Их особенность — не только в высоком каллораже, но и в выраженном негативном влиянии на центральную нервную систему. Это значит, что после застолья могут беспокоить раздражительность и бессонница.

Прием алкоголя — повод снизить суточное количество калорий

Чтобы застолье не стало причиной серьезного «отката», диетологи рекомендуют соблюдать простое правило — если намечается праздничное событие, нужно в этот день меньше есть. Тогда не будет избытка калорий.

Но здесь важно помнить о том, что употребление спиртного на голодный желудок связано с высоким риском интоксикации и быстрым развитием эффекта опьянения. Поэтому важно не слишком усердствовать с выпивкой. Одного бокала красного вина будет вполне достаточно.

Заключение: лечебные диеты и алкоголь несовместимы! В борьбе с лишним весом спиртное, для большинства, – тот ещё "помощник". Только человек с "железной" волей, пытаясь похудеть, сможет (ли?) сдержать себя и не напиться, при этом ещё и не объесться "от пуза"! Сто́ит ли устраивать подобные эксперименты, пусть каждый решает для себя сам...

#диета #алкоголь #лечение #похудение

Лучшие диеты и ЗОЖ

Алкоголь и диета – совместимы или нет?

Между рационом человека и его пристрастием к алкоголю есть прямая связь. К такому выводу пришли ученые из Америки на основании проведенного исследования с участием более 1000 человек.

Удивительно, но очень строгие диеты повышают потребность человека в алкоголе. Вызвано это тем, что, сидя на диете, человек испытывает стресс и напряжение, и в поисках релаксации прибегает к алкоголю. Но алкоголь не способствует расслаблению. Это самовнушение. Более того, он снижает эффективность диетической программы питания. Получается, что в стремлении побороть одну зависимость, человек приобретает другую.

Хочется порекомендовать посетителям нашего канала, особенно женщинам, придерживаться здравого смысла. В любом случае, "садиться на диету" надо только под наблюдением опытного врача. Если вы или ваши близкие стали замечать, что одновременно с ограничениями в еде возросло потребление алкоголя, незамедлительно обратитесь к врачу, чтобы он мог скорректировать ваше питание. В противном случае, похудев, вам придется бороться уже с алкогольной зависимостью.

Выпивка и лечебная диета

Лечебное питание назначают людям, имеющим определенные заболевания внутренних органов. Например, оно используется при болезнях желудка, печени, почек, сердца, ожирении. Ни одно заболевание не начнет протекать легче, если человек будет запивать полезную кашу спиртным. Из этого можно сделать вывод, что спиртное и лечебная диета — понятия абсолютно не совместимые. Здесь не может быть никаких исключений.

Поэтому, если вы лечите какую-то острую или хроническую болезнь, полностью откажитесь от потребления спиртного. Так вам удастся выйти на стадию продолжительной ремиссии гораздо быстрее.

Почему нельзя пить во время любой диеты

Неважно, человек изменил свои пищевые привычки из-за проблем со здоровьем или стремления приобрести тонкую талию — выпивка ему противопоказана. Тому есть несколько объяснений:

Все спиртосодержащие напитки содержат большое количество калорий. Отказавшись от булочки и выпив перед сном бокал вина, худеющий условно «съедает» ту же самую булочку. Снизить вес при таком отношении к ожирению никогда не получится.

Калории, присутствующие в этиловом спирте, являются абсолютно бесполезными. Люди, научившиеся управлять счетчиками калорий, принимают алкоголь во время похудения грамотно — то есть, не превышая максимально допустимого суточного каллоража. Но при этом они забывают о том, что спирт — абсолютно бесполезный источник калорий. Он не содержит никаких полезных веществ и даже не дает чувства насыщения. А вот здоровью вред причиняет.

Выпивка затормаживает обменные процессы. Это значит, что процесс похудения замедляется. Спиртное приостанавливает сжигание жиров и способствует их скорейшему откладыванию в тканях живота, бедер, ягодиц и пр.

После употребления спиртного аппетит повышается. Этот эффект идет в разрез со всеми диетическими программами. Ситуация осложняется тем, что, находясь в состоянии алкогольной эйфории, худеющий начинает относиться к своему похудению менее ответственно. Тогда он идет к холодильнику и поглощает все, что попадется под руку. Результат — плюс пару килограмм на весах и «откат» в похудении на несколько недель.

Этиловый спирт затормаживает продукцию тестостерона. Без этого гормона процессы липолиза (жиросжигания) на какое-то время останавливаются или становятся абсолютно неэффективными.

Если вы решили соблюдать определенную диету, то строго откажитесь от спиртного. Только тогда ваши шансы на оздоровление и похудения будут оставаться высокими.

Какой алкоголь выбрать во время соблюдения диеты?

Если вы придерживаетесь принципов диетического питания из-за конкретного заболевания, то вам пить категорически противопоказано. Если же диета стала частью вашей жизни из-за ожирения, и вы хотите по поводу какого-то важного события немного выпить, используйте красное сухое вино. Идеально, если это будет качественный напиток домашнего изготовления (в его составе будет меньше сахара).

#диета #похудение #огурцы #разгрузка

Лучшие диеты и ЗОЖ

Супер полезный пп-смузи🍹
🫐🍒🍌🥥

- делает кожу чистой и сияющей
- повышает уровень энергии
- улучшает пищеварение
- наполняет витаминами и антиоксидантами.

Приготовление на видео: 🎥

Худейте вкусно!

#пп #смузи #витаминный #ЗОЖ #рецепт

Лучшие диеты и ЗОЖ

ПП-пицца из капусты 🥬 🍕

Ингредиенты:

КБЖУ на порцию - 329/28.5/19.9/15.8

- белокочанная капуста - 200 г
- яйцо - 2 шт.
- сыр моцарелла - 50 г
- томатная паста - 20-30 г
- прованские травы - по вкусу.

Приятного похудения! 😉

#пп #пицца #рецепт

Лучшие диеты и ЗОЖ

периартрит, бурсит). Сложное строение коленного сустава и его подвижность приводят к частому развитию патологии.

Перед тем как начать лечебную физкультуру, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний к занятиям:

артериальная гипертензия; повышение внутричерепного давления; грыжи живота и паховые грыжи; острые заболевания крови; тяжелые хронические болезни сердца и сосудов; острый воспалительный процесс во внутренних органах; повышение температуры тела; менструальные кровотечения; восстановительный послеоперационный период в течение месяца.

Комплекс физкультуры при артрозе коленного сустава включает 9 упражнений, которые необходимо выполнять в предложенной последовательности

Упражнения при коленном артрозе

Лежа на животе, руки расположены вдоль тела. Поочередно поднимаем выпрямленную ногу вверх на расстояние от пола примерно 15 см и задерживаем ее на весу в течение 40 секунд. При этом таз плотно зафиксирован, а движения осуществляются за счет мышц бедер и живота.

Исходное положение то же. Левую ногу согните в коленном суставе под углом 90 градусов и медленно поднимайте на высоту до 10 см от пола, задержав на весу не менее, чем на 10 секунд. Затем упражнение выполните правой ногой.

Исходное положение то же. Не спеша поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, затем плавно, без рывков разводите ноги в стороны и сводите вместе. Упражнение может способствовать повышению артериального давления, поэтому должно выполняться с осторожностью пациентами, страдающими ишемической болезнью сердца и гипертонией.

В положении лежа на правом боку согните одноименную ногу, а левую нижнюю конечность выпрямите и поднимите максимально вверх, задержите на 20-30 секунд. Затем упражнение повторите на левом боку.

Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте и поднимайте ногу, задержав ее на весу до минуты. Если при выполнении гимнастики сильно болят колени, снизьте амплитуду движений до прекращения ощущения дискомфорта.

Повернитесь к спинке стула лицом в положении стоя и, придерживаясь за нее руками, плавно поднимайтесь на носки, задерживайтесь в таком положении на 3 секунды и опускайте стопы на пол.

Исходное положение то же. Теперь необходимо вставать на пятки, максимально приподнимая стопы вверх.

Исходное положение то же. Левую ногу поднимайте на носок при неподвижной правой ноге, затем это упражнение делайте другой ногой. Получается перекат с одной ноги на другую. Ощутите прилив крови к коленям.

В конце комплекса гимнастики проведите самомассаж передне-боковой поверхности бедра от коленного сустава к паху в течение 5 минут. Сначала растирайте кожу, затем разминайте мышцы, в конце процедуры проведите поглаживание. После массажа должно ощущаться приятное тепло.

Суставная гимнастика по методике Евдокименко доступна для больных всех возрастных категорий.

Упражнения при артрозе колена улучшают его двигательную функцию и снимают болевой синдром уже с первых дней занятий, однако для закрепления положительного эффекта важно пройти полный курс лечебной физкультуры.

Для правильного выполнения гимнастики следует обратиться к врачу, который поможет поставить технику тренировок. Кроме того, в интернете размещены многочисленные наглядные видео, подробно объясняющие особенности упражнений при заболеваниях коленного сустава.

ЛФК для коленей эффективно восстанавливает их функциональную активность и являются важной частью комплексного лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Правильный подход и следование рекомендациям специалиста при выполнении гимнастики поможет сохранить здоровье коленных суставов и предупредить прогрессирование патологического процесса.

#лечебная #гимнастика #ЛФК

Лучшие диеты и ЗОЖ

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ АРТРИТЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он несет на себе большую нагрузку во время ходьбы, бега, прыжков, перемещения по лестнице, статических нагрузок. В результате травм, воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний коленных суставов ухудшается кровоснабжение и питание тканей, истончается хрящевая прослойка внутрисуставных поверхностей костей, разрушаются мениски, нарушается работа мышечно-связочного аппарата.

Артриты, остеоартрозы, изменения целостности костей и связок приводят к хроническому прогрессирующему воспалению и нарушению подвижности коленей. Для лечения заболеваний применяют медикаментозное лечение, хирургические методы терапии, физиопроцедуры и упражнения для укрепления коленных суставов. Лечебная физкультура (ЛФК) назначается на разных этапах заболевания и значительно улучшает функцию опорно-двигательного аппарата.

Задачи и правила проведения тренировок

Комплекс лечебной гимнастики назначается врачом в зависимости от характера и тяжести патологического процесса, сопутствующих заболеваний, возраста больного. Полноценные тренировки начинают в период затихания острой фазы болезни – снижения болевого синдрома, нормализации температуры тела, уменьшения местных воспалительных проявлений. Главной задачей гимнастики является:повышение эластичности связочного аппарата колена;укрепление мышечных групп бедра и голени, участвующих в процессе двигательной активности коленного сустава;нормализация кровообращения, в результате чего улучшается обмен веществ, активизируется синтез синовиальной жидкости, восстанавливаются клетки хрящевой ткани;улучшение общего самочувствия и эмоционального фона, что благоприятно сказывается на выздоровлении.

ЛФК можно заниматься в группах под наблюдением специалиста
При ежедневном выполнении комплекса упражнений функция коленных суставов восстанавливается полностью или частично, в зависимости от степени нарушений анатомических структур.

Во время занятий ЛФК следует придерживаться таких правил:

тренировки должны быть регулярными, курс лечения составляет от 14 до 30 дней;гимнастику необходимо делать 2-3 раза в день по 10-15 минут, общее время упражнений составляет 30-45 минут;нагрузка на суставы коленей должна постепенно повышаться, частоту повторов упражнений начинают с 3-4, доводя до 10-15 за один подход;амплитуда в начале тренировки низкая с нарастанием к концу гимнастического комплекса;каждое упражнение выполняется тщательно, хорошо прорабатываются мышцы и связки;после физкультуры следует отдохнуть в положении лежа на жесткой поверхности с разогнутыми коленями, что помогает восстановить кровоток в тренируемых суставах;после комплекса упражнений можно принять контрастный душ, провести самомассаж пораженного сустава и окружающих мягких тканей;гимнастика не должна приносить неприятных ощущений и боли, при появлении дискомфорта следует прекратить тренировку;болевой синдром при последующих тренировках требует обращения к врачу.

Не стоит ждать быстрого положительного эффекта, занятия ЛФК улучшают состояние коленей при артрозе и артрите в результате длительного терпеливого лечения, не исключающего другие виды терапии.Комплекс упражнений по методу Евдокименко

Эффективный комплекс ЛФК для реабилитации воспалительных и дегенеративных заболеваний коленных суставов создал российский академик, врач-ревматолог и психолог Евдокименко Павел Валериевич. На основании своего многолетнего опыта он разработал упражнения, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и улучшают эмоциональный настрой для борьбы с заболеванием.
Наиболее часто нарушение функции коленей встречается при остеоартрозе, который характеризуется разрушением хрящевой и костной ткани, нарушением синтеза синовиальной жидкости, уменьшением амплитуды движений нижних конечностей. Заболевание развивается после травмы, в результате патологии обмена веществ, воспалительного процесса структур коленного сустава (артрит,

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА АКТИВИРОВАННОГО УГЛЯ

На заметку: 📝

- Устраняет метеоризм и вздутие, сокращая объём кишечных газов перед приемом пищи.

- Снижает уровень "плохого" холестерина на 41% при регулярном использовании.

- Поддерживает здоровье почек, выводя мочевину и другие мочевые токсины.

- Эффективно лечит пищевые отравления, быстро нейтрализуя токсины.

- Применяется для создания масок, вытягивает грязь и жир из пор, делая кожу мягкой и чистой.

- Очищает фолликулы волос, придавая волосам блеск и шелковистость.

- Действует как дезодорант, обеспечивая свежий запах изо рта и защиту зубов от бактерий.

- Профилактика похмелья, абсорбируя токсины.

Будьте здоровы!

#активированный_уголь #полезные_свойства

Лучшие диеты и ЗОЖ

Не стоит шутить с диетами для похудения, которые доступны в интернете, штурмовать их, одну за одной, не получая устойчивый результат. Сбрасывать вес, а затем снова быстро набирать, — и так по кругу. Это серьезно расшатает гормональную систему. В итоге можно не только не похудеть, но и, наоборот, набрать вес. Или даже заработать серьезные проблемы со здоровьем. О вреде онлайн-диет подробно рассказано в отдельной статье.

Йогические техники работы с животом

Есть три техники брюшных манипуляций в йоге, которые помогают убрать висцеральный жир — то есть внутренний, который окутывает органы. Это техники:

Уддияна-бандха — вакуумное втягивание живота;

Агнисара дхаути крийя — брюшное полоскание;

Наули — вращение прямой мышцей живота.

Они вроде бы и относятся к физическим активностям, но ближе к массажу, чем к спорту. Обучаться им самостоятельно не стоит. Во-первых, потому что есть противопоказания, а, во-вторых, лучше найти грамотного преподавателя по йоге, который проконтролирует корректность вашей работы.

Такие манипуляции помогают снять спазмы с мышц пресса, убрать лишний вес, вывести каловые массы, подтянуть опущенные органы и в целом оздоровить органы брюшной полости за счет улучшения циркуляции крови.

Баня, SPA-процедуры

Сюда же относятся сауны, обертывания, массажи, ванны и так далее. Вес, в этом случае, теряется за счет потоотделения, уходит вода. Особого смысла специально выводить из организма жидкость нет, на похудение это никак не влияет, так как для устойчивого результата терять нужно жир, а не воду. Но на первом этапе похудения вас может порадовать визуальное уменьшение объемов тела. Главное при этом понимать, за счет чего именно постройнели бока и заметно небольшое похудение. 

Лайфхаки для потери веса

Если есть намерение похудеть, дать старт диете помогут небольшие хитрости и психологические уловки. 

Купите новые тарелки. Выбирайте небольшой размер и темные цвета, которые приглушают аппетит.

Чем лучше настроение, тем быстрее придет сытость. Попробуйте, во время еды, включить приятную музыку.

Ароматизируйте кухню или столовую. Масла аниса, цитрусов, грейпфрута помогают снизить аппетит.

Спать нужно в темном помещении. Порой, мешают даже лампочки зарядки на приборах. Если у вас шумные соседи или дом находится на оживленной улице, помогут беруши, блэкаут-шторы или маска: здоровый сон возможен только в тишине и полной темноте.

Что нужно запомнить

1. Сбросить вес без спорта можно, если скинуть его за счет ухода воды и каловых масс. Но это будет кратковременно и малоэффективно, так как для устойчивого результата нужно сжигать жировую ткань.

2. Главное правило для похудения: нужно придерживаться дефицита калорий в своем рационе.

3. Чтобы сбросить вес, иногда достаточно пересмотреть свои пищевые привычки и диету в целом.

4. Можно сбросить лишние кило в бане или SPA-салоне, однако вес вскоре вернется, так как уходит не жир, а вода.

5. Вакуумные втягивания живота эффективны для сброса лишних кило, но результат от них будет кратковременным, если не пересмотреть питание и образ жизни в целом.

6. Главный риск сброса веса без фитнеса: потеря упругости тела. В одежде вы можете выглядеть стройными, но в летней одежде будет заметна дряблость кожи и отсутствие мышц. Так что решайте сами.

7. Подумайте, почему вы стремитесь к похудению непременно без спорта? Не любите соревноваться — занимайтесь индивидуально, а не в группе. Не любите напрягаться — всегда есть пилатес, йога и другие виды спорта, где не нужно потеть и задыхаться. Если поднимать тяжести сложно, попробуйте танцы, плавание, прогулки. Скучно? Есть игровые занятия. Если в спортзале неуютно, занимайтесь дома, перед экраном. Если есть противопоказания из-за проблем со здоровьем, займитесь лёгкой лечебной физкультурой и положительный результат не заставит себя долго ждать.

#похудение #ЗОЖ #без_спорта

Лучшие диеты и ЗОЖ

План „Комфорт“ на 1200 ккал подходит для стабильного снижения веса у людей с небольшим избытком кило, с условными проблемными зонами. Позволяет терять вес комфортно и правильно. Можно придерживаться длительное время.

Меню „Закрепление“ на 1600 ккал используется для фиксации результатов, полученных от предыдущих программ, но также может применяться как начальный этап снижения веса у людей с приличным избытком и как план питания для беременных.

Жир и мышцы могут быть одного веса, но разного объема. Поэтому цифры на весах мало, что скажут. В процессе похудения лучше ориентироваться на уменьшение объемов тела. Чтобы ушел хотя бы килограмм, нужно потратить около 7000 ккал. 

При похудении нужно помнить, что жир объёмнее мышечной массы

Ни в коем случае не отказывайтесь от употребления жиров из-за страха располнеть. В статье о пользе жиров для здоровья подробно рассказано о том, что они не прибавляют вес. Если кратко: жиры есть хорошие и плохие. Плохие — это трансжиры, маргарин, полуфабрикаты, выпечка, конфеты и вся «мусорная еда». Хорошие — это растительные масла холодного отжима, омега‑3, жирная рыба, орехи. И они обязательно должны быть в рационе.

Как, когда и что лучше есть, чтоб похудеть без спорта?

Как именно можно похудеть без физических усилий? Во-первых, это возможно. Во-вторых, это возможно, если нет препятствий: 

нарушений метаболизма, 

хронических заболеваний,

необходимости приема лекарств, влияющих на вес. 

Утром стоит есть самое калорийное: пасту, молочные продукты, яйца, каши, фрукты. В обед выбирать протеин в сочетании с клетчаткой. Например, нежирное мясо и овощи. А ужин лучше «оставлять врагу», но не буквально: просто выбирайте легкую кисломолочку, рыбу с полезными жирами, зелень.

Хорошо если суточное содержание углеводов, белков и жиров в диете будет близко к пропорции 2:2:1, а общая калорийность остановится на уровне 1400–1500 ккал. 

Питайтесь 5 раз в день: порции, при этом, должны стремиться к размеру кулака. Придерживайтесь дробного питания: о нем мы подробно рассказываем в статье «Дробное питание: что такое, и как считать БЖУ».

Главный принцип похудения без спорта все тот же: тратим больше, чем получаем. Но вот добиться этого можно разными способами. 


СПОСОБЫ: КАК СБРОСИТЬ ВЕС БЕЗ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ?

Смена пищевых привычек

Чтобы улучшить что-то в своем питании, следует обратить на него внимание. Помогут ответы на следующие вопросы:

Что я ем? Нужно буквально заглянуть в тарелку и оценить, насколько сбалансирована пища в ней. Иногда бывает достаточно исключить, казалось бы, незначительные продукты (алкоголь, кофе, чипсы) и заметить, как уходит вес. Поможет вам дневник питания или приложение по учету калорий.

В каком количестве? Чтобы не набирать вес, количество потребленных калорий должно соответствовать количеству израсходованных. Или быть меньше, если нужно сбросить кило.

Как я ем? Прием пищи — это настоящая церемония. Причем у всех — разная. Иногда важно просто заметить, едим ли мы на бегу или осознанно, медленно наслаждаясь каждым кусочком пищи. Во время еды смотрим в тарелку или в экран телефона, просматривая сериал. Едим, потому что голодны. Или едим от стресса, скуки, по привычке. Это все важно обнаружить. Можно завести дневник питания для этих целей.

Еда кажется нам вкуснее, если выглядит красиво

Не очевидно, но сон тоже может повлиять на вес. От недостатка сна в организме повышается уровень гормона грелина, который отвечает за чувство голода. 

Методы вроде «не есть после шести» не имеют особого смысла, так как на похудение влияет калорийность, а не время еды

Можно встать посреди ночи и съесть связку бананов. Если эта связка будет в рамках дефицита калорийности, человек будет терять вес. А можно, наоборот, завершить последний прием пищи в шесть вечера, но набрать калорий больше своей суточной нормы. Вес будет расти и сопровождаться мучительно голодными вечерами.

огромных количествах.

❗ Голодания. Про вред интервальных голоданий есть отдельная статья. Результатом строгой диеты может стать сбой работы гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения (лептин, грелин, пептид YY). Если вернуться к прежнему рациону после голодания, организм стремительно восполнит запасы гликогена вместе с водой. И вес вскоре вернется. Если у вас есть даже намек на расстройство пищевого поведения (по мнению некоторых ученых опасно даже присутствие подобных расстройств в вашей семье или кругу друзей), вы очень рискуете.

❗ Чистки. Промывание ЖКТ — не самая лучшая идея. В кишечнике содержится микробиом — особая микрофлора из полезных бактерий, которые помогают нам переваривать пищу, участвуют в процессах жизнедеятельности. Если мы вымываем микробиом, на место «хороших» бактерий с удовольствием заселятся более живучие «плохие». Вес быстро вернется, если вернуться к прежнему рациону питания после жесткой диеты.

❗ Вода. Недостаток жидкости в организме замедляет процесс пищеварения, вызывает запоры. Это логично, мы на 70% состоим из воды. Достаточно придерживаться простого правила: возникла жажда — пью воду. Желательно не заменять ее чаем, кофе, газировкой — это не восполнит нехватку воды. Следить за водным балансом можно через приложение Waterbalance.

❗ Сбалансированное питание. Организм обладает удивительной способностью очищать сам себя. Для этого нужно создать удобные условия. Питаться дробно, полноценно, включая в рацион клетчатку, избегать быстрых углеводов и продуктов, с высоким содержанием соли. Простая истина и, возможно, самый сложный для многих путь к здоровью и стройности.

Мышцы

Стресс, недостаток сна, недоедание и голодание, отсутствие или избыток физической активности — причины потери мышечной массы.

Если оставить физическую активность, можно потерять мышечную массу. За пару недель ничего не изменится, но длительных пропусков мышцы не выдерживают. Исследования показали, что семинедельный перерыв у пауэрлифтеров привел к общей атрофии мышц на 37,1%. В другом исследовании женщины тренировались семь недель и нарастили один килограмм мышц, а затем за семь недель отдыха его потеряли.

Чрезмерная или неподходящая физическая активность тоже может «откусить» мышечную массу. Это происходит тогда, когда организм не успевает восполнить запасы белка и начинает есть себя сам. Об этом мы писали в статье «Как растут мышцы: физиология и механизм роста». Вкратце, мышцы растут, если:

вы тренируетесь без микротравм,

не только напрягаете мышцы, но и расслабляете,

едите после тренировки,

питаетесь дробно.

Жир

Чтобы сбросить лишний вес и сохранить результат, нужно уменьшать именно процент жировой массы в теле. В норме это около 20% жира.

Жир можно лишь растопить, «сжечь» физическими упражнениями. Чтобы жир не копился, а тратился, суточный баланс калорий должен быть отрицательным. Чтобы ушел лишний жир, необходимо создать дефицит калорий.

Кстати, вы знаете, как именно выходит жир? Не через пот, как думают многие. А через дыхание: 80% жира выходит в виде углекислого газа через легкие, оставшиеся 20% мы теряем вместе с водой — в виде пота, мочи, слёз и других телесных жидкостей.

Программа SOLO Slim рассчитана так, что за неделю будет уходить до 5 кг лишнего веса

Конечно же, жить в постоянном дефиците калорий не нужно. Можно ступенчато переходить на калорийность повыше. Например, в программе питания по снижению веса Solo Slim есть три варианта калорийности диеты: 850, 1200 и 1600 ккал.


Эти программы похудения врач-диетолог подбирает индивидуально на основе антропометрических данных, целей, спортивных кондиций. У каждой — своя особенность.

Например, „Интенсив“ на 850 ккал позволяет терять вес максимально быстро. Подходит для срочного похудения, подготовки к каким-то мероприятиям. Может быть применен в качестве программы „разгрузки“ в моменты остановок веса.

ПОХУДЕНИЕ БЕЗ СПОРТА - БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?

Описываем сценарий похудения без физической активности — что нужно делать.


Минимум усилий — максимум результата. Хочется, чтобы так было во всем, в том числе в вопросах с лишним весом. Интересно, можно ли обойтись без физической активности? Есть ли «волшебная таблетка» или диета для похудения, и если да, то в чем ее секрет?

За счет чего уходит вес?

Вес теряют:

при помощи диеты для похудения,

повышения активности,

хирургических операций.

Как видите, «сбросить вес» — довольно собирательное понятие. Сначала нужно понять, что подразумевается под словом «вес». Человек может потерять лишние килограммы за счет того, что уходит вода, каловые массы, мышцы и жир. Но не все эти способы будут здоровыми.

Вода

Легче всего организму потерять воду. При похудении, первой уходит она. Вода уходит тремя основными способами:

Потоотделение через кожу;

Мочеиспускание через почки;

А также через кишечник.

В некоторых случаях действительно хорошо вывести лишнюю воду: например, если у вас есть отёки. Однако, не стоит переусердствовать — это может привести к обезвоживанию.

Вместо чая можно пить горячую имбирную воду с лимоном: организм засчитает напиток за прием воды, а еще это активизирует пищеварение.

Задержка лишней воды в организме приводит к отёчности, перегрузке мочевыделительной системы. Физическая активность отлично помогает циркулировать жидкости в организме — лимфу, кровь и т. д. Но в этой статье спорт — табу, поэтому ищем альтернативы.

Низкосолевая диета поможет убрать лишнюю воду. Между водой и солями в организме есть прямая зависимость. Соль, как губка, притягивает воду. Съели много соленого — много пьем. Исключили соленое — уйдет и лишняя вода. На первых порах жидкость будет активно уходить из-за перестройки водно-солевого баланса.

Если употреблять больше чайной ложки соли в день, тело начнет отекать из-за лишней воды, вес будет расти. Но отказываться от соли полностью тоже не стоит: 

Ионы хлора в ней управляют работой почек, регулируют давление, помогают переваривать пищу.

Натрий нужен для поддержания артериального давления, работы нервов и мышц. 

Отказ от соли исследователи винят в повышении веса, вот такой парадокс. Дело в том, что, при недостатке натрия, клетки становятся менее чувствительными к инсулину, а чем хуже чувствительность к инсулину — тем выше шанс набрать вес.

Некоторые продукты задерживают соль. Например:

копчёности, 

консервы, 

маринованные и квашеные продукты, 

любые солёные продукты — колбасы, чипсы, сухарики. 

А ещё воду задерживает гликоген, который на нашей тарелке представляет сахар и прочие углеводы. Поэтому низкоуглеводная диета — тоже вариант.

Есть и такие продукты, которые обладают мочегонным действием — природные диуретики. Это: 

арбуз, 

сельдерей, 

петрушка, 

укроп, 

свекла, 

помидоры,

продукты с высоким содержание клетчатки. 

Их нужно с осторожностью есть людям, страдающим почечной недостаточностью. Не старайтесь съесть их как можно больше. Просто соблюдайте равновесие: съели много соленого вчера? Сегодня попробуйте добавить в меню диуретик.

Отходы жизнедеятельности

Из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и стресса могут возникнуть сложности с выведением каловых масс. Есть несколько способов помочь организму в этом. Хороших и не очень.

❗ Разгрузочные дни. Пару дней на кефире или яблоках, как разовая акция — это неплохо, но частое или бесконтрольное, несвоевременное применение разгрузок может навредить. Нужно осознанно подходить к разгрузочным дням и не злоупотреблять ими, потому что для организма любые ограничения — стресс и повод не потратить калории, а запасти в жире.

❗ Слабительные чаи, травы. У этого способа есть ряд противопоказаний, которые зависят от выбранной травы или сбора. Если вещество натуральное, то оно безопасно — это миф. Действие активных веществ в травах может быть куда выше, чем в таблетках. Помните, что абсолютно безопасного способа нет: отравиться можно даже чистой водой, если пить ее в

Отдохните душой - каналы, которые согревают и вдохновляют:

🏵 Цветик-семицветик –
о тонкостях ухода за цветами, секретах пышного цветения и лайфхаки по озеленению дома и сада

🏵 Мода 2026
Тренды этого года, модные подборки, актуальные цветовые сочетания, стилизация аксессуарами

🏵 Твой плейлист
Музыка в машину, для прогулки, застолья и вечеринки, треки, которые захочешь слушать каждый день🎶

🏵 Блюда на мангале
Лучшие рецепты мясных и не только блюд на мангале

🏵 Шопоголики канал в мире покупок. бери с выгодой

🏵 Рецепты и советы
Канал с вкусными и полезными рецептами, знакомых с детства

🏵 Чтица и жрица - о вкусной еде, интересных книгах и увлекательной жизни

🏵 AI Foto; ИИ Фотограф -Фотосессия не выходя из дома

🏵 Сила слова. Традиции нашей старины. Секреты, известные нашим бабушкам.

🏵 Женский мир – здесь каждая женщина найдет не только полезные советы, но и уголок для отдыха.

🏵 Аромат Души
Канал солнечного настроения, счастья и любви.

🏵 Vyazan2021 Информация о бесплатных совместных вязальных проектах (марафонах, совместниках, тестах, онлайнах и т.п.)
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Добавь свой канал в
🔸 MAX-ПОДБОРКУ
🔸 TELEGRAM-ПОДБОРКУ
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔸 ПЛОЩАДКА КАНАЛОВ

#фитнес #тренировка #ЗОЖ

Лучшие диеты и ЗОЖ

#хвоя #полезный #напиток

Лучшие диеты и ЗОЖ