Утренние практики от телесного психолога.

Доброе утро 🌞!
Все говорят: пей воду, делай зарядку, медитируй. А я хочу поделиться практиками, которые возвращают контакт с телом, дарят волну спокойствия и внутренней опоры.

1⃣ Почувствовать вес.

Перед тем как встать, я лежу и чувствую, как тело давит на матрас. Тяжесть в ногах, в тазу, в плечах. Такое заземление даёт ощущение: я есть. Я занимаю место.
Я здесь и сейчас.
Для тревожного ума
полезно заземлиться через тело, особенно утром.

2⃣ Зевнуть по настоящему.

Потянуть челюсть. Это снимает напряжение, которое копится за ночь. Особенно полезно, если подавляет эмоции, не осознает их.

3⃣ Погладить себя.

Провести ладонью по рукам, по животу, по бёдрам. Это запускает окситоцин, гормон теплых отношений с Собой 💗

4⃣ Постоять на одной ноге.

Пока чищу зубы, стою на одной ноге. Потом на другой. Это про то, чтобы почувствовать опору.

5⃣ Сказать телу спасибо.
Вслух или про себя. За то, что дышит, даёт энергию, здоровье.

💫 Эти практики волшебно меняют утро!