ДОВЕРИЕ ТЕЛУ 💗 Психолог для тревожных

Канал принимает донаты

Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу

3 шага, чтобы не улететь в панику

Что делать, если сердце колотится, дыхание сбивается, мысли скачут как белки в колесе и кажется, что сейчас что то случится.

В этот момент важно не пытаться "успокоиться" (это бесполезно), а вернуть себе контакт с реальностью. Вот что я делаю и что предлагаю вам:

1⃣ Ноги в пол.

Почувствуйте, как ступни касаются пола. Надавите. Почувствуйте опору. Это возвращает вас в тело, вытаскивает из головы 🫯

2⃣ Пять вещей вокруг.

Назовите то, что видите: "Я вижу белую стену, я вижу книгу на столе, я вижу зеленое растение" 🪴 Это переключает мозг с внутреннего монолога на внешний мир. Прерывает панику.

3⃣ Положите руку на грудь.

Скажите вслух или про себя: Я в безопасности. Прямо сейчас. Здесь. Даже если не верите. Ваше тело услышит и начнёт успокаиваться. Важно! Рука должна быть тёплой, разогретой (тепло - безопасность, холод -страх).

Пиши "Запись" в личку, если хочешь получить запись прямого эфира Как справляться с тревогой в условиях неопределённости.

🎙 Прямой эфир Как справляться с тревогой в условиях неопределённости.

Что будет:

✅ Разберем 4 основные уязвимости человека: финансы, тревога за здоровье, за близких, потеря контроля.

✅ Проведём диагностику тревоги.

✅ Сделаем телесную практику, почувствуете облегчение и свободу.

✅ Поделюсь алгоритмом, как справляться с тревогой.

И главное. Мы поговорим о том, как жить в неопределённости. Когда не знаешь, что будет завтра. Как перестать тревожиться и начать наслаждаться жизнью прямо сейчас.

_______

Дата: 1 октября
Время: 12:00
Бесплатно.

Пишите в личку, отправлю приглашение на встречу/
либо запись, если не сможете быть.

Вот это да 😱 20 миллиардов в год Россияне потратили на антидепрессанты и противотревожные препараты.

Только представьте, это миллионы людей, которые, просыпаются с тревогой, не могут уснуть, пьют таблетки, чтобы дожить до вечера.

А сколько тех, кто терпит?

Я не против таблеток.

Да, бывают состояния, когда без них не выжить. Когда панические атаки каждую ночь. Когда не можешь встать с кровати. Когда всё, что ты можешь, это лежать и смотреть в потолок.

Тогда таблетки это спасательный круг. Они вытаскивают и дают передышку.

Но вот что я вижу в своей практике 👇

Человек пьёт таблетки годами. Симптомы уходят. Паника стихает. Сон возвращается.

Но внутри ничего не изменилось. Он всё так же боится неопределённости. Всё так же пытается контролировать. Всё так же не доверяет своему телу. И только через круги ада, доходят до психолога.

Что случится при отмене препарата? Правильно все вернётся.

Мозг не хочет меняться 🧠 Он привык тревожиться. Контролировать. Избегать.

Выход из тревоги это не про то, чтобы найти волшебную таблетку. А про то, чтобы постепенно менять как живёшь внутри себя.

В четверг проведу прямой эфир - как справляться с тревогой, когда мир нестабилен.

Поговорим о том, почему тревога растёт. Что происходит с телом. И что можно сделать прямо сейчас, без таблеток!!!

Во сколько удобнее?

Почему в неопределённости растёт тревога

Сегодня работала с клиенткой - планирует отпуск. И это уже превратилось в настоящую проблему.

Она прокручивает всё. А вдруг не понравится, столько отзывов плохих? А вдруг дети заболеют?
А вдруг еда не подойдёт? А вдруг море будет холодным? Она пытается предусмотреть всё. Всё спланировать и проконтролировать.

Но идеально не получится, а мозг всё равно требует определённости, гарантий и стремится все проконтролировать, в итоге масса напряжения 😬 и мысли : Уже никуда не хочу..

Почему так?

Неопределённость это то, чего мозг 🧠 боится больше всего. Не боль, не неудача, не даже смерть. А именно неизвестность. Потому что мозг не может предсказать, что будет. А если не может, значит, не может защитить, а это пахнет опасностью.

И тогда включается древний механизм, который когда то спасал от хищников. Сердце бьётся быстрее. Дыхание становится поверхностным. Мышцы напрягаются. Тело готовится к борьбе или бегству.

Но бежать некуда. Бороться не с кем. Опасность не снаружи. Она внутри. В мыслях. В бесконечном что, если.

И тело остаётся в этом напряжении.

Почему нам так хочется определённости?

Определённость это безопасность. Если я знаю, что будет, я могу подготовиться. Я могу контролировать. Я могу защитить себя и близких.

Но жизнь не даёт гарантий. Жизнь это поток. Она непредсказуема. И чем больше мы пытаемся её контролировать, тем больше тревоги.

Что с этим делать?

1⃣ Признать, что контроль это иллюзия. Мы не можем контролировать всё.

2⃣ Вернуться в тело.

3⃣ Научиться быть в неопределённости. Не убегать от неё. Не бороться. А просто быть. Дышать. Чувствовать опору под ногами. Знать, что я справлюсь. Что бы ни случилось.

Об этом и будет наш эфир.
В следующий четверг, 24 сентября 16:00. Тема: тревога в условиях неопределённости.

Поговорим о том, почему тревога усиливается, когда мир нестабилен. Что происходит с телом. И что можно сделать прямо сейчас.

➕ Ставь плюс в комментариях, если планируешь быть или нужна будет запись.

Один день из жизни тревожной женщины

6:47 Будильник ещё не звонил, уже проснулась. Сердце тревожно стучит. Первые мысли: Что сегодня? Не опоздать, сдать отчёт, ребёнку в сад. А вдруг опоздаю? А вдруг начальник опять недоволен? А вдруг с ребёнком что то случится?

7:30 Завтрак. Кофе. Новости в телефоне. Опять что то случилось. Опять всё плохо. Куда всё катится, что будет завтра? Тревога растёт.

7:45 Дорога на работу. В метро давит в груди, ком в горле, пытается дышать глубже. Не выдыхается. А что, если завтра станет ещё хуже?

13:40 Обед с опозданием, с приправой злости.

18:20 Дорога домой. Голова гудит. Что приготовить, опять с уроками помочь, собаку выгулять некому. И где-то на фоне: а что будет через год? А если ничего не изменится? А если так будет всегда?

22:30 Она в кровати. Пора бы уснуть. Но мозг решает: а давай подумаем про смысл жизни. Про то, что она ничего не успевает. Про то, что будет дальше.

23:47 Всё ещё не спит. И думает, когда же закончатся эти мысли.

Тревога это как радио, которое включилось на одной волне и не может переключиться. Крутит одно и то же. Про работу. Про здоровье. Про близких. Про будущее. Особенно когда вокруг всё нестабильно. Когда непонятно, что будет завтра. Когда мир кажется зыбким.

Она просыпается уже уставшей. Живёт в режиме ожидания беды. И тело это чувствует. Ком в горле. Спазмы в животе. Бессонница. Разбитость.

И она не одна такая. Нас много. Тех, кто устал бояться. Тех, кто хочет просто жить.
_____

На следующей неделе проведу прямой эфир. Тема: тревога в условиях неопределённости.

Поговорим о том, почему тревога усиливается, когда мир нестабилен. Что происходит с телом. Поделюсь алгоритмом для работы со стразами, сделаем практику на снижение тревоги через тело.

Ставь 🔥, если тема актуальна.

Сегодня хочу рассказать об эксперименте Вселенная-25, который потряс меня. Его цель была предсказать, что произойдёт с человечеством.

В 1968 году американский учёный Джон Кэлхун создал для мышей рай. Огромное пространство, еда в изобилии, чистая вода, гнёзда, комфортная температура. Никаких хищников. Никаких болезней.

1️⃣ Стадия первая рост.
Мыши адаптировались, активно размножались, строили гнёзда. Популяция росла с невероятной скоростью.

2️⃣ Стадия вторая кризис системы.
Когда мышей стало слишком много, появились отверженные. Это молодые самцы, которых старшие сгоняли в центр загона. Кусали. Выдирали шерсть.

В природе такое было бы невозможно.

Молодые оказались в ловушке. Не могли уйти, пространство ограничено. Не могли занять своё место, старшие не пускали. И тогда они сломались. Перестали бороться. Перестали защищать самок. Они первыми перестали размножаться.

Самки, были вынуждены сами защищать гнёзда. Стали агрессивными. Некоторые начали убивать детёнышей.

3️⃣ Стадия третья духовная смерть.
Выросло новое поколение мышей, которое вообще не знало нормального социума. Они не умели строить связи. Не умели заботиться. Не умели быть частью стаи.

Появились красавцы (нарциссы 🤔). Они только ели, спали и чистили шерсть, не дрались и не спаривались.

В раю, где еды было вдоволь, процветал каннибализм.
Появилось девиантное поведение. Гомосексуализм. Беспричинная агрессия 🙄

4️⃣ Стадия четвёртая физическое вымирание.
Хотя еды и места по прежнему было в избытке, колония начала вымирать.

Кэлхун назвал это двумя смертями. Сначала умирает дух. Потом тело.

_____


Когда у человека нет проблем, нет вызовов, нет необходимости бороться, он не становится счастливее. Он деградирует. Сначала теряет смысл. Потом теряет себя. Потом жизнь.

Мы живём в условиях, которые наши бабушки назвали бы раем. Еда в магазинах. Тепло в домах. Возможностей больше, чем когда либо.

Много женщин, которые берут на себя мужские роли. Зарабатывают. Защищают. Решают. Тащат всё на себе. И теряют связь с собой, с телом, с желаниями.

Мужчины уходят в изоляцию. В игры. В зависимость..

И тревога растёт. Потому что тревога это сигнал. Сигнал, что связь потеряна..

А потом тело начинает болеть. Бессонница. Панические атаки. Хроническая усталость, апатия, почти, как смерть.

Мыши в эксперименте не вымерли от голода. Они вымерли от пустоты. От отсутствия связи. От того, что перестали быть нужными друг другу.

И у нас есть выбор. Мы можем заметить, что теряем себя. Можем вернуть связь с телом, с собой и другими 🙏💗

Есть над чем задуматься, правда?

Я долго не понимала, что значит внутренняя опора. Думала, это про силу воли. Про взять себя в руки. Про то, чтобы не ныть и не жаловаться 🤔

Но в терапии начала ощущать 👇

Это когда ты можешь остаться с собой в любой ситуации. Когда внутри есть кто то, кто говорит:
Я с тобой. Мы справимся.

____

Когда нет внутренней опоры

🫧 Просыпаешься, и первая мысль: Что сегодня случится?
Ещё не открыла глаза, а внутри уже тревога.

🫧 Ищешь опору в других. В их мнении, в их оценках. Если они улыбаются и ты улыбаешься. Если они молчат, ты теряешься.

🫧 Ты боишься оставаться наедине с собой. Потому что в тишине остаёшься только ты. А ты себя не знаешь. Ты привыкла быть кем-то для других мамой, женой, сотрудницей. А кто ты без этих ролей?

🫧 Ты пытаешься контролировать всё вокруг. Детей, мужа, финансы, здоровье. Думаешь, что если всё будет под контролем, станет безопасно. Но безопаснее не становится. Только устаёшь больше.

🫧 И внутри пустота. И страх. И бесконечное а вдруг.

_____

Как это когда внутри есть опора?

🌳 Ты просыпаешься, и первое, что чувствуешь не страх, а просто утро 🌞 Свет за окном, звуки, дыхание.

🌳 Перестаёшь искать одобрения. Ты уже не нуждаешься в том, чтобы кто-то сказал тебе, что ты хорошая.

🌳 Перестаёшь бояться тишины. Потому что в тишине ты встречаешь себя.

🌳 Перестаёшь пытаться контролировать мир. Потому что знаешь: "Я справлюсь с тем, что случится". Ты не строишь планы на основе страха. Ты строишь планы на основе желания.

🌳 Ты чувствуешь своё тело. Ноги касаются земли. Плечи расслаблены. Дыхание глубокое. Ты в своём теле и тебе свободно и безопасно.

🌳 Ты можешь позволить себе быть уставшей. И не чувствовать вину. Ты можешь позволить себе не быть идеальной. И не бояться осуждения.

🌳 Ты можешь выбирать. Что есть. С кем быть. Что делать. Ты слушаешь себя.

И тревога уходит, потому что внутри появилась опора.

____

Внутренняя опора это про то, чтобы стать самой себе домом. Тёплым, безопасным, родным. Куда можно вернуться в любой момент. И знать: там тебя любят. Просто так. Без условий 🙏🌎

▶ См. Видео Как перестать тревожиться и обрести внутреннюю опору

Утренние практики от телесного психолога.

Доброе утро 🌞!
Все говорят: пей воду, делай зарядку, медитируй. А я хочу поделиться практиками, которые возвращают контакт с телом, дарят волну спокойствия и внутренней опоры.

1⃣ Почувствовать вес.

Перед тем как встать, я лежу и чувствую, как тело давит на матрас. Тяжесть в ногах, в тазу, в плечах. Такое заземление даёт ощущение: я есть. Я занимаю место.
Я здесь и сейчас.
Для тревожного ума
полезно заземлиться через тело, особенно утром.

2⃣ Зевнуть по настоящему.

Потянуть челюсть. Это снимает напряжение, которое копится за ночь. Особенно полезно, если подавляет эмоции, не осознает их.

3⃣ Погладить себя.

Провести ладонью по рукам, по животу, по бёдрам. Это запускает окситоцин, гормон теплых отношений с Собой 💗

4⃣ Постоять на одной ноге.

Пока чищу зубы, стою на одной ноге. Потом на другой. Это про то, чтобы почувствовать опору.

5⃣ Сказать телу спасибо.
Вслух или про себя. За то, что дышит, даёт энергию, здоровье.

💫 Эти практики волшебно меняют утро!

Почему нет энергии?
Постоянная усталость? Нет сил на себя, работу и много раздражения?

Если  это про тебя, давай разберемся, куда уходит энергия

1⃣ Телесные блоки

Блоки в шее, спине, груди сжимают тело, нарушают дыхание, кровообращение. Энергия уходит на поддержание этих зажимов.

2⃣ Хронический стресс

Если тело в режиме "бей или беги", много сил уходит на выживание и защиту.

3⃣ Подавленные эмоции

Привыкли держать себя в руках, а внутри буря? 🌩 Удержание эмоций - забирает очень много энергии.

4⃣ Нет контакта с телом.

Тело – это источник энергии 🔥 Но если вы не слышите его потребности - поток жизни ослабевает, как следствие⤵️

5⃣ Неудовлетворенные потребности.

Тело постоянно с вами разговаривает и подсказывает: отдохни, расслабься, покушай, погуляй. А вы игнорируете. В итоге тело берет свое через усталость, болезни, апатию.

6⃣ Баланс брать - давать.

Когда вы делаете больше, чем можете, стараетесь изо всех сил, вкладываетсь без отдачи. Не умеете просить помощи.

7⃣ Мало  удовольствия

Энергия – это не только еда и сон. Это удовольствие от движения, еды, музыки, солнца, смеха, близости. Чем меньше удовольствия, тем больше истощение.

Хочешь восстановить энергию, снять лишнее напряжение и наконец подружиться со своим телом? 👇
Я приготовила чек-лист "Моя энергия" он поможет понять, где именно застряла твоя энергия.
Пиши в личку Энергия.

Какие пункты про вас?

Шея опять болит. Уже который остеопат за этот год.

1⃣ Первый сказал сидячая работа, всё от неё.

2⃣ Второй подушка неправильная, надо менять.

3⃣ Третий просто "мышцы зажаты, приходите почаще".

Каждый раз после сеанса легче на день-два. Потом снова та же самая боль.

Перепробовали: массаж, растяжку, новый матрас, упражнения из интернета. Что-то помогает чуть-чуть, но ничего не убирает проблему насовсем.

А если дело не в подушке и не в осанке?

Что если шея показывает то, что вы держите себя в напряжении: переживаете, контролируете, тревожитесь?

Спазм возвращается снова и снова, тк: массаж работает с мышцей, а мышца просто выполняет команду 🧠

❗️После сеанса вы возвращаетесь в ту же самую жизнь, с тем же напряжением, с той же ответственностью, с теми же тревожными мыслями - команда не меняется.

Если дома, на работе или в отношениях много напряжения, тело продолжает быть готовым к нагрузке.

Массаж, остеопат, растяжка снимают симптом на время.

Спазм уходит, когда меняется то, что его держит: привычка тащить на себе слишком много, привычка не доверять и всё контролировать.

🎁 Подарок Полное руководство по управлению тревогой с практиками. Пишите РУКОВОДСТВО

А у вас есть такое место в теле, которое болит из года в год, что бы вы ни делали?

Как не сливаться с чужими эмоциями?

Иногда бывает так, что когда рядом человек злится, тревожится или раздражается я начинаю чувствовать то же самое. Как будто его эмоции - мои эмоции.

- Внутри что-то сжимается. - Дыхание становится поверхностным.
- Пробегает неприятная дрожь.

Вот что происходит на нейронном уровне 👇

У нас есть зеркальные нейроны. Они помогают нам понимать других, чувствовать их. Это эволюционный механизм, который позволяет выживать в группе.

Когда кто то рядом испытывает сильные эмоции наш мозг считывает их. Мы начинаем чувствовать то же самое, даже если не хотим.

❗️И можно научиться не сливаться с чужими эмоциями.

Что я делаю, чтобы не "заражаться" чужими эмоциями:

🫧 Я замечаю, что считала эмоцию другого. Говорю себе: Это не моё. Это его тревога..

🫧 Возвращаюсь в тело. Я чувствую свои ноги, своё дыхание, свою опору. Я проверяю, где я сейчас. Я в своём теле. И я в безопасности.

🫧 Я разрешаю себе не спасать. Я не обязана исправлять его состояние. Я могу быть рядом, но не нести ответственность за его чувства.

Эти 3 шага возвращают взрослую позицию и опору на себя.

И здесь нужна тренировка, потом будет автоматически.

Кто на себе ощущает эмоции других? Ставьте ✋