3 шага, чтобы не улететь в панику
Что делать, если сердце колотится, дыхание сбивается, мысли скачут как белки в колесе и кажется, что сейчас что то случится.
В этот момент важно не пытаться "успокоиться" (это бесполезно), а вернуть себе контакт с реальностью. Вот что я делаю и что предлагаю вам:
1⃣ Ноги в пол.
Почувствуйте, как ступни касаются пола. Надавите. Почувствуйте опору. Это возвращает вас в тело, вытаскивает из головы
2⃣ Пять вещей вокруг.
Назовите то, что видите: "Я вижу белую стену, я вижу книгу на столе, я вижу зеленое растение" 🪴 Это переключает мозг с внутреннего монолога на внешний мир. Прерывает панику.
3⃣ Положите руку на грудь.
Скажите вслух или про себя: Я в безопасности. Прямо сейчас. Здесь. Даже если не верите. Ваше тело услышит и начнёт успокаиваться. Важно! Рука должна быть тёплой, разогретой (тепло - безопасность, холод -страх).
Пиши "Запись" в личку, если хочешь получить запись прямого эфира Как справляться с тревогой в условиях неопределённости.
Что делать, если сердце колотится, дыхание сбивается, мысли скачут как белки в колесе и кажется, что сейчас что то случится.
В этот момент важно не пытаться "успокоиться" (это бесполезно), а вернуть себе контакт с реальностью. Вот что я делаю и что предлагаю вам:
1⃣ Ноги в пол.
Почувствуйте, как ступни касаются пола. Надавите. Почувствуйте опору. Это возвращает вас в тело, вытаскивает из головы
2⃣ Пять вещей вокруг.
Назовите то, что видите: "Я вижу белую стену, я вижу книгу на столе, я вижу зеленое растение" 🪴 Это переключает мозг с внутреннего монолога на внешний мир. Прерывает панику.
3⃣ Положите руку на грудь.
Скажите вслух или про себя: Я в безопасности. Прямо сейчас. Здесь. Даже если не верите. Ваше тело услышит и начнёт успокаиваться. Важно! Рука должна быть тёплой, разогретой (тепло - безопасность, холод -страх).
Пиши "Запись" в личку, если хочешь получить запись прямого эфира Как справляться с тревогой в условиях неопределённости.