Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
🥗Что я делаю как врач-эндокринолог для своего здоровья — коротко о привычках, которые работают от Янбаевой Л.В
Гормоны напрямую зависят от образа жизни. Никаких сложных схем — только проверенные привычки, которые поддерживают баланс и помогают чувствовать себя хорошо без выгорания:
🔹Сон. Ложусь до 23:00 — именно с этого часа начинается выработка МЕЛАТОНИНА И СОМАТРОТРОПНОГО ГОРМОНА. Без качественного сна нарушается чувствительность к инсулину, растёт кортизол., А СОМАТОТРОПНЫЙ ГОРМОН- ЭТО ПРО СОХРАНЕНИЕ МЫШЦ. Поэтому 7–8 часов — моя база.
🔹Питание. Три основных приёма пищи без перекусов, завтракаю в течение часа после пробуждения. Так я избегаю скачков сахара и поддерживаю стабильную работу поджелудочной.
🔹Вода. Пью 30 мл на килограмм веса, распределяя в течение дня и заканчивая за 2–3 часа до сна, чтобы не перегружать почки.
🔹Движение. Три раза в неделю — силовые с тренером. Плюс выбираю лестницу вместо лифта, когда есть возможность. Это помогает держать чувствительность к инсулину и поддерживать мышцы.
🔹Дофамин. Раз в неделю выезжаем с мужем и детьми на природу — море, виды, красивые места. Общаюсь с улыбчивыми, заряжающими людьми, избегаю токсичных. Это снижает кортизол и поддерживает эмоциональный фон.
🔹Ментальная разгрузка. После тяжёлого дня — смешные видео или анекдоты. Мелочь, а мозг отдыхает.
Ничего сверхъестественного — просто регулярность. Начните с одного пункта, и организм уже скажет спасибо.
Гормоны напрямую зависят от образа жизни. Никаких сложных схем — только проверенные привычки, которые поддерживают баланс и помогают чувствовать себя хорошо без выгорания:
🔹Сон. Ложусь до 23:00 — именно с этого часа начинается выработка МЕЛАТОНИНА И СОМАТРОТРОПНОГО ГОРМОНА. Без качественного сна нарушается чувствительность к инсулину, растёт кортизол., А СОМАТОТРОПНЫЙ ГОРМОН- ЭТО ПРО СОХРАНЕНИЕ МЫШЦ. Поэтому 7–8 часов — моя база.
🔹Питание. Три основных приёма пищи без перекусов, завтракаю в течение часа после пробуждения. Так я избегаю скачков сахара и поддерживаю стабильную работу поджелудочной.
🔹Вода. Пью 30 мл на килограмм веса, распределяя в течение дня и заканчивая за 2–3 часа до сна, чтобы не перегружать почки.
🔹Движение. Три раза в неделю — силовые с тренером. Плюс выбираю лестницу вместо лифта, когда есть возможность. Это помогает держать чувствительность к инсулину и поддерживать мышцы.
🔹Дофамин. Раз в неделю выезжаем с мужем и детьми на природу — море, виды, красивые места. Общаюсь с улыбчивыми, заряжающими людьми, избегаю токсичных. Это снижает кортизол и поддерживает эмоциональный фон.
🔹Ментальная разгрузка. После тяжёлого дня — смешные видео или анекдоты. Мелочь, а мозг отдыхает.
Ничего сверхъестественного — просто регулярность. Начните с одного пункта, и организм уже скажет спасибо.