ЧТО ПРИГОТОВИТЬ, ЧТОБЫ БЫЛО СЫТНО ДНЁМ И ЛЕГКО ВЕЧЕРОМ?
Завтракай — как король 👑 Обедай — как королева 👸 Ужинай — как нищий.
👑 ЗАВТРАК — пшённая каша с тыквой + цельнозерновая лепёшка
👤 1 порция | ⏱ 25 минут
• пшено — 80 г
• тыква — 150 г
• соевое молоко — 200 мл
• молотый лён — 10 г
• грецкие орехи — 20 г
• цельнозерновая лепёшка — 1 небольшая
Пшено и тыкву сварить до мягкости, добавить молоко, лён и орехи. Подать с тёплой лепёшкой.
💡 Плотный завтрак — основа нашего меню.
👸 ОБЕД — ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС
👤 1 порция | ⏱ 40–45 минут
🥗 Салат: капуста + огурец + зелень.
🍲 Первое — щи с фасолью:
капуста, картофель, морковь, лук, помидор и немного фасоли. Варить 25 минут.
🧆 Второе — морковно-тыквенная котлета + бурый рис:
морковь, тыква, овсянка и молотый лён. Сформировать котлеты и запекать 20 минут при 190 °C.
Гарнир: небольшая порция бурого риса.
🫖 Третье — травяной чай без сахара.
🌿 УЖИН — запечённая цветная капуста с тофу
👤 1 небольшая порция | ⏱ 25 минут
• цветная капуста — 180 г
• тофу — 80 г
• зелень
• немного лимонного сока
Запекать капусту и тофу 20–25 минут при 190 °C. Добавить зелень.
💡 Вечером проще: без круп, хлеба и большой порции.
❤️ Сохраните готовое меню.
📤 Поделитесь с тем, кому сложно придумать меню на весь день.
🌿 Подпишитесь, чтобы не потерять
Завтракай — как король 👑 Обедай — как королева 👸 Ужинай — как нищий.
👑 ЗАВТРАК — пшённая каша с тыквой + цельнозерновая лепёшка
👤 1 порция | ⏱ 25 минут
• пшено — 80 г
• тыква — 150 г
• соевое молоко — 200 мл
• молотый лён — 10 г
• грецкие орехи — 20 г
• цельнозерновая лепёшка — 1 небольшая
Пшено и тыкву сварить до мягкости, добавить молоко, лён и орехи. Подать с тёплой лепёшкой.
💡 Плотный завтрак — основа нашего меню.
👸 ОБЕД — ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС
👤 1 порция | ⏱ 40–45 минут
🥗 Салат: капуста + огурец + зелень.
🍲 Первое — щи с фасолью:
капуста, картофель, морковь, лук, помидор и немного фасоли. Варить 25 минут.
🧆 Второе — морковно-тыквенная котлета + бурый рис:
морковь, тыква, овсянка и молотый лён. Сформировать котлеты и запекать 20 минут при 190 °C.
Гарнир: небольшая порция бурого риса.
🫖 Третье — травяной чай без сахара.
🌿 УЖИН — запечённая цветная капуста с тофу
👤 1 небольшая порция | ⏱ 25 минут
• цветная капуста — 180 г
• тофу — 80 г
• зелень
• немного лимонного сока
Запекать капусту и тофу 20–25 минут при 190 °C. Добавить зелень.
💡 Вечером проще: без круп, хлеба и большой порции.
❤️ Сохраните готовое меню.
📤 Поделитесь с тем, кому сложно придумать меню на весь день.
🌿 Подпишитесь, чтобы не потерять